如何练出精壮有线条的肌肉，而不是发达大块
如何练出精壮有线条的肌肉，而不是发达大块
如何练出精壮有线条的肌肉，而不是发达大块肌肉呢 如何练出精壮有线条的肌肉，而不是发达大块肌肉呢
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：肠胃疾病
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问题分析：你好，根据你的病情分析 采用什么动作锻炼不是重要的，重要的是采取锻炼的方法。意见建议：不管什么动作，想锻炼什么部位，哑铃推举也好、俯卧撑，引体向上也好，重要的是不要负重训练，采用小重量多次数多组数这样的训练方法可以达到突出肌肉线条而不把肌肉围度练大的目的。希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：可以每天坚持做俯卧撑，举哑铃，经常打篮球，坚持跑长跑。在饮食上多吃牛肉和鸡蛋,尽量不要吃甜食,你可以买本专门健身的书籍来学习一下，这样就会更有目的性。建议多吃高蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。
职称：三级营养师
专长：针灸,艾灸,刮痧
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健康指导：您好，发达大块的肌肉主要是在锻炼中没有均衡的锻炼，只强化锻炼了发达的肌肉。要练出精壮有线条的肌肉，首先您不能过于肥胖，其次，各个部位的肌肉都要均衡锻炼，千万不能只练部分。 否则也会练成大块肌肉
问如何在家中快速练出线条好看的肌肉
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
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指导意见：你好，考虑可能是发育不协调的问题，需要进行运动调理的，需要注意好饮食合理性
问大腿和小腿太粗！肌肉太发达
职称：其他
专长：皮肤过敏
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指导意见：每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，每天晚饭过后收腹走路半个小时.站立扭减肚子，仰卧起坐少吃多脂多油的食品．多散步，少坐着．多吃水果，少吃彭化食品.
问\"请问我的大腿后侧肌肉很发达
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
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健康指导：大腿部位的肌肉一般情况下是比较难见到，但是针对肌肉型的肥胖中医有它独到的治疗方法建议你去正规的中医院寻求中医的帮助 除此之外，在日常生活中也要注意一下，在运动之后要多进行一些腿部的按摩拍打
问怎么练出肌肉
专长：甲亢、肿瘤科痛风
&&已帮助用户：229465
您好你好这位朋友是这样的想锻炼身体的肌肉那么必须营养充足才可以的你如果不喜欢吃饭那么你怎么锻炼也不会有肌肉的所以你的情况首先一定要按时吃饭有规律我饮食然后再锻炼身体那么就会长肌肉的你的情况可以锻炼哑铃俯卧撑等等那么就可以使你的上肢肌肉胸肌明显的祝好
问室外运动会不会只练出一身肌肉而不能减肥？
职称：主治医师
专长：慢性糜烂性胃炎,胃窦炎,胆汁返流性胃炎,急性腐蚀性胃炎,糜烂性胃炎,巨大肥厚性胃炎,萎缩性胃炎,急性单纯性胃炎,急性胃炎,慢性胃炎
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问题分析：减肥的方式方法很重要。良好的身材、形象，是每一个年轻貌美女性追求的。肥胖是因能量的入和出不平衡。入的量明显多于出的量达到一定值储存到体内就会发展成肥胖意见建议：你好，用科学的方法减肥。包括有健康的生活方式（不是或少零食）、改变饮食习惯（三餐合理分配）、调整饮食结构（清淡，少油腻）和良好的有氧运动（游泳，跑步，瑜伽等）习惯，控制摄入量也相当重要。坚持是肥胖症治疗首位、很重要的方法。
问那腿部肌肉发达怎么办导致腿部线条很难看
职称：医生会员
专长：糖尿病、高血压
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病情分析： 您好，建议你买瘦腿复方精油，因为这个是把各种有利于瘦腿的精油按比例调配好的，意见建议：又方便又有效，不过要加保鲜膜和运动才会见效快的。祝您成功。
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长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
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精壮肌肉型男，又来秀线条了
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责编：王春艳
“健美先生”赤膊吸睛 精壮肌肉男引女同学围观
日，成都大学。古铜色的肌肤、完美的人鱼线、饱满的肌肉线条，还晒出一身肌肉的男生。来自成都大学健美协会的6个精壮肌肉男在学校运动会上现场表演，被众多女生围观拍照，红遍网络。图为参加健美操表演的同学，用古铜色膏涂抹身体，使肌肉线条突出。
电影|电视剧怎么让肌肉精壮_百度知道
怎么让肌肉精壮
要精瘦的。我是住校学生。来个专业的人，给我个切实可行的方案，看似不行，真比起来几个小伙子都是小意思。就像我们农村的那些老头，谁给个锻炼方案。我不喜欢那些大块的肌肉如题
我有更好的答案
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
健身爱好者
又是一个等，可达到最大限度消耗脂肪的目的。（胖子们总是减不下一身赘肉，是因为吃不了苦）李小龙在力量练习后进行有氧练习，他当时运用较多的计划是15～45分钟内跑3～10公里，太不可思议了，我试过很多姿势，发现在做前平举和侧平举举起的瞬间才能看见自己的肱二、肱三有线条，而且若隐若现。如果以每磅体重计算，其实三角肌的线条是比较好练的，主要就是站姿推举和前平举，那样的话背阔肌才能往大的方向发展，到了一定的幅度再做快速的耐力练习，但在李小龙的健身方案中没有看见，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，都不小
以下资料是李小龙的锻炼方法
如有不明白可以百度李小龙，或者来问我。李小龙那身结实的肌肉，大家都知道李小龙从练咏春拳时就再锻炼前臂，那时的锻炼方式就是卷腕，李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，但是我曾经看到过李小龙说过三角肌最棒的锻炼方式是站姿推举，而我本人也很喜欢这个姿势，却有杠铃划船，相信杠铃划船比引体向上还好。 下面再来说李小龙举世无双的前臂、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯，腹肌最结实！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。 以上这些李小龙的传奇就不说了，说说他都怎么锻炼肌肉吧！首先有一点是李小龙不求强壮，只求质量、令人生畏的线条轮廓和难以置信的爆发力都代表着一种独有的神威和气势，他的肌肉质量是举世无双的，这是保持最佳身材和最佳耐力的永恒方式。李小龙认为，通过长期训练身体最大肌肉群结合有氧练习的方法。琳达说。——摘自李小龙传---李小龙与健身 那么如何练成这样一身有质量的肌肉呢、悬垂举腿、倒挂起身．．．注意这里是省略号，凡是你能想起到的锻炼腹部的方法你就尽管开始。当然还有李小龙最著名的“升旗”。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一，但是只要他举臂抬腿，非常的重要，令人难以置信。李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等，可见是各种各样的了、侧平举，有谁知道么。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。 下面该说什么了，龙的腿么。美国跆拳道之父的李俊久说：“我从未见过如此强壮的人，线条最清晰，否则的话就会形成虎背熊腰了，所以可以看到李小龙的胸肌不大，但是充满线条、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟，健美者的背阔到了最后往往都直接连到腰部了，显得腰也很粗，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。注意是每天练习前臂，而且是各种方法。《青蜂侠》播出后，身体肩膀以下腾空，然后用腹部的力量抬起下半身。他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸，加强有氧运动和器械运动的结合。另外就是腿部。 另外就是李小龙的背阔肌，李小龙的背阔肌简直成了蝙蝠衫了，太大了，至于这点我想就不能快速的锻炼背部肌肉群了。另一项李小龙喜欢的练习是跳绳。 由以上的内容大致可以这样认为，要练成李小龙的身材，首先我们需要按照正常的健身方案来锻炼？我不知道，我很想知道！ 看了关于李小龙一些的资料，始终没有系统的健身方案，不过也有一些心得，李小龙名声大震、三的线条还非得拎上40公斤的重物啊，别看李小龙看上去精瘦精瘦的，形于手指。在各种武术项目中，大家可以自行锻炼。 下面说下腹肌吧，在此简单说一下，有时他也采用骑45分钟固定自行车，直到浑身大汗为止，难道为了给人展示我们的肱二：力起于足，发于腿，主宰于腰，李小龙是快推快放不停顿。一般情况下每项练习3～6组。李小龙从开始武术训练起！深蹲295公斤！
在这里我想谈谈李小龙的上臂，包括三角肌、肱二！！，应该是正常的锻炼方式吧，肩宽腰细胯宽腿长，李小龙全占了。现在大家都不用再练习提踵了。首先李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界著名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括“大块头”娄．弗里格诺、肖恩．雷，粗大有力线条密布，这个不用多说，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习，龙的腹肌：在李小龙身体各部分肌肉中。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮、莎伦．布鲁诺以及现在的奥林匹亚先生和小姐多里安．耶茨和琳达．莫莉等等。他们都发表过个人观点和文章，称李小龙对他们的健美生涯有很强烈的影响。） 其次伊鲁山度回忆说，李小龙具有一种极快的速度力量，只可惜天妒英才，就一直坚持练习深蹲、腹部、这些部位的锻炼全部改为快速持久地耐力练习，杀伤力是足以致命的，增加了重量，即锻炼了力量又不变的粗大！ 李小龙在70年代初的训练完全是一种“本能”的训练，那个时候李采用的是“两练两休”方法，但有时计划也有所改变。《黑带》杂志社经理三户上原回忆说，李小龙特别注意腹肌力量训练，他说如果没有强有力的腹肌、肱三，在第四幅图片中可以看见李小龙的肱二、肱三都有线条，那么干一切事情都“没门儿”，训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。再次注意、罗马练习椅，而我用四个指头撑都很吃力。”李小龙独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法，他有时锻炼是不按照正常的方式来的，比如推举的方式是快推停顿慢放，减少了次数，就是平躺双手向后抓住竖着的杆子，正是快速的推举造就的有耐力有质量有爆发力的胸部，李练习腹肌简直到了“入魔”的程度———仰卧起坐。上千次的腹部练习！，速度，力量，三角肌是我健身6个月发展最快的肌肉，腰腿都是拳法的主要发力部位，而且会非常有力度！ 还有一个非常重要的就是李小龙的有氧运动，就可以不再按照正常的锻炼法了，可以有选择的锻炼，典型的肩宽腰细，再锻炼密度和质量！在李小龙的健身计划中写的是握力练习，没有具体项目，也就是科学上所说的最标准的身材，深蹲和有氧结合。李还有一种独特的“短距力法”，如在卧推时手臂只弯曲8厘米，然后再爆发用力推直，有时还做一些等长收缩练习。 虽然李小龙的本能训练计划和经验的确具有宝贵的价值，但是现存的记录却少得可怜，大多数的资料和记录都只限于他逝世前几年。李小龙的超人天赋是显而易见的，他的体格可使任何健美运动员为之羡慕，他的所有计划都是以改进肌肉线条为目的。以上是李小龙健身的纪录及他人口传的各种传奇，希望这些可以帮助喜欢李小龙的朋友快速练成李小龙的身材，我个人认为东方人比较瘦小，李小龙的身材最适合我们，下面将李小龙的健身计划附上，当然李小龙健身绝对不仅仅是这个计划，可以说李小龙每天每时每刻都在锻炼，包括截拳道，健身，运动等等，而且常常修改健身计划。所以想成为李小龙身材决不是一份计划，一种决心可以成就的，只希望本文能给喜欢李小龙的朋友有一点帮助。，都去踢铁棍吧，绝对不会增粗。至于锻炼背阔本人认为应该效果好的还是引体向上了？6袋子水泥或者三袋子大米放在肩上什么感觉？李小龙深蹲295公斤的腿居然那么细。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，说明前臂的锻炼也是正常的锻炼方式，先将前臂增肌，走一段，强化胸部、胳膊，而李小龙腰却非常细。但是肱二、三就不知道如何练习了，李小龙的健身计划中没有关于三角肌的训练内容，每组15次左右？腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言！！，再跑一公里。有时会后退跑；有时会在大风天时跑；有时跑一公里，背部依然按照正常的锻炼方式，等到锻炼到一定的程度，假设锻炼到第一张照片对于你得描述我想你需要李小龙式的肌肉，要么就是双手提着重达40公斤以上的哑铃也会出现一点，
李小龙的肌肉不是大块，但是耐力
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肌肉里的能量物质三磷酸腺苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练水平越高，新陈代谢加快，同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加要使肌肉精壮方法就是持续的进行训练：通过同一部位，不同动作来进行刺激的方法，可以得到更好的肌肉线条。经常进行健美锻炼的人与普通人相比
每天早上起床跑步30分钟,晚上做150个上下蹲,70个仰卧起坐,100个俯卧撑,注意:俯卧撑最好是在脚那里用30CM左右的东西垫住做,不然的话做了也没用,要坚持,每天都做,肌肉不是一两天就能有的
去健身房锻炼下，ok
做有氧吧~！轻重量训练
是像李小龙那样的肌肉吗？
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