女生怎样减小腿的肌肉_百度知道
女生怎样减小腿的肌肉
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扎扎实实地、坚持不懈地、心无旁骛地慢跑。补充一下吧，很多人会以为慢跑（以及任何形式地、需要用到腿的运动）会增加肌肉，导致小腿变粗。但其实，人的肌肉分为两种：快肌与慢肌，前者提供爆发力，后者则在耐力运动中更多地发挥作用。除了分工不同外，快肌与慢肌的体积是不一样的，快肌的体积会比慢肌大很多。在健身房中通过器械做无氧运动练出来的肌肉大多属于快肌——粗大，饱满。而慢跑锻炼的则是慢肌，慢肌的增加只会在很小程度上增大肌肉体积，甚至，重复地、慢速刺激会导致快肌萎缩，使得肌肉的整体体积减少。很多女生说自己的小腿都是“肌肉”，但其实女性的生理特点决定了哪怕经过非常努力的训练配合科学饮食，长肌肉也比不过男人——那粗粗的小腿其实大部分还是脂肪，你觉得是肌肉，不过是错觉罢了。所以，跑步，在保证膝盖等关节的健康下，是百利而无一害的运动。除非你扛着杠铃练提踵，然后猛喝蛋白粉，要不小腿肌肉是大不起来的。
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生小腿粗，形成肌肉了，该怎么减？
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　　坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。　　最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。　　要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。　　当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。　　另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。　　最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
拍打放松肌肉法　　肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。瘦腿捏揉法　　在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。拉筋法　　腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效　　STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。　　STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。　　STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。长跑法　　坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。　　STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。　　STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。　　STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。　　STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。5注射法　　通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
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两小技巧助你拥有美腿一双
怎样瘦小腿的肌肉腿对于一个女人的重要性是不亚于胸的，有一双美腿，可以让一个女人为自己加分不少。而网上也有一句甚为流行的话，那就是，就这腿就够我玩一年得了，虽然是开玩笑啦。腿对于一个女人的重要性是不亚于胸的，有一双美腿，可以让一个女人为自己加分不少。而网上也有一句甚为流行的话，那就是，就这腿就够我玩一年得了。虽然是开玩笑，但是从某种层面来说，还是可以看出美腿对男人无穷的吸引力。说到这里许多女生就很苦恼了，就比如说自己的腿也不是很胖啦，腿型也不丑，但就是不好看，仔细一看，原因出在哪里呢？原来小腿肌肉特别发达，甚至感觉很粗壮，这样就完全破坏了一双美腿的感觉，那么，怎样才能减掉这些烦人的肌肉呢？小技巧一：拍打小腿肌肉一般来说，小腿有肌肉的话会比较紧绷结实，而这样的小腿肌肉也会比较难以减掉。我们要先把它拍打松弛，使其肌肉变得松散才会更加容易减掉。在有空的时候，可以平坐在地上，将腿抬高成直角，可以抹上一些纤体产品，促进循环，然后不断的拍打小腿肌肉，可以以拳头拍打，或者说以手掌按摩，两只小腿各十分钟。这个要长期的坚持才能有效果，需要美眉们持之以恒哦。怎样瘦小腿的肌肉腿对于一个女人的重要性是不亚于胸的，有一双美腿，可以让一个女人为自己加分不少。而网上也有一句甚为流行的话，那就是，就这腿就够我玩一年得了，虽然是开玩笑啦。ps：在每次运动完以后也要记得按摩拍打自己的小腿大腿肌肉，不然又会变成肌肉腿呢。小技巧二：站立墙边瘦腿法要使小腿肌肉线条优美有弹性，那么尝试着每天晚上晚饭过后，身体站立与墙壁贴紧，两脚成90度，然后不断地绷直双腿，放松，绷直，一直重复，长此以往，可以矫正腿型，减少小腿肌肉呢。这些方法都需要美眉们需要长期的去坚持才会有明显的效果，但为了自己的美丽，希望各位美眉们坚持坚持再坚持呀~丰胸丰胸，是女人永远不变的话题，而拥有一对美胸的女性，简直就是男人爱女人羡哪。这个时代虽然要求女人骨感美，那些高喊着胸不平何以平天下的美眉们还是歇一歇。丰胸，是女人永远不变的话题，而拥有一对美胸的女性，简直就是男人爱女人羡哪。这个时代虽然要求女人骨感美，但这个骨感并不适用于胸，所以说，那些高喊着胸不平何以平天下的美眉们还是歇一歇，来看看怎么样丰胸，健康不反弹吧。丰胸大法一，洗澡按摩丰胸法现在很多人洗澡都采用淋浴洗澡，很多女性很多都没有注意到，淋浴虽然看起来冲击力比较小，但一直从上往下往脆弱的胸上淋，也是一种不小的负担呢，我们可以反过来利用这一点，将淋浴喷头从下往上冲胸部，达到按摩坚挺的效果。也可以采用一会冷水一会热水的方法交叉反复刺激胸部发育，以达到丰胸的效果丰胸丰胸，是女人永远不变的话题，而拥有一对美胸的女性，简直就是男人爱女人羡哪。这个时代虽然要求女人骨感美，那些高喊着胸不平何以平天下的美眉们还是歇一歇。丰胸大法二：挺直腰杆做人从古至今，很多女性因为看人眼色养成了不自觉的含胸驼背的习惯，这一习惯不仅害了她自己，而且传给了她的下一代，一代又一代，这不仅是一个女人不自信的表现，而且不利于胸部的发育，从今天开始，打开心扉，敞开胸怀，自信的走路，你会发现自己的胸部也变得更大更挺。丰胸大法三：选对内衣很重要许多女孩子因为害羞，而中国的传统教育也使母女之间并不怎么讨论这个话题，导致了女孩子自己去乱选文胸来佩戴，或大或小或者罩杯胸型不合适，导致自己的胸部有了外扩下垂或者发育迟缓等等原因，胸对一个女人何其重要，抛开你的羞涩，大胆地到文胸专卖店接受专业店员的建议，买最适合自己的文胸，让胸部自由的呼吸吧。乳房变丰满想来个完美的身材，越来越多的方法让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个代价还是值得付出的。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以...想来个完美的身材，越来越多的方法让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个代价还是值得付出的。那么我们就用嘴来丰胸，各种方法齐上阵，不信丰不起来!但是，在吃的同时，你知道食疗丰胸应注意什么吗？饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以促进乳房的正常发育。尤其是在青春期时，应摄入足够量的上述营养物质，以保证乳房能发育得完全而漂亮。豆类因为植物种子的衣膜部分有促进生腺发育的作用，富含磷脂的黄豆、花生，或是含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的丰胸食物;蛋类、牛奶等，含有维生素B群，能助于激素的合成，当然，海参、猪脚、蹄筋等富有胶原蛋白的食物，也是不错的丰胸圣品。因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。铬元素也是一种活性很强的物质，它能促进葡萄糖的吸收并在乳房等部位转化为脂肪，促使乳房的丰满、臀部的圆润。丰胸饮食食谱可以多吃一些富含维生素E、维生素B、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物，从而达到健美乳房的目的。菊蛋用料：肉苁蓉、杭菊、松子仁各10克，鸭蛋2只，共煮；等蛋熟，敲开鸭蛋一头的壳再煮，弃渣食蛋。每日服一次。丰胸功效：此款食疗方具有补肾、益气、养血的丰胸功效，常吃可丰胸。羊肝黄鳝用料：黄鳝150克，黑枣20克，花生30克，羊肝、生姜片各10克，花生油、味精、酱油、料酒等调味品各适量。①将羊肝洗净后切成片。将黄鳝杀死去除内脏后洗净，切成小段。②将羊肝片、黄鳝段用适量的味精、料酒、酱油各腌制20分钟。将花生、黑枣洗净后沥干。③向炒锅中倒入适量的花生油，待油烧至七成熟时，倒入羊肝片和黄鳝段，用武火爆炒片刻，再放入黑枣、花生、姜片加少许的清水，焖煮至肉熟透后，调入味精即成。乳房变丰满想来个完美的身材，越来越多的方法让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个代价还是值得付出的。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以...丰胸功效：此款食疗方具有补充维生素B、铁元素、蛋白质的丰胸功效，常吃可丰胸。有些成年女性体型偏瘦，乳房中脂肪积聚也较少，故乳房不够丰满。此时应多吃一些热量高的食物，如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品。此种食疗方有：豆浆羊肉淮山150克，羊肉500克，豆浆500克，盐、油、姜各少许，合炖2小时，每周吃两次。人参莲子汤：人参5克，莲子20克，冰糖10克，炖1-2小时，隔日1次。35岁一生的女性，两侧乳房大小不均者，除了要注意睡姿、采取按摩等方法纠正外，食疗方为：海带鲫鱼海带200克，猪蹄1只，花生150克，鲫鱼500克，葱、姜、油、盐、酒各少许。先用姜、葱煎鲫鱼，煮后放入配料，即可服食。乳房变丰满想来个完美的身材，越来越多的方法让我们应接不暇，当然为了有好而健康的身材这个代价还是值得付出的。饮食中的蛋白质、维生素及微量元素等物质，可以...荔枝粥荔枝干15枚（去壳取肉）、莲子、淮山各150克，瘦肉250克，同粥煮，每周吃两次。花生猪脚汤花生与猪脚同煮2小时，少许盐，多食。喝四物汤四物丰胸汤要早晚空腹饮用，不但补血、调血，还有必定的丰胸效果。资料:当归10克、川芎10克、白芍10克、熟地黄15克。做法:这份药材可持续煮两次，第一次将材料加3碗水煎煮成1碗，滤渣取汤汁饮用;第二次将上次煮过的材料加两碗半水煎煮成半碗，滤渣取汤汁饮用。用法:早晚空腹饮用，任何温度都可以，但是药材煮过之后最好不要放置隔夜再煮。成效:胸丰、美颜、改善面色惨白、褐黄，补血、调血，改善精密皮肤。女生瘦小腿肌肉的简单方法
造紧致的小腿线条，两个关节是关键
小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝!
尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。
这种方式适合肌肉型腿的人。
走路习惯影响小腿线条
改变脚后跟的方向，不仅是脚尖的朝向，就是小腿肚的线条也会发生改变，这样一来，拉伸的部位就会改变。每天就算是进行同样动作的拉伸，但角度的变化不可忽视!首先让我们来感受一下不同角度的拉伸。
·先保持脚后跟和脚尖在同一只直线上，小腿肚微微向外。
·脚尖转向大腿内侧时，小腿肚向外。
脚尖向胯部方向转动时，小腿肚往前了。
根据每个人的肌肉和关节的方向，扭转方向也有所差异。所以请好好观察自己的脚踝，再来进行拉伸哦。
还有，当有外8或内8困扰的mm，拉伸的角度也会发生变化。
小腿的拉伸
1. 双脚微微打开站立，手掌扶墙。
2. 双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。
※ 这样是拉伸小腿的后侧上半身的倾斜和头顶位置会影响拉伸效果观察脚尖的朝向和小腿肚，对身体全面了解的同时，请体验下不同的角度对小腿的拉伸感觉是否减弱了?还有，身体不往前倾时，就算大腿和骨关节拉伸到了，小腿的拉伸效果还是不如人意的。简单的拉伸动作也是会因为姿势问题而分散其效果的。为了小腿的肌肉可以有效拉伸，在动作姿势方面，一定要保持头部和脚后跟在同一直线上，这个很重要。
拉伸动作的要点：
※ 放松，保持心情愉快。
※ 当感受到有用力时，就要慢慢地放松，卸掉身体的力。
※ 怎样都感受到有使劲时，只要有放松的意识也ok※ 拉伸时间以20~30秒为标准，程度ok的话，稍稍延长时间也是可以的。
※ 保持呼吸自然，结合自身情况，深呼吸也是ok的“起来不如露出来”
对小腿没自信的mm通常有以下3种倾向：
1. 走路的时候脚踝没有完全活动开。
2. 膝盖绷得很直时，膝下部位反而往后。
3. 走路和站立的时候，膝盖总是伸不直首先，很多人会因为自卑而拒绝露腿!这样一来，就更加没机会感受膝盖和脚踝的运动状况了……“要瘦腿，露出来比藏起来更有效!”但是很多mm还是因为自卑，而抱着“想露出来，可是……还是藏起来吧”的想法。先要通过增加视线停留的几率，才会使我们有意识地去运动小腿，从而追踪其变化。
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