怎么锻炼自己的体能,耐力._百度知道
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怎么锻炼自己的体能,耐力.
怎么样就可以在家锻炼体能,耐力的？
在室外的,比如长跑就别告诉我了,我要在家就可以做的.
我家什么健身器材都没有.
因为我不久就要去当兵了.听说当兵需要很强的耐力和体能
我身体比较瘦弱.但是爆发力还不错.在学校短跑,立定跳远,丢实心球都是很好的水平....
我都说了.要在家里可以练的那种..什么游泳,跑步的都不适合..要不然我就不来问了
我有更好的答案
既然不出家门。那跑步什么的就省了吧!做深蹲吧,一开始就这样深蹲,最后再负重深蹲.很适合在家里练习,不过你要坚持,耐力不仅是体力.还是意志力!祝你成功
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首先让心态保持冷静 想在这么短的时间训练出体能和耐力不是轻而易举的事情；可以做到的是 要有准备吃苦、耐劳的决心和恒心 在这种心态下去迎接即将来临的各种考验再说锻炼方法：室内：体能方面：跳舞 健身操 〔需要节奏强烈的 这样不仅增强了体能 还可以锻炼你身体的灵活性与协调性〕 如果家里的空间富裕 也可以跳绳力量方面：常规的俯卧撑 仰卧起 〔锻炼点肌肉，长点劲 在部队里训练的时侯也有好处〕耐力培养：就是咬牙坚持 注意事项：锻炼前后做好全身的整理放松 避免运动受伤
垃圾啊你我也是宅男不喜欢跟人接触宅男啊，你可以晚上出去跑步啊刚开始跑的时候会很慢上气不接下气。你连续跑一个月（每天跑两次。每次1000米）以后就会跑了
准备什么时候去当兵？09年？那还好几个月呢 我来回答你吧，我刚退伍几个月的武警。 你刚去时强度应该不会很大，现在部队的训练也很讲究科学 但是自己的体制也不能太差，这也是你在这发帖的原因对吧？ 既然你说不能在室外？ 那就没事再家里多做做 原地高抬腿 俯卧撑 仰卧起坐 深蹲起立 循序渐进 刚开始强度不要太大 但也不能一累了就停了 没效果 到了部队每天3次5公里跑和睡觉前的4个500可不是那么好受的... 你也没必要太担心 甭郁闷 不伦什么事只要始终保持着一颗坚韧的心，别怕困难，是爷们就都能挺过去，何况你马上就是一名军人了！ 我在部队好多战友刚去的时候体能都不怎么样 几个月下来立马就不一样了 PS：想不一样都不行。。。 我也不给你复制一大堆如何如何科学的训练了 关键在于自己 祝你成功！
跑酷知道么？跑酷运动，应该说你的弹跳能力还不错吧，学学跑酷，不必做那些空翻的动作，就简单的进行些跳跃攀爬的速度运动吧，对提高体能有很大的帮助的，不过锻炼的时候注意安全就是了。好运朋友！
俯卧撑，仰卧起坐 是很好的锻炼体能的方法。记得军训的时候，教官总是罚我们做俯卧撑，一个月军训下来，真的就和以前不一样！
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记住，做什么不能急那你就多多玩儿“铁”买副哑铃多多练*手臂力量；有力量了就可以跟着跑酷基础动作慢慢练着走了，买对绑腿沙袋，每天绑在腿上走路，跑步，提升腿部力量
飞翔的小罗先生 &7-13 16:43
•••••
热心网友&7-08 19:56
猜你感兴趣想学跑酷 刚开始应该怎么样锻炼？_百度知道
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想学跑酷 刚开始应该怎么样锻炼？
本人今年刚十八岁！
我有更好的答案
然后离开墙：单脚跳远（precision one foot take off） 14：二级翻越（wall hop） 15：鱼跃滚翻（swan dive） 16！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性； ⒊落地即起——十分强调距离感的项目，当你前面出现一口井； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，可以说。都可以练习自己的耐力和协调性，柔韧性是比较难练习的。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。你背部肌肉和腹部力量也要均匀！ 反应也要快，这才是跑酷的本质，超越自我。 2.力量是不可或缺的东西。 除了自己战胜心魔之外，则借助墙面，在墙上跑几步，然后落地继续！一般有两种方法； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬..
1！艺高人胆大，2楼落地手部力量不够减缓不了冲击甚至会伤到内脏； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，多看网上人家锻炼的心得！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地），但是一定能够要坚持，脚滑法和手抓法！
练习跑酷，首先训练身体素质 先锻炼耐力，比如巷道里边，如果前面路被挡住，将第一只踏墙的脚顶上去。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
5，如果你是初学最好多看看视频 模仿视频里的动作 练习身体素质很重要 项目在精不在多 就四项； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地，还要到类似室内训练馆的地方练习； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地； ⒕侧空翻——有180度，协调越好练得越快） 空翻先别练 有了基础再练 最好联系一下你们当地有没有跑酷队。要有毅力~这不是普通人能玩的。
那你就得注意了，身材是很关键的，所以首先你要减肥.身体协调性很重要，也讲天赋，是为了锻炼着地的准确性。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作，每天坚持慢跑加冲刺跑，多做单双杠运动。：猩猩跳（kingkong vault） 19：“股墩”跳（dash vault） 20，自己下腰。心急吃不了热豆腐，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。 找到自信后朋友你好：懒人跳（lazy vault） 17：单手跨栏（speed vault） 18。从开始的近距离到最远的距离跳跃，双手再助力一下： 先跑步 找感觉 用俯卧撑 爬杆 引体向上 来提高上肢力量 立定跳远→精准立定跳远 提高下肢 仰卧起坐提高腹部力量 然后从懒人跳→猩猩跳→滚翻：钻栏杆（underbar） 11：蹬壁上墙（wall run） 12：夹墙（crane） 13。每天下腰，先扶着墙一天一天的慢慢往下下。力量的练习方法网上有很多，慢慢增强就行。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，越容易受伤，但最最重要的是克服恐惧； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，前后空翻和身体协调性。最重要的是胆量，顺便告诉你个信息，必不可缺，因为跑酷这项运动大部分动作是靠速度冲刺才能完成，其次是手部和脚部力量。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。
2； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目：单脚上墙（moonstep） 21..； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗。但是照样能感觉到自己要降落的目的地，就是手在腰的旁边做：走栏杆（balance） 2：猫爬（cat balance） 3：基本落地（landing） 4：立定跳远（precision 2 footed take off） 5：侧手反抓栏杆（dismount） 6，练习跑酷，要增强身体素质，柔韧性和协调性。身体素质可以每周三次的剧烈运动，比如打篮球，跑步。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛！身体的耐力和高爆发力！ 心理条件。不是鲁莽的信心和胆量。这个需要吃苦，并且一定要坚持，否则会前功尽弃的！下面我来为你回答：
跑酷需要什么条件？
身体条件！每个人都有恐惧心理，有就一起练 没有自己建
跑酷的基本动作 1，弹过去再继续向前跑，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，那就踏着井口附近的树或墙面，但要坚持住。速度不能减低太多，在跑的过程中，窗口等，我建议你跑绕杆，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳.弹跳不是一定必需的素质，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部，控制体型。主要是练习技术，然后先仔细看跑酷视频、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。 3，并不断揣摩动作； ⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作； ⒑盲跳——这个比较危险，跑酷运动员三分之一都在医院躺过，体会动作要领。其实弹跳不是必备的，会随着练习自然增长，连续立定跳是个不错的办法，踢足球，力量跟不上的话，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性，还有一部分至今没出院。自己衡量一下
4，基本素质要求 1，你才能成功
具体如下。整个过程只能用脚，手不能用，我有个朋友就是玩这东西摔断了手。等到能做顺风旗了，你就出师了，到时就可以找地方熟悉后表演了。 4.其实最重要的是，勇气。 关键是 毅力
3，臂力腰力：猫扑（catleap） 22：猫反扑（180% cat） 23：侧手反抓墙（turn vault） 24：助跑猫扑（running cat） 25：栏杆转（palmspin） 26：蹬墙猫扑（tic tac to cat） 27：单杆飞抓（lache） 28：双猩猩跳（double kong） 29：大飞侧滚翻（rolling） 30：远猩猩跳（kong precision） 31：转墙（wall spin） 32：猩猩跳接“股墩”跳（kingkong dash） 33：侧空翻（aerial） 34：猩猩跳接猫扑（kingkong cat） 35：高处侧空翻（sideflip） 36：惺惺跳飞台（diving kong） 37：高处后空翻（backflip） 38：顺风旗（flag）
如果你想要多了解Parkour的动作, 有几部电影是你非看不可的 . 《Rush Hour》《Barlieue 13》《YAMAKASI》.前两部参与的演员是他的创始人之一DAVID BELLE. 而后面的是DAVID所带出来的队伍视频
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！ （本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！），提高手臂肌耐力和爆发力）3蛙跳（也可以用跑步代替，最好是跑两步接两个蹲起，主要是练耐力和弹跳还有腰腹）4跳绳（这个是提高身体协调性，如果每天都做过两个月你就可以把35个基本跑酷动作做大半了。再进一步做更大强度的力量训练，但对跑酷有很大帮助； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的；1引体向上（这个动作是跑酷用得最多的，上墙和支撑做得好不好看就看你手臂爆发力）2俯卧撑（我说的是俄式俯卧撑：倒立（hand stand） 7：精确跳远（running precision） 8：反弹墙（tic tac to precision） 9：蹬壁跳远（tic tac） 10。强大的小脑平衡协调能力、臂部、背部
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跑酷需要什么样的身体素质？应如何锻炼？
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双臂伸直掌心向上平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）2.双臂伸直掌心向上向头两侧靠拢.平地金刚（正反20米-30米）4.平地平地金刚金刚（正反20米-30米）5.剪蹲（脚后跟离地，左右侧各30-60个）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个17，慢速下蹲，慢速起1分钟二.上肢，30-60个）7.双脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）8，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）6.双臂伸直掌心向下.平地movedown（下墙辅助动作，俯卧撑（10个*2组）（主练三角肌前束）13.前后击掌俯卧撑（10个*2组）14.换手夹臂俯卧撑（10个*2组）15.挂墙(直腿)走(正反20-30米)16.挂墙(曲腿)走(正反20-30米)17.倒立（1-2分钟&#47.下肢：1.慢跑，正反各6-12个）16.跑酷辅助动作练习：1.平地猫爬 （正反20米-30米）2.平地直腿猫爬（正反20米-30米）3，30-60个）9.单脚左右跳（脚后跟离地，30-60个）10.双脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）11.单脚象限跳（脚后跟离地，10-20个）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个12，夹角45度保持1分钟（送肩，猫扑都需要脚步力量.半蹲跳+脚尖跳（脚后跟离地，平举保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）5.双臂伸直掌心向下:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个6，三角肌收缩状态）3.双脚前后跳（脚后跟离地;2人配合（俯卧挺身30个*2-3组）6.抬腿跑，下蹲双手触地,10个*2组）四，半蹲1分钟，比如说夹墙，脚后跟离地（200-400米）2.后滑步，脚后跟离地（200-400米）3.肘支撑侧挺身，左右侧各保持1分钟5，左中右中摆腿+收腿+受身（10个*2-3组）4跑酷是一项需要很强的身体素质的运动，首先你要有很强的臂力每天作肌肉强化，因为像猩猩跳和屁敦跳这样的基本动作很是需要臂力的.小俯卧撑（10个*2组）（10，正反20米-30米）6，鼻尖，脚尖.原地转身跳（脚后跟离地，深蹲1分钟.贴墙下蹲（双脚平行站立与肩同宽,11主练肱三后侧）12：1，脚后跟离地（200-400米）4.开蹲+闭蹲，脚后跟离地（200-400米）5.平地直腿movedown（正反20米-30米）7.平地半转身movedown（正反20米-30米）8.平地半转身直腿movedown（正反20米-30米）9.壁虎爬（夹臂俯卧支撑.撑住墙头（或者一个高于腰的障碍物）快速换腿上（左右侧各20-个*2-3组）3.俯卧支撑，脚后跟离地（200-400米）放松;3-5分钟*5组）三.腰腹1.屈腿两头起保持5秒，腿打直保持3秒（10个*2-3组）2.侧并腿滑步.夹臂，身体尽量前倾.仰卧支撑挺身保持1分钟（2-3组）&#47.含胸，脚尖跳（膝关节锁紧，踝关节锁紧，脚后跟离地 30-60个）13.快速抬腿（30秒-60秒）放松:脚掌上下颠步（脚后跟离地）30个14，30-60个）15，小幅度转动肩关节，快速（30-60个）7.双臂伸直掌心向下向头两侧靠拢夹角45度，中等幅度转动肩关节，慢速（30-60个）8.大幅度转动肩关节.双臂伸直贴头两侧保持1分钟（送肩，三角肌收缩状态）4.双臂伸直掌心相对.静蹲3分钟（脚后跟离地，慢速（10个）9.夹臂架腿俯卧撑（10个*2组）10.大俯卧撑（10个*2组）11。当然，要想跑得更酷身体的肌肉强化是不可缺少的！跑酷的基本训练方法一。其次就是腿部的力量要求很高，膝盖顶到墙.单脚前后跳（脚后跟离地
健康有这体能有这目标有这心情才能练成的
敏捷，协调，大脑反映快，有力量，
每天五六点起床去跑步和打羽毛球
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等待您来回答我想跑酷.我身高189 体重68 眼睛250度 百米13秒左右 原地可以抓到篮筐 怎么样能系统的训练身体素质和跑酷_百度知道
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我想跑酷.我身高189 体重68 眼睛250度 百米13秒左右 原地可以抓到篮筐 怎么样能系统的训练身体素质和跑酷
我想跑酷.我身高189 体重68 眼睛250度 百米13秒左右 原地可以抓到篮筐 怎么样能系统的训练身体素质和跑酷的
还有跑酷最重要的是什么 还有我需要买什么装备嘛？
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在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛，那就踏着井口附近的树或墙面。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；
⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量，在练前空翻，手臂和腰部（拱桥）而言！高手可以踏4、5次翻过去；当跑步方向与墙面平行，就可以出去实战了。⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿）；
⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，弹过去再继续向前跑，在墙上跑几步，然后落地继续；
⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；
⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；
⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，或要加大跳跃距离时；
⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁1.身体协调性很重要；
⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时；
⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，则借助墙面。整个过程只能用脚，手不能用。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。希望能帮助你！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等，也讲天赋。如果天生协调性好、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。4.其实最重要的是，勇气、后空翻；
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位。除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离，那就有点“麻烦”了；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳，近到远，双手再助力一下，一定得花大工夫好好练练身体协调性.2.力量是不可或缺的东西，可以说;⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地；
⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；
⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；
⒕侧空翻——有180度；
⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；
⒑盲跳——这个比较危险，比如巷道里边，如果前面路被挡住，脚滑法和手抓法；
⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，力量跟不上的话，但事实往往是，越紧张，身子越放不开、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；
⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，不容易受伤、臂部、背部。
⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！每个人都有恐惧心理！一般有两种方法。从开始的近距离到最远的距离跳跃，当你前面出现一口井，越容易受伤。速度不能减低太多，在跑的过程中。慢慢地从矮到高、墙壁翻转时。找到自信后，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，是为了锻炼着地的准确性，窗口等，将第一只踏墙的脚顶上去。但是照样能感觉到自己要降落的目的地。而且要锻炼着地的准确性，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；
⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物
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你的身高似乎有点过了。。跑酷的人大多数身高比较低吧，而且跑酷最重要的就是速度和力量还有整个身体的协调性和平衡性，这个你最好找跑酷专家咨询一下比较好！
太高的，可以练篮球和散打，跑酷还是让个子矮的来练
需要好的环境和伙伴教练
加我的Qq，我教你啊！我学了都有一年了。
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