现在女生喜欢体型，肌肉男还是胖子还是瘦子逆袭肌肉男？女的进

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 14:01 标签： 90天瘦子练成肌肉男
都说瘦子增肌比胖子减脂更困难，今天，要和大家说一个瘦子的肌肉男梦想。故事的主角，是下图中左边这位不到100斤的少年。100斤的肌肉男梦想：不想再做皮包骨我从小就营养不良，高中毕业的时候体重才100斤（有时候可能100斤都不太到），173cm（现在差不多175cm），从小不锻炼，中考体育也不及格，身体一直很孱弱，小时候性格偏内向又瘦小，老被人当成是小女孩，没少被别人欺负。我（左）和朋友们健身前的我，穿衣服都是松松垮垮由于我从小被家人灌输的思想是“只要年纪长大了，自然身体就会长起来”，所以我就一直这么消极地等待成长。后来我去新加坡念大学，去了国外以后确实觉得运动环境比国内好很多，我从小也是有英雄情结，希望成为史泰龙施瓦辛格那种肌肉男，所以就开始跟别人去健身房打酱油。那时候就知道去跑步机或者跟别人学着练练腹肌，其他器械都不会用，去了三次就再也没去过健身房了，那时候身体虚弱，也确实吃不了训练的苦。100斤体重也有成为肌肉男的梦想新加坡学校的宿舍楼下有个游泳池，那会儿跟室友每天会去游泳，游了两年多，身体素质确实比以前好了很多，但是体重基本都在105斤到110斤之前徘徊，还是皮包骨。有一次游泳的时候被校游泳队的队长看中，说让我去游泳队试一试，这样我就进了校游泳队。但最后也没坚持下来，因为从小不锻炼，体弱多病的我在游泳队就像是个陪练，没有机会去比赛，呆了一个月就退出了。游泳队时期虽然有腹肌但还是很瘦不过那个时候的我已经清楚认识到游泳是不能让自己变壮的。有一次脱衣服洗澡的时候看到自己骨瘦如柴的身体，就暗暗下决定，一定要在健身这件事上坚持下来。因为我确实烦了别人对我的评价――说我“娘”，说我皮包骨，老外叫我skinny boy, skeleton。刚刚出国的我让老外刮目相看的亚洲面孔毕业之后我准备去澳洲深造读研，正好有一个暑假空出来就开始自己训练。那个时候是很初级的阶段，在家做俯卧撑和仰卧起坐，在室外做几个单杠动作，身体素质确实比以前好一些了。当时定了一个目标：不能到了澳洲让老外看到那么瘦弱的我。到了澳洲之后，我马上就去学校健身房办了健身卡。到了那儿的健身房，好像到了另一个世界――各种高颜值肌肉猛男，女孩也练力量，我更加感受到自己的弱小，所以也更加努力向别人学习。记得我在上莱美健身课的时候碰到一个中国女生，体力上简直能被她完爆（后来这个女生在我们学校健身房当了教练），为了不输给女生，我就更加努力去训练――就这样，在老外同学和国内同学的帮助下，算是较系统地练了一年，体重基本能在55到60kg徘徊。健身之初体能完爆我的那个教练朋友刚开始健身和朋友的合影我们学校健身房有个退役的橄榄球明星，他是斐济橄榄球国家队的队长，我们经常碰面，但都只是寒暄一下，没怎么跟他聊过。有一次我去推胸，他也要推胸，他跟我说要不要试试大重量，在他保护下我推了个80公斤。还记得他当时兴奋地在健身房里跟他所有朋友说“这个中国小伙子虽然看起来很瘦，但是力量却很大呢”――这个橄榄球运动员就这样成了我健身路上的导师。我和师父的合影师父比赛帅照在我师父的指导下，我才算真正系统地开始健身，自己没事也去国外网站看健身视频和营养学文章，也是那个时候开始关注了FitTime，FitTime上很多练的好的大神给了我很多鼓励。在学校参加的足球队合影学校参加的拳击社合影（合影那天我没去）参加越野跑健身半年丨健身第一年健身第二年健身第二年，学校组织了一个“三个月改变身材”（body transformation）的比赛，我一门心思训练，最后体重63公斤体脂8%，获得了这次比赛的前十名。体重63公斤体脂8%帮助我参加比赛的大块头训练搭档这个比赛一共三百多人参加，里面很多是校运动员，就我一个亚洲面孔。作为奖励，我的比赛照片被贴在了学校健身房墙上激励其他来健身的人。那一阵子，会有一些老外带着钦佩的目光问我：“照片上的那人是你吗？”――我觉得这是我做过最酷的事情！学校健身房的照片墙研究生毕业后回国工作，因为工作很忙没法一直坚持健身，一次训练又不慎受伤，做了个小手术导致整整修养了半年没运动，有种一夜回到解放前的感觉。毕业合影这个时候，我经常去看FitTime App里大神分享的健身经验，很受鼓舞，其中@Trap Lord和@戴帽子的ace的文章我看得最多，在他们身上学到了更多系统的健身知识。进入FitTime App进入用户个人页面养好伤后，我又办了健身卡，决定踏上新一轮增肌道路，从手术后的64kg体重，增到现在的74kg。目前还没有减脂的计划，我觉得肌肉量还是比较一般，可能增到80kg的时候会尝试减一次。回国后增肌状态我的训练饮食计划分享训练：现在由于工作忙碌的原因，所以只能一周三练或者四练，一般使用的是推拉蹲三大区域划分的分化练法。简单来说就是把所有拉的动作放一天训练，所有推的动作放一天，蹲再一天。具体如下：第一天：热身一般是引体向上；之后平板卧推4组，上斜板卧推4组，下斜板卧推3组，绳索飞鸟4组；之后进入肩前束训练，站姿杠铃推举4组，杠铃提拉4组。第二天：热身一般是小重量坐姿划船；之后硬拉5组，负重引体向上4组，无负重引体向上3组，杠铃俯身划船4组，坐姿划船4组，绳索下拉三组；之后进入肩后束训练，哑铃俯身飞鸟4组，杠铃后肩划船4组。第三天：小重量哑铃二三头热身；杠铃弯举5组，坐姿哑铃弯举4组，绳索弯举2组，锤式弯举4组，杠铃窄握弯举3组，窄握卧推4组，绳索下压5组，负重屈臂伸4组，单臂哑铃屈臂伸4组l；后肩中束项目，站姿哑铃侧平举5组，站姿单臂绳索侧平举4组。第四天：空杆深蹲热身；之后高杆杠铃深蹲8组，负重箭步蹲4组，俯卧后屈腿3组，器械倒蹬腿举4组，负重小腿提拉4组。其余三天的休息日：我会选择练练腹肌，还有做很多普拉提类的静止平衡性运动来恢复和调节肌肉状态。饮食：碳水化合物：我个人比较注重多吃粗粮。一般早餐必须有粗粮，中午相对随意一些吃一些简单碳水（比如米饭馒头），上午和下午有空加餐的时候我会多吃一些快速碳水化物（诸如香蕉、苹果、能量棒之类的），晚餐要尽量少摄入太多碳水化合物，多数情况下是吃些少量的米面。蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，毕竟是肌肉的重要组成部分。鸡胸肉、鸭肉、瘦牛肉、三文鱼都是优质的蛋白质来源；蛋白粉作为蛋白质的补充来源也不错，训练前后喝。但是人体对蛋白质的吸收实际上是有限的，两小时之内吸收30克就封顶了，所以很多健身食谱都提到了少吃多餐这个概念。脂肪：人体离不开脂肪，但要会区分好的脂肪和不好的脂肪。不好的脂肪显而易见就是油炸食物以及动物内脏等，好的脂肪就是像三文鱼的鱼油脂肪、各类坚果的植物脂肪、牛油果以及希腊酸奶的脂肪。对爱你的人负责，为更完美的自己努力虽然都说瘦子增肌很难，我的进步也算不上很快，但我从未放弃。因为喜欢海贼王里的Ace，所以我的英文名也取作Ace，最开始的训练目标一直都是以艾斯在漫画里的形象而努力。海贼王Ace刚健身的前一年经常受伤，腱鞘炎、韧带拉伤都得过，训练都是断断续续，直到遇到我师父后开始系统训练才算走上正轨，到现在肌肉量有一定基础了已经很少再受伤了。刚开始健身的时候，每周都看到自己的进步，确实是很令人兴奋的事情，但随着时间的推进越来越发现健身也只是生活的一部分，毕业后还需要为工作奔波，还需要为家庭多分担责任。到现在，我对健身的态度改变了很多，并不会因为健不了身就发脾气，生活由很多部分组成，并不是只有健身。工作后的我足球、乒乓球、拳击都是一种运动，但健身不是一种运动，而更多是一种生活方式，一种你可以选择的更健康更积极向上、对家人更负责的生活方式。我不希望到了晚年只能病怏怏地在床上躺着给爱你的人造成负担，或因为自己的一场大病让家里一贫如洗，所以我选择活在当下，去改变能改变，去掌控能掌控的――那就是好好健身好好生活，活得更健康一些，也是对爱你的人最大的负责。和Steve Cook合影Steve Cook赠言：“last set best set”现在我会带着女朋友一起去训练，即使工作再忙，只要一有空也会选择去运动一下，静下来的时候也会在一起看书或学习。我和女朋友“The best thing you can do is right thing, the second best thing you can do is wrong thing, the worst thing you can do is nothing.”――健身也是如此，别怕做错事，做比不做要好得多。我不认为自己有天赋可以去赢得一些什么健美比赛之类的，我健身也只是为了对爱我的人的负责，为心中更完美的自己而努力。还记得健身前撑不起衣服的我吗？去FitTime App关注我吧
本文标签： &现在女孩都喜欢瘦子，胖子真的找不到女朋友吗_百度宝宝知道YXAD提示信息

我要回帖

更多关于 90天瘦子练成肌肉男 的文章

 

随机推荐