练武之人都讲究练扎马步，扎马步有哪些好处？-功夫八极的回答-悟空问答
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长时间扎马步都有哪些神奇的？
练武之人都讲究练扎马步，扎马步有哪些好处？
站桩无论是哪家哪派可以说都是入门基础，那为何要站桩呢，站桩究竟有什么意义和用处呢？可以说只要是初学者刚入门都要先站桩功，为何站桩会如此受重视呢？其实站桩如此受重视也是有很多原因的，所谓“未习拳，先蹲三年桩”为何要怎么要求呢！很多人一看会觉得很苛刻，可是这确实入门的门槛，那为何要设置怎么高的门槛呢？首先如果是初学者刚习武，可能是因为兴趣爱好等各种原因来练武，那么他们刚来内心都是不坚定，说白点你也不清楚人家练武是否能够坚持下去，一来也是考验你的意志力和忍耐力，毕竟站桩过程不仅仅枯燥无味而是刚开始还会很酸痛，初学者往往受不了，自然也在考验你的忍耐力和意志力。那么也就会有“未习拳，先蹲三年桩”这个说法，那么还有一个最重要原因考验你的耐性，练武过程最重要也就是耐性尤其是一招一式要站桩的过程是非常枯燥无味的，尤其是扎马步，俗称“四平马”。可是说是南拳武术中比较常见的桩功。扎马步过程是非常酸痛，这个笔者也是深有体会。在此也跟大家说说如何扎马步更久，笔者就以自身事例跟大家说说我怎么扎马步的，刚开始扎马步最多也就一两分钟，那么你要怎么样去增加时间呢？其实很简单，如果你是初学者你首先扎马步一天分三次，一次一分钟练大概十几天后，你就可以增加30秒，你可以用计时器去计时，每次扎马步最好对着镜子可以随时检查自己姿势是否标准，然后再扎马步两分钟还是一天分三次，然后每一个星期给自己增加三十秒，这样慢慢叠加上去你就能越扎马步越久。还有个非常重要原因就是扎马步千万不要中途而废，不然你中途而废隔一个月你再扎马步就受不了咯。一天不练自己知，两天不练他人知，三天不练功全废，学武重在坚持！为什么一个星期才增加三十秒呢，其实是考虑到你的身体也要去逐步适应，站桩不要刚开始就站很久要慢慢叠加上去，这样才是对你最有益的！还有最重要的就是站桩的过程是在磨炼你的心性，毕竟练武之人脾气很容易暴躁，尤其是学到真东西的内心容易有种依仗，特别是脾气暴躁的人，如果学到点本事特容易与他人起矛盾，所以要磨炼心性！所以在站桩的过程中其实就是在不断提升你心性，所以有人说站桩为何有利于养生呢，其实在站桩的过程中是静中生动，同时也在磨炼你的心性，有科学研究表明，人要是少发脾气能延年益寿。所以说站桩其实也是在修身养性，对养生也很有帮助！站桩过程还要体会发力，比如八极拳的两仪桩就是在站桩的过程中体会十字劲，所以站桩过程一定要学会松下来，不要全身紧板板的，松就如同人体睡觉的时候那种感受，因为睡眠中人体是完全放松下来的，这个你可以去好好体会。也有些是在感受整劲，何为整劲，整劲其实就是把全身的力量集中起来再爆发出去，这就是整劲。所以站桩一定要学会松下来，唯有松下来才能体会整劲。最主要是站桩是练你下盘的功夫，俗话说得好“下盘不稳如同无足之根”其实说通俗点就是功夫大部分其实出自下盘上，下盘稳不仅可以防对方的低扫腿，同时也能对发力有很大的帮助，无论是什么武术，力都是从足发出，再经膝盖等等逐步传递到手，爆发出来。所以说练下盘非常重要。归根结底武术还是需要你坚持下去，“拳练万遍，其意自现”你能下多大的苦功夫你就收获多少！我是八极铁砂掌，每天分享关于武术的原创文章！或者搜索公众号“励志心态” ，励志改变人生，心态决定你的未来！感谢你的阅读，你的阅读就是对我最大的支持，感谢一路有你陪伴谢谢，喜欢的就收藏转发评论和关注一下哦！
父亲13岁开始拜师傅学习传统武术，学习武术是为了不受人欺负，所以父亲和每个师傅学的都非常的认真，目的就是要把本领长在身上，真正做到功夫上身，不再被人打骂！传统武术分招式和功力，深厚的内力配上狠招就是绝招，招式不在于多，在于精，在于快，更在于力量！传统武术就是要用最巧妙的招式，最大的力量，短时间内击倒对方。没有力量的招式是花招，打在对方身体上是一点用没有的。传统拳师的内力从何而来呢？他们的力量为何如此浑厚呢？就是来源于传统武术的基本功马步桩。老拳师父亲已扎马步练武40年，内力非常好，现总结久练马步桩对常人身体和精神的八大改变。第一：常人扎马步要从高桩起步，高桩腿部受力轻松一些，过10天左右，腿部力量会比之前要强一些，那么就可以降低点高度，让腿部受力大一些，身体也是能轻松承受的。在这个受力变化过程中，内力就开始逐渐增强。第二：传统拳师发力要腿部和腰部的配合，腰强了，肾藏于腰中，肾功能自然增强。肾为先天之本，在五行当中属水，强大了肾功能，其他脏器自然得到滋养，从而内壮。第三：正常人的呼吸多数是只在胸腔的部位的，有些人呼吸还很微弱。扎马步过程中，随着时间的延长，呼吸越来越深，直达脚掌脚趾头和手指头，心肺功能开始增强。庄子在《南华真经》中有言，“凡人呼吸以喉，真人呼吸以踵”，咱非真人，但通过扎马步能做到呼吸到踵。呼吸越深，与自然界交换的能量就越多，身体越自在越得劲，精气神从此而来！第四：扎马步过程中，气血加速循环，细胞在血液里循环运动，体内千万细胞如一个个生命一般，他们的生命质量如何，直接反应了你的状态。久站马步桩之人，细胞会非常活跃，能量非常强，身体素质从而达到本质的提升！第五：气血在加速运行过程中，会畅通内部毛细血管，就像激流冲刷沟壑当中的垃圾一样，不断的循环冲刷，通过汗液将体内垃圾带出来。久练之人，因体内非常干净，会散发出人体的体香，与常人不同。第六：马步桩需在松静当中站立，人要非常放松，安静，精神内守。随着时间的延长，人能保持的松静的时间就越久，身体内部在松静当中自发调节平衡，久练之人，心绪平和，相貌安详。（传统武术家叶问，相貌非常慈祥）第七：长期扎马步，是在和自己的昨天相较，每个人都不能完胜世界上的人，总有人能胜你，但是能够自胜的人，自身就能变的越来越强大。第八：长期扎马步，你的毅力和耐力已胜常人数倍，做其他事情更具耐心和坚韧！以上就是长期扎马步对人的身体和精神八大改变，欢迎马步桩爱好者在评论留言您的感受和心得，与大家分享！（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有，首发今日头条。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
少林一般以马步为底子，框架力，听气下行，强弱不倒翁， 气通三关，肩，肘，手。脚尖微内扣，膝盖不可超过脚尖， 腰要直。注意不是成龙电影里的那样站，而是两手分开，如抱一大树， 手臂内侧，胸皆贴着树。身法中正，不可前栽后仰！！不过入门我们一般建议站浑圆桩，就是姿势再高点，站起来，两膝盖委屈。 两手环抱仍如马步。你也可以理解马步是姿势放低的浑圆桩。皆要含胸拔背，沉肩坠肘，松静自然。为什么会要站马步？马步很显然不适合快速移动，以及两腿的转换，那为什么又这么传习普遍呢？首先过去战场可能是山地，可能是下雨天，地不平，还有杂草，坑坑洼洼等，所以最重要的不是移动，而是不倒，重心下移，同时确保稳定的间架才重要，其他的因素则要靠后。马步是锻炼什么的？答：整劲拳理：上下一条线，全凭两手转释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂；全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。腿法要靠步法走位，步法要靠腿法施展，练腿法则要先练腿功。没有腿功，则步法施展不开，步法拖沓，身法自然不灵活。就像我们练成了整劲腰马合一，在马步推掌或马步冲拳时，每一拳每一掌都能发出整劲来，打出呼啪的声响，把劲力发出去，这是打法最初级的阶段，能打一些不会躲闪或者没有练过武术的普通人。碰到个练家子或者很灵活的一个人，但我们在连续性的高速运动中，很难打中对方发出整劲，这是因为之前我们练得是静止的马步，也称“死马”，要运动中做到腰马合一发出整劲，我们就要把“死马”给练活了，但是下盘马的练习涉及到步法、腿法、身法甚至整劲的发放，它不是单一的，是个涉及面广复杂系统的练习，下盘马也是武术爱好者和武者之间的分水岭，下盘灵活扎实的差异化也是业余爱好者和专业者的分辨标准。这也是大多数传统拳术不能上搏击擂台的主要蹩病，散打上了就是练步法，讲究灵活的进退，适时合时的凶猛连续击打对方，我们天天站个静桩，撑在哪里练内功，就以为自己很能打了，其实是骑个死马对活马。腰马腰马，要把腰下练成一条马，追不上人就急了，一着急架子就散了，打架打架，架子散了还打什么？一马一人一枪，两腿塌腰一拳，一马一人一刀，两腿送腰一掌，拳腿如鞭，劲如枪扎，力如捶鼓，内劲绵如帛，外劲硬如刚，内力沉如山岳，外力迅如灵兔，人马合一，战场杀敌，腰马合一，临兵冲阵。走一步每次提腿，都要含着“足打踩踢不落空”的意劲，说白点就是，每次走步提腿，既要能进退自如前后踏步，又要能随时使用腿法攻击对方，每次起腿要含着这股劲，要踢时能踢，要走时能走。所以腿法不是单独分出来，是和步法合在一起练。
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只做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上训练的人，最后练成了什么样子？
老拳师扎马步练武40年，身体素质是什么样的呢？父亲扎马步打拳40年了，我小时候爱睡懒觉，那时候家里地方小，父亲就在我睡的床边上扎马步，我浑然不知，只是有时候起床小解会看到，我迷迷糊糊尿完就继续扑在床上继续睡，也不叫他。父亲练武40年，非常反对常人运动过量，跑步跑5公里以上他都是反对的，不是说跑步不好，他也非常推崇跑步这种运动，他也在跑，他推荐的跑步距离也就是3公里，跑3公里就能锻炼全身，跑多了无益。我之前对这个观点是持有怀疑态度的，因为很多人经常跑个5公里是很正常的，但是之前有个网友身体虚弱之时，天天跑10公里而伤到了膝盖的半月板，说明一个人只要运动超过身体的负荷，一瞬间或者久了就会对身体造成一定程度的损害，如果是物理性质的伤害，那是很难好的，不锻炼比锻炼还好。所以任何运动一定要适量，不能超越你身体所能承受的，适量的运动越练人越精神，越练有力量。这个度怎么把握呢，就是你练习那项运动，练完之后，还有余力或者稍稍休息，就能恢复体力，那么这个锻炼是很有效的。若是练后非常疲惫，那就要注意了，一次估计没有什么关系，久了就不行。你运动少了也不行，你一周练个一两天，效果微乎其微，达不到那个量也不行，就像烧开水一样，没到100度水它是沸腾不起来的。运动还讲究练养结合，不是天天练，天天练会把人累坏的，体内的细胞得不到修养生息，上了岁数衰老很快的。常人运动，练四五天，休息两三天是一个很不错的计划，在一练一养之间，身体的体质不断增强，体能得到增长。在增长体能的运动中，唯有马步桩和慢跑，然而跑步要在户外，多数人达不到一周最少练习4天的水平，马步桩则不同，选择个安静地就能站。跑步练习的是一个人的耐力，马步桩不仅增长体能加强耐力，还能增长你的功力，父亲练习40年马步桩，力量非常大的，跑步则跑不出那么大的力量来，但是跑步耐力会非常不错。常年练习马步桩，到60岁能保养到什么程度呢？父亲近60岁了，几乎没啥病，身体抵抗力非常强，脏腑功能还很强大，能喝酒，吃饭还能吃一大碗，饭量和胃口是极好的，啥都能吃，没有忌口。反观，你看看你周边之人，多数不到50岁的人，身体多少已经出了不少问题了，这就是练武与不锻炼之人之间巨大的差别。本文为作者原创作品，版权所有，首发今日头条。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。学习马步桩，请看作者置顶文章《一个习惯，坚持40年，父亲习武多年对其身体的改变》尾部的说明。（学习传统武术马步桩姿势核心要领，欢迎关注作者陈振龙 微信：yezi095396，朋友圈常更新习武文章），本文为作者原创作品，版权所有。本文欢迎转发，转发请注明作者和出处，谢谢。
胸大肌：仰卧屈臂上拉哑铃仰卧屈臂上拉（Dumbbell Pullover）也是发达胸大肌的主要练习方法之一。仰卧屈臂上拉这个动作虽然也可以选择用杠铃，但一般哑铃来做效果更好。目标锻炼部位：胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）动作要领：1.预备姿势：上背部仰卧在凳面上，头部稍露出凳端，两腿弯曲，两脚分开比肩稍宽，全脚掌支撑于地，腰背部放松，臀部下沉，挺胸收腹。两臂弯曲，双手于头顶处交叉握住哑铃一端的内侧，掌心向上，哑铃下垂。2.上拉动作：双手持铃慢慢屈肘向头顶处落下时，两肘逐渐弯屈，直到上臂处于水平位置，大小臂之间的夹角约在100度—120度。这时应使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉。当哑铃降至最低位置后，即用胸大肌和背阔肌的力量将哑铃沿着原路举起，直到双臂伸直于胸前。注意事项：1.持铃下落时，应用胸大肌和背阔肌的力量控制住哑铃，使其慢慢下降。下落过快，容易造成肩带扭伤。2.上拉时，上臂处于水平位置以下，主要是用背阔肌的收缩力；当上臂超过水平位置时，则应把用力点集中在胸大肌的收缩上。3.注意与锻炼肱三头肌的仰卧臂屈伸（Lying Triceps Extension）的区别： 仰卧臂屈伸（右图）：动作过程中上臂尽量保持不动，垂直于身体，通过屈伸肘关节，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。仰卧屈臂上拉（左图）：上臂也是参与运动的，并不要求垂直位置不动，主要依靠胸大肌、和背阔肌力量完成动作。 胸大肌：俯卧撑俯卧撑（Push-up）一般作为锻炼胸大肌的补偿动作放在卧推之后来练习对胸大肌刺激效果更深。当然由于不受什么器材限制，是一般人锻炼的最佳选择之一。目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌群的线条和形态。动作要领： 1.两手支撑在地上或支架上，两手间距比肩膀稍宽些，全臂伸直，两肩和胸略向前，使肩关节的垂直线与地面呈10度～15度角，两腿并拢，以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。2.抬头前引，使胸大肌有充分的伸展感，处于“顶峰收缩”位，稍停。向上撑起时，始终保持身体的姿势，直至两臂伸直。重复注意事项：1. 注意握距不同对于目标肌肉的区别：窄握距的俯卧撑，两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利；宽握距俯卧撑，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾，主要是主、次不同而已。要想最大限度集中锻炼胸大肌，尽量减少肱三头肌和三角肌参与用力，则需要保持较宽握距进行俯卧撑。2. 屈臂支撑时，要充分下沉肩拉长胸大肌，向上撑起时不要提臀或塌腰。3. 俯卧撑还可用其他多种形式来做：上斜俯卧撑：垫高双手的位置，适合初学者、力量不大的人 下斜俯卧撑：垫高双脚的位置，会将全身的重量压在上肢，对身体素质要求较高单手俯卧撑：对改变胸肌两侧不平衡有帮助其他类型：胸大肌：窄握后仰引体向上引体向上Pull-up种类繁多一般都主要是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可想办法用来侧重锻炼胸大肌，下面介绍的窄握后仰引体向上（Close Grip Fade-away Pull-up）就是希望要达到这样的锻炼目的，一般在单杠上做才能达到窄握的效果。目标锻炼部位：发展胸肌上部和外侧肌动作要领：1. 两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。2. 引体呼气，回落用口呼气。注意事项：1.窄握，身体在引体时一定要后仰，否则力量集中在背部。注意与常规窄握单杠引体向上（下图）不同就在此处：没有后仰。2.此动作可以负重练习，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。
先上一张图。这是我昨天在头条里看到的，余文乐闭关十个月的健身成果。背部差了点，腿就更别说了，前面怎么样我也看不到。可能是人比较偏瘦不好练吧，也可能是真的只练了上半身。如果说单单只做同一个动作的俯卧撑，仰卧起坐和引体向上，你能得到一个比较完整的的背部肌肉，发达的“乳房”和健硕的上半部分腹肌。这里的“乳房”，指的就是只练单一宽距俯卧撑不练上胸和下胸的那种。俯卧撑姿势很多，如果都练的话，整个手臂包括二头三头以及胸部都能够被锻炼到。仰卧起坐是一个几乎在健身界已经被抛弃的动作，大部分只能练到上腹而且做到后面没力气了要是不依靠腹部发力的话，你的腰就惨咯。一般比较推荐的是两头起，空中蹬腿等等。引体向上是个好动作。它会让你的整个背部肌肉线条非常好看，但是如果要强力增加肌肉厚度，还是推荐配合坐姿划船等等。中国的影星也好歌星也好整个娱乐圈我真正看到身材好的人真的很少，都说李晨肌肉大，其实他是很壮，肌肉线条却不明显。黄晓明邓超等等其他人我就不一一黑了，少P图（本人是很喜欢这几位大哥的，他们的影视作品也经常看）。个人看法吧，那些在健身房穿着全套装备然后只锻炼十来分钟，拍照却拍几十分钟各种姿势表情不要太熟练。女性偏多。拍完还要P图，发到朋友圈打卡爆发满满正能量。真的看不懂，何必呢。本人健身从初中开始，期间断断续续，到了大四才开始比较系统比较规律的去健身房，到现在两年多，练的也没有那么好，就是站在一个健身爱好者的角度去看待这个话题，要是有不得当之处，还望共勉。
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老拳师扎马步练武40年，60岁能保养到什么程度
我有更好的答案
你可以仔细想想，太极大师陈小旺练太极桩功都换膝盖了，都坐轮椅了给你一个例子
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