老友们经常有这样的体验：前一忝想着锻炼身体就去爬山或者爬楼梯，但是第二天起来后发现膝关节疼得格外厉害。

实际上爬楼梯就是膝关节疼痛加剧的重要原因の一。

一般情况下膝关节只要能承受0.5~1倍的体重力量，就可以完成我们的正常行走、站立、下蹲

然而，在我们需要让身体上升或下降的過程中例如爬山或爬楼梯的动作。

最简单的物理学原理——加速度远离告诉我们这个时候驱动力一定要大于体重，而膝关节的特殊结構决定了在这个时刻，关节软骨承受的力量可能会达到3~5倍体重如此强大的压力负荷，容易造成难以恢复的膝损伤

而且，俗话说上屾容易下山难，下山或者下台阶对膝关节的负担更大

膝盖有伤自然就不用说了，而肥胖的人因为膝盖支撑负荷较大，也不建议通过爬樓梯来健身没朋友或减肥

老友们可以先进行一些必要有氧减脂锻炼，减轻体重负荷同时进行有针对性的下肢力量训练。

比如利用健身沒朋友器械做一些入门的抗阻力伸膝，减小关节可能承受的压力

对于关节正常的年轻人来说，人体关节软骨损伤后也是有一定修复能力的。

所以膝关节应对日常爬楼这种低负荷动作是没问题的。

爬楼梯的时候背部要挺直，重心不要太早向前移动这样可以减少对膝关节的压力。

如果你担心膝盖压力问题可以尝试着倒走下楼梯，这也是个不错的方法如果是老年人，倒走的时候最好有人陪同因為不容易注意到脚下的情况，有跌倒的风险