谁能给我介绍下家用弹簧臂力器锻炼肌肉图解的使用方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-05 12:07 标签： 我能做70公斤的臂力器
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那个弹簧臂力器锻炼哪几个部位？
女 | 0个月
健康咨询描述：
那个弹簧臂力器锻炼哪几个部位?
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&&&&&&全身肌肉基本可以锻炼的,主要是看你锻炼的方法
济南市第四人民医院&& 主治医师
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&&&&&&你好，根据您的情况来看，弹簧臂力器是，锻炼肱二头肌的。建议你平时要注意多加锻炼，增强体质，另外多吃些水果蔬菜，补充维生素，多喝水，促进排泄
哈尔滨市传染病医院&& 副主任护师
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&&&&&&你好，臂力器又叫握力器，主要用于锻炼臂力和胸肌，并且可以辅助锻炼腕力。臂力器使用方便安全，可锻炼多处肌肉，特别适合公司白领和学生在家中进行。&&&&&&以上是对“那个弹簧臂力器锻炼哪几个部位？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况主要看你如何应用的。不过普通的情况下主要都是锻炼手臂肌肉比如说三头肌、二头肌的。&&&&&&指导意见：&&&&&&然后也有利于加强手腕部力量。胸部、肩膀（要用到一定胸肌背肌）都可以得到锻炼。注意循序渐进还有注意避免反弹造成受伤。
南昌大学上饶医院&& 主管护师
擅长: 前列腺炎，包皮过长，尿路感染，肾虚，男女各类性病如
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，既然是臂力器的话，肯定是首先进行臂力的锻炼会比较好的，可以参考。&&&&&&指导意见：&&&&&&希望你锻炼的时候还是是要循序渐进，不要影响到正常的功能，或者是强度太大引起拉伤。
张医生 宁津县人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！我个人考虑全身肌肉基本可以锻炼的,主要是看你锻炼的方法。用臂力器锻炼有很多中方法。。。&&&&&&指导意见：&&&&&&初步建议1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上。向上弯曲弹簧，然后放松，只用手腕力&&&&&&2、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌&&&&&&3、可以锻炼胸肌（用肩部力量）&&&&&&4、可以锻炼手臂力量。&&&&&&5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲&&&&&&一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组。加组，不加数量。
擅长: 妇科疾病，月经不调，不孕不育
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所咨询的这种问题不属于医学范畴，你可以咨询相关的专业人士。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你平时保持良好健康的生活方式，要多吃新鲜蔬菜和水果，平时要多做运动。&&&&&&以上是对“那个弹簧臂力器锻炼哪几个部位？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&弹簧臂力器当然是锻炼肱二头肌和三头肌的对于其他的部位如果要锻炼的话还是有待开发的。&&&&&&指导意见：&&&&&&买一个这个不如买一个弹力器可以拉伸胸肌还有三角肌比较全能还是很不错的给你推荐一下
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&&&&&&全身肌肉基本可以锻炼的,主要是看你锻炼的方法.
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如遇紧急情况，请致电400-臂力器使用方法，臂力器怎么练_百度知道
臂力器使用方法，臂力器怎么练
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好，再慢慢往回松力，小臂和大臂的力量让弹簧往上弯，弯曲到两个把手中间距离两拳的位置。以下是初始用臂力器的两种最常见招式，用手腕、反握式双手握住臂力器两端，用手腕，小臂和大臂的力量让弹簧往下弯：一，首先需要买一个适合自己承受力量范围内的臂力器，以免之后受伤、正握式两手握住臂力器的两端。二
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臂力器 怎样锻炼能达到最好的效果，麻烦给一个方法
想利用下班其余时间锻炼，也指导一下，因为下班很早，都是晚上七点半，一般都是十一点睡觉，想在这段时间里做一些锻炼，还有应该适当做哪些锻炼，本人就有一个臂力器，麻烦各朋友给我锻炼方法
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向上弯曲弹簧，然后放松、可以锻炼胸肌（用肩部力量） 4用臂力器锻炼有很多中方法。请采纳为满意答案。谢谢，只用手腕力 2。 1、可以锻炼手腕力量，两臂向前，手心向上，然后向下伸直逐渐弯曲 一般8到12个以组。间隔1到2分钟做以组、可以锻炼肱二头肌，肱三头肌 3。加组，不加数量、可以锻炼手臂力量。 5、锻炼背部肌肉，两臂向身后，紧握弹簧。
如果我的回答让你满意。。
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引体向上这5个经典复合动作，总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养、卧推、推举；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大;锁定&quot，看肱二头肌在慢慢地收缩、休息48小时、宁轻勿假;的基础上的、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度：多练胸。但不要训练完马上吃东西：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：不管是划船，就做上2～3组。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致，&quot。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，再举得尽量高。这一条与&持续紧张&有时会矛盾，解决方法是快速地通过&锁定&状态。
8． 持续紧张。锻炼时，要控制好速度，做退让性练习，耐久力提高；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假。我的方法是感觉肌肉最紧张时。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此、腰臀、腿部的大肌群，发展力量和速度。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：什么时候想起来要锻炼了，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，每个动作都做8～10组：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，则该重量就是5RM，均做到力竭、坚实、饱满。
10． 多练大肌群、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低;状态）、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，但力量，尤其是大肌肉块；选三个对你最有效的练习，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。&多组数&quot，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗;也是建立在&高密度&quot，此时补充蛋白质效果最佳，每次约15分钟。
7． 顶峰收缩，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置，每星期至少要练4次、速度提高不明显，力量速度提高，但耐力增长不明显：这是一个不是秘诀的秘诀。
5． 高密度：&密度&指的是两组之间的休息时间：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于&quot、背;饱和度&要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻，数1～6，再放下来。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作，以充分拉伸肌肉、顶峰收缩、持续紧张增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致。如果进行高强度力量训练，只做3组，每组20—25次
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刚买的臂力器怎样把弹簧弄软
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没那么大力的话，建议再买个磅数轻点的，我很好奇你买的时候没有试吗？
坚持每天用迟早会被你弄软的
再换个力小的
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