健身房里面肌肉男，真是挥汗如雨啊！_腾讯视频
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但有一些健身房竟然严禁穿衣...
一对对男女赤身上阵，
画面简直让人脸红心跳！
在荷兰的阿姆斯特丹小镇上，有一家特殊的健身房，名叫“Fitworldgym”，它成立于2007年，这个健身中心的会员不分男女，全部裸身上阵，这是全球首家这样的健身房，你敢进吗？
健身房最怕到处是汗渍，所以这家健身房为了安全，健身时必须在器械上铺上毛巾，并且教练会每天对器械进行消毒。
健身中心的职员则会身穿衣服，他们将会特别关注卫生问题，确保客人在器械上垫着毛巾或者一次性卫生坐垫。
另外，这家健身房虽然很奔放，但严禁外人偷窥，以保护会员的隐私。
这家健身房分为男性和女性两块场地，当人也可以“男女合练” ，健身房老板说：“女士只要愿意，也可以穿着内衣，这里有举重、脚踏车和各种器械，很多都可以裸体做。”
从开业以来，这家健身房收到了各种声音。对此，有专家表示，“裸体健身”与性无关，仅是为了更亲近自然与释放身心。
而澳洲裸体主义联盟也表示称，有时候裸体比穿着衣服更令人感到放松。因为人们因此摆脱了生活的负担以及所有的伪装与虚荣。
时受到经济危机的影响，去健身房的人越来越少，为了改善困境，健身房老板提出裸体健身房的构想，并进行市调，然后加以落实。
对于这家健身房，里面的会员表示“这样会让自己更注意体型，训练时也更卖力”，下面是女会员训练的场景。
这里许多会员身材都很完美，因为身材不好还真不敢到这家健身房办卡....
对此班超只想说，会玩还是歪果仁，
这样的健身房，你敢进吗？
（来源：网络）
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那些说健身房练出来的都是死肌肉的，自己去打脸吧！
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励志！这个肌肉男100天前竟是200多斤的胖子
从206斤的胖子到156斤的肌肉男神，距离到底有多远？徐毅给了我们一份励志的答卷。
50斤减重的背后是100天来不断的自我坚持和努力，扛得住夜宵诱惑、斗得过放弃挣扎虐&&
看到徐毅的时候，他穿着紧身T恤，身材好到不行，最抢眼的莫过于腹肌和胸肌了。你难以想象100天前，他还是一个让人忧伤的206斤的大胖子。
&健身是一件磨练人的事，最最重要的应该是坚持吧。&这是徐毅坚持健身最深的感悟。
?徐毅从前是一个胖子，206斤一斤不少，在减肥成功的那段时间，他在微博火了一把。
▲&励志，路人变帅哥&
100天从胖子逆袭成肌肉型男，一时间惊呆了不少网友。&太励志了！&、&怎么做到的&、&胖子果然是潜力股&，也有网友质疑，&照片中明显不是同一个人&！
▲曾经的徐毅是一个206斤的胖子
徐毅，温州永嘉人，在温州鼎信模架科技有限公司上班。
似乎每个减肥成功的胖子起初都有一个让自己痛下决心减肥的理由，徐毅也不例外。
儿时的徐毅由于贪吃且缺乏锻炼，早早的就被挂上了胖子的标签。不紧不慢的生活，戒不掉的夜宵诱惑，这些都悄悄地把徐毅的体重推到了人生&巅峰&。
直到有一天，他上体重秤看到了206斤这个数字。
&徐毅，明天开始陪我去健身吧。&一个平常的周日午后，正和朋友打着麻将的徐毅接到了一个改变其人生的电话。
打这个电话的则是他公司的老总项建亮，电话那头的项建亮告诉徐毅，自己看上了一间健身房，想找人陪练。
&要不尝试一下？&看着镜中横向发展的自己，徐毅自言自语道。就这样，这个平凡的胖子开启了自己的逆袭之路。
▲健身中的徐毅。
?很多人健身都是三分钟热度，其实坚持健身真的挺难，但一想到能在健身房里甩掉脂肪，感觉还挺不错。
&健身是一件很磨练人的事情，好几次我都想放弃。&健身初期，因为徐毅的体重过大，心肺能力太弱，教练给他安排了一个月的体能训练。枯燥的、周而复始的体能训练让徐毅数次都萌生了放弃的念头。
▲现在的徐毅，是156斤的肌肉型男。
&好在我坚持下来了，看着现在的自己，我觉得那些付出都是值得的。&每天坚持健身，让原本206斤的徐毅在短短3个月里狂甩50斤，摇身成为156斤的肌肉型男。
现在，看到徐毅本人，你完全想象不出他曾是个200多斤的胖子。眼前的他，穿着健身T恤，丝毫掩藏不住好身材。
▲在健身成功后，徐毅并没有懈怠，坚持每天去健身房。
&健身带来的变化，不仅体现在身材上，更体现在性格上。&徐毅说，他健身之前是一个犹犹豫豫的胖子，现在，他已经变成一个果断的男人。
毅力是永久的享受。谁能想象一个200多斤的胖子会变成浑身充满肌肉的男人？这样的桥段我们只在新闻上看过吧，可是你看徐毅，他就在我们身边，一个活灵活现的例子。
如果你也渴望改变，请用行动为好身材买单。
本栏目由浙报集团温州分社与浙江米乐影视文化有限公司联合制作健身房，为何有那么多Gay？2 years ago赞赏还没有人赞赏，快来当第一个赞赏的人吧！559收藏分享举报文章被以下专栏收录《硬派健身》系列书籍发家地{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\u002Fpay.zhihu.com\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1bcc6ae9f87b6f96e409dfd2d84389ac_b.jpg\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&535\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1bcc6ae9f87b6f96e409dfd2d84389ac_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='550'%20height='535'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&550\& data-rawheight=\&535\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&550\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1bcc6ae9f87b6f96e409dfd2d84389ac_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F1bcc6ae9f87b6f96e409dfd2d84389ac_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E话说，这种有意思的运动形式，其实现代也有哟：比如大名鼎鼎的“土耳其猛男涂油摔跤大赛”?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F09e84a2d2c302ddb9bc6d_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& 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不要悔&,&isFollowing&:false,&hash&:&9bdde9f994a63abec6b49&,&uid&:84,&isOrg&:false,&slug&:&ya-dang-62&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&亚当&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fya-dang-62&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&看书写字&,&isFollowing&:false,&hash&:&a0faaed5dcc6c43d0000a55&,&uid&:151700,&isOrg&:false,&slug&:&man-chuan-23-57&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&满川&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fman-chuan-23-57&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff8190abb173f55eeec70e_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&507\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff8190abb173f55eeec70e_r.jpg\&\u003E（本文主要为健身文化、历史小姿势~不喜勿看咯）前两天和人聊天，有朋友问了我一个和“健身”有关的问题，结果……我就那么深深地被问住了！她说：“斌卡啊，我怎么觉得健身房有一种特别‘神奇’的能力：\u003Cstrong\u003E去健身房一段时间后，总觉得女的变汉子，男的变Gay呢…\u003C\u002Fstrong\u003E&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F50\u002Fb3d5b2beec1db22a41f0b_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身塑形&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E10\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E秒看全文\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1 臀翘显腿长！练臀更燃脂！夏天，怎能不练臀！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2 有图有姿势，居家翘臀美体大合集！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3 长按二维码：全套有声计划带你练哟～\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上周在微博 \u003Cstrong\u003E@\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E硬派健身\u003C\u002Fstrong\u003E，偶尔看到童鞋 \u003Cstrong\u003E@bigcynthia\u003C\u002Fstrong\u003E 在关注硬派健身后，做了萌萌的居家训练阅读笔记???\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd6eb54ef57ff5ccca39a96_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd6eb54ef57ff5ccca39a96_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E因为实在是太有爱，所以觉得不能独享！今天再输出一波：夏季翘臀美体，怎么练才能翘翘翘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd118a92f66d08a4e723719feecab5739_b.jpg\& data-rawwidth=\&580\& data-rawheight=\&492\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&580\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd118a92f66d08a4e723719feecab5739_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003EPS\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E：虽然臀我们讲过千百次，然而夏天穿热裤，翘臀再说千万次也不为过啊！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E练臀，除了翘，还有啥？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1 \u003C\u002Fstrong\u003E练臀翘臀显腿长！身材更完美～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2 \u003C\u002Fstrong\u003E练臀翘臀更燃脂！全身都收益～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Faf40fbc5-38f8-4c01-878d-dd%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E这个世界，需要屁股！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E------------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E-------------------------------\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E翘臀美体，上姿势！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E上回书道：屁股有多好，常见练臀姿势有大类；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E书接下文：这回咱们一个一个来解析！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E激活臀部：弹力带侧向行走\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F102efe7d56d944eb3519_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F102efe7d56d944eb3519_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E想要臀部既饱满又挺翘，臀部激活很重要！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E弹力带侧向行走这个动作，半蹲姿势本身就是臀部肌群发力的最佳角度；侧向走还能很好的激活臀中肌，所以可以大幅提升臀部肌群在之后运动中的募集程度！避免练臀只练腿的悲剧哦。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E简单说，就是做了弹力带侧向行走后再练臀，让你训练效果事半功倍！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fbde4-461a-852c-3fca19fc3549%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E练臀怕粗腿？先做这个动作激活臀部！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E无深蹲不翘臀：高效深蹲\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcfcaefddcaa41c2df0baa_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fcfcaefddcaa41c2df0baa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E深蹲，不多说，臀部最佳训练动作之一，除了可以很好的练臀练腿，还能提升你全身的整体力量，最大限度的促进燃脂和身体健康！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E想要一对好臀，深蹲肯定免不了～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，初学者做深蹲，\u003Cstrong\u003E如果担心动作不标准，或者找不到臀部发力感觉，可以选择沙发深蹲和面壁深蹲：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cstrong\u003E沙发深蹲：\u003C\u002Fstrong\u003E有一个重心后坐的过程，而且有沙发在后面垫着，不用担心后蹲时会摔倒，更安全、无痛、更能找到深蹲发力感觉；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cstrong\u003E面壁深蹲：\u003C\u002Fstrong\u003E可以帮助你保持在深蹲过程中，脸、膝盖和脚尖的角度都是正确的，让你时时刻刻都处于最标准的深蹲姿势，蹲出更好效果！不过过程中，一定要保持背部的反弓和挺直哦～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E温馨提示：有一定训练经验的童鞋，也可以采用负重深蹲，比如对腰背压力更小的酒杯深蹲，阻力模式最优的弹力带深蹲等等。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关阅读\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F910d79ef--8e64-7bbc64b54339%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E在家深蹲是，你做错了什么？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb01c590e--b96d-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E徒手深蹲，三招封王！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fce22a8f2-12-7ace5bd32d08%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E酒杯深蹲，要翘臀不要腰痛！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fa559b03f-03f9-4ac0-b60a-a6b78ecd24d1%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E深蹲，膝盖到底能不能过脚尖？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb3a872e0-f2dc-4053-afbc-b8c991d6c3ab%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E宅在家里，瘦腿翘臀！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E翘臀不粗腿：罗马尼亚硬拉\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F9f1af129dae389f760b7b2c_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F9f1af129dae389f760b7b2c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E罗马尼亚硬拉，相比标准硬拉，动作更接近半蹲，动作过程中膝关节角度变化小，大腿前侧发力少，更不容易粗腿；\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E而髋关节角度变化大，更刺激臀部和下背部，对臀大肌激活水平更高，更加翘臀不粗腿！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以想更练臀不粗腿，或者想要挺拔身姿的你，罗马尼亚硬拉是你必须掌握的王牌动作！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F5-4e86-9d42-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E图解：如何完成一个标准的硬拉！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E翘臀不伤膝：翘臀分腿蹲\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7a16a812f8d2ea0d55acba_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F7a16a812f8d2ea0d55acba_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E翘臀分腿蹲也是训练臀中肌的超有效动作：因为\u003Cstrong\u003E单腿动作本身就可以高效刺激臀中肌，而且动作过程中，髋、膝关节角度和罗马尼亚硬拉相似，也是髋关节变化大，膝关节变化小，保证练臀不粗腿不伤膝！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E再次强调一下：臀中肌和臀大肌一样重要，甚至更重要哦，臀中肌是你臀翘不翘的关键，臀中肌练的好，有效提高下半身视觉焦点，让你臀翘腿长身体比列更完美！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关阅读\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fafc7f84f-3e02-4ccd-8c38-162cd422e2c2%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀，附送你双大长腿！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F584b6398-cda4-4ee7-ac89-6e6d5rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀不作死 安全练长腿\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E单练臀，就靠它：臀桥&单腿臀桥\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Faf65b156d36e704f9b6faa2f_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Faf65b156d36e704f9b6faa2f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E深蹲、硬拉、翘臀分腿蹲，虽然对臀各种好，不过毕竟也是训练臀部的综合动作，动作过程中，腿前腿后的相关肌群或多或少也都会参与发力……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这就会导致日常没怎么练臀的童鞋，比较难找到臀部发力的感觉。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以对初学者来说，从只训练臀部肌群的孤立动作 ，比如臀桥开始，可能是更好的选择！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E臀桥最大的特点：动作过程中只有髋关节运动，只练臀，不练腿！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E自重臀桥做好后，还可以做单腿臀桥，不单练臀大肌，也练臀中肌，让你的臀不光大，更是翘！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fb096104d-ece0-48d7-91a8-fc%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E翘臀不粗腿，一个动作就够了！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E练臀还能紧致腿后侧：跪姿腿后踢\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc062df41f0ac2bba03df49_b.jpg\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fc062df41f0ac2bba03df49_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E跪姿腿后踢是臀中肌的超强激活动作，\u003Cstrong\u003E后踢过程中，大腿前侧股四基本不发力，主要就是刺激你的臀部和平时也软趴趴的大腿后侧哦\u003C\u002Fstrong\u003E，让你翘臀同时还能美腿。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E觉得这个动作太简单，或者想要更强臀部刺激的童鞋，请绑上弹力带，做负重弹力带跪姿腿后踢！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Ffc1-4b1b-8986-eb%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E大粗腿，变身细长直！美腿专题开启！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E居家练臀神器：坐姿腿外展\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3ad1853d5bcca1ac69f87ba_b.png\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F3ad1853d5bcca1ac69f87ba_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E坐姿臀外展也是一个专门针对臀中肌的高效训练动作，动作过程中主要就是臀中肌在发力负责外展。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，这个动作还是改善和对抗“跑步膝”的最佳动作！因为我们平时俗称的跑步膝实际上是髂胫束综合征，其中很大的原因就是因为臀部外展肌群薄弱导致的行动姿势不正确。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以针对臀中肌的训练是可以很好的改善跑步姿势，从而防治髂胫束综合征的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F24df4f5c-03c4-484b-9a05-6ef3b59c2085%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E疼疼疼，跑完膝盖疼~！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E挺拔身姿：十字挺身\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2ec4cea7af380fc2aedb5_b.png\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F2ec4cea7af380fc2aedb5_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E练臀过程中，很多动作都要保持背部挺直反弓，而想要更好的在动作中保持背部反弓，帮助身体发力，下背核心肌群很重要！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E十字挺身几乎能训练到背部所有的核心肌群，是一个练下背核心肌群的绝佳好动作！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而且经常做这个动作，对于挺拔身姿、优美身形、改善仪态问题，比如矫正驼背塌腰等，甚至预防闪腰都有很好的效果。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关阅读\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fdc38a3d0-a3d7-484b-ab39-630ab7b27205%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E让身姿健康、挺拔、自信的关键！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F24-4c5a-b275-a6e7dcrdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E越来越矮？练好再高五公分！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F176feadb-1ef7-4aed-a93e-252f1add70b7%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E挺拔身姿、预防闪腰，下背部核心肌群训练\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E强化核心：平板支撑\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffb251ca86d7_b.png\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ffb251ca86d7_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E平板支撑不多说，“宇宙霹雳无敌核心肌群训练动作”，最大特点有以下三个：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.
\n覆盖面广，几乎能训练到所有核心区域的肌群；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.
\n兼顾稳定和不稳定的训练，深层肌群也能被很好地刺激到；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.
\n安全、无器械、老少皆宜、上手容易！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E动作过程中，保证核心绷紧不塌腰不松腹不泄臀，怎么做都高效！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，平板支撑放在不同的顺序做，效果也有不同：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n力量训练前，可以增加核心肌群的募集，提高力量训练效果；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n力量训练后，则可以更好的提高核心肌群的耐力指标哦。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fe4-41cf-e5d94a6d%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E拉伸篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E除了练好，训后拉伸也很重要！拉伸有多好，前不久咱刚提过，别名“力量训练暗黑双倍经验神殿”！你绝对不能错过～（相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F695b62c1-fc4-14cb6b103e90%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E一图流 | 拉伸姿势大放送！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E臀部训练后正确的拉伸臀部肌群和大腿后侧肌群，强化训练效果，帮你超速翘臀美臀！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以最后再送大家两个臀腿拉伸姿势：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E臀部拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa02ca15ce877bce9772634_b.png\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fa02ca15ce877bce9772634_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这个动作不但可以促进训练后的臀部肌群生长，日常也可以经常做，可以缓解生活中由于站姿坐姿问题造成的过于紧张僵硬的臀中肌，还能帮你更好的找到日常行走时臀部肌群的发力感觉哦～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，经常拉伸臀中肌，也能缓解由于大腿内侧肌群弱，臀中肌和梨状肌紧致导致的O形腿！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F2fc78d31-cfbd-frdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E美腿必备！如何拥有笔直的大长腿！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E&&&\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E大腿后侧拉伸\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6ba40b6b35bdc68d6d9ae215_b.png\& data-rawwidth=\&1575\& data-rawheight=\&1181\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1575\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F6ba40b6b35bdc68d6d9ae215_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E上面说到，很多童鞋日常站姿坐姿不佳，导致下半身前强后弱，不但臀扁，腿后侧还容易过度紧张……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E经常做触地股二头肌拉伸，则可以帮你强化大腿后侧，并且有助于股二头肌的本体感觉恢复，让你更好的在平时走走跳跳中感受它，训练它，紧致它，美化它！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Ffc1-4b1b-8986-eb%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E大粗腿，变身细长直！美腿专题开启！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E计划篇\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E最后的最后，还是老习惯，来一套夏日翘臀大作战，跟着练，热裤美腿不是梦！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E计划直达?\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002Furl\u002Fr%3Ft%3Dqiaotunmeiti\& class=\& external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Ehttp:\u002F\u002Fwww.\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&visible\&\u003Etoughwo.com\u002Furl\u002Fr?\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&invisible\&\u003Et=qiaotunmeiti\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&ellipsis\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fa\u003E (二维码自动识别)\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E温馨提示：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E点击链接，可以直接开启计划！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E这套计划是有声的哟～所以建议在Wi-Fi环境下开启！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E最后，还希望以后能继续有如此有爱的图片或者真人训练展示～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有作品的童鞋，也欢迎投稿到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E最后再说一句，新书和配套器械已经出了，感兴趣的童鞋多支持哈！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E链接：\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》，多谢支持！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_b.jpg\& data-rawwidth=\&584\& data-rawheight=\&720\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&584\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F25453bab22fa71dcc8631_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T22:07:59+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&照着做！夏日练“臀”“美体”就靠它～&,&summary&:&\u003Cstrong\u003E10\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E秒看全文\u003C\u002Fstrong\u003E?1 臀翘显腿长！练臀更燃脂！夏天，怎能不练臀！2 有图有姿势，居家翘臀美体大合集！3 长按二维码：全套有声计划带你练哟～ 上周在微博 \u003Cstrong\u003E@\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E硬派健身\u003C\u002Fstrong\u003E，偶尔看到童鞋 \u003Cstrong\u003E@bigcynthia\u003C\u002Fstrong\u003E 在关注硬派健身后，做了萌萌的居家训练阅读笔记???因为实…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:39,&likesCount&:1713},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F50\u002F3fe663f4b883fa016bd82a5_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&减肥经验&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&暴饮暴食&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&饮食&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&健身蝌普作家&,&isFollowing&:false,&hash&:&dafbd8b2f1be3&,&uid&:12,&isOrg&:false,&slug&:&binka&,&isFollowed&:false,&description&:&与知乎合作出版《硬派健身》《一平米健身》系列。\n曾获亚马逊最佳新人作家，季度畅销榜冠军，文化部颁发最受欢迎50部图书奖等。&,&name&:&斌卡&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbinka&,&avatar&:{&id&:&0a2ceaf1da5a9fe11a443&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&oh-hard&,&name&:&硬派健身&},&content&:&\u003Cp\u003E很多童鞋为减肥，都尝试过只吃白菜、吃黄瓜、吃萝卜减肥法…… \u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，更多童鞋会发现，这么吃，即使肚子撑到圆，还是满脑子想吃吃吃吃吃！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E10\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cstrong\u003E秒看全文\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E1\u003C\u002Fstrong\u003E 长期节食，让你食欲涨，基代降，胖更快！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E2\u003C\u002Fstrong\u003E 短期节食！也会导致你大脑和身体的激素分泌改变，让你分分钟变饿，时时刻想吃？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E3\u003C\u002Fstrong\u003E 想要低热量大体积食物骗身体？醒醒吧，大脑比你更精明！喝水吃白菜更容易暴食！\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E---------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E插入“硬”广时间?\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我和知乎合作的新书\u003Cu\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fyingpaijianshen.m.tmall.com\u002F%3Fspm%3Da222c.7731663.normal.pcweb-other\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E《一平米健身》\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fu\u003E在各大电商平台销售了，多谢大家支持！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E----------------------------\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E节食？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E会胖！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E话说，“节食会胖”这个道理，我应该是从写硬派健身的第一天开始就在念叨了……天天念、碎碎念、唐僧念……再念下去自己都不想听了＝ ＝\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还“执迷不悟“的童鞋们，赶紧给我好好学习、悬崖勒马、回头是岸！！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E为瘦节食？你胖定了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3ea8bbed6f284be2d08465_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&381\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F3ea8bbed6f284be2d08465_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E节食减肥，绝不是普通人健康有效的减肥途径。反弹不说，甚至会让你变成易胖体质！而且节食对你的健康和身体，更是有非常大的害处。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E节食五宗罪\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n让你吃得更多，热量更高！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n短期能瘦，长时间总要反弹！50%以上比以前更重！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n降低你的基础代谢，让你变成易胖体质！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n时间也无法抚平伤痛，节食伤害天长地久。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n对健康不利，女性不来大姨妈，男性睾酮降低到阉！割！水！平！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关阅读\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fede-4faa-b5a0-d%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E关于节食与减肥，你该知道的……\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F8c92a08a-0a73-42fc-a973-%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E节食，让你更容易胖！\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Fa4b-47e9-82c1-c4d724da3ccf%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E听说，节食+运动，对减肥最有效？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002F550241fd-ae94-4cd2-90dc-d3%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E节食节食，节多少？食多少？\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E不过，还是有童鞋为了能短期快速瘦下来，时不时的没事节上两顿食……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E他们说：“斌卡你自己不也写过，很多健美明星为备赛，影视明星为角色需要，也都会采用短时间超低卡的快速瘦身大法啊！”\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E话是那么说没错…… 我也的确写过：如果你真心有重要到决定命运轨迹的活动约会，\u003Cstrong\u003E必须短时间快速瘦下来，那真能坚持节食几天，倒也有戏……前提在于，真能坚持下来啊！\u003C\u002Fstrong\u003E（相关阅读?\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=https%3A\u002F\u002Fwww.toughwo.com\u002FArticle\u002FMobileApp\u002Ffc65d971-097a-4f9a-b56b-359b1bbf3131%23rdzhihu\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E快速减肥？方法点我！\u003C\u002Fa\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E超大字.温馨提示：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E节食减肥短期的确能瘦，不过救急不救穷！！！还请做好后续反弹准备，并不推荐哟～\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E而且，\u003Cstrong\u003E更真实的情况是：大多数童鞋在尝试了两顿节食后，基本就纷纷败下阵来了！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E节食一顿，满脑子是吃……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E节食两顿，抓心挠肺……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E节食三顿？不吃到撑绝不罢休！往往还是你没反应过来的时候，就已经发出暴食攻击！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F310c704fdd_b.jpg\& data-rawwidth=\&490\& data-rawheight=\&377\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&490\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F310c704fdd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ff1a421fa3effb58d6a90a_b.jpg\& data-rawwidth=\&419\& data-rawheight=\&289\& class=\&content_image\& width=\&419\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E1\u002F一节食，就暴食？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E为什么节食注定以暴食收尾？除了我们说过的欲望像弹簧，你强它更强；还有一个原因：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E当你节食时，你可不单单是在和你的欲望做斗争，你还要面对一个更麻烦更强战斗力的敌人——你的身体你的脑！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E之前我们说过，长期节食会导致你身体里，让你胖让你多吃的“脑肠肽（GH）”升高，让你瘦让你少吃的“瘦素（Leptin）”下降，从而让你食欲大涨各种想吃各种胖①……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fca45a5d417da270b989020ffde472239_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&462\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fca45a5d417da270b989020ffde472239_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E短期节食其实也是一样的道理：\u003Cstrong\u003E几顿不吃，当你的身体开始处于饥饿低血糖状态时，你大脑的控制中枢下丘脑就会刺激脑肠肽（GH）、食欲素（Orexin）等各种想要你大吃特吃的激素分泌。\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然后你就会食欲大增，想吃不停，而且是想吃各种高脂高糖高热量食物！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E给大家找了张你在节食时，大脑在干点啥的示意图，简单说就是通过调节各项激素水平，让你饿得快，吃不饱，更容易储存能量，更容易暴饮暴食②！?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F45b9efa283f46a55edd02_b.jpg\& data-rawwidth=\&972\& data-rawheight=\&632\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&972\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F45b9efa283f46a55edd02_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ch2\u003E\u003Cb\u003E2\u002F吃白菜撑爆自己？也没用！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fh2\u003E\u003Cp\u003E有童鞋可能说了：那如果我有“策略”的节食呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果大脑是因为吃的少饿了才有反应的，那咱照吃不误，只不过\u003Cstrong\u003E吃的“机灵”点，比如吃蔬菜魔芋这种没啥热量的东西吃到撑？这样肚子塞饱了，既不会感觉饿，而且热量超低还能瘦，岂不是两全其美？\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E呵呵?天真～\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如果你的大脑真那么“蠢”，这点小技量就能骗过它，那减肥岂不是超级容易……那这世上还会有瘦不下来的人吗……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E不过，科学家为了用数据来说话，还真就做了这么一个实验！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E相关研究：\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E科学家找了21个身体状态接近的健康年轻人进行双盲交叉试验，\u003Cstrong\u003E给他们提供了两份无论是味道、质地还是外形都一样的食物，区别在于食物的能量密度大大不同\u003C\u002Fstrong\u003E，先进行了为期48小时的饮食控制研究③\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cstrong\u003E能量均衡组（EB）：\u003C\u002Fstrong\u003E保持日常所需的能量摄入。摄入量EI=EE=TDEE(每日能量消耗）+RMR（静息代谢率）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E·
\n\u003Cstrong\u003E能量缺乏组（ED）：\u003C\u002Fstrong\u003E只摄入保持日常所需能量摄入的10％。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd5bac49a4c9_b.jpg\& data-rawwidth=\&819\& data-rawheight=\&551\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&819\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd5bac49a4c9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cstrong\u003E具体的摄入量如下图\u003C\u002Fstrong\u003E?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F38f2ff81d0cec5d122c058d_b.jpg\& data-rawwidth=\&817\& data-rawheight=\&450\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&817\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F38f2ff81d0cec5d122c058d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E48小时后，科学家测量了被试者的体重和身体相关激素变化：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fec1fc6ffe8e8_b.jpg\& data-rawwidth=\&1125\& data-rawheight=\&641\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1125\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fec1fc6ffe8e8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E可以看到，\u003Cstrong\u003E超低卡节食ED组，虽然体重的确减少了，但血糖、胰岛素和让你瘦的瘦素，也都出现了超级夸张的降幅……这可不是什么好事哦！\u003C\u002Fstrong\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，科学家还观察对比了被试者在接下来两天的进食情况，以及他们自身的饥饿程度?\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F98d1dbf8d5728ccadcbaa516f261d4d3_b.jpg\& data-rawwidth=\&1125\& data-rawheight=\&685\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&1125\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F98d1dbf8d5728ccadcbaa516f261d4d3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E有意思的情况出现了：\u003Cstrong\u003E在被放开饮食后，节食组（ED）明显比能