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排球垫传球
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龙河中心小学排球队训练计划
龙河中心小学排球队训练计划【信息时间：
阅读次数： 26 】 【我要打印】 【关闭】一、指导思想 根据宿城区小学生排球比赛计划， 结合我校排球队训练的实际情况， 坚持经常、 科学训练， 保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。 二、训练目标 1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。 3、进一步提高队员的身体素质。 三、训练方案 1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：30―8：10，下午:第三节下课后。 2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、 身体素质训练。 3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉 进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强 队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、 原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手 触地、 垫上腰腹肌练习。 4、训练方法： 第一阶段： 第一阶段：(9月11日――9月25日) 恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。 A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 练习方法： （1）对垫、自垫（各100次） （2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球 B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。 （1）对墙传、自己传（各100次） （2）两人一组，一人抛，一人传 （3）两人对传。 C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。 方法：近距离对墙发球练习 两人一组隔网较远距离的发球。 专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。 第二阶段： 第二阶段：(9月26日――10月27日) 发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。 A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。 三人一组跑动垫球 B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。 纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸 臂动作体会全身的协调用力。 C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。 方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。 D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。 方法：在发球区反复进行发球练习 E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。 专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。 身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。 第三阶段：(10月28日――11月19日) 第三阶段： 继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比 赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。A、,练习垫球、传球、发球。 方法：站在六号位跑动垫两边的球 站在五号位接扣球和吊球 定位发球 B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。 方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球， C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力 比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力 专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。 身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。 第四阶段：(11月20日――12月12日) 第四阶段 正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。 方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。 专项素质训练：主要发展身体的协调性。 身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。 第五阶段： 第五阶段：(12月13日――12月25日比赛) 本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。 四、排球队员: 排球队员: 李晨晨、李 露、张 畅、戚文慧、张 赛、李 凤、 靳欣媛、杨 莉、卢云仙、许阿芳、刘 敏、杨 文 每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练 之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。 注意事项： 注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。 2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。 3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。金堂县二00五年中小学“排球活动月” 金堂县二 五年中小学“排球活动月”实施方案 五年中小学一、 二、 参加单位：县内各中小学 活动时间：日至10月15日三、活动内容及办法：第一阶段： （9月15日至9月30日）校内活动阶段，各校组织学生 开展排球基本技术练习和校内班级比赛，低年级应着重组织开展垫、 发、传等技术练习，高年级采取技评及单项技术比赛等活动内容，提 高学生对排球运动的兴趣； 第二阶段： （10月1日至10月15日）校内班级比赛，具体办法由各 校自定，并选好校代表队，抓好训练工作； 第三阶段：县级比赛，即县小学生发球、垫球比赛和县中小学排 球运动会。 四、 要求：（一）参加活动的学生每天不得少于三十分钟活动时间； （二）校内班级比赛，每班参加场次不少于三场； （三）该项活动纳入学校体育目标考核工作； （四）组织单位将不定期检查各校实施情况。 五、 报名：参加活动学校将报名单按表样填好以电子邮件的形式于九月十 二日前报金堂县文化体育广播电视局体育科李毓收。 电子邮件： 电话： （后附报表表格） 二00五年八月二十八日 五年八月二十八日金堂县2005年“排球活动月”报名表 年 排球活动月” 金堂县电话 学校名称 地址 邮编 学校主管负 责人 参 小 加 学 女 活 动 情 况 高 班 人（男 人、女 初 班 人（男 人、女 班 人） 职 务 人（男 人、 参 男 女生 加 活 动 总 人 数总人数 预计总时间 生 每天拟参加 活 动 时 间 （分钟）具体负责人中 人）中 人） 学校球场 数（个）土 室 场 地 内 胶 塑校代表队 人 数活动负责人 签 字简单活动计划 方 案男女二00五年八月排球活动月选材登记表序号姓名性别出生 年月身高臂长所在 学校备注注：只填小学生中男子身高1。75以上和女子身高1。65以上者。排球比赛的准备实施研究方案 12:35:23| 分类： 体育文化 |字号大中小 订阅 中一、实验目标 我们实验的目标是分三年来完成的，即三个步骤：1、具有积极参与排球活动的态度和 行为，能做出单个动作，如预备姿势、垫球、传球、吊球等。2、乐于学习和展示简单的排 球动作。做到动作正确，协调。3、掌握一定的基础动作，能相互配合做出接发球-传球-吊 球等关联动作，懂得比赛规则，能初步具有排球比赛活动的能力。二、研究价值： 排球娱乐活动的开展是以增进学生身心健康为主要目的的研究性课程， 要能保证绝大多 数的学生在课堂或课余进行体育活动实践。 只有让学生经常参与体育活动， 才能让他们各方 面素质得到好的发展，心理健康水平。 三、研究内容 强调促进每个学生身心健康发展，培养良好的品质，培养终身学习的原形和能力， 倡导学生主动参与，探究发现交流合作的学习方式，为适应学生的身心特征，提高学生的学 习兴趣，可以对一些竞技性项目进行适当的改造，如简化规则，降低难度等。我校已是多年 的排球项目传统学校， 学生对排球运动并不陌生， 这对我们进行大众排球娱乐活动的开展和 普及，提供了现实的基础。 四、研究方法 (1) 文献资料法：通过查询国内外有关心理学、体育学的资料得到有关运动能力与 排球技能相关的文献资料。 (2) 数据统计法：运用统计学进行统计分析处理 (3) 测验法：通过测验量表推理测试及不同年龄学生运动能力测试来研究小学生娱 乐排球运动能力发展规律的方法，采用国际排联6(或4人)制比赛规则和大众健身娱乐6(或4 人)制比赛规则对比，按照规定程序，通过测验的方法收集数据资料。 (4) 观察法：青少年的心理活动有突出的外显性，通过观察其外部行为，可以了解 他们的心理活动。在他们行为发生的当时，现场进行观察、记录，收集到更客观、全面、准 确的资料。 (5) 访谈法：通过访问有关的专家学者，探讨娱乐排球的方法及发展儿童运动能力 的手段。 (6) 实验法：对研究的某些变量进行操纵和控制，创设一定的情境，以探讨小学生排球技术发展的原因和规律。 五、成果总结(拟) 1、 教师进行教学研究，推出优秀实验课例，编写优秀教学设计，撰写、发表、交流 教学论文。 2、示范课的录像资料，研讨会文件记录，经验总结 3、 学生能在教师指导下，掌握大众排球比赛规则，主动参与排球活动。 如何提高小学生排球队的训练方法( 21:53:09)转载标签： 体育 作为一个从事七年多体育教学和体育训练工作的体育教师，在学校的工作除了认真上好每 一节体育课外还要进行课外体育代表队的训练工作。 通过几年的探索和研究我在小学生排球 训练这方面收到了较好的效果。自己所带的排球队，取得了一些教好的成绩，回顾这些成绩 的取得，我认为要想带出一支好的球队，训练方法相当重要，自认为主要应从以下几方面来 来进行训练： 一、培养学生的兴趣，提高训练的积极性 在体育代表队的训练过程中， 城市的孩子相比农村的孩子之下不大喜欢动， 大多数的体 育活动，学生都是在老师的督促下被动参加的。特别是排球这项运动学生最不感兴趣，比较 枯躁乏味，主要受场地和人数的制约，可以说是带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好 的成绩。 为了解决带队这方面的难题， 我虚心向排球界前辈们请教并认真研究他们带队的训 练方法。从而改变自己以往的传统训练方法，主要从以下几方面来入手：（1）在正式开始训练前，认真选材，在全校运动会上挑选身体素质较好的队员参加学校排 球代表队， 并以学校的名义在全校大队集会上公布队员名单； 让学生觉得这个机会来之不易， 让其好好珍惜，从而也满足了孩子的虚荣心，也大大地提高学生的兴趣。（2）在训练过程中不断肯定队员的训练成绩，初训阶段决不指责队员，对队员的进步及时 鼓励让其首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。（3）在训练中有趣的游戏来激发学生的训练热情，各让他们体会到自己的躯体的各种运动 的感受和快乐， 激发学生对排球运动的兴趣与参与欲望， 促进学生有目的、 有兴趣地去练习。（4）其次，在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的 气氛中进行。 二、要“持之以恒”坚持长时间的训练 现在的城市小学生在家长的逼迫下学这学那的，往往被这样那样的事情所耽搁，再加上 生源少，师资紧，哪样比赛要紧就临时突击哪一样。可以说是充当“救火兵”，而要想在排球 比赛中出成绩，关键是要坚持长时间的训练，要让学生在长时间的训练过程中，逐步理解和 掌握运动技术。 由于队员平时的时间都几乎被这样那样的学习所占据， 于是我便决定队员的 训练时间为每天早上7：40――8：30训练，从不间断。为了让学生能坚持训练，我坚持每 天比学生早到， 对于迟到的队员采取一些必要的处罚措施， 从而培养学生养成守时的好习惯。 通过这种长时间的训练从而让排球这项运动成为队员生活的一部分。 当然训练的形式也采用 多样化，和游戏等结合起来，从而使他们在训练中逐步提高了成绩。 三、要用合理的训练方法 排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程， 在训练中， 作为一个指导老师， 切忌以下几个问题： 1、防止重身体素质， 、轻运动技术的学习和掌握学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。 首先必须是要适应， 小学生的训练更需有一 个逐步适应的过程，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。如垫 球和传球的训练，不能一下子要让学生掌握，可让学生先原地，再移动传垫球练习，然后过 渡到教练抛球学生垫， 最后采用对垫对传和小比赛的形式。 先让学生消除对中长跑的恐惧心 理， 然后再逐步提高要求， 做到既进行身体训练， 又进行技能与技术的训练， 最终达到提高， 成绩的目的。 2、防止采用大强度训练 根据小学生的身体壮况不适宜进行大强度训练，训练负荷过大往往会给学生造成： （1） 使关节韧带受伤； （2）内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用； （3）不利于学习和 掌握运动技术； （4）不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此，一般在训练中应采 取强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷 的训练。只有经过反复多次的重复练习，才会提高练习的效果。 四、培养良好的训练作风 排球是一个集体项目，它对队员间的协作能力要求较高，在排球训练中，除了系统地进 行运动技术训练外， 还要培养他们的团结协作拼搏的进取精神。 一个队应培养一两个核心队 员， 在他们的带领下完成教练员布置的各项训练任务， 并且要教育队员们从小要养成严格要 求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风，这是一个球队成功与否的关键。五、正确看待比赛结果，加强心理教育所有的比赛都会有输有赢，在比赛过程中赢球高兴而输球哭泣的球队不会是一只成功的队 伍，在比赛中不论输球赢球都要正确对待，比赛输了就要找出输的原因以便下次赢球，胜了 固然高兴， 但高兴之余也要找出一些不好的地方以便下次比赛打的更好。 特别要教育队员尊重对手尊重裁判，多从自身找原因及时发现自己的问题所在。一个好的球队不好带， 一个好的教练员更难当， 我相信所有的教练员都希望自己的球队能取 得好的成绩， 成绩的取得当然离不开好的训练方法， 让我们共同努力为了自己喜欢的事业而 努力。
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小学排球垫球教案(三年级）
小学排球垫球教案(三年级）&一、教学目标1.&&&&&&&了解正面垫球在排球运动中的作用以及如何安全地垫球。2.&&&&&&&使大多数同学懂得正面双手垫球的方法及动作要领。3.&&&&&&&初步掌握正面垫球技术动作。4.&&&&&&&积极参与，通过学练，使大多数同学能进行一抛一垫进行垫球练习。5.&&&&&&&培养学生互帮互学、认真好学、团结协作的优良品质。二、教学内容排球正面双手垫球动作三、重点：一插二夹三抬臂&&&&&&&难点：垫球时的正确手型四、教学过程（一）准备活动（5）徒手操：头部运动、肩部运动、手腕脚腕运动、弓步压腿（二）&&收心引趣——“移动的篮圈”（5）每两人一组，每组一个球，一位同学拿着球，另外一位同学用手围成一个圆圈，当作“蓝圈”，两人相距2米，拿者气球的同学将球抛到另外同学用手围成的“蓝圈”中，每人抛5次为一组.提问：同学们，怎么样抛球才能入“篮圈”呢？学生讨论，学生示范，教师讲评、总结（三）&&课程导入——“垫”气球游戏（5）每人一个气球，把气球抛向空中，等气球快落至胸前时，用我们的前臂轻轻垫一下飘动的气球，看我们同学谁垫的最多.（四）引出本课内容——正面双手垫球动作徒手垫球动作练习（3）手型：叠掌式击球部位：腕关节以上10CM左右处的桡骨内侧平面击球点：保持在腹前一臂距离重点：一插二夹三抬臂动作要领：手腕下压，两臂外翻，蹬膝抬伸（五）参与体验阶段（5）两人一组持球垫球练习一人拿球，一人垫球，一人拿球放在自己的腹部，让另外一位同学垫球。拿球的同学盯老垫球的同学，是否发生垫球部位错误.（六）应用与拓展阶段（13）一抛一垫练习，距离有近到远进行练习提问：同学们，我们在进行一抛一垫练习的时候，怎么样抛球？抛到对方怎么样的位置才比较好呢？怎么样垫球才能使自己的球“听话”呢？教师讲评、总结——学生示范——分组练习——教师讲评（七）情感体验（4）让学生谈谈自己的体验以及收获!&&&&（二）各种方式的拍球原地运球&&（原地高运球—原地低运球）1.启发学习：原地运球。教师示范，让学生观察的同时并提出问题：我是怎样运球的？（1）引导学生认识小臂、手腕、手指的连带关系（2）强调控制运球速度,保证练习数量（3）教师讲解时,让篮球休息（球置脚下）2.学生探究练习：学生用球自主练习，相互合作、互相启发，寻找答案。3、传授原地运球口诀：“两腿弯曲站，小臂带手腕，五指要张开，掌心空着按，篮球玩得转&”根据口诀，再次体会原地运球动作。4、教师引导学生一起练习，控制节奏.徒手同学跟着节奏一起做动作。5、优秀学生展示师：我们学会了原地运球，现在我们来个星星擂台赛，看谁原地运球运得时间又长又稳，谁就是原地运球大王。好不好？（男女生分组比赛）（三）游戏：人球赛跑　1教师示范讲解游戏的方法，学生自主、合作学习。2、教师巡视指导。4、分组竞争。5、小组讨论后比赛。三、结束部分：1、放松游戏：打气2、互道再见，下课。归还器材。
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文档介绍：
小学生业余排球训练中“快”意识的培养
中图分类号:G807 文献标识:A 文章编号:14)10-000-01
摘要小学生的业余排球训练中必须要因材施教、有张有弛,针对小学生特殊的身体素质属性特点,同时根据当前对排球训练的大纲要求制定科学而有效的训练方法,培养学生建立良好的团队协作、提高自身的心理素质。例如:在进行排球垫球和传球的相关训练中,不能将垫球和传球技术填鸭式的方法抛给学生,要先让学生站在原地传球、然后再移动位置的传递球,消除小学生的恐惧害怕学生。增加小学生学习排球的积极性,从而再次进行排球训练中技能和技术的提高。而在业余排球训练中速度也是最重要的一点,“快”意识不仅仅是快攻战术,更是身体素质的一种训练。本文主要是分析了小学生业余排球训练中“快”意识的重要性,总结培养“快”意识的具体策略。
关键词小学生业余排球训练“快”意识培养
新课改的形势下对体育教学越来越高,德智体美的素质教育更进一步对小学生业余排球训练提出了更多的挑战。小学业余排球训练可以发挥体育课程的有效作用,一方面可以增强小学生的体质、增强学生的身体健康状况,另一方面可以迎合新课改的要求大力促进小学生的德、智、体、美、劳等多方面发展。而在进行小学生业余排球的训练中,必须要掌握合适的教学方法,合理依据小学生的生理和心理因素特点,综合多种辅助教学方法进行学术
“快”意识的培训,增强小学生的团队意识,提高业余排球训练的教学质量,提高学术排球的技能和技术能力。
一、小学生业余排球训练中“快”意识培养的重要性
体育项目特别是排球项目需要学生具备一定的爆发力,必须要有负荷超载的承受能力,所以在业余排球训练中不断培训学生的“快”意识可以加强学生的肌肉爆发力练习,从而提高学生的动作速度。“快”意识的训练可以加快学生的灵敏度,训练学生的节奏性,帮助学生较快的掌握业余排球学习的精髓,减少排球学习的阻碍。通过对学生“快意识”的培养可以促进学生的训练坚韧度,加强学生的耐力并完成更持久性的教学训练计划,由此可以确保学习团队的整体学习效果。
二、加强小学生业余排球训练“快”意识的培养策略
(一)促进学生的团队意识,提高传球速率
通过等距增加练习及触线折返短跑的练习、多向触球练球、全队防守练习、多球多组练习等提高学生的速度,通过团队合作训练进一步提升学生的传球速率。在团队活动中严格要求学生的动作和手势移动,让学生在平常的训练中严格要求自我,并提高团队协作能力,以此帮助学生提升学员之间的默契度,增强业余排球学习的趣味性,并同时提高运动速度。
(二)实现战术训练,提高实际应用能力
通过设计合理而科学的排球战术训练方法,不同的比赛战术的安排,锻炼学生的随机应变的能力,并将理论课程内容融入到实践比赛中,提高学生的实际应用能力。在平日的训练过程中改变传统的训练方法,打破以往的防守、进攻策略,使
“快”意识成为学生排球训练的主要完成目标。加强训练学生的快速反应能力,拓宽学生体能训练的发展方向,定期进行实战型排球训练,提高学生的应变能力。
(三)综合性练习,培养“快”意识
教师应该实际多元化的练习策略,包括:攻手抛球扣球、传接隔网发扣球、对抗性练习、传垫抛球攻球等方式,不断增强学生的体能训练,加强学生的“快”意识,从根本上提高学生的运动速度。另外,通过综合性的练习方法可以改变以往陈旧的课堂学习方法,可以改变枯燥的体育课题学习状况,让学生自觉的融入到业余排球的训练过程中。帮助学生加强业余排球的基本功训练,从而扎实业余排球训练的基本技能,提高学生的德、智、体、美、劳多方面的发展1
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参加排球运动如何避免受伤？需佩戴这些护具
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　　网讯 在参加排球运动时，由于缺少防护措施总少不了磕磕碰碰，喜欢运动的朋友，最郁闷的事，莫过于有伤在身，而运动护具便能保护你在排球运动过程中可以免受伤害。那排球运动护具有哪些种类？小编来介绍这方面的大球运动安全小知识。
　　什么是护具？
　　护具也就是保护运动中的你免受伤害的一种工具。一般可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护踝、组合运动护具、其他运动护具。
　　排球运动为何要佩戴护具？
　　排球运动是一项对时限要求极其苛刻的运动项目，它要求运动员在瞬间调整身体位置和频繁的爆发性用力，这就很容易造成身体相对部位的损伤，损伤的部位多发生在踝、肩、指、膝、腕、腰等部位，造成损伤的因素有多种，因此，除了做好热身以外，佩戴相应的护具也能够有效避免受伤。
　　参加排球运动时要佩戴哪些护具？
　　一、护腕
　　不管是哪种类型的护腕，都不建议带。手前臂和手腕都是垫球的时候最长接触到球的部位。垫球的时候除了技术之外，最讲究的是手感。带上护腕之后击打球的时候很容易出现对卸力和送力的判断不准确。
　　二、护指
　　传球和拦网，只要姿势不标准，吃萝卜等一系列手指受伤的事情特别容易发生。
　　对于护指，还是有一定作用的，可是护指真的是太松了！！！对于排球这种瞬间高速接触的运动，护指对于关节的保护作用真是微乎其微。
　　运动胶带！可以更好地防护关节，帮助发力防止受伤，还可以防止指甲裂开，还可以把无名指和尾指缠在一起（防止拦网的时候尾指被打骨折）。
　　三、护肘
　　貌似现在国际排联规定，正式比赛的时候不准带过长的护肘。护肘对于关节的保护要大于摔蹭的保护。
　　四、护臂
　　扣球和发球的时候因为挥臂速率较快，姿势一旦不标准或者热身不足，很容易肩膀肌肉拉伤。排球对于肩膀的运用，速度更快，动作幅度更大，带上护臂之后会有一定的限制效果。
　　五、护腰
　　对于护腰的话，新手前期用不到，扣球力量很重要的一部分是腰腹的力量。不管是因为身体素质还是技巧，新手一般很少在扣球的时候完全用到腰腹力量。如果真的要买的话，建议不买普通的护腰，买护腰中有加钢条、硬板等固定装置的那种，防护效果比较好一点。
　　六、护膝
　　打排球到现在我觉得最重要的莫过于有一个好的护膝。除了一些非预见性外力伤害，最容易得的就是膝盖问题。很多球友都是因为膝盖问题不得不减少打排球的次数，不能畅爽体验排球的乐趣。这期间半月板磨损，韧带之类的伤害，每个都足够你告别排坛好一阵子。
　　打排球会用到的护膝，一般有这么几种：普通防护类的，护髌骨半月板类的，还有防磕碰类的。
　　七、护踝
　　很多人都带护踝。因为业余打排球经常会有不开眼的菜鸟，看到扎网的球也硬要扣，导致脚面过界。如果这个时候你不幸踩到了，轻点是扭伤崴脚，重一点你就得再次告别排坛几个月了。护踝很多时候起到了防护作用，主要是稳定踝关节方向，防止踝关节的内翻或外翻。
　　护具只是在运动中起到一定的保护作用，所以大家在运动比赛时候除了佩带一些护具之外，尽量要掌握正规技术动作，严格遵守比赛的规则。另外，一旦在运动比赛中受了伤，首先要停止继续运动，有条件的话用冰块进行冰敷以缓解疼痛，然后一定要到医院找专业大夫进行加压包扎。
　　排球运动需注意什么避免伤害？
　　（1）学习正确的基本动作：运动伤害的起因大多为基本动作不良所造成，举个例子来说吧：有很多人因为攻击动作的问题使得肩部有习惯性的疼痛现象，这可能是因为他们都忽略了一件很重要的事：攻击动作必须由腰部、手臂及腕部共同协调完成。过度的使用手臂代偿腰部及腕部功能，想不受伤都难!!
　　（2）确实的热身：很多人一到球场，就是用力的跳、猛力的打，或许大家不知道 ,人的关节在充份热身后会充满类似润滑油的关节囊液。不热身，就好像没有润滑剂的轴承，非但效率低且容易故障！
　　（3）正确的处理：若你很不幸的扭伤了，必须立即遵照RICE（休息、冰敷、包扎、抬高）原则处理，避免损伤情况加剧，接下来务必寻求介入。很多人有&扭伤时间一久自己会好&的错误观念，以疼痛与否作为就医的依据，疏不知黄金治疗期往往就这么错过，往后留下难以处理的併发症，常见的踝关节习惯性扭伤便是一例。
　　（4）正确的包扎：在伤癒之初，虽然已疼痛已经减缓，建议仍要对患部适当包扎，这样对于新癒合的组织会有较好的保护作用、更可避免二度损伤。护膝、护腕、护踝、弹性绷带，可有效避免运动伤害，唯需针对个人需要谨慎选择，不合适的护具在运动时会造成不适、甚至影响到您的表现育!!
　　(5) 切勿心急：自己受了伤，经过球场看到别人在打时，手又痒了怎么办？这是一般球友的困扰。在此奉劝各位：养伤第一。如果大家有在注意体育新闻，当职业选手受伤时队医或防护员会立即中断比赛并进行伤害评估，轻者迅速贴扎回到赛场比赛；
　　严重的话，会禁止选手继续比赛充分休息，提供损伤的组织良好的复原环境。举例来说，一个脚踝扭伤的排球选手原本只需要两个星期的休养，但如果硬把该场赛事打完，恶化扩大的损伤可能必须花上两个月才有可能恢复了。
　　最后小编要说的是，排球比赛中，护具只是外力保护作用，最重要的是自身调节好！运动前要充分热身，活动肌肉和关节，特别是膝盖，这样才可以有效的防止排球运动受伤害。
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