减1公斤减肥要消耗多少卡路里里走多少步

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-11 15:55 标签： 减肥要消耗多少卡路里
60分钟各项运动所耗热量表_百度文库
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60分钟各项运动所耗热量表
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你可能喜欢嘻嘻，希望减肥，现在每天可以快速步行20分钟，能不能期望一周内减掉1公斤啊？
如果饮食正常，快步走20分钟，相当于消耗掉13碗米饭的热量，可以预期1周内减轻体重半公斤。
其他答案（共4个回答）
坚持走路一个小时 是一次快走一个小时哦 比什么都管用 一个月见效 此后减的速度更快 而且身体好 减的匀称 我和同事现在都在用 很管用
坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为300千卡左右。
每天坚持快走小时左右，能起到减肥的作用！
其实，运动减肥主要以中等强度、较长时间的有氧运动为主，辅以力量...
“走路”塑身减肥
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就越来越遥远。重新开始“学走路”，不但...
有个运动能量消耗表的,可以去搜索一下.
我这里有一个,不知道是不是权威，baidu上找的
可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。
你还可以这样：首先查下你的体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几...
① 身高&165cm：身高(cm)-100
身高&165cm：身高(cm)-105（男）
身高（cm）-100（女）
② 北方人=（身高cm-150）×0.6+...
答: 　　吸脂减肥已经成为一种流行趋势，不用开刀，不用吃药，不用早起贪黑去跑步，更不用担心有疤痕，很多身材肥胖的爱美人士都会选择用这种方法，当然吸脂减肥手术也不是任何...
答: 我也做过包皮环切手术，裂开处（包皮系带处、阴茎右侧）也有明显的瘢痕疙瘩。但是我勃起时没有疼痛感。我当时伤口里面还有线条没有拆除干净，后来去医院的时候，护士说没什...
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相关问答：123456789101112131415减一公斤体重大约需要消耗多少卡路里_百度知道
减一公斤体重大约需要消耗多少卡路里
我有更好的答案
减掉一公斤,需要消耗七千七百卡热量，若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。
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减肥一公斤的话需要消耗多少热量呢？
大家不管是运动减肥，还是节食减肥，都只注重自己瘦了多少，但却不知道我们需要消耗多少热量来减肥。要知道，我们的每种食物里都含有热量，也叫卡路里。在我们摄取高热量食物过多的时候，就需要靠减肥方式排出来。那么减肥一公斤需要消耗多少热量呢?小编搜集了一些相关热量的资料，与大家分享。
营养师表示女性减重时光靠节食，每日应摄取大卡为最高限度，男性为1 200~1 500大卡，而1200大卡，则是每天所需要摄取的最低热量，这里就以1200大卡作为减肥大作战的首要目标。
虽然饮食控制是减肥首要，但有了持之以恒运动的辅助，才可促进体脂肪燃烧，达到减重事半功倍的效果，所以要瘦就动。
若光靠节食不运动，长期下来会使得肌肉耗损，降低新陈代谢率，让减重效果与体力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周进行3次如，慢跑等有氧运动，且持续30分钟，才能有效果。
若要减轻1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的热量。
若每天减少摄取500大卡，15天后可减少1公斤，6个月后就可减少12公斤。
如果以一个月要瘦4公斤为例：
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一个月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=约1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的饮食需要1200大卡，若要健康地瘦，一个月瘦4公斤，光靠节食几乎是不可能，若仅节食，则最理想的瘦身，应为一个月2公斤。
数字看上去还是比较惊人的。不过这也给想减肥或者正在减肥的人提个醒，在减肥的时候控制热量是多么重要的一件事。当你因为贪吃摄入了7000多大卡的热量，那你需要花费更多的精力来消耗掉。但也不能因为减肥而不吃了，平日的摄取还是要的，只不过避免吃高热量的零食，例如烧烤，，等。
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微信扫一扫减掉1公斤脂肪需要多少运动量，远比想象的难得多！减掉1公斤脂肪需要多少运动量，远比想象的难得多！Yota纤体客百家号胖有什么后果，健康问题先摆一边不说，身材走形是肯定的，水桶腰、大象腿、冰淇淋线一个都不会少。为什么会这样？因为胖子脂肪多啊。脂肪肆意囤积在身体各处，为身材走形打下“坚实基础”，同样1公斤的脂肪和肌肉相比，体积可是相差巨大。同样一磅重，脂肪和肌肉的体积，天呐，看到这张图就明白了吧？你并不是真的胖，只是身体被脂肪撑！大！了！所以，不以减脂肪的为目的的减肥都是自己骗自己。减掉5磅的脂肪，女神范瞬间爆棚那么，话说回来，肥来如山倒，脂去如抽丝，有过减脂经历的人大多都会有这样的体会，减脂这件事真是太难了！！！听说马甲线都是挤出来的，我挤~~确实如此~减掉一斤脂肪，需要多少的运动量，看完你就知道了。一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“融化掉”这堆脂肪。现在问题来了，多大的运动量能和7700卡热量划=号，下面这组数据会揭开谜底。每个人自身的情况都不相同，即使相同的运动量，年龄、体重、身高的差别也会造成运动消耗上的差别。以35岁的成年人（男性175cm，68kg；女性160cm，52kg）为参考：以5分钟每公里的速度跑步，30分钟，男女的热量消耗分别为110和96卡路里；以一般的速度骑单车，30分钟，男女的热量消耗分别为294和257卡路里；以平常强度踢足球，30分钟，男女的热量消耗分别为367和321卡路里；以平常速度散步，30分钟，男女的热量消耗分别为90和80卡路里；结合你自己的身材算算，你就知道自己该做多少运动来消耗1公斤脂肪了。是不是不算不知道，一算吓一跳？！正常来说，每天坚持跑步1小时，需要13-14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能减肥达到同样的健身效果。是不是突然感觉以前大口吞下的啤酒、烤串、炸鸡、快餐，现在都成了罪恶。是不是又开启了节食减肥的念头。奉劝，节食减肥这事不靠谱，即使克服了强大的食欲和不可预知的反弹，身体的代谢率也会随着热量摄入骤减而下降，很容易变成喝凉水都长胖的易胖体质。最好的减脂方式就是坚持有效的运动和规律的饮食。三分靠练七分靠吃，除了制定一份合适自己身体的运动计划表外并且坚持下来之外，每日热量摄入要保持稳定，这个太重要了。多摄入蛋白质，不仅帮你修复损坏的细胞，它还是你身体三大能量源之一，为你的持续运动提供能量。牛肉、深海鱼虾、鸡胸肉、蛋白、都是不错的优质蛋白质来源。食物种类要尽量丰富，蔬菜不放过，水果经常吃，要保证维生素、矿物质等微量元素的均衡摄入。一日三餐按时、定量。多喝水，这就不用多说了，缺水的危害你懂得~这里所说的水不包括各种饮料。少油、少盐、少糖，无论自己做饭还是叫个外卖，这是基本的口味原则你需要牢记。原理零食、油炸食品，这些坑人货，能少吃尽量就少吃吧。注意规律的作息时间。还得叨唠一下热量摄入这件事，想减肥却又管不住嘴的胖纸们，既然减掉1公斤脂肪如此费劲，就别再“解放了嘴，辛苦了腿”。很多人平常没时间做饭，每天给自己做顿减肥餐更无从谈起，于是乎简单的“开水煮白菜”都被奉为减肥神菜。但问题就在于，这世上没有任何一个单一的食物吃了就能瘦。健康的减肥餐应该是营养丰富、搭配合理、控制热量、口味清淡。YOTA极致纤体餐·芦笋炒虾套餐YOTA极致纤体餐·迷迭香三文鱼套餐讲了那么多，其实是鼓励大家从平时就开始注意饮食，并坚持合理的运动。脂肪一旦隐藏在你身体里，真的是很难送走它。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。Yota纤体客百家号最近更新：简介:健康饮食帮你更好纤体，让你遇见更好的自己作者最新文章相关文章

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