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跑步前后吃什么好？6种食物让你保持最佳状态
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　　跑步是最常见的运动健身方法，也是最简单的，所以受到很多人的青睐。为了使跑步更加有益健康，就应该要和饮食相结合，这样才会对我们的身体健康起到良好的作用。下面为大家介绍一下跑步健身饮食应合理搭配的方法吧。
　　跑步最佳的6种食物
　　香蕉：如果你是晨跑者，就不难知道空腹跑步的困难，这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时，你的能量储备不高。南希?克拉克女士建议，吃100到300卡路里的食品能为你补充体力，香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
　　浆果：经过跑步这样大运动量锻炼后，你的双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因，除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
　　花菜：花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希?克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
　　低脂酸奶：跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
　　瘦牛肉：牛肉是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高，这是跑步者尤为重要的一种元素，因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者，那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
　　三文鱼：三文鱼也是良好的蛋白质来源，而且包含很多有利于心脏健康――众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动――的欧米茄3脂肪酸，可以防止发炎，预防疾病。
　　那么，在跑步后吃些什么最好呢？
　　跑步后吃什么好
　　多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品。为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
　　每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
　　植物食物连皮吃。果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
　　每天喝奶、吃奶制品。鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
　　由此看来，饮食对跑步是有很大影响的哦。
(责编：赵敬菡、许晓华)
贵州加快食品安全大数据“聚通用”
近日，贵州省食品药品监管局召开专题会，传达贵州省政府数据“聚通用”攻坚会战动员电视电话会议精神，研究部署推进“食品安全云”大数据集聚、融通、应用等工作。
如何吃得更安全 电烤串好于碳烤串
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验证码输入错误，请重新输入你还在排酸跑么？—三种食物缓解运动酸痛
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吃与跑是一对好朋友，都说吃得好才能跑得好。运动后的排酸跑已经成了我们的必修课，但是我们实在无法说服我们疲惫不堪的身体出门排酸怎么办？除了使用恢复服装，三种食物轻松吃掉酸痛。
夏天大汗淋漓的时候来上一块冰西瓜或者一杯冰西瓜汁，能在一瞬间让身体所有的细胞尖叫。而研究人员最近在西瓜里面发现了一种被称为L-Citrulline的氨基酸，这种氨基酸能改善血液流动,同时降低动脉压。西班牙的一个研究小组用西瓜汁取代一部分运动员的能量补给来研究L-Citrulline的作用，初步数据表明,这些用西瓜汁做补给的运动员24小时内缓解肌肉酸痛的能力高于吃排酸补给的组别。
但是西瓜属于“生冷食品”不宜多吃，任何人吃多了都会伤脾胃，导致食欲不佳、消化不良及胃肠抵抗力下降，引起腹胀、腹泻。但是没有西瓜的夏天，一定会是有缺陷的。
都知道黄豆是“豆中之王”。含有大量的不饱和脂肪酸，多种微量元素、维生素及优质蛋白质。 蛋白在肌肉恢复起着重要作用,它帮助建立和修复组织。每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。豆豉,豆腐等豆制品都含有丰富的蛋白质尤其是富含氨基酸左卡尼汀,一些研究表明可以用作在肌肉组织有针对性的干预来解决机械损伤。
单纯的吃黄豆会产生大量的气体，使肚子发胀。豆制品可以解决这个问题，但是必须注意的是豆制品中含嘌呤较多，对嘌呤代谢失常的痛风病人和血尿酸浓度增高的患者吃黄豆制品也要慎重。
三、樱桃汁
樱桃富含植物营养素称为花青素,这是负责樱桃深宝石色的一种植物色素。这种强大的抗氧化剂是珍贵的自然抗炎药,被认为有助于减轻疼痛、肿胀和不同的慢性病,包括痛风和关节炎。你有一项研究发现，在长跑运动员在赛前一周将樱桃汁作为补给能帮助减少运动后的肌肉疼痛。
樱桃大多数的热量来自天然糖，这些糖能有助于改善你的情绪，并增加你的能量水平。吃樱桃可以帮助降低患心脏病的风险,虽然香蕉的钾比樱桃多,但不是每个人都喜欢香蕉,而这些钾有助于减轻和防止肌肉痉挛,所以运动中多吃一些樱桃益处多多。刚刚看到樱桃还可能帮助缓解月经疼痛。突然觉得自己有救了。
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跑步前后吃什么？给身体补充能量
跑步是运动健身的理想选择，大部分朋友都会选择这一方式
　　跑步是运动健身的理想选择，大部分想要健身的朋友都会选择这一运动方式，跑步会消耗掉身体的能量，所以我们必须适时的给身体补充一些食物，保证身体所需要的营养素充足。
　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
　　而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。
　　跑步前吃什么
　　无论你跑步多久，空腹运动都不会是减肥最好的效果，而吃的过多或者过少，都会引起胃痉挛、头痛和头晕。
　　跑步2小时前
　　吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
　　比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜
　　燕麦片搭配水果和坚果
　　希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。
　　烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。
　　花生酱以及三明治。
　　面包、煎蛋卷以及蔬菜。
　　避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。
　　西兰花、洋葱以及豆类。
　　奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。
　　跑步1小时前
　　吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
　　比如：全麦面包以及坚果黄油。
　　香蕉和少量的腰果。
　　全麦饼干以及鹰嘴豆泥。
　　小碗的麦片粥。
　　避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。
　　跑步15-30分钟前
　　吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。
　　比如：半个香蕉
　　半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
　　避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。
　　跑步后吃什么
　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
　　为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
　　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
　　二、吃5种不同颜色的水果和蔬菜
　　众所周知，水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等，提供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色--黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
　　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运动带来的烦躁情绪。
　　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。
　　三、植物食物连皮吃
　　果实表皮还含有许多淀粉和多种纤维。这些混合物有助肠细胞的健康生长，减少便秘和生痔疮的几率，改善胃口，保持健康的体重。
　　这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收，这就是为什么水果蔬菜能减肥的原因之一。
　　四、喝奶、吃奶制品
　　鲜奶、奶制品（包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等）应当成为跑步运动员日常饮食的一部分。除了补钙，增强骨骼健康，奶类还有其它的好处。
　　对于跑步者而言，奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现减肥菜单中包含奶制品的，有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力，防治便秘。
　　大量的运动过后补充食物是必要的，但是哪些食物适合在运动之后吃，我们一定要掌握。（去跑吧）
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：跑步之前吃什么可以提高身体的兴奋度想得到怎样的帮助：怎样才能兴奋？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：代谢类疾病
&&已帮助用户：650
指导意见：你好，运动前要提高身体兴奋度，最好是做好热身，尽量不吃甜食，吃些香蕉含钾多，钾能让人兴奋 可以喝些红牛等功能饮料。
巧克力能和红牛一起吃吗
回复：你好，红牛是饮料，赛前半小时内最好不要再喝，之前可以喝点，但要少量，而且要小口喝。如果是长跑，赛中如果感觉口渴也可喝少量。巧克力的食用时间不宜过早，赛前半小时内进食最好
职称：主治医师
专长：甲状腺功能亢进症,甲状腺结节,甲状腺炎
&&已帮助用户：3766
指导意见：你好！从你的问题描述看，如果不是什么国际正规比赛的话，可以用麻黄碱效果不错的！
职称：主管护师
专长：心肌梗死
&&已帮助用户：30627
指导意见：你好，这种情况可以吃些巧克力，可以增加身体的兴奋性和耐受力。
巧克力能和红牛一起吃吗
回复：你好，只喝红牛也可以，或者再吃点巧克力也行，同时也要注意避免过度剧烈运动，以免导致不适。
职称：护士
专长：糖尿病,糖尿病合并感染,低血钾症
&&已帮助用户：39
指导意见：你好！食品中适当进食黑巧克力、咖啡可以增加兴奋度。
职称：医师
专长：急性气管-支气管炎
&&已帮助用户：2132
指导意见：你好，跑步之前喝红牛饮料可以补充身体能量的，至于药物吗，可以考虑用曲马多，它能提高身体兴奋性的
问吃什么提高跑步兴奋度
职称：三级营养师
专长：养生,健脾,补肾,汤药,养血生发
&&已帮助用户：35617
健康指导：你好，根据你提供的情况，速度需要长期练习，建议平时需要循序渐进的运动，建议可以少食多餐，把胃养好，平时不要暴饮暴食，建议每天锻炼身体一个小时是最好的，同时，建议平时生活中增加新鲜蔬菜和水果的摄入。
问运动员吃什么药物可以提高兴奋度
职称：药师
专长：副作用,药物过敏
&&已帮助用户：391
问题分析：任何药物对身体都是有害的，不能靠吃药来提高运动员成绩。而且壮阳药对心脏影响较大，服药后剧烈运动易引发危险。意见建议：建议比赛前可以提前0.5--1小时喝运动型饮料，比如红牛，但也不能多喝，以免对身体造成不良影响。
问性欲减退，兴奋度差，吃什么药可以...
职称：主治医师
专长：性功能障碍,前列腺炎,包茎过长
&&已帮助用户：65548
病情分析：您好，这个年龄出现这个问题，往往是心理性因素导致，和比较紧张和太劳累或者压力大导致意见建议：平时尽量放松，规律生活早睡早起适当锻炼增强体质，遇到烦心事尽量不要着急，适当增加营养，比如多吃羊肉狗肉韭菜海产品有壮阳作用，可以口服中成药五子衍宗丸试一试
问吃什么可以让自己开心点
职称：医师
专长：胃肠疾病,胃、十二指肠溃疡,腹泻
&&已帮助用户：878
问题分析：你好，可以吃一些甜食，如糖果、巧克力等可以马上转化成热量，减轻人的压力并提升人的心情，还有就是吃自己喜欢吃的食物。意见建议：如果怕吃了甜的食物长胖的话，也可以选择下面这些食物，如：雪蛤、南瓜、鸡肉、樱桃等。
能吃什么能提高 性欲或者兴奋的 ...
职称：药师
专长：临床各种常见病
&&已帮助用户：10401
1.多吃坚果类食品和豆制品韭菜羊肉
2.多锻炼身体
3,保持性生活规律
4.多换姿势,或者分开睡觉.
5.不要有心理压力,晚上不要想工作上的事情
问做爱之前吃什么东西能提高兴奋！
职称：医师
专长：中医科各类疾病
&&已帮助用户：515000
指导意见：性生活前一定要多抚摸增加爱液的分泌,促进润滑,还要建议采用男下女上的姿势这样更加刺激到阴蒂更加容易达到高潮和更加体会到快感
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