练肌肉这样练瑜伽好不好好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-30 08:41 标签： 睡前锻炼肌肉好不好
推荐到广播
1032956 人聚集在这个小组
(孤独为王)
(瞅啥瞅！)
(多年以后)
第三方登录：您还未登陆，请登录后操作！
怎么样把肩练宽一点?怎么样练肩背肌肉?
首先，从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它，就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做8-12次。每周做两次，中间隔开2-3天。
背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形，动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。在里面挑三个动作做，训练量同肩部，背部和肩部可以安排在同一次训练课，先练背后练肩。
大家还关注怎么样练肌肉让肌肉变粗大_百度知道
怎么样练肌肉让肌肉变粗大
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
其他类似问题
27人觉得有用
为您推荐：
使小腿变细的方法 其实就是锻炼小腿的腓肠肌和比目鱼肌 最可行的办法 是负重提踝 说白了 就是拎两个杠铃 上提脚跟 要求上提要迅速 然后坚持一秒后 慢慢 切记 一定要慢慢还原. 在你多次练习后 你会发现自己的小腿有点疼痛 不要紧 只要运动不过量不会造成肌肉拉伤.在多次循环之后 要进行肌肉拉伸 这才是最主要的. 另外加一句 其实弹跳好坏与小腿粗细无关.我接触的篮球运动员(尤其是中国的)小腿都很粗,但是弹跳都非常好.只不过腿细比较有型罢了.主要的是小腿的力量.非常主要. 前臂的肌肉群锻炼方法其实很简单,而且你可以同时发展大臂的肌肉和胸肌.简单的办法就是俯卧撑,当然最有效果的办法是侧举杠铃.这两项训练非常枯燥,贵在坚持.我在体育学院上学的时候每天晚上都有很多同学做俯卧撑,效果非常好.但是适当加上杠铃...
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁晚上练肌肉好吗？？_百度知道
晚上练肌肉好吗？？
半个小时左右我每晚都是12点也就是睡觉上练的，是自由练的那种，请问这样好吗
不要去某些网上的复制过来给我看啊哎呀，哥哥姐姐们你们最好说心里话啊，我都不知道听那个人说好了，真的有点矛盾了
提问者采纳
你们都错了 根据科学理论 最好的锻炼时间应该是晚上五点到九点 其实早上刚起床的时候 人的肌肉并没有得到完全伸展 这个时候并不适合锻炼 顶多可以做做打太极拳这些平和运动 而过了晚上九点以后人的肌肉又开始进入疲倦状态 这个时候也不适合锻炼 而且这个时候锻炼会让你的肌肉变得兴奋 导致夜里不好正常入睡 所以你十二点左右锻炼是不科学的 如果有可能 你应该把时间提前一点 在这个时间段里 锻炼可以更加有效果的长出肌肉 我是一名健身教练 不会骗你的
提问者评价
不知道选那个好啊‘随选咯‘，哎！
其他类似问题
34人觉得有用
为您推荐：
其他9条回答
晨起（日出后）至早餐前 上午时段：晚餐后2小时至傍晚（日落前）到底什么时间锻炼比较好呢：午餐后2小时至晚餐前 晚间时段？早晨时段：早餐后2小时至午餐前 下午时段
一天中下午最好.最好的时间是下午4：00-6：00 已多餐制来说 如果是中国的饮食习惯应该是3.00-5.00 其次的时间是早上起床后半小时（未吃饭前）的一个小时，一般是早上七点十分左右，以六点半起为标准 晚上一般不要炼，不利于肌肉生长的，也不利于休息
好，做俯卧撑。锻炼了自己，又可以减少yi jing。这样的话，对自己的身体很有利的。一刚开始几天是有点睡不着。但过几天就好了。而且以后也不会失眠。这样对你的身体有很大好处，并不是像他们说的晚上运动不好，我常常晚上做。也长肌肉，你不信试试，不要听他们说的，什么不科学。年青人，长身体的时候，就要晚上做点运动，不会遗。长的强壮，你要是男生，就这样。我们原来有好多的晚上运动，身体长的很壮。
要是晚上想睡一个好觉的话，最好别这样做，因为那样会使你兴奋的睡不着，躺在那胡思乱想，有时候还会有一种全身痒痒的感觉，具体说是筋骨，就像是走火入魔的感觉。
有些人白天忙于工作和学习，晚上才有时间锻炼身体。许多室内健身馆，晚上来锻炼的人比白天多，在晚上进行体育锻炼应注意哪些问题呢?
经过一天的紧张工作或学习以后，身体处于比较疲劳的状态，通过体育运动这种积极的休息方式对身体进行调节放松，是有必要的。锻炼应有明确的目的性，这就是应以“活动筋骨、畅通气血”为主要目的。不宜从事以增强身体素质为主的剧烈运动项目锻炼。
对于职业化体育运动，一些项目安排在晚上进行比赛是常有的事，但是，平时的运动训练一般不在晚上进行。如果遇到晚上有比赛，赛前安排有针对比赛的身体调整期，赛后也不安排素质训练，从训练学的角度来看，比赛前后的方法属“恢复训练”。体育锻炼是人体整体的活动，包括运动系统、心血管系统、中枢神经系统的活动。进行体能消...
准确的说，一般下午练比较好
好像晚上不好呀,书上说,最好是在下午吧
好好好好好
好..相当发好
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 睡前锻炼肌肉好不好 的文章

 

随机推荐