在床上做自行车俯卧收蹬腿运动动怎么做啊，求图

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-27 14:01 标签： 运动自行车
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晚上躺床上蹬腿可以减肥吗
养生之道网导读：晚上躺床上蹬腿可以减肥吗？女性减肥并非是很困难的事情，生活中许多动作都可以有效减肥的，那么，晚上躺床上蹬腿可以减肥吗？接下来小编为你介绍。
晚上躺床上蹬腿可以减肥吗1、晚上躺床上蹬腿可以减肥吗晚上躺床上蹬腿是可以减肥的。大家可以试试空中蹬单车吧:面朝天花板平躺在床上,闭上眼睛,想象自己正在平地上骑自行车,双手平放或者抱头,双腿在空中交替来回运动直到踩不动了就可以停下来休息一会。空中蹬自行车运动需要耗费一定的能量,可以有效消耗小腹及大腿根部囤积的脂肪,边蹬自行车还能变看书或者,一举多得。2、晚上床上减肥的其他运动最为大众所知和推崇的莫属仰卧起坐了,的动作大家也都不陌生了,所以这里就不再多做解释,仰卧起坐需要坚持每日做,一般一次做二十到三十五个并重复二到三次,如果你的体力充沛,可以适当性的增加每次做仰卧起坐的个数和次数。别疑惑,试试侧身高抬腿动作吧,只要侧身躺在床上,双手自然平方,可以先进行侧身左腿高抬,抬腿的高度尽量抬到最高,实在抬不高的做到尽力就好,匀速抬起后匀速放下二十次,接着换抬右腿重复动作。3、适合晚上吃的减肥食物3.1、晚上8点后,:香蕉实际上就是包着果皮的“”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。3.2、豆浆:豆浆中含钙丰富,因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然,豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需。睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能完全吸收,会造成体内堆积。3.3、桃子、梨、黄瓜、番茄之类性质温和的低糖果蔬:实在饿得不行就吃些果蔬吧,但要记得选一些含糖分较低的水果和蔬菜,不然糖分在睡觉时无法消耗完全便会变成脂肪堆积体内。3.4、银耳、莲子:银耳、莲子等传统养生膳品种不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖会进入体内后转化为脂肪而可能导致身体发胖。日常减肥的妙招1、空腹时多喝水:别小看喝水哦,它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上和中晚餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内多余的毒素,而且能够起到促进的作用,有效的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。2、饭前先走20分钟:一项研究指出,饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路,那就可以在饭前做几个吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑,或者强化肌肉的伸展运动。3、做有氧运动:想要瘦身的女孩,一定要多做,这能帮助减少皮下脂肪,缩小皮下脂肪的体积,促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑、慢跑、游泳、打等等。4、早晚洗漱时也能瘦腿:每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动,试试踮起脚尖,保持15秒钟左右再慢慢放下,重复三次最好。况且刷牙刷久些,你会发现牙齿也会越来越白哦。室内的方法1、:这个动作男女有别,女子和10岁以下儿童,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。2、蜷缩起坐:双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。3、平坐前伸:脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
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空中蹬自行车标准动作 瘦腿又快又有效
来源： 15:57:40编辑：小丸子
【导读】：空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！那么空中蹬腿的正确动作是怎样的呢？下面就跟大家介绍空中蹬腿的标准动作。
　　空中蹬腿的好处
　　如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。ps：还有很多妹纸做完之后收获了马甲线我会乱说么。
　　空中蹬腿的做法
　　步骤1:
　　仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
　　注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
　　步骤2:
　　腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
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