力量训练前如何热身热身的时间需要多久

健身多长时间才是最合理?_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员,立省24元!
健身多长时间才是最合理?
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束,下载本文需要
想免费下载更多文档?
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑,同时保存到云知识,更方便管理
还剩2页未读,继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢TOTAL COMMENTS: 5
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 :
坚持健身胜过任何的方法和原则,新手入门的第一节要讲的就是坚持,健身永恒不变的真理.
明确健身目的,掌握正确方法.每个人健身有一定的目的,或增肌或减肥,或是塑造体型,不同的健身目的,方法也不同.
2招最大化有氧运动的减脂效果.你可以选择早上空腹有氧运动,或力量训练后有氧运动,事实证明其减脂效果是其他时间进行有氧运动的3倍。
70岁的面貌,20岁的身材。虽然医生们并不建议这样做,人到60岁时,自然就会睾丸素下降,如果这时候服用激素,可能会有致癌危险。
在健身计划中至少安排1-2次有氧训练,有氧训练可以安排跑步,跳绳,单车,游泳等有氧训练项目,一般持续1-1.5个小时。每次力量训练多久比较合适【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名:今日本吧第个签到,本吧因你更精彩,明天继续来努力!
本吧签到人数:0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次!成为超级会员,赠送8张补签卡连续签到:天&&累计签到:天超级会员单次开通12个月以上,赠送连续签到卡3张
关注:2,765,977贴子:
每次力量训练多久比较合适
之前一直自己一个人闷头练,每次都要2个小时多点,最近才发现说力量训练最好不要超过一个小时,但是感觉腹部每天虐一下就要差不多20多分钟了,那么剩下那些完全只够练一个地方了,所以感觉比较纠结,想问一下这个所谓的一个小时到底靠不靠谱,是不是应该要在一个小时内完成
有没有人,来人啊,大神快来啊
来人啊,小弟跪求了
2个多小时···没什么必要。为什么这么说?因为一般来说 等你身体开始发热之后半个小时效果是最好的。一般热身10分钟左右
正式组开始
50分钟左右结束
再来10分钟做3组腹肌OK 愉快的一天就这么过去了 刷脂期间可以加个3公里慢跑。说点实在的,每组都力竭的话 大肌肉群 尤其是背肌之类 50分钟足以压榨到你一个引体都拉不上去····当然 如果一直做小力量的高位下拉那我也不好说什么。2个多小时你怎么做的?质量有多高?我正常一般都是一组力竭结束之后 呼吸心跳平静下来就继续下一组 一般休息个半分钟都算多。做最少RM的时候会休息久一点。90%以上的所谓的2个小时都是效率低下的 看看手机 听听音乐的垃圾组。
每次侧重锻炼2-3个部位就是可以的 锻炼时长不要超过2小时为好再有疑惑的可以加我Q
自己健身8年,做过4年教练,兄弟健身方面有任何问题可以加我q,资料里有q
算上热身不超过一个半小时,减少组间休息
2小时肯定要 热身10分钟 力量60分钟 完了腹肌20分钟 有氧15分钟 拉伸10分钟
比如,星期一练腹肌胸肌星期二练二头肌和腿星期三腹肌和胸肌这样子。肌肉得到休息了时间也不会太长
30分钟左右;
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴【力量训练怎么热身】_力量训练_如何热身_怎样热身_注意事项-大众养生网
当前位置: >>
力量训练怎么热身呢?
大家都知道在进行运动之前都要先进行一定的热身,热身是为了拉筋,使身体不僵硬,从而减少在运动中出现肌肉拉伤或者抽筋等情况的发生。热身对于运动而言都是极其重要的,力量训练前的热身就更加重要了。今天小编给大家介绍的就是关于力量训练怎么热身,现在就随小编一起来看一下吧。
1. 拉伸大腿后部肌肉。坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直。弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的腿组成三角形。背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的脚尖,保持这个姿势20分钟。手触脚尖时不允许有弹动式动作。(触不到脚尖也没关系)
2. 拉伸大腿内侧肌肉——方法一,坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近地面。
双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10。放松,然后重复3次。 方法二,坐姿,双脚在体前伸直并分开。保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝。
保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧。放松,然后重复。
3. 拉伸小腿肌肉。 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体,另一条腿屈于体前放松。身心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下用力。感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10。放松,重复3次,然后换另一条腿做3次。
4. 拉伸背部肌肉。仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力拉向胸部。保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面。保持姿势,数10。重复3次,并腿。
以上就是小编给大家介绍的力量训练前的热身动作了,也还可以采取在原地轻微跑跳的方式。在平时的运动中,大家不要忽视了热身这一环节。热身只需要做几分钟便能使身体和注意力得到很好的准备,同时也能避免运动中突然用力而出现受伤的局面。
4720阅读4387阅读4396阅读3902阅读4081阅读4393阅读3641阅读
3645阅读3242阅读3152阅读4436阅读4476阅读4828阅读3276阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 力量训练什么时间最好 的文章

 

随机推荐