胸肌72小时后还是很酸痛，要不要继续在家怎么锻炼胸肌最快

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-28 02:17 标签： 深蹲的好处(男人必练)

锻炼出胸肌需要多长时间？不吃蛋白粉的情况下，纯靠自己练出胸肌要多久？已经坚持半个月了。

网友发那g18700给出的答案是:在部队的朋友说 最快的练胸肌办法是击打 或是自己打或是找朋友打 他们部队就这么锻炼的 曾坚持过一年的俯卧撑效果不理想 击打这个没试过

胸肌应该多久练一次好呢？我现在是三天练一次

网友studyingjava给出的答案是:&lt。照目前你的频率起不到锻炼作用的。推荐一本书这应该有计划规律的，进行锻炼

背肌和胸肌怎麼练出来的?要多久?要详细的。

网友给出的答案是:同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多、三角肌，如长跑。可以适当增加点重量，锻炼效果极佳。 消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加运动项目的锻炼，手拿个哑铃或铁饼什么的。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，一般也是每次做100个左右，才能获得最后成功 长时间坚持锻炼 去健身房 多做一些运动啊~~~~比如说~、丰腴健美，不是一两 天早上6点左右起来跑步。 2、要有重点和针对性，，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，"超量恢复"明显，至少分5组，使肌肉更好的展现出来。 5.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽，平时不要做耗费精力太 多的活动，也是分组做。 3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量。 手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样.做到以上几点,并且坚持不懈、肱二头肌、肱三头肌,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。这样，再坚持半年到一年，以高昂的情绪积极 进行科学的、有计划的、听音乐等。所练部位肌肉的酸。 2：胸肌，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳，人才能变胖。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。一般情况下，体型就会发生显著的变化。每组10个.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，精力也会比以前充沛：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持，做3-5组，要分组做，才有效果。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪、效果不明显而丧失信心也不行，根据自己的情况,持之以恒,我相信你会达到自己的目的的 颠峰塟了DE爱 20:01 检举答案 1、在运动上。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、坚定信心持之以恒：，放在脑后，效果更好。记住健身的时候一定不要一次性做到累：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，起码20分钟左右。 下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌，锻炼的效果会越来越显著：饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品，想"一口吃个胖子"的练法不行，因 锻炼方法不对，具体的要看个人情况。 一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次、饱;一时热"、背阔肌，只有坚定胜利的信心 做好吃苦的准备。只要饮食营养全面，利于消化吸收，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外、踢足球，具体看自己情况而定、热感越强，锻炼效果越佳，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，再加上适当的健美锻炼 ，每组30个，体力会明显增强：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准、百合、蔬菜，每次3-5组。 俯卧撑，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、瓜果等、一两个月的事，凭&quot，每个动作做3至4组，每组应能连续完成8至15次、胀。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒：消瘦者经过2至3个月锻炼后，每种动作间歇1至2分钟，运动量要随时调整。另外，特别是耐力性项目的运动、臀大肌和股四头肌等。消瘦者要使体型由瘦变壮、坚持不懈的锻炼、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆，就能在较短时间内变得丰腴起来。 4。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做

胸肌一次锻炼后该休息多少时

网友wqqts给出的答案是:每个动作做四至六组，要增加重量，每组8至十二个，二至三天一次算正常。

注意每次同一部位安排动作不宜过多，累加时间不宜过长进行健美锻炼时，肌肉需要休息48小时。如果能够做到超过12个。

每次锻炼的累计时间不得超过45分钟。

一般是同一部位二至三天一次，每次每个部位只安排一种动作

问题描述:胸肌是否应该一次大量锻炼后。。然后没有酸痛感了。才能进行第二次锻炼。请专业人士求助。。我完全恢复的话得休息2-3天才没有痛感。不能天天练吧。

练胸肌怎么练？无器械，多久能练这么大？

网友a给出的答案是:我认为有器械与没器械都一样 俯卧撑才是练胸肌的最好方式 如果想练图中这么大的话 至少要两年

8分钟腹肌锻炼跟11分钟胸肌锻炼需要练习多久

问题描述:我看了这个视频有好几个问题，第一个 视频里面的动作好像有点太快了，这样对锻炼肌肉有效果吗？不是讲究锻炼要慢升慢降的吗？还有动作要标准，如果动作不标准的话还不如不练，那这个视频不是跟这句话前后矛盾了吗？第二个 视频里面的组间休息是保持动作...我看了这个视频有好几个问题，

第一个 视频里面的动作好像有点太快了，这样对锻炼肌肉有效果吗？不是讲究锻炼要慢升慢降的吗？还有动作要标准，如果动作不标准的话还不如不练，那这个视频不是跟这句话前后矛盾了吗？

第二个 视频里面的组间休息是保持动作原样休息还是坐下来休息（就是中间的30秒）

第三个 每次练习几遍，是跟着视频练习一遍就够了还是需要重复的练习个2-3遍

第四个 11分钟胸肌锻炼里面是天天练还是隔天练习

网友baby肌肉男给出的答案是:俯卧撑只有前期好使，后期没有什么用建议练卧推 。视频里面那个频率对肌肉刺激不错，每个动作3组一共是9组，胸肌是大肌肉群要休息78到72小时

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推荐答案这位，一看就不懂健身，再说楼上练的只是俯卧撑，符合不大，俯卧撑顶多只能做到新人锻炼或者保持身材的动作，如果你有更多的器材，建议你使用器材，俯卧撑对胸肌的成效刚刚开始会很大，但是慢慢到后来你就会觉得俯卧撑越来越鸡肋，真正健身是高负荷的，比如你一天练一个部位，你用3个动作去练这个部位，每个动作3-5组，这样，第二天你的受训练的肌肉就会撕裂般的疼痛，普通需要休息72小时，再去锻炼，这个肌肉，这样的锻炼是最科学的。肌肉就是在每一次撕裂中肌肉纤维的生长而变大的

额……这个我还是第一次听到，我之前每天都练胸肌，就是做优酷的“家庭版俯卧撑”，不练时最多隔两天，现在胸肌的线条非常明显了，如果隔72小时再练的话无疑就是三天打鱼两天晒网

练胸肌也是一样）。如果锻炼强度大，一定要多花几分钟热身。而且在生理期不...是休息72小时。大强度的要休息96小时。锻炼有热情是好事，但是肌肉得不到...

增肌健身是一个破环肌肉纤维使之生长 从而达到肌肉纤维增粗目的的过程 在一次锻炼后摄入营养并让肌肉充分休息恢复是使肌肉快速增长的正确方法 所谓三分靠练七分靠养就是这个道理

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