练习太极拳时膝盖及其周围域疼痛的原因和预防措施
[摘 要] 太极拳这一祖国文化的瑰宝令无数人身心受益,但有些人在练太极时出现膝盖及其周围域疼痛的现象,这使习拳者深感痛苦。本文通过分析疼痛的原因并给予预防的措施,希望习者能对症下药,从而解除自身痛苦,享受太极带来的乐趣。&&&&[关键词] 膝盖 疼痛 垂直 损伤&&&&一、疼痛的原因&&&&1、武术基本步型欠缺&&&&放眼练习太极的人群,年龄段绝大部分属中老年范围,当然不排除这些人群中有武术世家的子弟或早年习过武的人士。我们所研究的人群是把这部分排除在外的那一群人。这些中老年人习练太极拳纯粹是为了健身,他们学拳不是非得练得有模有样,几乎都是似是而非的拳架。如果用专业的尺度来衡量的话,很多人的动作架势都处于不合格的水平。而正是这个“专业的尺度”使我们发现了“疼痛”的冰山一角,这就是武术基本功不过关。这里所讲的武术基本功,主要是指基本步型:马、弓、虚、仆、歇步等。这几个步型说简单也简单,说难也难。说它简单是因为它一学就会,说它难是因为要想真正地做好它并不容易。做好这几个步型,都是有要领可循的。先说马步。标准马步的姿势是:两脚平行平立,两脚间距约为本人脚长的3倍,两脚后跟外蹬,屈膝半蹲,膝部不超过脚尖,两脚尖微内扣,大腿接近水平。其要求与要点是:挺胸,直背,塌腰,目视前方,两手抱拳于腰间。然后看看弓步。弓步有左右式之分,会做其中一式,另一式就会做。其实,武术步型除马步外,其余都有左右式之分,唯左右相反而已。以做弓步为例:左脚向前一大步,脚尖微内扣,屈膝半蹲,膝与脚尖垂直。右腿挺膝伸直,脚尖斜向前,两脚全脚掌着地。其要求与要点是:上体正对前方,挺胸,塌腰,沉髋,前腿弓,后腿绷,目视前方,两手抱拳于腰间。其次再谈一下虚步。以左虚步为例:两脚前后开立,右膝屈膝半蹲,脚尖外展大于45度,左脚前伸,脚尖稍内扣,虚点地面,膝微屈,重心落于后腿。其要求与要点:挺胸、塌腰,沉髋,目视左前方。再次,看一下仆步,以左仆步为例:右腿屈膝全蹲,大小腿相靠,左腿平直平仆,脚尖里扣,两脚均全脚掌着地。其要求与要点是: 挺胸,塌腰,沉髋, 目视左前方,两手抱拳于腰间。最后说一下歇步。以左歇步为例:两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展,右腿前脚掌着地,臀部坐于右小腿上。其要求与要点:挺胸,塌腰,目视左前方,两手抱拳于腰间。另外还要一种步型――丁步。该步型经常在太极拳中出现,是太极拳里一种重要的步型,丁步同样有左右之分,以左丁步为例:两腿屈膝半蹲,右脚全脚着地,左脚脚跟提起,脚尖稍里扣并虚点地,贴于右脚脚弓处,重心落于右腿上,其要求与要点是: 挺胸,塌腰,虚实分明,目向左平视,两手抱拳于腰间。
　　打太极拳造成膝盖及其周围域的疼痛,很大一部分原因是步型的错误姿势所导致的。上面这六种基本步型除歇步和仆步外,都要求支撑腿的膝盖与脚尖垂直,即使不垂直,膝盖也不能超过脚尖,这是至关重要的。膝盖过了脚尖这个度就会造成身体的重量过多地落在膝盖及其周围域上,导致这个部分负荷过重。时间一久,错误的动力定型就会形成,通过不断对这个部分进行非良性刺激,势必引起该部分的慢性损伤。
　　2、弓步没有横向间距
　　正确的弓步是有横向间距的。间距的大小没有一个强制性的规定。每个人都有个体差异的存在。间距的大小必须是自己感到适宜、舒服,步型运动起来不显呆滞,且具有一定的灵活性。
　　常见到有些打太极拳者的弓步没有横向间距。他们往往是两只脚站在了一条线上。这既失平衡,又使两条腿别扭。这样的错误姿势常常使前弓之腿的膝盖及其周围域造成撕拉伤。同时,由于没有这个横向间距,腰胯劲放不下去,气血不能通畅地形成循环,而人体的气血最易在关节部停滞。长时间地阻碍气血运行,就会应验医学上的那句真言:通则不痛,痛则不通。
　　3、某些套路里步型变换生硬。
　　以左弓步变右丁步为例。正确的变法是:身体重心先后移,左脚尖勾起。紧接着左脚以脚跟为轴,脚尖外摆。然后,身体重心下沉,裆走弧线,身体重心慢慢前移至左脚,然后右脚点在左脚掌内侧形成右丁步。在步型转换过程中,裆走弧线是非常重要的,没有这个裆走弧线的过程,势必造成步型转换的生涩感,同时,它也会造成身体前移力量对膝盖及其周围域的硬性冲击,而且由于没有裆走弧线也容易造成用膝盖及其周围域的力量来提拉整个身体的力量。这样做的结果往往是股内肌和股直肌的下缘最受累。如果在步型的转换中加入了裆走弧线的这个动作,那么在步型的转换过程中,由于重心的变换时是一种化力的动作,左腿在承重的过程中就不再是局部用力而是腿部的协调用力,再加上右脚的蹬力。整个过程就显得轻松自然,而且不露痕迹。
　　4.步型过大
　　功夫是日积月累的,罗马也不是一日建成的。初学太极拳的人员见到别人把架子放得很矮他也学着尝试。这一试会使承重腿超量负荷,从而带来步型走样。常常是承重腿的膝盖超过脚尖,膝盖和肌四头肌下缘严重受累。若得不到及时纠正,膝盖及其周围域受伤也就在所避免了。
　　5、震脚不科学
　　干什么事情都要讲科学。简单的一个震脚也不例外。有些人见别人震脚声大有力,他也学着样子乱震一气。结果膝盖反复受到非良性冲击,造成半月板损伤,半月板的损伤时间长了就会辐射到膝盖及其周围域。人体的半月板是个不可再生的物件,学拳者不可不注意。说到这儿,有人会问,正确的震脚该当如何呢?它的做法是这样的:震脚时五趾要抓地,使足弓隆起,这样就发挥了足弓的散力作用,避免了震脚时,力量向上的硬冲猛击。
　　6、练拳前没有热身
　　拳谚讲,浑身见汗筋骨柔。有些人不注意练拳前热身,上来不做任何准备动作就匆匆地进入练拳角色。可想而知,由此造成的运动性损伤就不仅仅是膝盖和周围域了。
　　7、某些教练资质不够或沿用西方体育的观念来改造太极拳
　　太极拳是一种科学拳。科学拳就需要有懂科学的人来打造和传承。有些好为人师者,自己对太极拳还不甚了解就给人家做起了老师,这样做的后果焉有体不疼痛之理。西方体育讲规范,这是对的。但练太极拳处处用什么角什么度来衡量太极拳的每招每式就未免有点矫枉过正了。以左弓步的步型为例,正确的左弓步的步型是前腿弓,后腿蹬,右脚只要有个合适的蹬劲即可。而有些教练硬性地要求后蹬腿的脚尖要朝45度的方向,否则便认为是不规范、不标准。要知道后蹬腿的朝向和腿的柔韧性是密切相关的。柔韧性好的,脚尖的朝向角度可随意调整。在适度调整的范围内不会出现膝盖及其周围域的疼痛。而对于一个柔韧性较差的练拳者来说,硬要他把脚尖调向某个角度,那简直是形而上学,结果受伤,那是不言而喻的事情。
　　二、预防措施
　　练太极拳能祛病健身,增智开慧,这已为实践所证明。但好东西也要用好方法来对待。这个好方法就是科学。这个科学要求我们,练太极拳不能盲目练,一定要找个好师傅来学习。这个好师傅的标准时:一是要有太极拳的专业知识;二是要有过硬的专业技术;三是口头表达能力强;四是有敬业精神。跟这样的师傅来学习才不会走弯路,才会学有所得。当然,膝盖及其周围域的疼痛也就不会出现了。
　　参 考 文 献
　　[1]李德祥《中华武术》[M]上海:上海交通大学出版社2006年8月
　　[2]李世昌《运动解剖学》[M]北京:高等教育出版社,2008年3月■
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我练太极拳大概有两个月了，一直膝盖疼还咯...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我练太极拳大概有两个月了，一直膝盖疼还咯咯响，最近疼的厉害，我不知是否能继续再练太极
医院出诊医生
擅长：风湿、类风湿、强制性脊柱炎，干燥综合征等
擅长：类风湿、硬皮病、痛风、红斑狼疮，风湿性关
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
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问题分析： 根据你的症状描述,考虑是关节磨损引起的炎症,首先自己生活中需要多注意,避免劳累和着凉,及时治疗。
问我因练太极拳长期膝盖疼可以用次药么。我不能下蹲，以...
职称：医生会员
专长：妇科，消化，心血管
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病情分析： 你好，根据你的描述，考虑为关节炎，该病是潮湿环境或汗后受凉受风，使浊热留滞于关节所致，常用的药有盐酸氨基葡萄糖颗粒、布洛芬意见建议：建议服用骨筋丸、二十五味珊瑚丸、阿法骨化醇，平时应避免过度活动，另外，要控制体重，减轻关节负担。
问因练太极拳导致膝关节疼痛多久可以恢复
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
根据你的叙述情况有可能是关节劳损导致的1、注意休息、适当营养、避免过度关节活动、避免劳累2、可以适当口服一些活血止痛、舒筋通络、抗炎消肿药物有利于促进血循环及组织的修复3、可以用中药活血条煮水泡洗或者去医院理疗可用神灯照烤有利于促进血循环及组织的修复4、适时可以拍片检查一下关节看是否有增生
问还希望得到您的回复。练太极拳，的动脉硬化有帮助吗？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 中医认为，所谓的“动脉硬化”其实就是营卫失衡、气血失调所致。意见建议：如果真的能习练好太极拳，对动脉硬化还是非常有帮助的。医生询问：
问膝关节疼痛可否打太极拳
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你好一般来说你这个年龄出现膝关节疼痛下蹲屈腿疼痛的情况一般是有骨关节炎（骨质增生关节退行性变造成的关节的炎症的情况）对于这种情况打太极屈腿的动作会诱发或加重病情的.这种情况一般的屈腿也没事的但长时间的屈腿或用力屈腿的情况会有这种情况发作的现在先不要打太极拳了屈腿的动作比较多.对于你的这种情况最好拍片检查一下确定具体的情况.一般的骨关节炎的疾病的治疗主要是用保护关节软骨的药物能较好的控制病情稳定病情也叫改善病情的药物包括硫酸氨基葡萄糖和玻璃酸钠的药物等.这类药物应用时间较长一般是需要几周才能见效能较好的减缓稳定甚至逆转软骨降解过程.另外你所用的膏药药酒穴位按摩等是可以适当缓解症状的另外疼痛厉害的话需要适当服用非甾体抗炎药进行治疗的.平时需要注意保养不要劳累和着凉饮食要清淡丰富保护膝关节活动不要剧烈 或长时间的活动等.
问听有人说练太极拳能降血压,对吗?
职称：药师
专长：胃肠疾病、高血压
&&已帮助用户：41399
您好，建议不要剧烈活动，情绪不要激动，少吃盐，可以服用牛黄降压丸进行调理的
问我平时练太极拳身体很好，也经常唱京剧，就是唱戏的时...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
病情分析： 你好：这种情况考虑是由于咽喉炎引起的症状，建议到耳鼻喉科就诊意见建议：可以服用药物如利咽灵,保安散等，多喝水，避免烟、酒、辛辣、过冷、过烫刺激食物
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主题: [分享]太极拳与腿疼（6篇文章，见仁见智）
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打拳不腿疼，太极难练成(网易博客-留住时光)&&&&&&&随着练习太极拳的不断深入，渐次会出现不同程度的腿疼问题，这是练习太极拳不可逾越又必须攻破的障碍。&&&&&&&我练习陈氏太极拳已经八个多月，中间反反复复出现腿疼，有时疼的连上楼梯台阶儿都极艰难。我原以为腿有故障，问所接触的拳友们，普遍都有如此经历。我咬牙坚持强化锻炼，大概一个星期左右，竟不知不觉疼痛减轻了许多。我的熟练程度也有明显提高。&&&&&&&这腿疼也不是说走就走，但它可是说来就来。只要练习新的套路，这腿疼就来与你套近乎，死皮赖脸耐数落。不过，腿疼的程度可以忍受，有时候腿有些麻木的感觉。&&&&&&&八个月来，我最大的收获是基本熟悉了陈氏太极拳老架一路的套路，动作也有些像模像样些。附带也收获腿疼腿木的感受，至今这腿仍不愿让麻木的滋味轻易放弃。&&&&&&&&我还体会到，几个月来，胳膊与腿的力气明显比原先增添了许多。因此，我的实践与拳友们的共同实践帮我们悟出一个十分浅显的道理，那就是：&&&&&&&&打拳不腿疼，太极难练成。&&&&&&&&练拳的朋友，您说是吧？
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发表于： 20:03:06
改善太极腿疼良方（转帖&&作者王玉生）我打太极拳多年，在我们太极拳辅导站的拳友中，时常听说有人习练太极拳后膝关节疼痛。找大夫求方，大夫说：“这是‘太极腿’，是打拳方法不当出现的特有现象。”这之后，有人因为腿疼而改练其他体育项目了。我感到这是个现实问题，解决不好，可能影响太极拳运动的普及。为此，我去请教北京体育大学教授阚桂香女士。她说在其他太极拳辅导站也出现过这个问题，主要是训练方法不当造成的。我们习练太极拳时两腿的虚实转换动作很多，有时要用一条腿支撑全身，这增加了腿的承重力度。初学时感到腿肌肉酸疼，这是暂时现象。这就像没有练习过长跑的人，开始练长跑时，总有几天腿部酸疼不适。训练一段时间，腿力增强，腿就不酸疼了。如果练一段时间出现了膝关节疼痛，短时间内又不见好，多是在练拳时不慎，伤了膝关节。一般地说，两腿在虚实转换中，脚外撇的角度过大，超过了45，做弓步时，腿和脚没在一个方向上，形成了“反关节”运动，就是硬扭膝关节以求身体平衡。久而久之，膝关节就在不经意间扭伤了。这种扭伤积累的次数多了，就会膝关节疼痛。遇到这种情况不用着急，改变一下训练方法就行了。教授曾用示范动作告诉学员，两腿外撇的角度不要过大，可以小于45，以脚尖和膝关节在同一方向为宜，这就是“外三合”。只要把脚尖外撇的角度掌握好，往前后移重心时就不会扭伤膝关节腿疼的问题自然就解决了。有的拳师用另外的办法解决腿疼的问题，也很有效。他们要求学员在练拳前做好准备活动，用双手按住双膝做膝部绕环运动，正转和反转各“二八呼”或“四八呼”。膝关节活动开了再打拳。有的拳友打―套拳后，在原地步行几圈，把膝关节活动开了再打下―套拳，也可减轻膝关节疼痛。俗话说“通则不痛”，筋骨活动开了，就好了。人们常说“办法总比困难多”，练太极拳也是如此。只要用心练，用科学的方法练，腿疼的问题就可以较好地解决，切不可因噎废食，遇到困难就打退堂鼓。====================《改善太极腿疼良方》读后郭玉杰今年第二期《中华武术》杂志中《改善太极腿疼良方》一文，引起我的注意。作者王玉生。此文内容不多，但道出了目前太极拳习练者在练拳健身的同时，出现伤身的普遍现象。鄙人从事临床医学多年，自幼喜爱武术，研究生理运动科学，对于久练太极拳而造成“太极腿”的问题，提出以下几点看法。一、传承问题太极拳的创立已有几百年的历史了，我们现在练的太极拳是继承与发展后的产物，与先前的太极拳有一些差异，此差异来源于师传与继承。1、师传武术是民族文化，是一门独立的艺术，又好比是一门手艺，它的延续靠的是师传――师父将技艺手把手地传给徒弟，徒弟再传给徒孙。在传授过程中难免有漏传、失传和加入师父的个人心得，使得原有的母拳失真走样或另生派别。太极拳也是如此，师传目的不同，练者效果也就不同。2、继承太极拳不管哪个流派，都继承颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠、进、退、顾、盼、定的技术本质。这些技术本质不是三年五载就可得到的。俗话说太极十年不出门，说的就是学好太极拳不是易事。太极拳属内家拳，不仅外形好看、功架标准，更主要的是内涵丰富。神意内守，使得精、气、神不外露，蓄精养气，精满气足而神旺。&二、目的不明问题1、祛病强身、延年益寿在学练太极拳的队伍中，初学者大多体质虚弱或病魔缠身，他们的愿望是强健身体、祛除病魔，延年益寿，对太极拳没有更多的了解，也不知哪些动作是伸筋拔骨的，哪些动作是舒经活络的，哪些动作是运转丹田的，哪些动作是调阴阳四象的，哪些动作是内外五行相合、七情生克互助的。老师怎么教，学生就怎样练，特别是集体学练，更无法因人而异。比如体弱的人，平时很少运动，与大家一起练习可能会出现心慌、胸闷、气短等不适感。同样一个动作，常运动的人心率是在有氧运动范围内，而对体弱的人可能就是无氧运动了。这样就会造成机体组织缺氧，血液循环出现障碍，不仅无益反倒有害。体弱的人不一定要天天锻炼，可以间隔两天练一次，调节体能，体力恢复后再锻炼，循序渐进，自我调整。对于初学者，以祛病强身为目的，或延年益寿为目的，学练太极拳时，不要求动作标准到位，只要形体舒展、动作流畅、用力适中就行。最主要的是心情愉快，与人相处和谐欢畅，才能使阴阳平衡、五行生克自如，调节内分泌，增强免疫力，祛病强身，延年益寿。&2、增智健体、搏击自卫(1)增智健体练习太极拳应加强对内气的调理，内气充足才能神旺，神旺才能增智。调理内气有五个方面。一是以形引气，形动气动，形停气聚，用形体运作舒筋活血，推动经络气血运行。二是以意引气，意引气行血随，意是气之先锋，气是血之师，血是气之母。练拳时思想(意念)放松形体动作放松，可使气血旺盛，意念微想上、中、下三个丹田，经络气与混元气便会集聚。下丹田气足可强壮筋骨，中丹田气足可补充五脏六腑，上丹田气足可充盈大脑。三是以情引气，人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情藏于五脏，则为心喜、肝怒、脾忧思、肾恐惊。健康者取平和之气，以心情舒畅、面带微笑，轻松愉快为妙。四是以音引气，用声波聚气于上、中、下三个丹田。上丹田发“哞”字音，聚于头部；中丹田发“嗥”字音，聚于胸口；下丹田发“噫”字音，聚于脏内。&(2)搏击自卫太极拳的搏击自卫，是以柔克刚，以弱胜强，以小击大，借力打力，以迅雷不及掩耳之势击败对手。应具备眼毒、心狠、手辣、体能、功力、技艺。眼毒：就是视觉灵敏，目测攻防距离、对手速度、对手心态等。要练成眼毒，首先在练拳时须眼神专注，余光放射四周，眼睑不眨，拳练多久要保持多久。心狠：就是敢打敢冲，不放过任何一次战机。要练成心狠须在实战中多练多打，不胜不休。手辣：就是敢于下手，不管对手是谁，不管破绽部位在哪里，得机会就下手，毫不留情。体能：就是实战中的体力能量，这是非常重要的，体能的充足是战胜对手的保障。但体能训练是很复杂的，须有氧运动与无氧运动结合训练。通过练太极拳来增加体能的，要从慢练到快练，快慢交替，还要进行连续发力练习等。过度疲劳会对机体造成伤害，须循序渐进，不然会适得其反。功力：就是通过练拳或其他训练方法所产生的力量，是在本力的基础上，使肌肉收缩力增加、组合力迅速、整体爆发力强、穿透力延续、抗击打力的耐受程度大等。练太极拳要提高功力，与祛病强身的练法就大不一样了。要架势低、步伐大，手臂要用力，力要内含，协同肌与抗肌要同进用力，两腿如趟水，两脚如兜泥。呼吸与动作要配合。这些都是增加功力的基础练法。有了功力还要试力。试力是实战前的模拟训练，可将练习的招势向陪练试招，检验击打类似人体活靶的功力。再让陪练反击，检验耐击打能力。如此久练才能真正提高功力。&技艺：就是在攻防过程中的招势与方法，技术娴熟，要实战中的招势与方法简单、明了、快捷，不像练拳时那么繁多，但简单的招势却凝集了多年练拳的精萃。俗话说，不怕千招会就怕一招精。根据自己身体的优势，从拳路中抽出适合自己使用的招势与方法，每天反复练习，熟能生巧。再与陪练对打试招，寻找实战中的真实感觉。技艺成熟后，多与练各种搏击术的对手实战，久而久之，变思维技艺为智觉的本能技艺。&3、开拓创新竞技比赛&&太极拳不仅可以祛病强身、搏击自卫，而且还有一定的观赏性。外形舒展大方，动如高山流水，连绵不断，柔中寓刚，柔而不软，刚而不僵，给人赏心悦目的享受。在武术比赛中，既有传统的套路比赛，又有现代简化而成的规定竞技比赛套路。&三、不理解生理功能问题不论太极拳还是什么拳，都是为人服务的，都离不开人体结构与生理功能，外形动作离不开运动系统，内气的练法离不开十四经十五络与奇经八脉，五脏六腑的练法离不开内外五行与七情六欲等。要想练拳不伤身，必须要研究人体解剖生理功能及中医基础知识，才能对拳路中的动作有着真实的理解认识。练太极拳而练出“太极腿”，是运动系统出现了问题。形成“太极腿”的根源在哪里?我们要从膝关节的解剖生理功能、运动中的角度、关节的受力面等因素来分析原因。&1、解剖生理功能膝关节由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁和髌骨连续构成，是人体最大、最复杂的关节。关节囊宽阔而松弛，周围及囊内有韧带加强，在股骨与胫骨的关节面之间，有由纤维软骨形成的内、外侧半月板，内侧大，外侧小，周缘厚，中央薄，上面微凹，下面平坦，使股骨和胫骨的相对关节面更相适应，增加了关节的稳固性，在运动中还能起缓冲作用。膝关节主要进行屈伸运动。当膝关节处于半屈位时，还可做轻微的旋外运动。&2、运动中的角度根据膝关节的解剖生理功能，当膝关节处于半屈位时，可作轻微的旋外运动。两腿在虚实转换中，屈膝的腿或脚可作旋内和旋外运动，直膝的腿在不受力的情况下可用髋关节为轴旋内、旋外，如直膝的腿受力，而做旋内和旋外，则违背了膝关节的生理功能。膝关节的功能主要是屈伸运动。(3)寒邪、痹症长期受风寒、湿的气候影响形成了痹症，引起膝关节疼痛。(4)远端占位性病变在膝关节的周围或远端，有占位性的肿瘤、肿物，压迫神经或血管，放射到膝关节部位出现疼痛，或动、静脉受阻影响到膝关节部位血液循环，而出现缺血性疼痛。受力时，膝关节下压力的方向位置应尽量在前脚掌或脚尖。在身体移动、旋转或换势时，或脚掌为轴，或脚跟为轴，这样就不会扭伤膝关节了。不能脚底不动，否则既伤膝关节又伤髁关节。&3、关节的受力面膝关节屈伸角度较大，关节面也大，全身的重力都在膝关节上。直膝站立时，只是承受自身重力。当屈膝下蹬时，关节面的受力要成倍增加，因为股骨是杠杆，关节面是支点，髌韧带是力点，当屈膝90°时，关节面的受力点至股骨头的距离，是关节面至髌韧带距离的十倍以上，也意味着关节面的受力是自重的十倍以上。如果自重120斤的话，关节面的受力就是1200斤以上，这时要快速发力上起，关节面的受力无法计算。练拳时有高架、中架、底架，不论哪个架势，长期在这一个高度练拳，关节面过于磨损一个点，或长期压迫一个位置，易造成这个位置血液循环障碍，缺血缺氧，影响正常的新陈代谢，经者出现膝关节疼痛，重者关节面或头半月板损伤。&4、其他因素练拳中除运动方法不合理引起膝关节疼痛外，还有其他多方面因素。(1)运动负荷平时很少运动，突然练拳，超出了承受能力，短时间内又调整不过来，或不能完全恢复正常，给以后留下痛根，时常会出现疼痛。(2)退行性病变因自身体质下降或年老体弱，本来膝关节就不好，从而出现疼痛。如骨质增生、半月板缺损等。腰椎间盘突出，压迫神经根，也可以引起腿痛和膝周围疼痛。综上所言，膝关节疼痛是多方面因素造成的，不能单一地称为“太极腿”。要认真总结经验，找出形成“太极腿”的原因，改正不合理的运动方法，去除病因，定能收到良好的效果。========================架子放高点儿，不用着力，自然不会腿疼！我的理解是腿似直非直。多数人腿疼的主要原因就是蹲得太低！打拳不顺随，硬蹩，不和自然，不但不舒服，反而会难受！&
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太极心得之【纠错篇】&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&《让太极练习者不再受腿疼困扰》&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&文：杨凯乐&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&前言&&&&本人已到不惑之年，由于长期案头工作导致身体不适和病变部位较多、颈椎、腰椎、肩周炎等等，严重的影响了正常的工作和生活。也曾吃了不少药，参加过一些常规运动锻炼，但终究是效果不佳。后听说太极练习对身体锻炼较好，也常看到中老年练习太极拳（其实这是个误区，其实年青人就应该早早开始练习，用一句不太好听的话来说，国人一般不到身体出疾病，不到年龄老化是很少参加体育锻炼的）也就照葫芦画飘，对着视频教学学了起来。本人小时候练习过武术基本功，但是已经抛弃了N年了，好在那些练习方法还会，学起太极来相对动作能规范一些（其实是自我感觉），由于时间和精力的限制，通过近一年来三天打鱼两天晒网式的学习，目前也就学习了十招八式，原意是想不贪多，一个一个的熟练。但在最近的四十多天内出现了腿疼的情况，再者总是感觉练习下来体质没有相对的好转，后来陆续询问了一些人，也上网和广大爱好者进行了交流，发现大多数练习者都出现身体疼痛的症状。自己查询了大量的资料并加上自己的不断揣摩实践，在疼痛的情况下逐步找到了一些方法，经过体验很疼痛的问题消失了，行拳过程也感觉到了太极的妙味。下面就把自己的心得和体会分享给大家。说句大言不惭的话，让更多太极爱好着和健身着从中受益，也算是个人的一点点贡献吧，呵呵（自嘲很……）&&&&大多数太极拳爱好者初步学习练习，身体多多少少一些部位出现了不适，大众的解释是没有明师指点，况且这个也是大多数人也无法解决的明师师传亲授现实问题。既是专业运动员由于长期训，其练习动作已经相当规范，虽然没有腿疼的困扰，但也未必知晓其中的奥秘所在，或者是受到拳礼拳规的限制，不便于透露和外传……。个人分析练拳出现身体不适究其原因大致分为二个部分，一个部分即身体柔韧性和协调性不够、另一部分是在练习的过程中方法不对和动作不到位出现偏差。下面根据本人体会和实践，就这二方面问题进行分析探讨并加以纠正，不妥之处请广大拳友批评指正，加之本人也属初级水平和新手上路，错误之处请一定给予纠正！偶这下稽首抱拳行礼啦！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第一部分&&&柔韧性及协调&&&&大家知道，任何一项体育运动，在运动过程中都会牵引到身体各个部位，这里本人进行形象比喻为二大块，即硬件和软件。硬件指人体骨骼，软件指肌肉和韧带。&&&&因为是硬件所以只能顺之而不能强之。即在动作练习过程中骨骼和骨骼的连接部位，俗称关节，故而要采用顺的方式，按照人体自然生理机能运行，继而在每次运动之前强调身体各关节热身活动，使关联硬件之间实现同步。&&&&下来说说软件的训练方法：做一些拉伸运动，比如压腿，转腰、伸臂等动作逐渐使得韧带柔韧性增强，在达到一定程度后，结合调息、调心达到周身的放松，即肌肉不僵硬，不紧张，血脉运行畅通，同时也很好的避免了运动引起得骨骼、韧带、肌肉损伤。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第二部分&引起疼痛原因和纠正偏差方法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一、疼痛部位及原因&&&&太极拳（这里以下以杨式太极拳为例）运动强调松、轻、柔、缓、稳。这些基本原理在各流派太极中是基本相通的。具体到运动中着重就练习中的偏差和错误进行分析。&&&&1、腿疼：指大腿或小腿的肌肉性酸、涨、麻疼，这些是由于韧性不够，放松不够、功力不够引起的，随着练习的不断加深和循序渐进，会逐步消失，故而不必紧张，同时要求每次练习时根据当时不同的体质和状态控制运动量，切忌一点：过犹不及导致损伤。这些通过休息调养、按摩即可解决。&&&&2、膝盖疼：膝盖疼包括三部分：【膝盖关节疼】、【膝盖左右侧疼】、【膝盖上下侧疼】。这些在练习太极中比较常见，并且基本多表现为三个部分组合疼痛，下面就产生原因分别分析：&&&【膝盖关节疼】：是由于膝关节承受重力过大或者长期承受重力，导致关节内磨损而产生疼痛，常见引起疼痛动作以座腿和虚步为主。&&&【膝盖左右侧疼】：是由于膝关节与脚尖不在同一方向，在行步过程中引起膝盖左右侧的扭动引起疼痛。常见引起疼痛动作以展脚（撇脚）或扣脚、碾脚为主。&&&【膝盖上下侧疼】：是由于膝盖超过脚尖或者后过于脚跟形成小腿与地面没有形成垂直产生夹角引起的疼痛，常见引起疼痛动作以弓步为主。&&&&可见膝盖疼痛并不是简单而笼统的膝盖疼，分析不同部位疼痛产生的原因后对症下药，自然就可以解决，至少缓解疼痛了。&&&&3、腰疼：指腰部左右两侧和后侧疼，主要是身体不中正，行拳过程中没有松腰和转腰，常见动作引起疼痛动作比如身体前俯或者后仰、左歪或者右斜等。&&&4、胯疼：一是胯没有活动开，二是松胯、提胯、落胯没有与自然生理运动配合起来，形成胯部的生拉硬拽。这个在太极拳动作的整体招式中都有体现。上述4种疼痛问题产生的根本原因在于身体重心位置错误，具体来说就是没有很好的运用腰和胯的转动、起落调整引起的。太极拳一再强调腰和胯的练习及运用也就是这个道理，而广大的自学拳友只是注重了动作外形，即脚、膝、腰、胯的位置要求，而忽视了后者，这就是本人在疼痛期间也时常不断对照，膝盖并没有超过脚尖、膝盖也没有扭动，屈腿行架并不低等等，这些都按照大家说的都做到了，怎么还依然疼痛呢？疼的甚至想放弃学习，敬而远之。这些现象和解释即常说的重视了末而忽视了本，只有彻底解决了本，一切问题自然迎刃而解！那么什么是本呢？【本】&就是腰和胯！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&二、纠正及解决方法&&&&前面已经说到了以上问题的根本原因在于腰和胯出现了问题，解决这二个问题，几乎就解决了疼痛。&&&&1、腰：以腰为部位，人体自然可以分为上下两部分，上体属天，下体属地。天不做形态变化，地可以周而复始运转。故而要求上体中正，下体随步伐转腰转动。腰下内含丹田，腰外下存命门，小腹内收、身体自然可以敛臀、鼓命门。&&&&练习方法：1、分脚直立，双臂两侧平举转腰（以胯发力），上体保持不动。体验：腰部转动最大限度只能到左右各45度。初次练习动作可缓慢，练习时感觉有些别扭和难以适应，熟练了就可自如。&&&&练习目的：达到在行拳中过程以腰带体，而不是以体带腰。&&&&练习方法：2、分脚直立，双臂两侧平举弯曲，双肘下沉，左右拉腰（以胯发力），上体保持不动。体验：腰部拉动最大限度只能到身体左右侧三分之二多一点之处。初次练习动作可缓慢，练习时感觉有些别扭和难以适应，熟练了就可自如。&&&&练习目的：达到在行拳过程中以腰带重心，而不是以体带重心。&&&&说明：此二项动作练习是本人在以前学习拉丁舞基础训练中得到的体会并加以借鉴，训练效果比较明显，也能不断加深腰部的运感。&&&&2、胯：以腰为中心，人体胯部自然可分为左右两部分，左右胯互为阴阳。因本人对太极术语不是很精通，故而采用自己的白话进行说明。&&&&平胯：两胯在同一水平位置上，不可形成上下胯错落。&&&&错跨：即左右胯形成上下错落（也可称为提胯和落款，提与落是一个动作的两个方面，而不是单独进行。错跨是对这二个方面的统称）&&&&练习方法：1、单脚独立直立、另一脚微屈点地：体会在站立不久后，人体生理自然出现站立状态下胯部外张（好似外胯提起一样，而内胯自然收落）调节。此时人体的承力部位自然而然就在外胯上，通过对照镜子会发现，这时人体腹部（丹田）、尾椎（命门一线）正好趋向脚尖和脚后跟一线。其实这时候人的中心及重心还是在腰上，只不过外形好像是在外胯上。在承受人体自身重力状态下，腿部的承受力自然会分散到大腿内外侧。&&&&练习方法：2、在上述1练习熟练并稳定性较好后，尝试着将站立腿屈膝弯曲，另一脚离地，建议开始屈膝幅度不要过大。在此状态下，保持收腹直椎，双臂抱手。这时候对照发现，膝盖自然不会超过脚尖，膝盖也于脚面在同一方向。体验：此时大腿内外侧出现酸痛，即人体承重部位在大腿而不是膝盖！此方法熟练之后在行拳过程中应用到座腿、虚步中，皆可解决膝盖关节疼痛！因为你的膝盖已经不受重力压迫了。&&&&练习方法：3、配合练习方法1之外，有一个大家熟视无睹的动作可以练习错胯，那就是俗不可耐的模特步！只要平时走路时有意识的走模特步，熟练错胯练习是非常简单的。笔者观察模特步和竞走步后，通过自己体验，发现这二种步法有异曲同工之妙。由于太极步法有上步退步，所以做好错胯即可以解决弓步和虚步中重心不稳和膝关节左右扭动、以及展脚（撇脚）扣脚引起的膝盖周边疼痛等问题。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&第三部分&实例讲解&&&&例1：【座腿】、【虚步】---实腿外侧提胯，虚腿外侧落胯。&&&&例2：【左弓步】座腿抱手---转腰----落腿---上步&（左腿稳前胯，右腿微蹬，右跨自然落胯。体验方法：双手叉于双胯座腿，承重在右胯（右提左落）转腰带体，落腿；上步（承重右胯移到左胯，右胯下落。通过这个练习你的双手会感觉到胯部的移动和错落，再体会你此时的弓步，左膝盖正中到位，无超尖、过跟、内扭、外翻情况。此时如果把左脚和右脚的夹角保持为45度的话，由于你的右胯下落，形成的左膝盖与右胯也成一线45度，既所说的膝与胯合。用立体空间角度看，前后脚连线，左膝右胯连线组合起来是不是正好形成一个三角型呢？所谓三角型的中心、重心、垂心三心合一，这样以来你的弓步就达到了三心合一！&&&&看看，说了这么多，笔者一直强调练习腰和胯，以及腰和胯的运用，并没有提及如何避免诸如：架子不要过低啊，膝盖不要超过脚尖啊、甚至什么跪膝，扭膝等在具体动作的位置要求，这是为什么呢？原因已经说了，腰胯到位了，三心合一身体中正了，你再给我扭、超、跪个膝盖试试，除非你是身体有两个或两个以上重心的超人！哈哈……。到这个时候如果你的基本动作还不规范，稳定性还不稳，只能说明你的基本功太差，上述说明还没有理解，那就抓紧练习吧，磨刀不误砍柴功。这些基本功做到了，行架自然会中正安舒，下盘稳当。也就会避免偏差引起的疼痛和损伤，更让大家越来越喜欢练太极，体验和感受太极拳练习带来的强身健体、调节心性的妙味。相继心得篇幅后续。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&日于陕西成稿网名【丝绸之路】或【无故乱翻书】QQ：&&&&&&&&转发请保留作者版权，否则责任自负------------------------------------------------------------------[align=right]&非常的详细，俺总结一下：1、顶要领，不要东倒西歪；2、脚步要灵，尽可能在泥土地上练习，如果找不到，一定要随时改变脚的角度，怎么舒服怎么来；3.在桩中找松沉，否则，要走弯路的。4、最重要的一条，练习前要充分预备活动，慢跑，爬山，旋转膝部等各关节。不要认为太极拳是慢拳就忽视了预备活动。架子放高。[/align]
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发表于： 20:21:11
练太极拳别怕腿疼　&腿上功夫是练出来的&《健康时报》&(&&第11版）&【字号&大&中&小】【评论】【打印】【关闭】&　　山东省东平县教育局孟宪田．&&&&打太极拳做左右蹬脚时，如何把腿抬高？我是通过用脚踝抬沙袋，做压腿、劈叉等伸拉动作，把腿逐渐抬高的。先要缝制一个可装进1.5公斤沙子的棒槌型沙袋。我做的沙袋长25厘米，直径8厘米。练习抬沙袋时，我单腿站立，一只脚放在80厘米高的桌子上，把沙袋放在脚踝处，腿向上抬，连续抬20次，再放下，反复2~3次再换腿练。每天练习两次。　　我的腿好，被周围人所公认。　　2003年，我和儿子、儿媳一起去南方旅游，儿子、儿媳在后边走走停停，不时地歇息，而我一点也不累，使劲往前走。2008年，我跟团到河南云台山旅游，随队医生的腿都发胀了，而我的腿一点事也没有。　　我觉得自己腿好，与坚持练习太极拳密不可分。　　我与太极拳，有30年的情缘。1978年，我在山东师范学院上学时，患上了心脏病，我参加了学校组织的太极拳课外培训班。工作期间，我断断续续地练习。2003年退休以后，我参加了老年体协太极拳队，每天晨练1个多小时。　　可是，过了一段时间，膝盖和小腿开始疼，上下楼脚步沉重。和拳友们交谈，他们或多或少也出现了这种不适。我阅读了太极拳理论专著，发现膝关节和小腿出毛病可能是锻炼方法不当，特别是准备活动做得不充分。我还认识到，要想练好拳，必先练好腿。我除了单劈叉、双劈叉、正踢腿、摆莲腿、摆踢腿以外，还蹬沙袋、蹲马步，以及经常按摩。　　我用6年时间，熟练掌握太极拳、太极剑、太极刀等30余种套路，腿上功夫大有长进。小腿和膝关节疼的毛病无影无踪了，蹬脚、分脚自如。由蹬过膝，再到蹬过腰，现在已能蹬到平胸高。仆步时，由半仆到全仆。行拳，能做到上下相随、连贯圆活、和谐流畅。多年的锻炼使我的身体恢复了健康，心脏病早已痊愈。
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发表于： 20:22:44
练太极拳腿关节损伤性疼痛的预防&―房俊善&&&&一、练太极拳造成腿关节损伤性疼痛的原因：　　初练太极拳，有的人数日后两腿肌肉出现酸疼，数周后还会出现两腿关节疼痛。这种现象是两腿经过运动后，肌肉收缩和关节受压造成的正常生理性疼痛。这种疼痛经过数周后的锻炼，随着人体的健康，体质的增强，便会逐渐消失。但是有人的数月后或更长时间，仍然两腿关节疼痛或出现损伤性症状，这就不正常了。这种现象很可能是锻炼不当造成的。根据老师的讲解和自己的练拳体会，认为造成关节损伤性疼痛的原因有以下几种。　　（１）初学太极拳者，对于太极拳的要领要求了解不够，便跟随练拳者模仿练习，更有甚者盲目跟随有一定功底，而且身体状况良好的低架练拳者模仿练习。从而造成腿关节损伤性疼痛。　　（２）所找的太极拳辅导老师对太极拳的要领要求了解不够深入，这样在练习中习拳者，很难做到虚领中正，心静体松，以意导动，用意不用力，上下相随，内外相合，虚实分清，到位正确等要领要求。如做弓步时，前弓小腿过于前屈，膝部弓出脚尖，人体重心全部压于前弓腿上进心。身体后坐时，重心又完全后移压于后屈腿上，造成两腿过于负重劳损性疼痛。另外做弓步、虚步、进步、退步动作时，两脚之间横向宽度没有按劳取酬10―３０厘米的要求去做。而是两脚踏于同一条直线上，成“走钢丝”状，或左右交叉成“拧麻花”状。而且弓步后腿的脚也没有按身体的转动，使脚跟向外蹬转或脚尖内扣来调整角度，从而造成膝关节扭伤性疼痛。　　（３）由于太极拳有的动作如：下势、弓步、独立等动作，能使两腿承受压力较大，所以练太极拳如果不能因人量力而行，而是过量超负荷的练习，尤其辅导教练太极拳的老师，不能根据习练者的年龄和身体健康善去指导练习，而是千篇一律要求拳架高低一致。这样便造成有的人肌肉韧带拉伤和关节损伤，造成腿关节疼痛。　　二、练太极拳腿关节损伤性疼痛的预防。　　为了预防练拳造成两腿损伤性疼痛，练拳时要做到以下几点：　　（１）学练太极拳，最好是找名师或明白太极拳理法要领要求的老师来指导练习。在老师的指导下，按照太极拳的要领要求和个人的身体健康善去练习。初学者或年龄偏高以及身体善稍差的中老年人。拳架可高一些，做下势仆步，独立蹬脚等难度大，且两腿受力强的动作时，更要量力而行，不要勉强仆低和蹬高，避免造成肌肉、韧带拉伤和关节扭伤。　　（２）练拳要按照要领要求，做到虚领中正，心静体松，以意导动，用意不用力，到位正确，上下相随，内外相合，虚实分清、用意不用力等，尤其动作转换时，两腿的虚实变换和身体重心的移动，要做到配合协调合理。做弓步、虚步，进步、退步动作时，两脚跟之间横向要有１０―３０厘米的宽度，不要踏在同一条直线上，成“走钢丝”状或左右交叉成“拧麻花”状。弓步动作的前弓小腿要垂直于脚掌地平面，不可前倾弓出脚尖，后腿自然蹬伸不绷紧，大臀肌放松，膝部微下松。人体压于前弓腿的重力，占全身重量的６／１０或８／１０之间。身体后坐重心后移时，人体对于后腿的压力，同样占全身重量的６／１０或８／１０之间。有的太极拳老师为了练拳者容易掌握重心的前后移动，把前后脚定为二个点，即前脚为第1点，后脚为第5点。两脚之间再平分为三个点，这样共分为（12345）五个等分点。当做弓步时，身体重心前移至前脚后的第2点为宜宾。当身体后坐重心后移时，移至后脚前的第4点为宜。另外还要做到“形与意合”，即拳论所说的“内外相合”之要领要求。在练拳时意、气、劲的作用方向，要与手、脚、膝的动作方向配合一致。并且膝部伸屈的方向要与脚尖方向一致，做到膝顺脚动。避免膝关左右摆动效大，造成膝关节扭伤。（膝关节在承受压力的情况下，左右摆动幅度，限度为１０厘米左右，左右转动范围为１０度左右）。　　（３）做前进、后退、独立等动作时，人体上身要随头部的虚领顶劲向上领起。使独立腿开伸立起，腿、胯自然放松，不要僵硬直挺。身体中正顺直，重心移于支撑腿，另一腿同时变虚提起前迈，后退或上提蹬、分脚。蹬、分脚时支撑腿的脚暂时要五指抓地，配合脚掌调整身体的平衡稳定。丹田同时随重心移于支撑腿，丹田气向支撑腿传输，使支撑腿气血充盈，劲力增强。蹬脚高度要因人量力而行，一般蹬至腰腹高度即可。不可勉强求高，避免造成支撑腿晃动扭伤膝关节。另外前进、后退步幅的大小也要因人量力而行，避免造成支撑腿下屈负重过大关节受损。并且行步要“如履薄冰，似猫行。”做到点起点落，轻起轻落。这样可使腿关节不受冲击，避免关节损伤性疼痛。　　（４）练拳要因人而宜，量力而行，不可过量和超负荷。一切以自然放松舒适为宜。练拳前要适量的做准备活动。另外由于练拳全身关节处处松开，身体热量增加，汗腺毛孔张开，所以要昼避风练习。老师经常说：“练拳避风如避箭”。这便说明避风练拳，对全身关节起着重要的保护作用。另外还要医练结合，对于已经有关节病症的人，要就医治疗，根据病理情况和医嘱适量的参加锻炼。总之只要按照以上要求进行太极拳练习，就能使身体肌肉、韧带、关节得到有松有紧，有张有弛的锻炼。从而起到避免关节损伤性疼痛的发生。
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发表于： 20:26:01
练太极拳腿部、膝部疼痛怎么办(网易博客-平常心&)初练太极拳的人往往会感到腿部，特别是膝部有到痛感。这是因为练拳时身体的重量几乎由一条腿来负担，而且腿要弯下去，缓慢地由一个姿势转换到另一个姿势。时间长了，大大增加了腿部肌肉的负担，使肌肉疲劳、乳酸积蓄，便产生酸痛感，这是正常的生理现象，坚持锻炼，经过一段时间，就不会感到酸痛了。&&&克服的办法是：每天晨练太极拳前认真做准备活动，练拳的时间、次数和动作的幅度、姿势的高低都要根据本人条件，逐渐地加长、加多、加大和放低。练拳后认真地做整理活动，就会减少酸痛感。假若已经发生酸痛，可在晨练后用温水洗或用热毛巾局部热敷，也可用松节油搓擦痛处或用手自我按摩。很多人练了很多年太极拳，膝关节从来没有痛过。但是也不少人，特别是练24式的，练了没几天，膝关节就开始痛，有的甚至关节红肿，运动受限。去医院看医生，医生会告诉你得了滑膜炎，而且无药可治，只能待其自己慢慢恢复。膝关节的损伤，不在于是不是练太极拳，更不是有人说的“只要是坚持练太极拳的人,没有一个膝关节没痛过的”。练太极拳膝关节损伤与否完全在于训练方法。人的膝关节可以很灵活地做前后屈伸运动，但左右转动范围很有限。若打拳时，遇到“撇脚”动作，胯还没动就先动脚的话，膝关节就会受到横向的扭力，久之则受到损伤。“撇脚”动作在国家体委套路中很多。而初学者又大多是从24式学起的，对太极拳运动规律还不太了解，只是跟着老师比划外形。若老师不强调动作要点的话，很容易使初学者，特别是那些拳架较低者的膝盖受到损伤。每天练拳，只要规规矩矩按要领去做，就是三小时也不会得滑膜炎。不按规矩练，每天十分钟也会得滑膜炎！练拳中对以下二点加以充分注意，可以避免膝盖损伤问题：1、膝盖时时对准脚尖――避免膝关节受到横向扭力；2、腿弯曲时膝盖不要超出脚尖――避免膝关节额外受力。做到第一点，需要时刻留意运动中，让大腿、小腿同时转动；做到第二点，需要拳架高度适当，不可看别人拳架低自己就往下硬压。等腿部力量增强后，拳架自然会低下去的。格言：太极拳动作是有规矩的，规矩来自运动规律，运动规律来自人体生理特点
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发表于： 21:29:20
哇，这么长，先顶，以后慢慢看！~
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发表于： 21:55:12
很有用，谢了
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发表于： 9:54:50
引用：原文由&豫潢大地&发表于&&20:03:06&:改善太极腿疼良方（转帖&&作者王玉生）我打太极拳多年，在我们太极拳辅导站的拳友中，时常听说有人习练太极拳后膝关节疼痛。找大夫求方，大夫说：“这是‘太极腿’，是打拳方法不当出现的特有现象。”这之后，有人因为腿疼而改练其他体育项目了。我感到这是个现实问题，解决不好，可能影响太极拳运动的普及。为此，我去请教北京体育大学教授阚桂香女士。她说在其他太极拳辅导站也出现过这个问题，主要是训练方法不当造成的。我们习练太极拳时两腿的虚实转换动作很多，有时要用一条腿支撑全身，这增加了腿的承重力度。初学时感到腿肌肉酸疼，这是暂时现象。这就像没有练习过长跑的人，开始练长跑时，总有几天腿部酸疼不适。训练一段时间，腿力增强，腿就不酸疼了。如果练一段时间出现了膝关节疼痛，短时间内又不见好，多是在练拳时不慎，伤了膝关节。一般地说，两腿在虚实转换中，脚外撇的角度过大，超过了45，做弓步时，腿和脚没在一个方向上，形成了“反关节”运动，就是硬扭膝关节以求身体平衡。久而久之，膝关节就在不经意间扭伤了。这种扭伤积累的次数多了，就会膝关节疼痛。遇到这种情况不用着急，改变一下训练方法就行了。教授曾用示范动作告诉学员，两腿外撇的角度不要过大，可以小于45，以脚尖和膝关节在同一方向为宜，这就是“外三合”。只要把脚尖外撇的角度掌握好，往前后移重心时就不会扭伤膝关节腿疼的问题自然就解决了。有的拳师用另外的办法解决腿疼的问题，也很有效。他们要求学员在练拳前做好准备活动，用双手按住双膝做膝部绕环运动，正转和反转各“二八呼”或“四八呼”。膝关节活动开了再打拳。有的拳友打―套拳后，在原地步行几圈，把膝关节活动开了再打下―套拳，也可减轻膝关节疼痛。俗话说“通则不痛”，筋骨活动开了，就好了。人们常说“办法总比困难多”，练太极拳也是如此。只要用心练，用科学的方法练，腿疼的问题就可以较好地解决，切不可因噎废食，遇到困难就打退堂鼓。====================《改善太极腿疼良方》读后郭玉杰今年第二期《中华武术》杂志中《改善太极腿疼良方》一文，引起我的注意。作者王玉生。此文内容不多，但道出了目前太极拳习练者在练拳健身的同时，出现伤身的普遍现象。鄙人从事临床医学多年，自幼喜爱武术，研究生理运动科学，对于久练太极拳而造成“太极腿”的问题，提出以下几点看法。一、传承问题太极拳的创立已有几百年的历史了，我们现在练的太极拳是继承与发展后的产物，与先前的太极拳有一些差异，此差异来源于师传与继承。1、师传武术是民族文化，是一门独立的艺术，又好比是一门手艺，它的延续靠的是师传――师父将技艺手把手地传给徒弟，徒弟再传给徒孙。在传授过程中难免有漏传、失传和加入师父的个人心得，使得原有的母拳失真走样或另生派别。太极拳也是如此，师传目的不同，练者效果也就不同。2、继承太极拳不管哪个流派，都继承颉⑥邸⒓贰础⒉伞、肘、靠、进、退、顾、盼、定的技术本质。这些技术本质不是三年五载就可得到的。俗话说太极十年不出门，说的就是学好太极拳不是易事。太极拳属内家拳，不仅外形好看、功架标准，更主要的是内涵丰富。神意内守，使得精、气、神不外露，蓄精养气，精满气足而神旺。&二、目的不明问题1、祛病强身、延年益寿在学练太极拳的队伍中，初学者大多体质虚弱或病魔缠身，他们的愿望是强健身体、祛除病魔，延年益寿，对太极拳没有更多的了解，也不知哪些动作是伸筋拔骨的，哪些动作是舒经活络的，哪些动作是运转丹田的，哪些动作是调阴阳四象的，哪些动作是内外五行相合、七情生克互助的。老师怎么教，学生就怎样练，特别是集体学练，更无法因人而异。比如体弱的人，平时很少运动，与大家一起练习可能会出现心慌、胸闷、气短等不适感。同样一个动作，常运动的人心率是在有氧运动范围内，而对体弱的人可能就是无氧运动了。这样就会造成机体组织缺氧，血液循环出现障碍，不仅无益反倒有害。体弱的人不一定要天天锻炼，可以间隔两天练一次，调节体能，体力恢复后再锻炼，循序渐进，自我调整。对于初学者，以祛病强身为目的，或延年益寿为目的，学练太极拳时，不要求动作标准到位，只要形体舒展、动作流畅、用力适中就行。最主要的是心情愉快，与人相处和谐欢畅，才能使阴阳平衡、五行生克自如，调节内分泌，增强免疫力，祛病强身，延年益寿。&2、增智健体、搏击自卫(1)增智健体练习太极拳应加强对内气的调理，内气充足才能神旺，神旺才能增智。调理内气有五个方面。一是以形引气，形动气动，形停气聚，用形体运作舒筋活血，推动经络气血运行。二是以意引气，意引气行血随，意是气之先锋，气是血之师，血是气之母。练拳时思想(意念)放松形体动作放松，可使气血旺盛，意念微想上、中、下三个丹田，经络气与混元气便会集聚。下丹田气足可强壮筋骨，中丹田气足可补充五脏六腑，上丹田气足可充盈大脑。三是以情引气，人有七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情藏于五脏，则为心喜、肝怒、脾忧思、肾恐惊。健康者取平和之气，以心情舒畅、面带微笑，轻松愉快为妙。四是以音引气，用声波聚气于上、中、下三个丹田。上丹田发“哞”字音，聚于头部；中丹田发“嗥”字音，聚于胸口；下丹田发“噫”字音，聚于脏内。&(2)搏击自卫太极拳的搏击自卫，是以柔克刚，以弱胜强，以小击大，借力打力，以迅雷不及掩耳之势击败对手。应具备眼毒、心狠、手辣、体能、功力、技艺。眼毒：就是视觉灵敏，目测攻防距离、对手速度、对手心态等。要练成眼毒，首先在练拳时须眼神专注，余光放射四周，眼睑不眨，拳练多久要保持多久。心狠：就是敢打敢冲，不放过任何一次战机。要练成心狠须在实战中多练多打，不胜不休。手辣：就是敢于下手，不管对手是谁，不管破绽部位在哪里，得机会就下手，毫不留情。体能：就是实战中的体力能量，这是非常重要的，体能的充足是战胜对手的保障。但体能训练是很复杂的，须有氧运动与无氧运动结合训练。通过练太极拳来增加体能的，要从慢练到快练，快慢交替，还要进行连续发力练习等。过度疲劳会对机体造成伤害，须循序渐进，不然会适得其反。功力：就是通过练拳或其他训练方法所产生的力量，是在本力的基础上，使肌肉收缩力增加、组合力迅速、整体爆发力强、穿透力延续、抗击打力的耐受程度大等。练太极拳要提高功力，与祛病强身的练法就大不一样了。要架势低、步伐大，手臂要用力，力要内含，协同肌与抗肌要同进用力，两腿如趟水，两脚如兜泥。呼吸与动作要配合。这些都是增加功力的基础练法。有了功力还要试力。试力是实战前的模拟训练，可将练习的招势向陪练试招，检验击打类似人体活靶的功力。再让陪练反击，检验耐击打能力。如此久练才能真正提高功力。&技艺：就是在攻防过程中的招势与方法，技术娴熟，要实战中的招势与方法简单、明了、快捷，不像练拳时那么繁多，但简单的招势却凝集了多年练拳的精萃。俗话说，不怕千招会就怕一招精。根据自己身体的优势，从拳路中抽出适合自己使用的招势与方法，每天反复练习，熟能生巧。再与陪练对打试招，寻找实战中的真实感觉。技艺成熟后，多与练各种搏击术的对手实战，久而久之，变思维技艺为智觉的本能技艺。&3、开拓创新竞技比赛&&太极拳不仅可以祛病强身、搏击自卫，而且还有一定的观赏性。外形舒展大方，动如高山流水，连绵不断，柔中寓刚，柔而不软，刚而不僵，给人赏心悦目的享受。在武术比赛中，既有传统的套路比赛，又有现代简化而成的规定竞技比赛套路。&三、不理解生理功能问题不论太极拳还是什么拳，都是为人服务的，都离不开人体结构与生理功能，外形动作离不开运动系统，内气的练法离不开十四经十五络与奇经八脉，五脏六腑的练法离不开内外五行与七情六欲等。要想练拳不伤身，必须要研究人体解剖生理功能及中医基础知识，才能对拳路中的动作有着真实的理解认识。练太极拳而练出“太极腿”，是运动系统出现了问题。形成“太极腿”的根源在哪里?我们要从膝关节的解剖生理功能、运动中的角度、关节的受力面等因素来分析原因。&1、解剖生理功能膝关节由股骨内、外侧髁，胫骨内、外侧髁和髌骨连续构成，是人体最大、最复杂的关节。关节囊宽阔而松弛，周围及囊内有韧带加强，在股骨与胫骨的关节面之间，有由纤维软骨形成的内、外侧半月板，内侧大，外侧小，周缘厚，中央薄，上面微凹，下面平坦，使股骨和胫骨的相对关节面更相适应，增加了关节的稳固性，在运动中还能起缓冲作用。膝关节主要进行屈伸运动。当膝关节处于半屈位时，还可做轻微的旋外运动。&2、运动中的角度根据膝关节的解剖生理功能，当膝关节处于半屈位时，可作轻微的旋外运动。两腿在虚实转换中，屈膝的腿或脚可作旋内和旋外运动，直膝的腿在不受力的情况下可用髋关节为轴旋内、旋外，如直膝的腿受力，而做旋内和旋外，则违背了膝关节的生理功能。膝关节的功能主要是屈伸运动。(3)寒邪、痹症长期受风寒、湿的气候影响形成了痹症，引起膝关节疼痛。(4)远端占位性病变在膝关节的周围或远端，有占位性的肿瘤、肿物，压迫神经或血管，放射到膝关节部位出现疼痛，或动、静脉受阻影响到膝关节部位血液循环，而出现缺血性疼痛。受力时，膝关节下压力的方向位置应尽量在前脚掌或脚尖。在身体移动、旋转或换势时，或脚掌为轴，或脚跟为轴，这样就不会扭伤膝关节了。不能脚底不动，否则既伤膝关节又伤髁关节。&3、关节的受力面膝关节屈伸角度较大，关节面也大，全身的重力都在膝关节上。直膝站立时，只是承受自身重力。当屈膝下蹬时，关节面的受力要成倍增加，因为股骨是杠杆，关节面是支点，髌韧带是力点，当屈膝90°时，关节面的受力点至股骨头的距离，是关节面至髌韧带距离的十倍以上，也意味着关节面的受力是自重的十倍以上。如果自重120斤的话，关节面的受力就是1200斤以上，这时要快速发力上起，关节面的受力无法计算。练拳时有高架、中架、底架，不论哪个架势，长期在这一个高度练拳，关节面过于磨损一个点，或长期压迫一个位置，易造成这个位置血液循环障碍，缺血缺氧，影响正常的新陈代谢，经者出现膝关节疼痛，重者关节面或头半月板损伤。&4、其他因素练拳中除运动方法不合理引起膝关节疼痛外，还有其他多方面因素。(1)运动负荷平时很少运动，突然练拳，超出了承受能力，短时间内又调整不过来，或不能完全恢复正常，给以后留下痛根，时常会出现疼痛。(2)退行性病变因自身体质下降或年老体弱，本来膝关节就不好，从而出现疼痛。如骨质增生、半月板缺损等。腰椎间盘突出，压迫神经根，也可以引起腿痛和膝周围疼痛。综上所言，膝关节疼痛是多方面因素造成的，不能单一地称为“太极腿”。要认真总结经验，找出形成“太极腿”的原因，改正不合理的运动方法，去除病因，定能收到良好的效果。========================架子放高点儿，不用着力，自然不会腿疼！我的理解是腿似直非直。多数人腿疼的主要原因就是蹲得太低！打拳不顺随，硬蹩，不和自然，不但不舒服，反而会难受！&好文章！
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发表于： 10:16:15
多谢楼主。受益了
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