先吃早餐还是先运动-百科大全-就爱阅读网
先吃早餐还是先运动
晨练的确对身体好，不是先吃饭还是后吃饭的事，要注意以下几个问题：1、不要一起来就忙于去晨练，最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练，不要吃饭；2、晨练的运动量要适宜，不论年龄老少，不要剧浮运动，要以半小时以上的有氧运动为好，运动时间不宜超过1小时，如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等；3、运动结束起码15分钟后再进早餐，运动后要做一会深呼吸（约5分钟），然后梢做休息再洗簌，这样就差不多有15分钟了；4、晨练关键是坚持，起码每周要有4天清晨坚持运动才好。祝你身体健康，天天快乐！！！
先吃点东西垫一下，巧克力或者糖也许不错，空腹运动也吃不消的。下面摘自一个健康网站：晨间运动,如果主题是减肥,那么餐前效果较好,因为此时血中能量来源较少,因此运动中会促进脂肪酸游离,氧化,俯过运动时间要足够长,至少连续20分钟中度以上的运动才能见到脂肪酸游离效果.如果只是想促进心肺功能,让肌肉舒活,吃点东西再运动,就不会有血糖过低,体力不济的困扰.尤其是时间较长的运动,如登山等活动,还是吃些东西再运动,但不要吃太多,以免在运动中发生胃肠血流量减少,会不舒服.
早晨起床空腹,先喝一杯水,以补充水分,因为一整个晚上没有水分的补充,血黏度很高.在这样地条件下运动对身体不好.间隔五至十分钟后盯几块饼干,或是少吃一些含糖,有一定能量的东西.因为水和糖分能够帮助你更有利地发挥自己的体能,并且在运动之后也能更快地恢复.
Q1 什么时候跑步最好?在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是“既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候运动”(坂结真二)空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。Q2 跑多长时间最合适?只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦!Q3 感觉到辛苦的时候走一下可以么?当然走一下也没有什么问题，但是”跑步——走路——跑步“这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。“按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长Q4 以什么样的速度来跑步最合适?不是跟谁比赛跑步，所以没有必要跑那么快。开始时跑得太快很容易在途中无力而导致半途而废。正确的速度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步，并且有余力跟遇见认识的人微笑着交谈几句。这也正是我们常说的“微笑节奏”。即使是跟谁一起跑步的时候，也不要为了适应对方的速度而勉强自己，应该根据自己的节奏来跑步。不过应当注意气温，湿度，风向等周围的环境的变化而适当调整自己的速度。不要忘记一边跟自己的身体交谈，一边微笑着跑步哦。Q5 一周跑几次比较好?把目标定得太高往往实施起来会比较困难。就是说一周跑步一次的话，如果偷了一次懒，加起来效果就是0，如此下去也会有彻底放弃的危险。一般的，一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。最后变成了疾病的成因。Q6 感到累了不想再跑的时候该怎么办?即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步。不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。“生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除，”坂结真二介绍说。
运动前不应该空腹，这样会导致低血糖和胃痛，运动前吃一点东西垫底，但不能饱了，这样会影响运动状态。因为运动消耗体能，所以运动后感到饿但这不代表你一定就是瘦了，太饿可能会导致你过食，不知不觉引起肥胖，太饿也会影响肌肉生长，导致减肥后体型不好。建议运动之后吃个苹果或者香蕉补充体能，同时也减少饥饿感，避免过食，也可以保证过量减少水分，以至于减肥后肌肉松弛。天天一个手用力确实有两边肌肉生长存在差异，但不会很明显，运动前后多多拉伸，这样减下来身材线条才匀称哈。对了，我给你讲讲我：暑假开始时我62公斤，现在只有55公斤了，减得很快。我没有吃减肥药也没喝决明子之类的（决明子作用主要也只是通便而已哈，减肥不能靠她），就是坚持运动和合理的饮食，也有使用一些营养品来辅助。我每天早晨（减肥好时间）坚持跑步半小时，大约4公里，然后做器械（我是在健身房，你如果不方便可以找找什么瘦身哑铃操之类的dvd，也可以打造线条），然后自己练瑜伽放松（瑜伽是我爸教我的，你不方便也可以买dvd哈，还是有用的）。完了吃个水果免得饿，我有用蛋白粉，补充蛋白质，帮助恢复体力第二天才更好继续。记住：蛋白质在体内不会转化为脂肪，放心吃哈。如果你要用，不要用动物蛋白（比如安利），强烈推荐乳清蛋白！嗯我是医学院的学生，我父亲时国家级得专业健身教练，所以这方面有一定了解，希望我的回答能对你有所帮助！另外我知道很多品牌的减肥营养品效果很好哈，需要的话可以向你推荐，因为我这方面熟人很多，放心，我不是来打广告的哈。需要就可以找我。我是来攒经验的～！
六点左右开始锻炼最好了，30-60分钟即可。
如果是很早，对身体很不好，不管是身体状态还是空气质量，都不好，如果要早上跑步，又没有时间吃东西再跑，那就起来后喝一大杯水，冲淡身体血液浓度，这样会好一些，条件允许就吃了早饭后隔一个小时左右再运动。 不过建议是傍晚锻炼，因为空气好，身体状态好（无论是肌肉收缩力还是耐力都是下午4-6点最好），运动起来事半功倍。参考资料：http://zhidao.baidu.com/question/.html?oldq=1
应该先锻炼然后在吃早餐。早上空腹锻炼一般身体内的储存的能量完全够用。早餐前锻炼也有其他注意事项，因为醒来后人体可能出于半脱水状态，因此，在运动前先喝半升的温水。如果血糖有问题的锻炼者，还必须注意补充能量，因为早晨是血糖指数最低的时刻，所以喝点果汁足以让你避免作呕感和虚弱感。晨练注意事项:早上锻炼建议选择适度的运动项目，如健美操，慢跑是不错的选择。锻炼完成后半个小时左右再吃早餐。运动后早餐尽量选择营养丰富的食物，而不是吃大量充饥饱肚子的食物。
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每天早上早锻炼，是先吃完早点后再早锻炼，
健康咨询描述：
每天早上早锻炼，是先吃完早点后再早锻炼，还是先早锻炼完后吃早点？有人说吃完饭，运动会使胃下垂是吗？？？？？？
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医生回复区
擅长: 各种皮肤病口腔疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，很高兴能帮助到你，早上锻炼身体，是锻炼完身体后在吃早点，吃饱饭锻炼身体是会导致胃下垂。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你要多锻炼身体，最好晚饭后在散散步，平常多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，祝您健康。
擅长: 高粘血症,高脂血症,高血压,糖尿病及其并发症腔梗,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，吃完东西后不宜做运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，正常是锻炼完后才吃早点的，这才有利于身体健康。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一般而言吃饭后不允许有剧烈活动所以就最好在饭前一到半个小时锻炼&&&&&&指导意见：&&&&&&建议早晨锻炼时候最好不要吃早餐，等锻完炼后半个小时在吃饭&&&&&&以上是对“每天早上早锻炼，是先吃完早点后再早锻炼，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 妇科炎症、肿瘤的诊治，如生殖道感染、乳腺癌、宫颈癌
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好这位朋友，根据你的描述，先吃点早餐再锻炼比较好，一定要注意的是要有半小时以上的消化时间才能运动，不需要大量进食。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的描述，建议你应该先吃早饭，休息一下再运动，吃高热量的食物如面包加牛奶或者饼干，喝一点水就可以了，希望我的回复能够帮助你。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，不建议您早上运动。锻炼的黄金时间是傍晚，晚饭后一个小时。因为早上空气中含氧量比较小。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果您检查早上运动的话，建议您先运动在吃饭。祝身体健康！
疾病百科| 胃下垂（别名：低位胃，胃缓）
挂号科室：消化内科
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
胃下垂是由于膈肌悬力不足，支撑内脏器官韧带松弛，或腹内压降低，腹肌松弛，导致站立时胃大弯抵达盆腔，胃小弯弧线最低点降到髂嵴联线以下。常伴有十二指肠球部位置的改变。正常人的胃在腹腔的左上方，直立时的最低...
好发人群：所有人群
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验证码输入错误，请重新输入早起运动之前，要不要先吃个早饭？
一日之计在于晨。时下早晨锻炼不仅仅是老年人的专利，很多年轻人也加入到了晨练的队伍当中来。伴着朝阳快走、慢跑、爬山……健身爱好者们希望通过这些运动方式获得强劲的体魄和健美的身材。
那么问题来了，早晨锻炼之前，到底要不要吃早餐呢？吃饱饭后运动胃里翻江倒海特别难受，不吃的话又会饥饿难耐头晕眼花，实在太纠结。
其实，晨起运动前吃与不吃早餐，都可能会带来很多好处，也会出现一些问题。大家可以根据自身情况，合理安排：
运动前不吃早饭
节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间，适合“起床困难户”；
帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快。如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧。
影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量，那么不建议空腹，否则影响水平的发挥。
出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动，可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状，严重时甚至可引起昏迷或死亡，十分危险。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易发生低血糖的人群，早上不要空腹运动。
运动前吃好早饭
早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足，运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果。
浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震荡而引起胃痛和不适感。所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动。但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说，这样的安排可能很难坚持。
容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多，会增加膈肌负担，使其痉挛紧张，出现岔气。岔气虽然不是病症，无需治疗，运动后也能自行消失，但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现。
早上运动之前，到底要不要吃早餐？
基于以上优缺点，春雨君认为，这个问题需要分情况讨论：
如果你晨练的目的是减肥，建议运动之后再吃早餐。但注意运动量不要过大，一旦出现头晕眼花等低血糖症状，需要立即停止并及时补充能量。如果起床以后实在感觉饿，可以适量吃一些不容易使血糖升高的食物，比如全麦面包、燕麦片等。但注意不要吃得太多，吃完之后过一段时间才能开始运动。
如果是为了塑型美体，备战体育考试或运动比赛，那么运动前一定要吃好早餐，且早餐与运动的间隔时间不要少于30分钟，不然会影响锻炼效果。
题图来源：123rf.com.cn图库
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