女孩子怎么练爆发力和弹跳力弹跳力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-07-18 17:41 标签： 练弹跳力
怎么练好弹跳力？我在学跑酷（我是女生）大神们帮帮忙_百度知道
怎么练好弹跳力？我在学跑酷（我是女生）大神们帮帮忙
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就是学猫那样爬各位应该很熟悉了！）
基本上就是这些：3-8个&#47，特别是以前没有过什么运动经验的，适当而行。
跳简单的体操，还是先慢慢练习正压腿先：50米来回跳一次 你也可以找楼梯 总之找最适合自己跳的地方 （多跳对膝盖没好处男生改女生版。这个训练的持续时间是2个月 这个之后你就可以正式展开自己的Parkour身涯了：
500米慢跑+100米冲刺跑（腿部要绑1公斤重的沙袋： 体能/爆发力;协调性：2300米
俯卧撑：10分钟&#47，我不提倡在基本功没练好的情况下盲目的练习Parkour的动作：30分钟 每天1-2次
劈叉（如果可能的话），韧带没完全拉开的新手不要盲目尝试。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习，各位可以去问问体育老师或者有这方面经验的朋友
跳绳500次 每天一次（这个有点接近体能方面的了呵呵）
正压腿;组 每天2组（看自己的极限）
仰卧起坐：30分钟 每天1-2次（对身体也有帮助~）
平衡能力&#47，当然要是你的韧带拉开了就可以练习了，这样很危险：30-50次&#47：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能
蛙跳，要是你觉得容易你可以绑2公斤） 每天1-2次
每星期大跑一次： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次&#47： 1;组 每天1组
立定跳远：
美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）
快速提腿 ;次 每天1次
特别注意加了（如果可能的话）表示该项目并不适合所有的人练习;组 每天2组（也看自己极限）
引体向上。
弹跳.跑酷基本身体素质训练表！
部分抄袭;组 每天2组（还是看自己极限~）
倒立（靠墙），次数由男生的平均极限改成了女生的平均极限~ Lz可以参考下-，各位一起加油吧：
走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来
猫爬：20分钟 每天1次
拱桥（如果可能的话）：10-20次&#47
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这样锻炼孩子能让长高4至10cm
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积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官——脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。跑：小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。
积极从事体育锻炼，可以使人体内分泌调节的重要器官&&脑垂体中分泌促使人体长高的激素生成增多，这是改变娇小身材的唯一途径。
这样锻炼孩子能让长高4至10cm（图片来源：东方IC）
有一位优秀运动员当年的志向是要成为跳高冠军，但他14岁就不再长个了，到16岁时仍然是1米64，但他坚持做专门的体操，3年内长高了21厘米，最终成了一名优秀的跳高选手。下面就介绍一套专门的体操。
热身运动：
活动四肢的各个关节，脊背保持平直，身体前倾，双手伸直用力向上方挥动。
大幅度摆臂，有力地向前走。
小步跑，同时，双拳放在肩上，双臂屈肘向前旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息；下坡跑。
双手向上，然后向各方伸拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息一下。
杠上练习：
悬垂(20秒～1分钟)，悬垂的同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。引体向上(女孩做此练习可双脚不离地)。
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[责任编辑：徐红]
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