为什么减腹部脂肪肪”一直减不掉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-07-04 23:59 标签： 快速减掉腹部脂肪
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为什么腹部赘肉老是减不掉 腹部赘肉难减的10个原因
由于现代生活水平的提高，各种交通工具的便利，从而导致了人们赘肉的增长。人们往往都是吃完就是坐或是睡，很少能出来运动身体。这是让人们赘肉越来越多的征兆，特别是腹部的赘肉老是减不掉。这到底是怎么一回事呢？下面就一起来看看几个可能的原因吧！
·&压力对腹部赘肉有什么影响&·
时间紧迫、账单、孩子&&不管什么压力来源，拥有太多压力会使你较难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为当有压力时想吃高脂肪高热量事物&&尽管这是部分原因，还由于压力荷尔蒙可体松可能增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。较高的可体松水平与较多内脏脂肪有关。心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。这很大的程度上会使你的腹部赘肉增多。
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12345678910你似乎来到了没有知识存在的荒原...
来源链接是否正确？用户、话题或问题是否存在？肚腩为什么总是减不掉？
核心提示：多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单，常常有人半途而废。
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　　美国《时代周刊》近日刊文，介绍了腹部脂肪难减的几大原因，帮你找出问题所在。 　　年纪大了不好减。随着年龄的增长，人体新陈代谢速度降低，身体运转所需的热量减少。此外，马里兰州梅奥诊所内分泌部教授迈·詹森说：“如果女性在更年期体重增加，很可能脂肪长在腹部。”　　锻炼方式错了。只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助。克利夫兰诊所内分泌学家桑吉塔·迦叶波说：“需要力量训练和有氧训练相结合。”这样会增加肌肉，能比肥肉燃烧掉更多的热量。”建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。　　吃太多加工食品。、、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症，吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增长。　　吃错脂肪。研究表明，不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关；而不饱和脂肪(存在于油、和等鱼类中)能起到抗炎作用，适量食用对身体有好处。但任何脂肪食用过量都会导致体重增加，因此要控制好量。　　锻炼强度不够。发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明：进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。加州注册认证私人教练娜塔莉·吉尔说：“为减掉顽固的腹部脂肪，你需要充分地锻炼，燃烧更多热量，而高强度锻炼正好能够达到这一目的。”
　　锻炼项目错了。如果想靠仰卧起坐减掉肚子，就赶紧停止吧。吉尔建议，应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动，提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑，它不仅能锻炼到核心肌肉群，还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。　　压力过大。时间紧迫、财务问题、操心孩子……不论压力来源是什么，都会使你难以减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物，压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。　　睡眠不足。一项历时16年、对近7万名女性的研究发现：夜间睡眠5小时及更少的人，体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天保证睡7~8小时。
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为什么你的小肚腩总是减不掉？
来源：微医
节食？试过。
转呼啦圈？试过。
缩腹走路法？小样！我也试过。
······
我迷失在反复减小肚腩的道路上，可顽固的赘肉却怎么也甩不掉。这是为啥？
只减腹部赘肉，可能吗？
网上经常有各种“7天减掉腹部赘肉”、“15天瘦大腿”的豪言壮语，实际上，在全身上下锁定一个部位减脂肪是不可能的。根据脂肪代谢的原理，只有当血液中FFA下降时，脂肪才会开始分解，这种血液中传递的“分解”信号，是面向全身所有脂肪的，不可能只分解“腹部”或“大腿”的脂肪，又不是走亲戚嘛······
所以，当你在运动的时候，实际上你全身的脂肪是一点一点一起慢慢减少的。
要瘦就全身一起瘦
我们虽然不能定向地消除脂肪，但可以通过全身的有氧运动，慢慢地把全身的脂肪一起减下来，腹部脂肪自然也会减少。另外，在减脂的同时，一边进行腹部肌肉锻炼，也能练成细而有力的腰和线条明显的腹肌。
1、对于女性来说，推荐这几个有氧运动：柔软体操、有氧舞蹈、游泳或水上运动。它们的控制脂肪、提高柔韧性的效果都比较好。当然，如果对柔韧性的要求不高，慢跑和自行车运动也是不错的选择。
2、针对腹部肌肉锻炼，这几个运动也比较有效：
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。身体向上平卧，上身缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近。然后后仰还原至平卧位。
举腿收腹：主要运动下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直后尽可能地抬高，然后缓慢放下。反复多次后，可以尝试双膝弯曲做同样的动作，效果更好。
屈膝团身：着重锻炼上 、下腹肌。坐着伸直双膝，使上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，尽量屈折，动作过程中，双脚始终不能接触地面。
扭腰：锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。一只手握着门把手或其他固定物，做各种姿势的扭腰和转身动作。
以上每组动作需重复15次以上。
*本文为微医原创，未经授权不得转载。
参考文献：《关于肥胖与疾病》，《世界最新医学信息文摘（连续型电子期刊）》，2016年31期，郝莉莉，穆西珍
图片来源：123RF正版图库
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四个月跑步、卷腹，节食-体重减了20斤，腹部脂肪却减不掉
本帖最后由 wyz1983121 于
22:53 编辑
非常奇怪的现象，在某海岛上出差四个月，事务不多，因此锻炼时间充足，每天早晚3公里跑步，卷腹200+锻炼，每天引体向上40个，俯卧撑70个
饮食方面，在岛上驻军的食堂吃饭，低油，无糖，从来不吃肥肉，米饭每餐不超过2两。
四个月下来，肌肉减了不少，体重减了20+斤，腹部却仍然保有约2cm厚度的脂肪，腹肌无论如何露不出来，实在是很受打击，希望坛子里的高手给予指点。。
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22:53 上传
腹肌不是挺明显的吗来自: Android客户端
肌肉剪的为主就悲剧了。基础代谢变慢，肥肉会更难剪
瘦成干柴了快。
腹肌不是挺明显的吗
那是用力绷紧腹肌，然后用手把皮脂往下扯以凸显腹肌轮廓的效果，一般状态下应该是不明显的
肌肉剪的为主就悲剧了。基础代谢变慢，肥肉会更难剪
正解，节食确实是一个效果很差的减肥手段，尤其对男人，减下来都不知道成什么样了
有点型了~~~~~~~~~~~~~
整体肌肉流失过多 身体的基础代谢降低
偏瘦了，腹部没看到脂肪。
不错了。赞一个！

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