攀岩运动 起源于欧洲对于营养有没有什么要求

李清照有没有孩子
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* 留下您正确的联系方式,以便工作人员尽快与你取得联系攀岩营养学:攀岩需要摄入多少蛋白质
大部分人认为自己了解攀岩的营养摄取。他们觉得只有健美的人需要特别摄入蛋白质,但事实不是这样的。人们在运动得筋疲力尽后,自然会有吸收脂肪和碳水化合物的欲望,而蛋白质却不是这样的。1克蛋白质产生4千卡热量,但人体消耗蛋白质并不像消耗脂肪和碳水化合物那样。有限的蛋白质会转化为碳水化合物,转化为能量,大部分蛋白质会被身体用于维持自身。
用“(体重)每千克消耗?克蛋白质”的模式并不是很准确。研究显示,如果蛋白质数量和刺激相同(如锻炼)每个人对蛋白质的生理反应是完全相同的(http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/)。男性之所以比女性肌肉更发达,是因为男性睾丸激素水平更高,长时间段内男性的身体更倾向于将蛋白质转化为肌肉,而在短时间内,同条件下两性对蛋白质的吸收并无不同。
新蛋白摄取模式
不分高矮胖瘦,不分性别,所有的运动员每天需要摄入大约120克蛋白质,每隔约3小时,每次摄入约20克左右。
肌肉的蛋白质最大化
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
上文表明20克乳清蛋白和40克乳清蛋白在肌肉中增加的量是完全一样的。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
上文研究显示20克鸡蛋和40克鸡蛋的肌肉蛋白质合成几乎相同
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
上文研究显示12盎司牛肉(90克蛋白)和4盎司牛肉(30克蛋白)的肌肉蛋白质合成相同
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/
上文显示相隔3小时蛋白质吸收最好
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