下午4点到6点训练，强度较大，训练后身体没有力气，我该怎么办？吃什么 _ 朝阳汽车网
下午4点到6点训练，强度较大，训练后身体没有力气，我该怎么办？吃什么
　　剧烈运动后应该尽快补充消耗水分和元素钾。　　晚饭主食可以吃面条、米饭、面包等碳水化合物丰富的食物，菜色可以多乳制品、新鲜蔬菜和豆制品，属于碱性食物，能够降低血液中的酸性物质，减缓隔天的乳酸堆积。　　水果吃丰富钾元素的香蕉和橙子。　　不建议晚上剧烈运动，容易造成兴奋过度，失眠。建议白天进行运动。
这很正常啊，好好的吃什么药啊
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首...
楼主你别练这个了，这个是忽悠人的，其实这个是下肢健美计划，这个只能把你的腿练的和肌肉先生一样，真正的弹跳是速度和力量的结合，如果肌肉块过于大了会影响速度的。你看看科比和麦蒂的小腿吧，单爆发力强的肌肉块都很小的。 我没练过这个，我...
不管是什么情况，我觉得还是应该先补充水，吃点好吸收的再去刺激肠胃，先保护好它再去享受美食这样好一点吧
这很正常啊，好好的吃什么药啊
下午3点到5点钟锻炼好，原因如下： 1，下午3到5点这个时间段，空气中氧气含量充足，可以保持一个轻松愉悦的好心情，增加肺部摄入的氧气含量，提高训练强度。 2，这个时间段，人体经过早餐和午餐的饮食，体内糖原储备充足，在人体做力量训练的时...
剧烈运动后应该尽快补充消耗水分和元素钾。 晚饭主食可以吃面条、米饭、面包等碳水化合物丰富的食物，菜色可以多乳制品、新鲜蔬菜和豆制品，属于碱性食物，能够降低血液中的酸性物质，减缓隔天的乳酸堆积。 水果吃丰富钾元素的香蕉和橙子。 不建...
一个鸡蛋，鸡肉，大豆食品，菠菜，米饭，面食，不要吃蛋白粉，
我给你查了一下，香蕉的热量是： 度量单位 热量(可食部分热量) 1根(小)香蕉(150克，可食部分89克) 81大卡 1根(大)香蕉(210克，可食部分124克) 113大卡 标准(100克) 香蕉 91大卡 柚子的热量是 41 大卡（100克可食部分） 你算算你摄入了多少热量？...
晚上5、6点以后，最好吃易消化的水果，如苹果、梨子. 适当饮D酸奶都可以埃不过你想身材好的话，睡前4小时最好唔好食野埃
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本文网址：http://www.0421auto.cn/view-.html男人健身的“法宝”
　　越来越多的男性朋友开始步入健身的队伍了，健身不仅可以强身健体还可以锻炼出完美的身材，要坚持健身，健身计划是必不可少的，今天我就为大家制定出健身计划一周表以及一个月的健身计划，对计划无从下手的健身新手可以来学学哦。　　目录　　1、健身有什么好处 2、健身禁忌误区　　3、男子健身 4、男士健身计划和攻略　　5、男人阶段性健身计划 6、男士健身房一周健身计划　　7、男士三个月健身计划 8、健身计划的重要性　　健身有什么好处　　一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7&8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。　　二、健身有利于预防疾病，可以使血液循环加快，另外对排泄系统有害物质也起到清洗作用，从而是有害的物质难以在身体里生存。据了解，16分钟能跑完3000或者25分钟能跑5000米的，可以降低血液中的胆固醇。这对预防不同程度的高血脂症、冠心病等有一定的作用。　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质&&内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。　　长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。　　佐治亚理工学院一项最新的研究显示只需要20分钟的健身就可以提高10%的记忆力。　　注意事项　　(1)、冬季进行健身锻炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。
与健身计划
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哑铃健身计划
男人居家健身好方法
　　随着生活水平的提高，丰衣足食的生活再也满足不了男人的需求，健身成为男人运动的热点，其中哑铃健身最受男士欢迎的健身方式之一，你们知道男人如何哑铃健身吗?哑铃健身计划怎么制定?下面图老师小编为大家分享一套哑铃健身计划!一起来看看哦!　　目录　　1、男人一周哑铃健身计划 2、男人常见的哑铃健身计划　　3、男人哑铃操瘦身的健身计划 4、男士小心哑铃把你练&哑&了　　5、男人哑铃健身计划推荐 6、男人哑铃健身攻略　　7、男人居家哑铃健身攻略 8、男人哑铃健身误区　　男人一周哑铃健身计划　　周一练胸　　推荐动作：哑铃平卧推。　　锻炼方法　　(1)仰卧在凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，保持与肩同宽，把哑铃举在胸部的正上方。两个哑铃可以紧靠在一起，以维持平衡。　　(2)翻手腕，使掌心朝向脚的方向，然后屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，到不能再往下，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。　　(3)胸部发力，将哑铃直举起来，到手臂伸直，此时手形可以不变，握距与肩同宽，也可以变成掌心相对，同时内挤，直到哑铃相碰。此动作是从杠铃平卧推演化来的，是胸部锻炼的经典动作。　　周二肱三头　　推荐动作：站姿(坐姿)单手哑铃颈后臂屈伸。　　锻炼方法　　1.单手(左右自选)正握哑铃至头上，手臂伸直，掌心向前，站直身体，挺起胸膛。　　2.握紧哑铃缓慢屈臂，肘尖向上，使哑铃下落至颈后，然后用力使手臂伸直，如此反复至力竭，换手。　　锻炼要点：1.肘尖向上，要始终保持肘部固定;2.手臂伸直时，哑铃在头正上方，不要向前伸;3.屈肘时吸气，伸肘时呼气。哑铃健身计划
男人居家健身好方法（2）
　　周三背部　　推荐动作：哑铃俯身飞鸟(增加后背宽度)。　　锻炼方法　　1、双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。　　2、俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。　　锻炼要点：意念集中，注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。
男士减肥健身计划 7日打造完美身材
　　男性朋友们最关注的就是身材了，现在很多的男士们都忙于工作和家庭之间，没有多余的时间去健身房健身，久而久之，身材开始走形!其实男士们可以制定一份健身计划，只要严格的按照健身计划表来执行，总会挤出时间来的!下面就来看看图老师小编给大家介绍的这些男士减肥健身计划吧!　　男士七日健身减肥运动计划　　男性健身不能只练一种机械，要选择多种健身方式，这样才可以达到全面健身的效果!运动方式的多样性可以更好的塑形，所以我们可以根据自己的时间制定一份内容丰富的健身计划表，平时严格按照计划锻炼!一起来看看健身达人们都是怎么健身的吧!　　第一天　　胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组;　　上斜卧推练习，4组，12个/组;　　坐姿夹胸，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:跑步机，登山机。　　第二天　　坐姿下拉练习，4组，12个/组;　　坐姿划船，4组，12个/组;　　有氧30分钟，比如:滑翔机，椭圆机　　第三天　　远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下。　　第四天　　肩部练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组;　　坐姿哑铃推举，4组，12个/组;　　哑铃侧平举，4组，12个/组;　　有氧30分钟。　　第五天　　站姿屈臂下压，4组，12个/组;　　哑铃屈臂伸，4组，12个/组;　　坐姿弯举，4组，12个/组;　　哑铃弯举，4组，12个/组;　　有氧30分钟男士减肥健身计划 7日打造完美身材（2）
　　第六天　　深蹲练习，4组，12个/组;　　倒蹬机练习，4组，12个/组;　　有氧30分钟　　第七天　　去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接上班。　　宅男15分钟搞定家庭健身计划　　有许多的男性朋友们不喜欢出家门，被我们称之为宅男!这就给他们的懒惰找到了借口，其实不出家门也是可以锻炼的哦，想要保持身材就要选择一些适合自己的运动!来看看宅男们在家可以做哪些健身呢，怎样才可以很好的塑形呢?　　俯卧撑运动　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔
这是帮我一个小兄弟制定的健身计划,不过对于大多数初学健身的人来说都是适用的.希望读初学者有所帮助. 训练的内容：
第一天：胸部、、第二天：背部、二头肌、第三天：大腿、小腿、第四天：肩部、腹部、第五天：休息有氧训练一周安排一次至二次，一次的时间为30分钟。所有动作首先要保证动作的准确,再追求重量.第一天：胸部和三头肌
一、胸部：1、五分钟的慢跑或跳绳热身运动2、杠铃平板卧推 （4组）第1组热身，做12个（用最大重量的50%）第2~4组做8到10个，（每组逐步增加重量）3、杠铃上斜卧推第1组热身，做12个（用最大重量的50%）第2~4组做8到10个，（每组逐步增加重量）4、水平仰卧飞鸟或上斜飞鸟（选择一个）用能够以标准动作完成12个的重量做3组，每组12个5、十字夹胸或双杠屈臂伸（3—4组）做三组，用能够以标准动作完成12个的重量做3组，每组12个此动作主要可以通过调整双手的角度来发展胸部肌肉的内外侧.在上斜卧推和十字夹胸这两个动作，可以和上斜飞鸟及宽双杠屈臂，交替做，也就是说在一次循环中可以做前面二个部位的动作，而在下次循环中可以做后面的二个部位的动作。6.双杠屈臂伸做注意事项：在做胸部肌肉练习过程中，切记无论是吸气还是呼气胸部都要挺着，屁股不能离开座位，腰部要收住，不要靠你的手臂力量上举，用胸部的力量发力收缩。动作的次序在你训练了一段时间，可以前后任意调换，则也有助于你的肌肉增长。在前面的前提上，你可以适当的冲一些重分量，也有助于你的力量的增长，不过要有人保护，避免受伤。二、三头肌：
1、 仰身杠铃曲臂弯举：（反手）做4组第1组热身，做15个第2~4组做10到12个（递增）注意：此动作关键在于运动
男士减肥健身计划 一周七天全方位的减肥计划
　　减肥已不再是女性的专利了，随着生活质量的不断提高，男性朋友也需要控制自己的体重了。那么，男士减肥计划怎样才科学呢?男人减肥最快的方法是什么呢?今天图老师小编就给大家介绍一下这方面的知识。　　男士减肥健身计划　　周一　　早餐：尽量要少，白水煮蛋1个外加豆浆1杯就ok了;　　午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟;　　晚餐：苹果。　　主打减肥菜：冬瓜　　推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。　　贴心叮咛：夏天来了，减肥不能只有决心，最好的方法是要以静制动，认真做好一周的计划内容，你必须要经常告诫自己必须严格执行，决不偷懒!时间久了效果自然就可以看到了。　　周二　　早餐：茶蛋1个、米粥1碗;　　午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两)　　晚餐：香蕉。　　主打减肥菜：韭菜　　推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。　　贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，一定要坚持下去哟!　　周三　　早餐：麦片粥1碗　　午餐：主菜为海带为(小炒、凉拌都ok)，配馒头半个。　　晚餐：黄瓜。　　主打减肥菜：海带　　推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。　　贴心叮咛：除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝!多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁!　　周四　　早餐：茶蛋1个　　午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。　　晚餐：菠萝。　　主打减肥菜：白萝卜　　推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还
男性健身计划 健身需要有原则
　　健身是现在一种流行的运动，由于现在人工作的繁忙让许多人都没有时间去运动，那么去健身房运动就成为了一种趋势，那么如何利用好在健身房的时间达到锻炼的目的呢，其实男性健身也是有原则的，下面就让图老师小编来说说一些健身原则!　　男性健身计划 健身需要有原则　　1、专心至上　　专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。　　2、吃的纪律　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。刚运动完是&忌食期&，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。　　年纪越大，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，其实最好最有效的计算铁则就是&统统减半&。不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。　　3、恒心毅力　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。　　4、要冷静　　很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持&面无表情&，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。　　5、呼吸的节奏　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动
健身计划 宅男专属的家庭健身计划
　　现在和很多的人都不想在周末的时候出去，于是很多的男性都成了宅男!其实男性还是要多多运动健身，你们知道适合男性朋友的健身运动有哪些吗?男士们想要拥有完美的身材就要制定适合自己的健身计划，必要的时候还要选择健身教练哦，一起来看看男士健身常识吧!　　宅男15分钟搞定家庭健身计划　　许多的男性现在周末的时候都愿意出去了，只想呆在家里，这样就没有空间运动了么?今天图老师小编就给广大的宅男们搜集了几种适合在家健身的运动哦，还在为不知道怎么健身的男士们赶紧来学习一下吧!看看你们平时在家都做对了吗?　　俯卧撑运动　　将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。　　下蹲运动　　双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。　　屈膝运动　　臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。　　侧身弯曲运动　　手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。　　后曲运动　　双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。　　男人增肌的健身计划　　男性健身就只有2个目的，一个就是减脂，另一个就是增加肌肉!那么有没有什么好的方法是可以2种效果都可以达到的呢，有些男性只做到了甩脂，没有很好的塑形效果，肌肉的线条不好看!今天就和图老师小编一起来了解一下吧!　　虽然增肌与减脂两个目标难以同时两全，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。　　我们不想在此给你一大堆复杂的
适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。运动过量危害大，一周运动计划运动过量伤害大运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。所以大家要学会合理运动，合理瘦身减肥，这样猜能达到最好的效果哦，所以我们一起来学习一下，一周的运动计划吧！多大运动量最合适？适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。一周运动减肥计划一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢？图老师小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。周一：跑步+上半身器械锻炼这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。周二：健美操+上半身器械锻炼健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上
健身计划 男人该如何正确健身
　　随着生活水平的不断提高，大家的运动方式也发生了很大改变。越来愈多的男士朋友更倾向于去健身房锻炼，可是很多人只是去健身，并没有很好的健身计划，这样就很容易使我们的身体受伤。那么正确的健身方法是什么呢?我们又该如何减肥健身呢?　　下面是我在健身房里面的见闻，虽然大家坚持健身的精神是好的，可是不懂的方法就是事倍功半了。　　我在健身房里便遇到了几位&先下后上&的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤。　　还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。　　这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。　　在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群。　　腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。　　因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。　　而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。　　同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则极大限度地避免了损伤。　　因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后。　　如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段。　　这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长。　　至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。　　此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2～3组每天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。　　男士锻炼肌肉的最佳时间　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。　　肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫
健身计划 应酬男健身3步骤
　　相信现在很多的男性朋友们都非常的重视健身，健康的身体是革命的本钱，才能够给家人创造幸福的生活!你们知道男性健身计划该怎么安排吗，健身器材可以选择哪些呢?其实男性健身最好是去健身房，但是很多的男人都忙于工作该怎么办呢，一起和图老师小编来学习一下男士的健身房减肥计划吧!　　应酬多的男士如何实施健身计划　　很多的男性平时忙于自己的工作，经常在各个城市之间飞来飞去，还要忙于工作上的应酬，很多的男士没有太多的时间进行锻炼健身!其实男士们在生活中可以寻找一些有效的健身小妙招哦!还不会的男士们赶紧和图老师小编去学习一下吧!　　1、休息日坚持锻炼　　为了保持身体健康，很多人每天都坚持有氧运动，但是一到假期反而松懈了。假期应该放松没错，但是不能忘记运动，可以选择较为轻松的运动方式，比如说把平时的慢跑换成爬山或者散步，要么到酒店游泳池游个泳也是不错的选择。　　2、多食用有机食物　　即使工作非常忙，也不要选择吃快餐，这样对你的身体无利。如果实在是忙得没有时间买菜做饭，那可以选择去买咖啡店里的有机蔬菜鸡肉沙拉作为食物，它们不仅能让你填饱肚子还能维持你工作锻炼所需的各种蛋白质和维生素。　　3、学一项不会的运动　　兴趣会督促你去做喜欢的事情。这时候也可以尝试着学一个感兴趣而以前又没有去学的运动项目。比如说搏击、跆拳道等运动，或者去参加网球课，总之你应该趁年轻多尝试一下，让兴趣督促着你运动下去。　　男士必备家用健身器材　　很多的男士由于工作的繁忙没有时间去健身房，那么有哪些健身器材是可以在家就能练习的呢?男性健身器材有很多，但是有些器材是需要健身教练指导才可以使用的哦，下面就和图老师小编来看看哪些器材是可以在家锻炼的呢，赶紧去购买吧!　　哑铃　　你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。　　现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!　　优点：瘦身示范
哑铃健身计划 男人肩肌练习技巧你了解多少
　　健身是每个男性都非常感兴趣的事情，相信每个男士都非常的想拥有健硕的肌肉，你们知道男性健身选择什么样的器材好吗?大家都知道哑铃可以锻炼男性的肩肌，那么哑铃健身计划该怎么制定呢，一起和图老师小编来学习一下健身达人们都是怎么制定健身计划的吧!　　哑铃可以帮助男人锻炼肩肌　　大家平时只知道哑铃能够帮助男性朋友们锻炼胸肌，其实哑铃还可以帮助广大的男士们训练肩部的肌肉哦!你们平时都是怎么利用哑铃健身的呢，一起和图老师小编来学习一下该怎么练习吧，看看大家平时都做对了吗?　　我们知道白领男人最烦恼的就是肩上的不舒服，因为他们大多数都是经常在电脑旁边，运动的时间很少，所以男人应该热爱于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以锻炼肩肌呢?　　我们知道健身运动能给我们带来很多的好处，那么男人健身的目的是什么呢?男士们做健身运动有很多目的，其中有很多人是希望增强身上的肌肉，弥补先天体形 的不足，使到穿衣服时更好看。有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加&横&肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。　　那么锻炼肩肌的方法就是举哑铃，这样的健身方式非常的好，双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。　　我们知道做每个动作都有动作要领，那么这个动作的动作要领是什么呢?做这个动作时，一定要谨记腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌 肉。为了加强刺激肌肉的效果，做动做时越慢越好。而当把哑铃推至顶点时，手肘要有少许微曲，不要伸得太直，否则容易令到手肘关节出现劳损。　　我们知道锻炼肩肌哑铃是最好的健身器材，除了以上的动作肩平举哑铃的动作也是非常好的，保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。　　不管男人在做哪项健身项目，健身的要领一定要知道，一般人做这个练习时，很易犯了身体前倾的毛病，这会对腰骨造成伤害。另外手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激减
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