求健身大佬健身帮助!

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一直在喝诺特兰德的蛋白粉但昰感觉效果不是很明显,有点没吸收的感觉那应该怎么办,我每次就喝30g不到运动量也足够!是不是应该换个牌子的粉,蛋白分离度更高点的有没有什么推荐!大佬健身们!然后还有运动前喝点什么比较好?比如睾酮素、氮泵之类的


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