女生练臂力怎么样增强臂力啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 15:55 标签： 怎么增强臂力
女生怎么锻炼臂力？攀岩的话需要锻炼哪些方面？- 百度派
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
{{ prevData.uname }}
：{{ prevData.content }}
{{ mainData.uname }}
：{{ mainData.content }}
0 || contentType !== 1" class="separate-line">
：{{ item.content }}
女生怎么锻炼臂力？攀岩的话需要锻炼哪些方面？
问题说明（可选）：
扫一扫分享到微信
近年来，越来越多的朋友开始攀登的引体向上，我想分享一些自己的经验。作为一名球迷，它逐渐成为一名职业攀岩运动员。只是我的身体素质不是很好的基础，起初并不明显，但是攀岩难度越来越大，这些迹象都体...
近年来，越来越多的朋友开始攀登的引体向上，我想分享一些自己的经验。作为一名球迷，它逐渐成为一名职业攀岩运动员。只是我的身体素质不是很好的基础，起初并不明显，但是攀岩难度越来越大，这些迹象都体现出来了。这让我觉得每一项基础训练都是必不可少的。培训需要时间积累。速度不一定带来坚实的基础，力量需要一步一步地积累。关键时期很少受伤以确保训练和成功。培训是一门科学。2001开始爬山，我不能把一个身体的时候，但我还是爬上光滑的直壁5.11-5.12线，即使我觉得我会用脚，然后有一天我突然拉了拉，踩着空气。在2006我开始参加比赛，直到2011岁，我的比赛一直处于最后的边缘，一位资深的国家教练建议我可以重新开始训练，他说因为我的专注做得很好，（这是前提）。当然，在理论上有更多的力量总是好的，但最初的行动将成为你的习惯，这是一种秩序关系。每天10组，在45分钟内完成直到能连续完成20，不必再继续，首先，我每天只完成1/3，然后越来越接近。在30分钟内完成100, 1分钟的最佳时间可以连续完成30次引体向上。这一切都是为了游戏，而且在有限的时间内完成。作为一个球迷，你需要自己想想吗？。经过一段时间的训练，我的困难和进步的石头，我也要感谢教练。启动训练是关键。不同的姿势包括不同的肌肉，做得不好，养成习惯也会产生误解。你的长板变短、短板更长然后我一句也听不懂，直到有一天，因为我发现我更用强有力的手臂和手指的力量，开始忽视强大的肌肉运动，过度的负担和肌肉开始慢性损伤，这是解决问题的长期积累，不太容易，而且比上肢力量，肌肉体及其逆肌肉的发展不平衡，造成了很多麻烦。经过熟练的攀岩技术，加上力量，就必须增加。另一方面，原来的能力会被忽略，而西瓜也会丢失捡芝麻。
扫一扫分享到微信
近些年好像在女生中健身普遍开来，肌肉不再是男人的标志，女生通过健身也可以拥有完美的线条~下面是一些简单的锻炼臂力的联系，在家就可以完成很适合在寒冷的冬天不愿意出门的妹子。1、仰卧哑铃臂屈伸。仰...
近些年好像在女生中健身普遍开来，肌肉不再是男人的标志，女生通过健身也可以拥有完美的线条~下面是一些简单的锻炼臂力的联系，在家就可以完成很适合在寒冷的冬天不愿意出门的妹子。1、仰卧哑铃臂屈伸。仰卧在气垫球上，头与背稳定支撑。屈膝，双脚分开着地。这个桥型姿式要保持稳回。两手直臂握哑铃于肩上方，手心相对。腹与臀部收紧，上臂保持不动，屈肘慢慢下降哑铃至头两边，在哑铃触肩之前用力把哑铃上举至原位。要点身体要始终保持稳定，臂伸直后注意不要绷紧肘关节。&2、三头肌后撑起。坐在长凳侧面，双手在身体两边握住凳边。两脚置于气垫球上，腿伸直。收腹，双臂用力撑起臀部使之离开长凳。挺胸，肩胛骨向中间挤，慢慢下降身体直到上臂与地面平行。两肘保持在手腕上方。然后用力伸臂撑起身体。要点不要含胸，肩向后挺。&3、仰卧上抛实心球。仰卧于长凳上，屈膝，双脚于凳面。双手持实心球于胸前，手指分开向上。肘贴体侧。然后用力伸直双臂，把实心球从胸前抛向空中。接住球后缓慢复原再抛第二次。要点：两肘不要分开，保持在体侧。攀岩现在是一个很流行的运动，可以很好的锻炼集耐力、力量、平衡力及柔韧性，是一项较为综合的体育项目。要说练那些肌肉的话，最好先联系身体的所有大肌肉群，比如腰腹肌、腿部肌肉、胸大肌等。在你攀岩技术达到一定水平后可以考虑练习小肌肉，直白点就是练指力。 一上来练习指力是不利于攀岩技术的训练，甚至可能会伤到手指。&&无论是做什么运动和锻炼，做好充足的准备很重要，先要了解自己的身体状态进行的合理的安排。希望大家都能拥有自己想要的身材~
扫一扫分享到微信
攀岩是一项非常刺激的户外运动。它是户外运动，但随着时代的发展，商人可以将户外攀岩环境复制到城市。所以我们现在可以享受在室内攀岩的快感了。攀岩可以是锻炼身体肌肉的一种很好的锻炼方式，是一种非常...
攀岩是一项非常刺激的户外运动。它是户外运动，但随着时代的发展，商人可以将户外攀岩环境复制到城市。所以我们现在可以享受在室内攀岩的快感了。攀岩可以是锻炼身体肌肉的一种很好的锻炼方式，是一种非常全面的塑身运动。当攀岩刚刚开始流行的时候，它就在岩壁的外面。当时的环境相对较差，安全措施也不像现在这样完善。所以当时攀岩是一项刺激冒险和寻求刺激的运动。在严酷的环境下攀岩不仅是身体的耐力和韧性，也是锻炼你的意志力。大多数登山者选择陡峭的悬崖，攀岩者必须非常小心他们的手和脚，而大脑需要积极地思考如何在不受伤的情况下行走。攀岩的能力挑战攀岩者自己或观赏者。这里有一些攀登技巧。攀岩也是一种很好的减肥运动。许多人知道攀岩，但他们不知道攀岩的作用。攀岩运动不仅锻炼身体的肌肉，而且锻炼大脑和身体。今天，攀岩的好处对每个人都有好处。攀岩运动对运动员的协调和耐力非常重要。爬到高处也需要良好的心理素质。所以，想尝试攀爬的朋友可以锻炼自己的技巧，在不平的墙壁上应该是怎么爬的，如果错误的步骤应该是如何补救，这些都是攀岩者要考虑的问题。攀岩者也需要很多体力。攀岩是一项顶级运动，许多登山者选择在中途放弃攀岩。所以攀岩的技巧就是要有良好的体力，并且知道如何在紧急情况下思考。如何节约能源也是最重要的攀岩技术之一。
扫一扫分享到微信
提问{{title}}
女生怎么锻炼臂力？攀岩的话需要锻炼哪些方面？
，才能进行回答
一个问题只能回答一次，请&nbsp点击此处&nbsp查看你的答案
提问{{title}}
4人关注了此问题(咖啡团子)
(抓住兔子的尾巴)
(糯米团子)
(GC囧瑟夫)
第三方登录：361被浏览228,151分享邀请回答13696 条评论分享收藏感谢收起179 条评论分享收藏感谢收起女生如何锻炼臂力_百度知道
女生如何锻炼臂力
怎样锻炼臂力比较好？想练肌肉啊？用几公斤的哑铃比较合适中学女生
我有更好的答案
有锻炼前臂肌时。可加大重量快速进行、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法，哑铃前下垂，以提高前臂肌的力度和灵敏性。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，因为它能产生一种强迫收缩的感觉。 5，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，另一端后下垂。 7．手内旋弯举 坐姿。此外，捏握力器。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，主要锻炼前臂屈肌群，惟持法有异.尺侧腕弯举 两脚前后开立，一手叉腰。 8．负重卷绳 站立，手握卷轴，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。收缩尺侧肌群，以腕关节为轴，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。 4．背后腕弯举 站立，背后正握（掌心向后）杠铃。做手的内族外转动作，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松，做腕弯举动作，作用同反握腕弯举，举至极限后缓慢下放还原，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。 3．反握腕弯举 坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，直至肱三头肌强烈收缩，然后还原再做。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群。主要发展前臂尺侧肌群，同时也发展了肱三头肌1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，同时发展上臂前侧肌群。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，持铃向上弯起至肩前。 总之，向后上弯举哑铃，不论采用什么方法和角度，前臂必须固定不动，并严格按动作要求做，使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态。前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了。锻炼时可根据需要选2一3个动作，每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，腕关节放松
一公斤就行，但是要天天坚持锻炼，这样才有效果。
本回答被网友采纳
最快速有效的方法就是买对5KG+的沙袋天天运动时候带手上……走路跑步都带着……30天有超明显的力量强化。这是一个很好的被动练习方法。不过要勇于面对周围的异样眼光！！
.坐姿颈前推举 功效：提高肩、臂部肌肉力量，丰腆三角肌群前束部、肱三头肌、前锯肌和胸大肌等肌群。可使肩膀饱满结实，宫有弹性。 器械：杠铃、哑铃和推举机。 动作要领：坐姿，两手持杠铃置于胸上(锁骨窝处)，拳心向前，两手持铃间距同肩宽或采用宽握距。上体保持挺胸收腹紧腰的姿势，目视前方。吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止、稍停2-3秒钟。然后呼气，慢慢放下还原。重复练习。
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
臂力的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。(咖啡团子)
(抓住兔子的尾巴)
(糯米团子)
(GC囧瑟夫)
第三方登录：

我要回帖

更多关于 怎么增强臂力 的文章

 

随机推荐