【孕期健身操】据说是最好的孕期健身操。推荐给妈妈们！
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麻烦你给我发一个 邮箱@***
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值得学学！争取我们也都做靓妈！
多运动还是好啊..
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沪B2- 沪ICP备号有些蔬菜嘌呤也高
曾经，痛风也是一种“富贵病”。随着生活水平的普遍提高，现在，痛风已从“富贵病”变成了“寻常病”。痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，患者的生活质量会大打折扣。可是，万一染上了这种“痛”，有什么办法可以好过一点呢？
广州医科大院附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁提醒，痛风患者首先在饮食上要远离高嘌呤食物，除了动物内脏、海鲜这些人们已经熟悉的高嘌呤食物，动物骨髓也是含嘌呤最高的食物之一，大部分蔬菜、水果不含嘌呤，但是需要注意的是，豌豆和菠菜含有一定量的嘌呤，要少吃；在运动方面，痛风急性期须绝对卧床休息，休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。此外，痛风发作时用局部冷敷，切忌热敷。
医学指导/广州医科大院附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁
文/广州日报全媒体记者黄蓉芳
通讯员王葳
●何谓痛风
一种血尿酸增高疾病
首先，让我们弄清楚究竟什么是痛风？欧海宁介绍，痛风是一种嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致血尿酸增高的疾病。其特点就是高尿酸血症及由此引起的痛风急性关节炎反复发作、痛风石沉积、痛风石性慢性关节炎和关节畸形，通常好发于中老年人。
“痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，让患者苦不堪言。” 欧海宁说，痛风急性发作时，应尽早到医院风湿免疫科寻求专科医生的药物治疗。但关键还是需要患者在日常生活中注意预防急性发作。
●官方指南
调整生活方式有助缓解痛风
“调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。”欧海宁介绍，《2016中国痛风诊疗指南》指出，痛风患者应遵循下述原则：
2．减少高嘌呤食物的摄入；
3．防止剧烈运动或突然受凉；
4．减少富含果糖饮料的摄入；
5．大量饮水(每日2000 ml以上)；
6．控制体重；
7．增加新鲜蔬菜的摄入；
8．规律饮食和作息；
9．规律运动；
10．禁烟。
●专家指路
痛风发作时用局部冷敷忌热敷
日常生活中，如何远离痛风呢？欧海宁建议如下：
饮食：多饮水以利尿酸排出
1）忌海鲜、远内脏，鸡鸭猪牛要适量。
2）多喝水，避浓汤，蔬菜水果牛奶好。
痛风患者的饮食控制非常重要，患者要时刻牢记远离高嘌呤饮食，尽量摄入低嘌呤食物。
1）动物内脏、骨髓以及海鲜含嘌呤最丰富，要远离。
2）鱼虾类、肉类等食物所含的嘌呤也较高，要少吃。
3）新鲜蔬菜是痛风的保护因素。大部分蔬菜、水果不含嘌呤，但是需要注意的是，豌豆和菠菜含有一定量的嘌呤，要少吃。
4）牛奶、鸡蛋基本不含嘌呤，可以放心吃。
5）多食碱性食物，别喝过浓的汤，但要多饮水，保证每日总入水量在ｍl，以利尿酸排出。
6）中老年痛风患者的饮食以控制在正常人食量的80%为宜。
运动：步行骑车游泳最适宜
1）选择耗氧量适中的有氧运动。如散步、均匀步行、打太极拳、跳健身操、骑车、游泳等，其中步行、骑车、游泳最适宜。
2）痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动，防止出现一过性高尿酸血症，诱发痛风发作。
3）运动最好每日早晚各30分钟，每周3~5次。
4）痛风急性期应绝对卧床休息，抬高患肢，一般应休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。
缓解：痛风发作应局部冷敷
1）冷敷能减轻局部炎症和疼痛。痛风发作时，可使用局部冷敷的方法，用冰袋或者冰矿泉水冷敷疼痛关节处 20～30 分钟。注意！千万别热敷或用热水泡脚，温度上升会使炎症反应、水肿加重，更加疼痛。
2）有关节功能障碍的患者，可到医院康复科或辅具中心，在专业医生的指导下，选择适合自己的支具、拐杖、保护器，以避免受累关节负重，减轻关节的肿痛症状。此外，“量身打造”的矫形器，如手指矫形器等，可以起到固定制动、矫正畸形的作用。
有些蔬菜嘌呤也高
痛风患者要远离高嘌呤食物，虽然大部分蔬菜不含嘌呤，但有些蔬菜嘌呤也高。
曾经，痛风也是一种“富贵病”。随着生活水平的普遍提高，现在，痛风已从“富贵病”变成了“寻常病”。痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，患者的生活质量会大打折扣。可是，万一染上了这种“痛”，有什么办法可以好过一点呢？
广州医科大院附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁提醒，痛风患者首先在饮食上要远离高嘌呤食物，除了动物内脏、海鲜这些人们已经熟悉的高嘌呤食物，动物骨髓也是含嘌呤最高的食物之一，大部分蔬菜、水果不含嘌呤，但是需要注意的是，豌豆和菠菜含有一定量的嘌呤，要少吃；在运动方面，痛风急性期须绝对卧床休息，休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。此外，痛风发作时用局部冷敷，切忌热敷。
医学指导/广州医科大院附属第五医院康复医学科主任医师欧海宁
文/广州日报全媒体记者黄蓉芳
通讯员王葳
●何谓痛风
一种血尿酸增高疾病
首先，让我们弄清楚究竟什么是痛风？欧海宁介绍，痛风是一种嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致血尿酸增高的疾病。其特点就是高尿酸血症及由此引起的痛风急性关节炎反复发作、痛风石沉积、痛风石性慢性关节炎和关节畸形，通常好发于中老年人。
“痛风不仅痛，还会损害关节，反复发作，让患者苦不堪言。” 欧海宁说，痛风急性发作时，应尽早到医院风湿免疫科寻求专科医生的药物治疗。但关键还是需要患者在日常生活中注意预防急性发作。
●官方指南
调整生活方式有助缓解痛风
“调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。”欧海宁介绍，《2016中国痛风诊疗指南》指出，痛风患者应遵循下述原则：
2．减少高嘌呤食物的摄入；
3．防止剧烈运动或突然受凉；
4．减少富含果糖饮料的摄入；
5．大量饮水(每日2000 ml以上)；
6．控制体重；
7．增加新鲜蔬菜的摄入；
8．规律饮食和作息；
9．规律运动；
10．禁烟。
●专家指路
痛风发作时用局部冷敷忌热敷
日常生活中，如何远离痛风呢？欧海宁建议如下：
饮食：多饮水以利尿酸排出
1）忌海鲜、远内脏，鸡鸭猪牛要适量。
2）多喝水，避浓汤，蔬菜水果牛奶好。
痛风患者的饮食控制非常重要，患者要时刻牢记远离高嘌呤饮食，尽量摄入低嘌呤食物。
1）动物内脏、骨髓以及海鲜含嘌呤最丰富，要远离。
2）鱼虾类、肉类等食物所含的嘌呤也较高，要少吃。
3）新鲜蔬菜是痛风的保护因素。大部分蔬菜、水果不含嘌呤，但是需要注意的是，豌豆和菠菜含有一定量的嘌呤，要少吃。
4）牛奶、鸡蛋基本不含嘌呤，可以放心吃。
5）多食碱性食物，别喝过浓的汤，但要多饮水，保证每日总入水量在ｍl，以利尿酸排出。
6）中老年痛风患者的饮食以控制在正常人食量的80%为宜。
运动：步行骑车游泳最适宜
1）选择耗氧量适中的有氧运动。如散步、均匀步行、打太极拳、跳健身操、骑车、游泳等，其中步行、骑车、游泳最适宜。
2）痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动，防止出现一过性高尿酸血症，诱发痛风发作。
3）运动最好每日早晚各30分钟，每周3~5次。
4）痛风急性期应绝对卧床休息，抬高患肢，一般应休息至关节疼痛缓解72小时后方可恢复运动。
缓解：痛风发作应局部冷敷
1）冷敷能减轻局部炎症和疼痛。痛风发作时，可使用局部冷敷的方法，用冰袋或者冰矿泉水冷敷疼痛关节处 20～30 分钟。注意！千万别热敷或用热水泡脚，温度上升会使炎症反应、水肿加重，更加疼痛。
2）有关节功能障碍的患者，可到医院康复科或辅具中心，在专业医生的指导下，选择适合自己的支具、拐杖、保护器，以避免受累关节负重，减轻关节的肿痛症状。此外，“量身打造”的矫形器，如手指矫形器等，可以起到固定制动、矫正畸形的作用。
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