1,670被浏览175,314分享邀请回答954 条评论分享收藏感谢收起41332 条评论分享收藏感谢收起12,733被浏览1,161,757分享邀请回答weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS (二维码自动识别)1.8K74 条评论分享收藏感谢收起
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2、高翻这一个和接下来的三个动作有一定的危险性，相对于深蹲硬拉容错率更低。所以不推荐新手尝试，如果你考虑将这几个加到你的训练计划之中，最好从空杆练动作做起。高翻训练视频3、过肩深蹲这个动作常见于crossfit训练，较高难度的核心训练动作。由于杠铃位置较高，对肩袖肌群的稳定性，腰部核心肌群的稳定性要求都较高。4、高翻推举&挺举这两个动作很类似，前半段都是高翻至肩膀托住杆为止，但后续动作差别较大，一个是站姿推举，另一个则是借用腿部的力量达到杠铃挺举起的效果。两个动作各有千秋，高翻推举强调的是腰部的稳定支撑的能力，而挺举更侧重于腰部与腿部协同发力，协调性要求较高。6、抓举这个动作，说实话我没练过。因为目前还掌控不了这个动作的重点。这个相对挺举来说，技术细节更重要，对肩袖稳定性要求更高。7、前水平徒手健身里很不错的训练动作，和李小龙的升旗动作类似，可以看做对核心肌群的静态稳定性训练。8、俄式挺身极高难度的徒手动作。对下背肌群，肩袖肌群要求极高。具体训练方法网上有不少，高科教练的书里也有具体教程，我自己也做不了，所以就不多分析，以免误导。四、总结个人了解的训练动作差不多就是这些了，核心肌群由于其本身的重要性其实在很多训练动作中都有所涉及（比如力量举式卧推），由于这些动作的特殊性在这里我略去了那些普通人基本不会使用的动作。也省略了如俯卧撑这种主体是以目标肌群的动作。动作收录肯定是不全的。但关键在于针对这些动作，看答案的人能看出核心肌群的发力模式是怎样的，如何去根据发力模式来选取动作。这点明白了，动作反而成了表面的招式。此外，个人知识储备有限，我曾看到过有关crossfit运动员训练中针对核心训练有特殊的训练技巧。在不稳定的状态下训练，比如站在平衡球上做单腿负重深蹲等。有兴趣的知友可以自行进行探索相关训练。差不多就是这些了，个人经验之谈，难免有所缺失的地方，欢迎交流探讨。2.7K53 条评论分享收藏感谢收起卷腹时呼气让腹部憋下去对吧？可是我呼气肚子不憋，还是鼓的怎么回事_百度知道
卷腹时呼气让腹部憋下去对吧？可是我呼气肚子不憋，还是鼓的怎么回事
我有更好的答案
用劲啊，不呼气，就收腹啊，也可以的
是，起身卷腹的时候腹部发力，不鼓起来也不憋下去，这样就对了是吧
只要不鼓起来就可以了
效果一样的，不是必须要瘪下去
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北京\n 预约进行中ˋωˊ\n\n★线下指导\u002F治疗简介\n全面评估，不仅对症，从整体分析，挖掘问题本质。\n\n①疼痛改善（酸、麻、痛、不适）\n②步态改善（易累、酸痛、肌肉腿）\n③体态改善（不良姿态、不良腿型）\n④健康咨询（预防疼痛，规避运动损伤）\n⑤形体训练计划制定（改善发力不均等）\n⑥预约地区：北京 √ 上海 √ 广州（偶尔）\n⑦预约方式：知乎私信 √ 在行app √ \n\n\n\n★文章会首发于公众号\n\n『本人已委托维权骑士(http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com)为我的文章进行维权，侵权必究』&,&name&:&迟老湿&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnatechi&,&avatar&:{&id&:&d5b3c6d3e41fc6cdfd1c9d506a68fcfb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:983111,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:301527}],&title&:&『训练技术』练腹，腰却酸？5分钟掌握腹肌训练秘诀~&,&author&:&natechi&,&content&:&\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E身边美女近期都没时间，模特只能由我亲自担当。且近期肌肉掉的已毫无训练痕迹，童鞋们想清楚了再往下看，看出肠胃不适等疾病老本人湿概不负责。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fde67cd16e06a0210821fc_b.jpg\& data-rawwidth=\&197\& data-rawheight=\&173\& class=\&content_image\& width=\&197\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='197'%20height='173'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&197\& data-rawheight=\&173\& class=\&content_image lazy\& width=\&197\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fde67cd16e06a0210821fc_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E老规矩，先看图\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5de5fd592d0d5ec6b89360_b.jpg\& data-rawwidth=\&477\& data-rawheight=\&436\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5de5fd592d0d5ec6b89360_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='477'%20height='436'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&477\& data-rawheight=\&436\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&477\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5de5fd592d0d5ec6b89360_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F5de5fd592d0d5ec6b89360_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E本期要讲的肌肉就是大家喜闻乐见的\u003Cb\u003E腹肌\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（\u003Cb\u003E\u003Ci\u003E今天只谈腹直肌\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fb\u003E）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E老湿对腹肌的看法\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E1.腹直肌是人体很重要的肌肉，是人体核心肌群之一。\u003Cbr\u003E
国人腹肌普遍偏弱，尤其是\u003Cb\u003E下段腹肌\u003C\u002Fb\u003E，需要加强训练。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E2.腹肌过于紧张可能引起呼吸、颈部紧张、偏头痛等问题。\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E训练后要重视对腹肌的拉伸。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E3.腹肌主要由慢肌纤维构成，生长潜力有限，不容易练大。\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E想要让腹肌明显，减掉腹部脂肪是关键。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E（不存在局部减脂，练腹肌不会减少腹部脂肪）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E4.老湿\u003Cb\u003E从一个老男人的角度来说，不建议女生追求\u003C\u002Fb\u003E\u003Cu\u003E过于\u003C\u002Fu\u003E\u003Cb\u003E清晰的腹肌。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E（清晰腹肌=体脂低=胸围减小，So 你懂的）\u003Cbr\u003E小腹平坦其实就足够足够啦~\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E==肌肉具体分析==\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E腹直肌介绍\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F9f981ce5f44c9d8a0de416e6a8c9fb26_b.jpg\& data-rawwidth=\&441\& 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src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd54d24b3d2b82b40adad6b_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd54d24b3d2b82b40adad6b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='677'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd54d24b3d2b82b40adad6b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd54d24b3d2b82b40adad6b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F86dfe21df6da01de6c1d_b.jpg\& data-rawwidth=\&705\& data-rawheight=\&319\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&705\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F86dfe21df6da01de6c1d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E腹部训练影响最多的屈髋肌是：髂腰肌（髂肌、腰大肌），股直肌。当腿部完全伸直的情况下，髂腰肌被拉长，有骨盆前倾的童鞋伸直腿的情况下很难做到在腰部贴地，而不常运动的人突然这样做腹部训练有可能拉伤到髂腰肌起点，引发腰痛。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E结论：大腿与地面角度要大于30°\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E一些童鞋在屈膝时，腰部依旧无法贴地。\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E针对这些童鞋：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E1.在没有不适的前提下，调整你的骨盆，努力让腰贴地\u003Cbr\u003E（对改善骨盆前倾有一定帮助）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E2.可以增加大腿与地面的角度，甚至可以到大腿接近垂直于地面（此时大小腿已紧贴），不严重的童鞋用此方法腰部应该都能贴地了。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E3.以上都是治标不治本，直接解决根本问题才是王道。\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fnatechi\u002F\& class=\&internal\&\u003E3招解决骨盆前倾，改善腰膝疼痛~ - 形体&健康 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E误区2：仰卧起坐VS卷腹\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fecb3b4fcd517aff56c206a57f086cd22_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fecb3b4fcd517aff56c206a57f086cd22_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='677'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fecb3b4fcd517aff56c206a57f086cd22_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fecb3b4fcd517aff56c206a57f086cd22_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E腹直肌的功能是：胸向大腿根靠拢。仰卧起坐由于胸椎几乎没有弯曲，动作过程中腹直肌长度变化很少，主要发力的肌肉是股直肌和髂腰肌（练后腰酸腹不酸的原因）；卷腹则完全是胸椎的弯曲，腹直肌上部被最大化刺激。（若颈部伸直，力臂更大，难度更大；不提倡过度弯曲颈椎，可能引起颈椎下端疼痛，可微屈含下巴）\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E结论：腰部保持紧贴地面，含下巴，收缩腹肌，使胸向大腿根靠拢。呼气时收缩卷腹，吸气是还原。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E上腹部的训练科普网上很常见，但是下腹的训练细节却鲜有提及\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E下腹部训练的误区\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E误区：以抬腿为目的\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe737f1ecede6f050ed1c7e_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe737f1ecede6f050ed1c7e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='677'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe737f1ecede6f050ed1c7e_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fe737f1ecede6f050ed1c7e_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E以上这是健身房里很常见的做法，动作全程胸到大腿根的距离不变，腹肌长度不变，若目的是为了增肌，此训练无效。（可能有的童鞋在抬起的过程中腿没这么直，老湿这是为了举例，做的比较极端的演示）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F32c7e7d88cd08f6b168aa6d_b.jpg\& data-rawwidth=\&599\& data-rawheight=\&254\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&599\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F32c7e7d88cd08f6b168aa6d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='599'%20height='254'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&599\& data-rawheight=\&254\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&599\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F32c7e7d88cd08f6b168aa6d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F32c7e7d88cd08f6b168aa6d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F5b90a9ded168d03658aee_b.jpg\& data-rawwidth=\&585\& data-rawheight=\&172\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&585\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F5b90a9ded168d03658aee_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='585'%20height='172'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&585\& data-rawheight=\&172\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&585\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F5b90a9ded168d03658aee_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F5b90a9ded168d03658aee_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E腹直肌下部的功能是:让大腿根向胸靠拢（让骨盆后倾，耻骨联合靠近胸廓）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E很多人下腹很弱，在做仰卧抬腿训练的前半程（前45°左右），这时候力臂太长，阻力矩太大，腹肌力量又不够，无法拉动骨盆向胸靠拢。这时候只有大腿在上抬，骨盆并未动。在这段骨盆没有动的阶段，干活的就不是腹肌，而是髂腰肌和股直肌，一旦他俩先干活，接下来即使腹肌能发上力了，参与度也是不高的\u003Cb\u003E。\u003Cbr\u003E这也是为什么有些童鞋练下腹之后腹没感觉，腰很酸的原因。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E寻找下腹发力感和最佳发力角度：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0f659f9e46fdb1d086e670d_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0f659f9e46fdb1d086e670d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='677'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&677\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0f659f9e46fdb1d086e670d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F0f659f9e46fdb1d086e670d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E做此动作会遇到两种情况：\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E情况一：腰贴地，臀能贴地\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E这样的童鞋几乎可以排除骨盆前倾。可以用上图的方法找到腹肌发力的极限极限角度，在这个角度到90°之间做训练。（大腿超过90°后，阻力方向与腹肌发力方向一致，此时腹肌在没有阻力的情况下只有主动的挤压效果。）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E情况二：臀未贴地，腰已离地\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E这样的童鞋有可能是骨盆前倾。需要在腿下放过程中感受腰部，在腰部马上要离地的时刻停止下放，这个角度就是适合你训练腹肌的极限角度（再向下，髂腰肌就要绷紧）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fnatechi\u002F\& class=\&internal\&\u003E3招解决骨盆前倾，改善腰膝疼痛~ - 形体&健康 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E补充说明：\u003C\u002Fb\u003E这是老湿觉得能够很好激活下腹的办法。找到下腹发力的角度范围和感觉后，就可以不用故意慢放了，可以在这个区间内匀速稳定的做训练。（以上只是给新手的建议，若腹肌给力，腿可以下的更低……）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E激活腹肌下部的动作演示视频\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Ca class=\&video-box\& href=\&https:\u002F\u002Flink.zhihu.com\u002F?target=http%3A\u002F\u002Fv.youku.com\u002Fv_show\u002Fid_XMTM4OTc2MjA4MA%3D%3D\& target=\&_blank\& data-video-id=\&\& data-video-playable=\&\& data-name=\&下腹部激活—在线播放—优酷网，视频高清在线观看\& data-poster=\&http:\u002F\u002Fr4.ykimg.com\u002FC5B426A0A472C2F471E16\& data-lens-id=\&\&\u003E
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\u003Cspan class=\&content\&\u003E
\u003Cspan class=\&title\&\u003E下腹部激活—在线播放—优酷网，视频高清在线观看\u003Cspan class=\&z-ico-extern-gray\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003Cspan class=\&z-ico-extern-blue\&\u003E\u003C\u002Fspan\u003E\u003C\u002Fspan\u003E
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\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E总结下腹：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E先看腰，腰要离地，立刻停止下放。找到极限发力角度。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E腰不离地再看臀，臀贴地，立刻停止下放。找到极限发力角度。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E骨盆前倾童鞋要从极限角度收缩到臀部完全离开地面。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E全程腰部贴地的童鞋，推荐角度为极限角度—90°，是否超过90°看你心情咯。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E老湿个人经验，下腹训练腿部从45°以上开始上抬，下腹参与度很好，仅供参考。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E呼吸：呼气时收缩骨盆，吸气时还原。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E========================================\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E腹直肌总结：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E上腹训练：胸向大腿根靠拢，注意力集中在胸椎的弯曲\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cb\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E下腹训练：\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E大腿根向胸靠拢，注意力集中在骨盆的转动\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果是垫上动作，全程保持腰部贴地面\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E如果是悬垂动作，腰部不要向前挺（反弓）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E\u003Cb\u003E呼吸：发力时呼气，还原时吸气\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fbb44cf8915604fad4bcd_b.jpg\& data-rawwidth=\&439\& data-rawheight=\&261\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&439\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fbb44cf8915604fad4bcd_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='439'%20height='261'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&439\& data-rawheight=\&261\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&439\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fbb44cf8915604fad4bcd_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic7.zhimg.com\u002Fbb44cf8915604fad4bcd_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E接下来留个作业：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E平时下腹训练大家更多用的都是悬垂举腿或者悬撑举腿（下图）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E对于健身新手而言，想更好的找到下腹的感觉，应该怎样做呢？ A
B?\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae89bfbc0ca245ae43207b_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae89bfbc0ca245ae43207b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='497'%20height='497'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&497\& data-original=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae89bfbc0ca245ae43207b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fae89bfbc0ca245ae43207b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa85d3d3af72dd07eb688367cec8b1b90_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& 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课程内容】-----\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cul\u003E\u003Cli\u003E为学员提供全面的静态体态评估（足-踝-膝-髋-腰-胸-肩胛骨）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E为学员提供全面的运动模式评估、肌肉功能筛查（如有慢性疼痛）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E为学员提供全面的步态分析（拍摄学员走路过程，详细解析步态问题）\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E根据评估结果给出针对性改善方案，主要包括：紧张肌肉的松解、薄弱肌肉的强化、运动模式改善、运动控制的改善（通过简单动作强化本体感受）、呼吸模式的改善、生活习惯的建议。\u003C\u002Fli\u003E\u003Cli\u003E留家庭作业，学员回家坚持练习，并将学到的知识应用到生活中。\u003C\u002Fli\u003E\u003C\u002Ful\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E关于体态及步态问题，有些问题可以当场改善，有些问题需要学员回去坚持练习方能改善。“授人以鱼不如授人以渔” ，争取在1-2节课内，让学员能够对自己身体有一个全面的了解，并且掌握改善它的方法。\u003C\u002Fp\u003E&,&updated&:new Date(&T14:17:22.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:121,&collapsedCount&:0,&likeCount&:2132,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[{&isFollowed&:false,&name&:&云小白&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fv2-d290e4a7b2fe846e041c1da873dafc6d_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&xi-yan-97-11&,&bio&:null,&hash&:&36fafd3b2ee5ad87bc6f070d4b59dc04&,&uid&:834100,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fxi-yan-97-11&,&avatar&:{&id&:&v2-d290e4a7b2fe846e041c1da873dafc6d&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&李维钊&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-981e04c5b82ff5eba1c3a6_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&li-wei-zhao&,&bio&:&练级&,&hash&:&ab3db8c0b1fd6060dea3&,&uid&:24,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fli-wei-zhao&,&avatar&:{&id&:&v2-981e04c5b82ff5eba1c3a6&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&拳王&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&zhen-zhu-xu&,&bio&:&&,&hash&:&ee6bd4380c35edbfb79c&,&uid&:60,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fzhen-zhu-xu&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F189dcdbb3338bbe2c9c579_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&女性&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&男性&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:513,&height&:489},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&natechi&,&name&:&姗姗来迟&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&变得更好，“迟”早的事~&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:121,&tipjarorCount&:3,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T22:17:22+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:&学生&,&isFollowing&:false,&hash&:&c07c8aeda6debacf&,&uid&:735000,&isOrg&:false,&slug&:&bu-lai-ke-72-16&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&布莱克&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fbu-lai-ke-72-16&,&avatar&:{&id&:&v2-fa76b59eda9fdb25dd97966&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&&,&isFollowing&:false,&hash&:&170edd81bf7ff21e724c&,&uid&:155300,&isOrg&:false,&slug&:&yosoro-rin&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&yosoro 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1.腹直肌是人体…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F50\u002F6c51ce0d0c78a33a57be_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&女性&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&运动康复\n公众号：迟老湿&,&isFollowing&:false,&hash&:&c51aa949a81c601aa8f16f&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&natechi&,&isFollowed&:false,&description&:&★个人动态\n①线上步态指导（准备中）\n②1.18-春节
北京\n 预约进行中ˋωˊ\n\n★线下指导\u002F治疗简介\n全面评估，不仅对症，从整体分析，挖掘问题本质。\n\n①疼痛改善（酸、麻、痛、不适）\n②步态改善（易累、酸痛、肌肉腿）\n③体态改善（不良姿态、不良腿型）\n④健康咨询（预防疼痛，规避运动损伤）\n⑤形体训练计划制定（改善发力不均等）\n⑥预约地区：北京 √ 上海 √ 广州（偶尔）\n⑦预约方式：知乎私信 √ 在行app √ \n\n\n\n★文章会首发于公众号\n\n『本人已委托维权骑士(http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com)为我的文章进行维权，侵权必究』&,&name&:&迟老湿&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnatechi&,&avatar&:{&id&:&d5b3c6d3e41fc6cdfd1c9d506a68fcfb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&natechi&,&name&:&姗姗来迟&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E传送门：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E→如何走路腿不粗①←\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E→如何走路腿不粗②←\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fnatechi\u002F\& class=\&internal\&\u003E→3招解决骨盆前倾←\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一篇文章终于出炉了！！！\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E合适的发型会让自己更美；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E合理的穿衣搭配会让自己更美；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E光滑的皮肤会让自己更美；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E劲爆的身材会让自己更美；\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而，只有这些就够了吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是不是还少了点什么？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Faea24e30cfebad_b.png\& data-rawwidth=\&388\& data-rawheight=\&393\& class=\&content_image\& width=\&388\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E注意看上图：\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E慧敏女神和吴君如都是精心打扮后接受采访\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但有没有感觉到她俩形象上哪有问题呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看不出来？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E我们单拿出来她俩照片看下~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Faedda1ef36c59a8e5805c80dbbf2c568_b.png\& data-rawwidth=\&299\& data-rawheight=\&441\& class=\&content_image\& width=\&299\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F66b7b77ecfeb984efeb44d_b.png\& data-rawwidth=\&318\& data-rawheight=\&333\& class=\&content_image\& width=\&318\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E还木有看出来？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那老湿就要亮出杀手锏了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E典型例子——Taylor Swift\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_b.png\& data-rawwidth=\&546\& data-rawheight=\&455\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&546\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fa20f00b82f6abb6d8fe1e4ba8d4af7c2_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Fefedfda47df_b.png\& data-rawwidth=\&347\& data-rawheight=\&441\& class=\&content_image\& width=\&347\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E可以清楚的看到：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E头部跑到的身体的前边——拉低身高\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E即使是Taylor这样身高180的长腿妹纸，却产生了170的既视感。\u003Cbr\u003E所以，一些妹纸并不是真的矮。\u003Cbr\u003E（若是真的矮，就会显得更矮）\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E含胸驼背——不挺拔\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E视觉上，胸部明显显小。\u003Cbr\u003E所以，一些妹纸并不是真的平。\u003Cbr\u003E（若是真的平……）\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E▲体态稍正些的案例\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fac4ff54ad5fa553e11f18fe_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fac4ff54ad5fa553e11f18fe_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E先上一张女神周慧敏与范爷的对比，范爷虽有圆肩，但体态整体OK。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E相比之下，惠敏女神的气质明显被体态拉下来了不只一点半点。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F30e64ad981abb1ba48b269_b.png\& data-rawwidth=\&330\& data-rawheight=\&396\& class=\&content_image\& width=\&330\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E这张是摆拍，背部比上一张更加挺直，更显挺拔。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F1a9cf61fc6b268c8146dfb681a194bee_b.png\& data-rawwidth=\&396\& data-rawheight=\&515\& class=\&content_image\& width=\&396\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E刘亦菲的这张虽头部微前移，但整体体态也蛮好。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（仅就此张照片评价）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E这两张直接秒杀上面照片，有木有。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E发现体态的重要性吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E对于体重在合理区间的童鞋，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E对形体乃至外在形象影响最多的，\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E并不是臀有多翘，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E也不是马甲线有多清楚。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E而是，体态正不正。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E对于惠敏女神，毕竟人家有高颜值撑着，然而对于我们大部分普通人，颜值并不能帮我们提多少分，像老湿这种甚至会拉分。这时候如果还含胸驼背……\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_b.png\& data-rawwidth=\&506\& data-rawheight=\&342\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&506\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F35df18b9c96d69729bcf78d57c6f8a54_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E而当你环视周围，你会惊讶的发现身边人基本没体态正的。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003Ebingo！\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E只要我们体态正了，岂不是鹤立鸡群了？！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002F4debecbea633aa6a751a01_b.png\& data-rawwidth=\&172\& data-rawheight=\&182\& class=\&content_image\& width=\&172\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E▲比较正的体态应该是怎样的？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（今天讲含胸驼背，先上一张侧面）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F56b63ca4adf8_b.jpg\& data-rawwidth=\&425\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&425\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F56b63ca4adf8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E老湿这次为了知乎也是献身了……头发没洗就顶着雾霾来健身房拍的\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E基本原则就是：头、肩峰、骨盆、膝关节、足，在一条直线。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg\& data-rawwidth=\&391\& data-rawheight=\&45\& class=\&content_image\& width=\&391\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E是什么原因导致我们出现含胸驼背问题呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F40fda53e7aa4458cc5eef_b.png\& data-rawwidth=\&251\& data-rawheight=\&227\& class=\&content_image\& width=\&251\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E造成以上体态的生活原因\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E生活中大多数活动都是体前的：吃饭、喝水、玩手机、用电脑、乃至xxoo中大多数体位。人的本能是头部\u003Cb\u003E向前运动\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E而人们在生活中却慢慢的忘记了怎样「\u003Cb\u003E使头运动\u003C\u002Fb\u003E」，只知道怎样「\u003Cb\u003E使脖子运动\u003C\u002Fb\u003E」\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E上半身也\u003Cb\u003E渐渐的适应\u003C\u002Fb\u003E了长期伏案的含胸的状态，\u003Cb\u003E身体便记住了这个姿态。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E大脑慢慢认为含胸驼背才是自己应有的样子。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E以上体态导致的肌肉的变化\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E在此简述一下（不是本文重点）\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F27b5a5414eafcf7d29532_b.png\& data-rawwidth=\&372\& data-rawheight=\&295\& class=\&content_image\& width=\&372\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E缩短的肌肉：胸大肌、胸小肌、上斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌、枕骨下肌等\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E拉长的肌肉：中下部斜方肌、菱形肌、前锯肌、颈深屈肌群\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E从肌肉的角度讲，调整的策略是：拉伸缩短的肌肉、训练拉长的肌肉\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-cc16e95cadbc7d921e78c6_b.jpg\& data-rawwidth=\&391\& data-rawheight=\&45\& class=\&content_image\& width=\&391\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E▲\u003Cb\u003E以上体态可能导致身体疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.肩关节疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffd416dac592_b.png\& data-rawwidth=\&441\& data-rawheight=\&262\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&441\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Ffd416dac592_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.颈椎下段疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（这应该是最常见的）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdf69af3afc1cc_b.png\& data-rawwidth=\&440\& data-rawheight=\&386\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&440\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fdf69af3afc1cc_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.背部疼痛\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（长期含胸的后果，也很常见）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F7b0dc3fdc3daf_b.png\& data-rawwidth=\&610\& data-rawheight=\&407\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&610\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F7b0dc3fdc3daf_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E4.胸廓出口综合症\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E（临床表现为：手臂麻木）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ff601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_b.png\& data-rawwidth=\&619\& data-rawheight=\&377\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&619\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Ff601f1bb013ccb630a40d374f86847cb_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E5.肌源性偏头痛（肌肉紧张导致）\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F19a9cccbf644a686a0aa_b.png\& data-rawwidth=\&526\& data-rawheight=\&402\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&526\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F19a9cccbf644a686a0aa_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E看完这段是不是吓得都不会点赞了？？？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E莫慌！！！\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E老湿来教你怎么改善~\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E▲如何才能矫正含胸驼背头前移？\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对肌肉的处理方式能列出十多项，别说知友们了，我自己想想都头疼。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如此复杂的操作，普通人在无人辅导的情况下是很难坚持下去、收到良好效果的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E人体在维持身体姿态时，记住的不是肌肉，而是动作。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E当你还在想着哪块肌肉应该用力的时候，\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E说明你大脑还没记住、掌握那个动作。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E通过实践总结，筛选出了最实用的3招！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.靠墙收下巴\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E起始姿势：\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc075b572ffbfaba32a252_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fc075b572ffbfaba32a252_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E特别说明：\u003C\u002Fb\u003E如果臀和肩都贴墙，腰部的缝隙不只一个手掌（\u003Cb\u003E厚度\u003C\u002Fb\u003E）\u003Cb\u003E（厚度）（厚度）\u003C\u002Fb\u003E，那这样的童鞋可能是骨盆前倾，可以调整自己的骨盆，腰向后收，达到一掌的缝隙，然后做此练习\u003Cbr\u003E臀确实特别大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前倾，就是大……\u003Cp\u003E关于骨盆前倾的判断，可参考\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E3招解决骨盆前倾\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作说明：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1aacacbfdab6f8f09db23_b.jpg\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002F1aacacbfdab6f8f09db23_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.打开胸廓\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd0f4fc11b31_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fd0f4fc11b31_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E补充说明：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E如果没有合适的门框，找到门框逐个拉伸单侧也行（效果会欠佳）\u003Cbr\u003E大臂高于肩膀也可以，拉伸的是不同的部位。\u003Cbr\u003E童鞋们每天做4组，可以2组与肩同高或略低于肩，2组高于肩。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E3.布拉格式体姿训练\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E训练姿态\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F8da2eda8e430a33b3fdc4506ced4a3ac_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E动作说明：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E注意，要向下含住下巴，同时头向后顶，感觉自己头部向后上方提拉。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E保持以上姿态，配合均匀的深呼吸，20次呼吸为一组，每天练习4组，每组间歇半分钟\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E特别说明：进行布拉格体姿训练时，如遇到手臂麻木，是压迫到神经的表现，请立刻停止此动作的训练。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E这样的童鞋请重点进行前两个训练。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E体态是我们每时每刻都离不开的，我们的训练就是要帮助身体找到它该有的、该会做的动作和姿态。以上3个动作并不复杂，并不是像练力量那样强度越大越好，强调的是对动作的控制，让身体产生记忆。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E越是简单的动作，越容易坚持，也就越容易形成记忆。\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E童鞋们不要为了尽快矫正而不休息、不加组间歇，过大强度可能会导致拉伤。调整体态是个过程，是个习惯。\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E作为开篇的见面礼，再奉上老湿调整体态的小窍门\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E1.在办公室或者是家中，你挺直腰板后目视前方，找到这个高度，之后在这做一个标记，每次看到这个标志的时候，要立刻想起要平视它。养成习惯。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E2.在身边常接触的人中，找一个身高与自己相当的，每次见到Ta都要提醒自己，要平视Ta的脑袋。养成习惯。\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E只要每天坚持以上3个训练，平时使用两个窍门，相信21天后，你就会养成一个更好的习惯，改善自己的体态。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-79db103ae0d99a5ce72aea_b.jpg\& data-rawwidth=\&4032\& data-rawheight=\&3024\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&4032\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fv2-79db103ae0d99a5ce72aea_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E提供线下指导，个人说明有介绍。\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T23:42:19+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&『体态改善』3招解决含胸驼背，穿衣更有型~&,&summary&:&\u003Cb\u003E传送门： \u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&→如何走路腿不粗①←\&\u003E→如何走路腿不粗①← \u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&\& data-editable=\&true\& data-title=\&→如何走路腿不粗②←\&\u003E→如何走路腿不粗②← \u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fnatechi\u002F\& data-editable=\&true\& data-title=\&→3招解决骨盆前倾←\& class=\&\&\u003E→3招解决骨盆前倾←\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E第一篇文章终于出炉了！！！\u003C\u002Fb\u003E 合适的发型会让自己更美；合理的穿衣搭配会让自己更美；光滑的皮肤会让自己更美；劲爆的身材会让自己更美；然而，只有这些就够了吗？是不是还少了点什…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:665,&likesCount&:21861},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F50\u002Fa7dda4c2a6d5c38c8aa7d2_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&女性&},{&url&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体态矫正（体态校正）&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&运动康复\n公众号：迟老湿&,&isFollowing&:false,&hash&:&c51aa949a81c601aa8f16f&,&uid&:44,&isOrg&:false,&slug&:&natechi&,&isFollowed&:false,&description&:&★个人动态\n①线上步态指导（准备中）\n②1.18-春节
北京\n 预约进行中ˋωˊ\n\n★线下指导\u002F治疗简介\n全面评估，不仅对症，从整体分析，挖掘问题本质。\n\n①疼痛改善（酸、麻、痛、不适）\n②步态改善（易累、酸痛、肌肉腿）\n③体态改善（不良姿态、不良腿型）\n④健康咨询（预防疼痛，规避运动损伤）\n⑤形体训练计划制定（改善发力不均等）\n⑥预约地区：北京 √ 上海 √ 广州（偶尔）\n⑦预约方式：知乎私信 √ 在行app √ \n\n\n\n★文章会首发于公众号\n\n『本人已委托维权骑士(http:\u002F\u002Fwww.rightknights.com)为我的文章进行维权，侵权必究』&,&name&:&迟老湿&,&profileUrl&:&https:\u002F\u002Fwww.zhihu.com\u002Fpeople\u002Fnatechi&,&avatar&:{&id&:&d5b3c6d3e41fc6cdfd1c9d506a68fcfb&,&template&:&https:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&natechi&,&name&:&姗姗来迟&},&content&:&\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E→如何走路腿不粗①←\u003C\u002Fa\u003E\u003Ca href=\&https:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E→如何走路腿不粗②←\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003Ca href=\&http:\u002F\u002Fzhuanlan.zhihu.com\u002Fnatechi\u002F\& class=\&internal\&\u003E→3招解决含胸驼背←\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E想当年在冰城上大学的时候，寝室供暖不好，全寝室的人都在通过岛国电影调节体温的时候，唯有我靠维密天使的视频取暖…\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E所以，要说如今身材最夺人眼球的一群姑娘，我首推维密天使。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然而多年之后的今天再去看她们，除了美丽性感之外，似乎还多了些别的东西。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E先上一张\u003Cb\u003E后台准备照\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_b.png\& data-rawwidth=\&497\& data-rawheight=\&375\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&497\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F23c07d589f714cc70f70b38d37570eca_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003ET台照\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd785f2e9b12e_b.jpg\& data-rawwidth=\&667\& data-rawheight=\&500\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&667\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd785f2e9b12e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E有木有感觉她们不只颜好胸大，臀还翘。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E然而视觉上的翘，真的只是因为臀部发达吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E写真照\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fadb37cced29bc4e3e7e78_b.png\& data-rawwidth=\&376\& data-rawheight=\&445\& class=\&content_image\& width=\&376\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic4.zhimg.com\u002Faa9ffd60ea2d83e71da68abb_b.png\& data-rawwidth=\&335\& data-rawheight=\&469\& class=\&content_image\& width=\&335\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cp\u003E很多时候我们看到的翘，仅仅是因为她们腰向前挺，向后撅屁股，显得翘而已。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E而这样的体态呈现到我们面前时，我们看到还有：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E腹部前突——影响穿衣效果\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cb\u003E站姿不挺拔——显矮\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E腰椎前突过大——膝盖易超伸\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E引起腰痛，膝盖痛。这样的情况下进行大强度的运动，增大运动损伤的风险。\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E可能你会说\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E作为职业模特，经常穿高跟鞋，加之为了拍摄需要，撅着屁股的照片很正常。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E生活中她们是怎样的呢\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fe27b7b85f1b956165febd_b.png\& data-rawwidth=\&428\& data-rawheight=\&426\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&428\& 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width=\&361\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E看完照片，我们会发现，这种体态几乎可以称作她们的职业病了。\u003Cp\u003E日常生活中跟T台上差不多。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E有些妹纸看完上面的照片，\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E是不是感觉瞬间掌握了一项翘臀的技能？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E对的，偶尔拍照的时候做一下这个动作对臀线的提高还是很明显的。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E但若平时走路、睡觉、学习、工作，时时刻刻都是这样的体态呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肚子向前挺，屁股向后撅。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E就像这样：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa1ead2444c2adbfeec7f9_b.png\& data-rawwidth=\&533\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&533\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic2.zhimg.com\u002Fa1ead2444c2adbfeec7f9_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E屁股是翘了。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E然而好看吗？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E（真正的好身材是靠练滴，不是靠撅滴）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E以上这些妹子的体态就是今天要讲解的——骨盆前倾\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fd5bd4ecaebdbbd139ea60a0_b.jpg\& data-rawwidth=\&425\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&425\& 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data-original=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fda0ab92b6a30c6282cec_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E老湿推荐给瘦的童鞋的办法\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E放松站立，看自己肚脐到最隐私处的连线的下半段（其实就是三角区）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E若垂直于地面，则无骨盆前倾\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（体脂高的童鞋肚子受脂肪影响，此招不管用=。=）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E是什么原因导致我们出现骨盆前倾问题呢？\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E造成骨盆前倾的生活原因1\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E长期伏案学习工作，而又缺乏运动。腹肌，臀部肌肉无力……\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002Fd27eadda4916b07dbb77f12_b.png\& data-rawwidth=\&373\& data-rawheight=\&254\& class=\&content_image\& width=\&373\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cb\u003E▲造成骨盆前倾的生活原因2\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fde88dde9b3d4_b.png\& data-rawwidth=\&495\& data-rawheight=\&333\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&495\& data-original=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Fde88dde9b3d4_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cblockquote\u003E\u003Cb\u003E此图重点：\u003C\u002Fb\u003E不是女人，不是长腿，\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E是\u003Cb\u003E高跟鞋。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fb\u003E\u003Cb\u003E\u003Cbr\u003E穿高跟鞋，会使身体重心向前移动，大脑为了保持身体平衡，会做出适应性调整，于是骨盆前倾出现了。高跟鞋的跟越高，对重心影响越大，骨盆前倾的影响越大。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fblockquote\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E▲造成骨盆前倾的生活原因3\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic1.zhimg.com\u002Ff863ab3708dacfa22b63dbabe278d544_b.png\& data-rawwidth=\&343\& data-rawheight=\&252\& class=\&content_image\& width=\&343\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E肥胖，过多脂肪堆积在腹部，身体重心前移。\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E▲\u003Cb\u003E骨盆前倾导致的肌肉的变化\u003C\u002Fb\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\u002Fpic3.zhimg.com\u002F21eef0d02b27bdeff25