@杨恒洱博客
13:31:00　　@龚静静
12:52:29　　动感单车和跑步同样时间哪个减脂效果更好呢　　-----------------------------　　@龚静静
17:12:10　　跑步机跑步减肥的效果因其运动强度不同有所差异。　　当运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右时，跑步机是绝对的燃脂的强手。　　中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，这时，它的燃脂能力是完胜动感单车的。　　—————————————————　　那哪个对膝盖的磨损更严重？怎么才能保护膝盖呢，最近感觉左膝盖隐隐的疼　　-----------------------------　　这主要是因为你的膝关节力量不太强导致。　　初学者最好是一周2-3次，运动强度不要太大，跟不上教练的节奏也没有关系，先把健身基础打好就可以了，包括你的小腿力量等。　　另外重视你的骑行姿势，如果不注意的话，不规范的骑行动作也容易导致膝盖疼。　　大概轻度练习1-2个月之后，逐步跟上教练的运动课程节奏去健身，这样比较好！　　如果实在觉得不放心的话，两个办法：一个是戴上护膝，另一个是强制降低训练强度。　　节奏慢一点，可以健身更长久！
　　@咕噜咕噜小丸子
17:15:38　　太爱动感单车，去健身房就是为了动感单车，以前骑第一次的时候，好几天腿不能走路，后来都能连上两三节课，这个最能减腿了，但是我不想减腿，想减手臂和练翘臀　　-----------------------------　　手臂和臀部锻炼是不同的，　　手臂一般做哑铃运动，臀部可以做杠铃深蹲。　　一切量力而行。
　　动感单车教学视频：健身房动感单车45分钟完整高清莱美53期视频教程分享　　分享地址在这里：　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_2vw5r.html　　更多视频教程，请查看博客首页。
　　爱动感单车的小伙伴们，昨天在新人在QQ留言说健身2个月，廋身10斤，让我很吃惊他的执行能力！！
　　动感单车TOP品牌排行榜：动感单车什么牌子好 动感单车品牌排行榜 　　在健身器材行业，动感单车是其中占据重要份额的一块领域。　　在这个领域，众多品牌竞争激烈，各类车型眼花缭乱，有时候真让动感单车健身爱好者们无从下手。　　为此，恒洱对动感单车进行品牌分类统计，是希望借此可以帮助健身朋友们能够找到适合自己需要的动感单车，毕竟每个人购买产品的出发点都是有差异。　　在这些品牌中，既有国产品牌也有外国进口品牌；有的品牌长期做欧美客户OEM代工，质量实力不为人知；有的品牌虽然媒体名气不大，但是网购口碑不错，销量长期保持前列。　　上述情况数不胜数，需要从多个角度来进行汇总，才能将目前动感单车市场的各大品牌涵盖到位。
　　对于目前 动感单车品牌， 恒洱考虑将它们划分为三大阵营：　　第一大阵营是，靠淘宝&天猫
发展起来的动感单车网络品牌，主要有蓝堡、伊吉康、 英尔健、舒尔健等； 　　第二大阵营是，国内知名动感单车品牌，主要有澳瑞特、舒华、康乐佳等；
　　第三大阵营是，以国际知名动感单车品牌为主的主流阵营，主要有美国SOLE(速尔)、西班牙BH(必艾奇)和美国XTERRA(司特拉)、台湾Dyaco(岱宇)等。
　　上述三大阵营品牌简要介绍详情在这里：　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_2vutm.html　　但无论是哪一阵营的动感单车品牌，或哪个品牌的动感单车，都是各有所长，比如品质过硬，亦或是价格经济实惠，因此，对于“动感单车什么牌子好?”这一问题，也是众口难调，就像萝卜白菜各有所爱。　　恒洱只是从动感单车品质、价格、销量、口碑等几方面综合考虑，为广大健身朋友们推荐几个性价比高、口碑好、销量高的动感单车品牌，让大家买回家后觉得物有所值，钱没有白花！　　最终让多数健身爱好者们都能找到真正适合自己的动感单车品牌。
　　有一点需要大家了解，动感单车与健身车是不一样的，包括不少品牌厂家在销售推广的时候，将动感单车放在健身车范畴，这样也让很多健身新手朋友们感到迷惑，所以在这里只讲动感单车，不讲健身车。　　大家在购买动感单车之前，除了对其市场上的品牌有一个大致了解，当然前提是自己心中有一个可接受的预算价位范围。
　　大家都睡觉了吧？
　　动感单车爱好达人 杨恒洱博客地址：http://blog.sina.com.cn/yanghenger　　在动感单车健身路上，我会一路陪伴大家！
　　昨天晚上第一次去健身房骑动感单车，今天腿下楼时痛得都快不是自己的了。昨天去练时结束后教练说我的动作不标准，看了你的帖子，下次要提前做热身和调高度，现在想问我现在腿这么痛是不是继续坚持练，还休息几天，腿不这么痛再练。真能减腹吗，生完孩子肚子大太多了。　　
　　每次去健身房我就热身十分钟慢跑，再动感单车30分钟，再去瑜伽，看来我对自己太仁慈，总是累了就停下…怪不得没效果　　
　　@erica-05 00:57:03　　昨天
第一次去健身房骑动感单车，今天腿下楼时痛得都快不是自己的了。昨天去练时结束后教练说我的动作不标准，看了你的帖子，下次要提前做热身和调高度，现在想问我现在腿这么痛是不是继续坚持练，还休息几天，腿不这么痛再练。真能减腹吗，生完孩子肚子大太多了。　　-----------------------------　　动感单车主要是针对下身腰腹和腿部进行减脂，你是对的，先休息几天。　　刚开始不用坚持45分钟，新手20分钟就可以了，后面逐步加大时间。
　　@吴小小朋友
00:57:04　　每次去健身房我就热身十分钟慢跑，再动感单车30分钟，再去瑜伽，看来我对自己太仁慈，总是累了就停下…怪不得没效果　　-----------------------------　　慢跑十分钟是热身活动吗？　　在动感单车之前，最好也做一下身体拉伸运动，这样可以活动关节和放松肌肉。
　　想了解动感单车，解决心中的的疑惑！　　在选购、了解动感单车的过程中遇到了问题？　　对动感单车有独到的看法想与楼主分享？　　被网上琳琅满目的动感单车昏了眼不知道该如何抉择？　　在这里和楼主交流吧！
　　价格在一千元内的高性价比动感单车型号推荐！　　作为经济型配置的动感单车，恒洱理解其价位区间应该在1000元以下。　　这个区间的动感单车品牌众多、车型若干，所以要在这个价位领域找出性价比高的精品比较耗费功夫，恒洱经过反复衡量，终于挑选出四款销量不错，以及口碑良好的经济型动感单车的代表作品，应该可以满足健身朋友们的期待与要求，它们分别是。。。　　详细内容在这里：http://blog.sina.com.cn/s/blog_2vunj.html　　希望可以帮助大家选择适合自己的动感单车！
　　转载一篇动感单车新人的训练经历，相信会对大家的健身计划有所帮助！！！！　　上完动感单车的课程，全是汗水，像是水里捞出来一样。结结实实地出一身汗，比夏天躲在空调房里，更是一件很舒服的事情。健身十余年来，我最喜欢健身房里的设备和课程，非动感单车莫属。作为单车热爱者，在此分享点个人经验。　　第一次骑动感单车的时候，我基本完全不能跟上节奏，连站立在单车上骑行都做不到，坐在坐垫上完成了第一堂课程，但就是这样，下单车的时候还是跪倒在地上，爬楼梯腿疼了一周。但是第二次再去，就发现慢慢能站起来几分钟了，第三次，第四次，直到两个月后，才能完整地跟下一整堂的课程。所以在此鼓励刚刚开始接触动感单车的朋友，一定要对自己有信心，很少有人第一次就能完整地跟下来，也有几个秘诀和大家分享：　　1、开始前一定要按自己的身高调整好单车的高度，前后的距离，这个可以求助于教练帮忙调整，检查刹车和阻力开关是否灵敏，以及两只脚套的松紧，最好是将鞋带绑在脚套带上，以免速度太快脚滑出而受伤。　　2、刚开始的时候可以不按教练的要求添加阻力，少加些阻力，但是一定要记住的事情是，双脚不能停下来。跟不上节奏没有关系，做不出动作也没有关系，阻力小更是可以忽视，但是一旦双脚停下来，尤其是初练者，这堂课基本就可以结束了，所以，不管再慢，一定不能停下，才能慢慢跟上节奏。　　3、骑行时候双腿保持平行，不要外八字或者内八字，防止膝盖受伤；教练让喝水的时候不要喝太多的水，以免影响骑行，即使是在喝水，双脚还是不能停止。　　4、慢慢习惯站立骑行后，保持轻松的秘密就在于能够踩准音乐的节拍，当踩上节拍后，就会发现越骑越轻松。　　5、骑完之后，防止小腿变粗的方法就是，一定要完全地拉伸，绝对不能在这点上偷懒。很多单车课都是晚上，为了减少排队洗澡的时间，很多会员就会放弃拉伸而去更衣洗澡，这点是大忌，完全拉伸开，尤其是小腿的肌肉，才能将动感单车的减肥效果发挥至极致。　　我已经骑行十年，换过很多健身房，碰到过动感教练不计其数，动感单车并不是很单一的运动，教练不同，课程完全不同。建议各位一定要选择适合自己的教练。好的教练，一定符合的条件是：音乐合拍，动作类型多样，节奏控制完美，拉伸运动充分，还有，每节课开始之前都会不厌其烦教第一次上课的会员如何骑行的姿势和需要调整单车的教练，一定是好教练。
　　休息了几天，继续回答健身朋友们的问题。
　　楼主你好 昨天第一次上单车课 纯新手 之前也没泡过健身房　　旁边的女孩子帮我调了座椅高度 因为第一次上 完全跟不上大家节奏 我努力和他们一起骑的飞快 停的时候我右脚着地 小腿被右边踏板狠狠打到了 昨天只是疼 今天发现淤青了一大块
　　@佐匹克隆会有瘾
20:59:20　　楼主你好 昨天第一次上单车课 纯新手 之前也没泡过健身房　　旁边的女孩子帮我调了座椅高度 因为第一次上 完全跟不上大家节奏 我努力和他们一起骑的飞快 停的时候我右脚着地 小腿被右边踏板狠狠打到了 昨天只是疼 今天发现淤青了一大块　　-----------------------------　　作为新手，首先不是想着一直跟教练/熟手的运动节奏运动，以为猛烈骑行流汗就可以达到健身减肥的目的。　　我对新手的健身计划建议如下：　　1、健身时间：　　头一个月：一周2-3次，每次20分钟，重点是掌握骑行姿势和动作要点。　　第二个月：一周2-3次，从第一个月的20分钟开始，每周递增5分钟，培养正确规范骑行习惯。　　第三个月，一周2-3次，训练时间稳定在45分钟，逐步达到与教练同步的运动节奏。　　2、需要特别重视车座和车把位置调整，可以看一下我的博客这个视频：　　http://blog.sina.com.cn/s/blog_2vvzc.html　　这个需要自己独立掌握，不能依赖别人。　　3、只有养成良好的骑行动作习惯，才能避免膝盖疼、腿粗等不良的身体反馈。　　上述说的比较宽泛，有具体问题可以到我的博客留言。
　　@杨恒洱博客
15:08:28　　休息了几天，继续回答健身朋友们的问题。　　-----------------------------　　楼主，昨晚我在家练习的时候站着骑了两次每次一分钟这样，今天发觉膝盖发软，无力。　　这是为什么？以后不能尝试站着骑了吗？
　　马克一个电脑看
　　@secCode
23:47:58　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
23:53:44　　晃来晃去的一般而言是花式训练，这样对身体没有好处，也不长久。　　动感单车是发源于欧美地区几十年了，国外这套训练课程体系已经比较成熟了，也经过很多人长时间检验的。　　找不到视频的话可以去我的新浪博客观看，我收录了很多国外和国内课程视频，其中的课程都经过我的筛选，都比较规范，适合初学新手们练习。　　-----------------------------　　LZ,为什么我坐着骑的话就不觉得累呢。但是站着骑的话很容易就蹲到膝盖了。就是往下踩到底的时候，踩到底速度突然就降低了然后膝盖冲击很大
　　@杨恒洱博客
15:08:28　　休息了几天，继续回答健身朋友们的问题。　　-----------------------------　　@左颠颠
15:06:18　　楼主，昨晚我在家练习的时候站着骑了两次每次一分钟这样，今天发觉膝盖发软，无力。　　这是为什么？以后不能尝试站着骑了吗？　　-----------------------------　　这是因为你的膝盖力量不足，这是因为你的下肢很少运动锻炼导致的。　　这样的情况，可以先不进行站姿训练。　　具体新手如何安排健身计划，可以参考我本帖的回答，你多看一看。　　循序渐进，当有了一定基础之后，再进行完成的课程训练！
　　@secCode
23:47:58　　国内很多教练 动感单车尼玛就是晃来晃去，各种动作，看看国外的视频都是简简单单的快慢结合　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
23:53:44　　晃来晃去的一般而言是花式训练，这样对身体没有好处，也不长久。　　动感单车是发源于欧美地区几十年了，国外这套训练课程体系已经比较成熟了，也经过很多人长时间检验的。　　找不到视频的话可以去我的新浪博客观看，我收录了很多国外和国内课程视频，其中的课程都经过我的筛选，都比较规范，适合初学新手们练习。　　-----------------------------　　@有没有下雪2
20:39:14　　LZ,为什么我坐着骑的话就不觉得累呢。但是站着骑的话很容易就蹲到膝盖了。就是往下踩到底的时候，踩到底速度突然就降低了然后膝盖冲击很大　　-----------------------------　　和上面这位朋友的情况有点类似，都是因为膝盖力量不足的原因。　　这个没有捷径，需要一步一步提升膝盖力量和下肢腿部力量来改善。　　在站姿骑行的时候，可以调节阻力来缓解速度差异，请多观看莱美RPM、SPINNING视频课程，完整的看一遍，虽然大部分是英文版，但是用心看是可以看懂的。
　　@杨恒洱博客
15:08:28　　休息了几天，继续回答健身朋友们的问题。　　-----------------------------　　@左颠颠
15:06:18　　楼主，昨晚我在家练习的时候站着骑了两次每次一分钟这样，今天发觉膝盖发软，无力。　　这是为什么？以后不能尝试站着骑了吗？　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
08:49:30　　这是因为你的膝盖力量不足，这是因为你的下肢很少运动锻炼导致的。　　这样的情况，可以先不进行站姿训练。　　具体新手如何安排健身计划，可以参考我本帖的回答，你多看一看。　　循序渐进，当有了一定基础之后，再进行完成的课程训练！　　-----------------------------　　谢谢楼主的耐心解答！~\(≧▽≦)/~
　　@杨恒洱博客
15:08:28　　休息了几天，继续回答健身朋友们的问题。　　-----------------------------　　@左颠颠
15:06:18　　楼主，昨晚我在家练习的时候站着骑了两次每次一分钟这样，今天发觉膝盖发软，无力。　　这是为什么？以后不能尝试站着骑了吗？　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
08:49:30　　这是因为你的膝盖力量不足，这是因为你的下肢很少运动锻炼导致的。　　这样的情况，可以先不进行站姿训练。　　具体新手如何安排健身计划，可以参考我本帖的回答，你多看一看。　　循序渐进，当有了一定基础之后，再进行完成的课程训练！　　-----------------------------　　@左颠颠
08:55:48　　谢谢楼主的耐心解答！~\(≧▽≦)/~　　-----------------------------　　不用客气。　　目前越来越多的朋友喜欢动感单车这项时尚健身运动，可是很多新手不知道如何入门?　　遇到问题也不知道怎么解决？　　我在这里开帖就是为了帮助动感单车新手朋友们不要走弯路，顺利减肥成功！！
　　我也超爱骑单车，，每次去健身房都是骑车一个小说左右！以前是为了减肥，现在是为了兴趣。。。
　　@WANGCCC322
13:31:42　　我也超爱骑单车，，每次去健身房都是骑车一个小说左右！以前是为了减肥，现在是为了兴趣。。。　　-----------------------------　　把动感单车当成健身运动的乐趣，生活的一部分，不错！！！　　鼓励！！！！
　　想减肥 瘦全身的那种，想买个动感单车，不知道有用没！！还有就是一直纠结动感单车减肥效果好还是踩踏机好　　
　　请问骑完第二天屁股痛怎么办？
　　还是山地车好玩　　
　　在家里买了个动感单车，骑了四十分钟，第二天开始腰疼，这都过去三个月了，有时候还会腰疼，怎么破！！！　　
　　一　　
　　@菲菲论
01:38:45　　骑动感四个月。体重减轻了两公斤。本来就是小基数，从52kg到50kg。但是围度减得很明显，大腿，腰，明显紧实了。我是全程站姿骑行，每天45分钟。贵在坚持。　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
09:57:47　　建议将自己的动感单车运动廋身的经历，详细分享给大家，很多人缺少现身说法的示范而犹豫不决，徘徊不前。　　-----------------------------　　你这瘦的有点慢啊
　　@杨恒洱博客
15:20:27　　小技巧有哪些呢？　　在我看来，也就三个是最重要的：　　第一个、使用腰部发力。许多朋友骑动感单车都习惯腿部发力，那如果你想要减肚子上的肉，最好改成用两侧 的腰部发力，而让腿部起到传力的作用，如此一来，更容易减肚子及腰部的脂肪。　　第二个、尽量使用站姿。上动感单车后前十分钟用坐姿热身，然后再用站姿骑动感单车至少30分钟以上，快的一两个星期就能见到效果。不要怕累哦！！　　第三个、练习完动感......　　-----------------------------　　是用后脚跟发力的是吗，是不是用脚后跟发力小腿不会粗壮啊？我是女生，这几天尝试了一下用脚后跟发力，可是教练说上半身也要跟着紧张起来，可是我手臂在骑行的过程中有点困疼，这是正常的吗？我有哪个地方做的不对吗？
　　我以前跟着视频骑了两个月花式，也减了十斤左右，后来不知道是骑动感单车还是拿重物，腰椎损伤，现在好多了，想说放弃花式，尝试下rpm会不会对腰的损伤小点
　　教练你好
动感单车跟着健身房骑了花式动感单车有半年了 挺喜欢他的节奏，体重也有所下降，身体也没什么不适，刚开始骑完会很累
现在骑完都没什么感觉的，最近在网上看说花式动感单车危害大等等，最近也看了你的博客和微博，我想问一下，花式动感单车和莱美RPM两种骑法的优缺点还有怎么去选择？
　　我骑了一两年的动感单车，现在觉得膝盖时不时会痛，估计是有点损伤，请问有没有推荐的运动护膝，到底买哪一种才适合？
　　@相隔光年亦微凉
10:38:00　　动感单车是我最爱的运动！可就是健身房带课的教练经常加一些胳膊的下压后摆之类的动作，实在不喜欢。我还是喜欢简单的快慢结合的骑法。　　—————————————————　　我非常喜欢骑的过程加一些动作。重口难调哦。??　　
　　师兄，我是RPM一名刚出来的教练员，你可以传授些教授知识给我吗，我想变得更棒
　　@绝口不提的再见
15:18:45　　曾经动感单车骑太多把膝盖骑坏了 那段时间有时候站着膝盖都疼 哭死　　-----------------------------　　@杨恒洱博客
15:23:14　　估计是一开始学骑动感单车，骑得太猛了。　　-----------------------------　　我也是，膝盖完蛋，该疼的地方都没疼
　　动感单车对恢复锻炼有帮助吗？
　　我就想减腿部和臀部，可是坚持了几天下来感觉腿变粗了，而且体重也重了，都没有信心坚持下去了
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)买个动感单车可以增加弹跳
前几天在网上买了个动感单车 为了增加弹跳和耐力 听说这个东西对弹跳有好处 就抱着看看的态度买了
练的挺苦的 但几天了没什么长进 求jrs给建议提升弹跳的建议 弹跳差 183摸不到板
我媳妇每天15分钟动感单车，坚持了三个月了，是不是可以扣篮了？我反正是老了，骑两分钟腿就酸的不行，尤其是膝盖处。
动感单车可以增加弹跳的话，我推荐老汉推车
发自手机虎扑 m.hupu.com
减肥可以……骑40分钟一小时啥的然后去跑步完了做点无氧，控制食量一个月10斤妥妥的
发自手机虎扑 m.hupu.com
膝盖是消耗品，磨坏了就回不来的
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元动感单车成为健身新宠，你还不来练习吗？动感单车成为健身新宠，你还不来练习吗？爱美跟我百家号相信在每一个健身房中，都会有单车练习室，健身房也会有练习动感单车的课程，所以说，动感单车的训练已经成了健身房最热门的有氧运动之一。最早以来，单车作为一种交通工具而被大家所熟知，动感单车就由此演变而来，动感单车对于我们的训练，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常好。常见的健身房中，每天必备动感单车的课程，会有健身教练以及嗨翻全场的音乐带动我们训练的激情，通过音乐节奏的变化来调整训练节奏及强度。在健身房中，训练所用的动感单车大致分为几类，最常见的是有靠背式的机台，这种单车可以给你更舒适的空间。但凡是有利就有弊，自由舒适的空间可能会使你较为放松而无法更好的训练到全身的肌肉。还有一种是直立式的运动自行车，这种是没有靠手以及靠背来支撑，在维持动作时会同时训练到核心肌群，是较上一种靠背式有着较强的强度。在我们的训练中，建议新手通过低强度的有靠背式训练起步，待能很好的把握动作节奏时再用直立式的单车训练全身肌肉。众所周知的是，健身的安全性无疑是最重要的，由于动感单车的运作模式是仿真的，所以我们在训练中不能突然地停止骑乘。这就意味着，如果你想要结束你的训练的话，在高强度的运动情况下，为了你自身的安全，你需要缓慢停下训练，防止运动受伤。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。爱美跟我百家号最近更新：简介:祛痘养颜护肤，我们是认真的。作者最新文章相关文章蹬动感单车有助弹跳吗
骑动感单车是一种非常好的有氧代谢运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显，那么蹬动感单车有助弹跳吗？让佰佰安全网小编为大家介绍介绍这方面的内容吧。
风靡全球的动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，那在呢？
正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车；大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀；由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是注意用脚蹬整圈，大家知道蹬动感单车有助弹跳吗？
动感单车可以很好地提升运动能力和身体素质。曾有一项研究，对比了16周动感单车课程前后，男女大学生身体状态变化的结果显示，无论男女，其体重、腰围和体脂都有明显降低，其中体脂百分比的降低最为明显，说明动感单车的减脂效果非常显著，并且，女性的大腿围也下降了1cm多，女性朋友们可以放心骑动感单车了。另外，与心肺功能和运动耐力相关的各项指标则明显上升，这在某种程度上也显示出，动感单车可以有效提高运动者的身体素质。但是对于 弹跳是没有什么帮助的，想提高弹跳要锻炼就是小腿的爆发力，和大腿的力量！其次是腰腹力量。
小腿锻炼方法：跳绳，冲刺，垫脚尖，连续弹跳摸蓝板！
大腿训练方法：深蹲，蛙跳，跳远，立定跳远，但最好的还是用杠铃，负重深蹲！
腰腹训练方法：仰卧起坐，两头起！
练得时候要注意小腿，大腿，腰腹相结合！越酸的时候要越发力，效果最好！
通过佰佰安全网小编的介绍，蹬动感单车对于弹跳是没有帮助的，想提高自己的弹跳能力可以按照上面的方法来锻炼，如果大家还想了解更多关于，敬请继续关注本网其他栏目内容吧。
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