为什么我做卷腹脖子用力时明明知道靠腹部用力但还是习惯性的用脖子发力

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验证码输入错误,请重新输入如题,做卷腹时我的脖子会用力,脖子练粗不好看吧。。我有时候做卷腹时腹部会出现貌似是轻微抽筋的症状,而且做不过十几下腹部就会酸疼,以前不会的,该不是一个学期没练腹肌所以腹部力量变弱了吧。。
希望各位好心人能够回答,谢谢!
双手放在耳朵后面。
初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。&br&&br&卷腹时试试用下面这个姿势,能避免颈椎过度弯曲,脖子至少不会疼。双手抱拳,卡在下巴和胸口之间,注意不要压迫到脖子。&br&&img src=&/de35a1655c1_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&/de35a1655c1_r.jpg&&
初学者要想完全避免脖子发力,得依靠器械才行。卷腹时试试用下面这个姿势,能避免颈椎过度弯曲,脖子至少不会疼。双手抱拳,卡在下巴和胸口之间,注意不要压迫到脖子。
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方法一:抬高下巴方法二:平躺下去,在天花板上找一个点,确保在做完整的动作时这个点一直在视线以内(点的合 适位置应在这个位置)
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不要打扰沉睡的人,让他们长眠。做卷腹脖子疼怎么办 - 健身运动
& 正文『 更新时间: 13:48:59 』
做卷腹脖子疼怎么办
做卷腹脖子疼怎么办, &
  初次先用器械卷腹
  做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领,本来应该是腹肌发力的,可是却一不小心让脖子发力了,脖子用力自然做完卷腹会疼的。
  所以,为了避免脖子发力,得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械,建议初次健身者先用器械卷腹为宜。
  器械卷腹怎么做?
  1、屈膝,双脚踏住器械,双手紧握扶手。
  2、腹部用力收紧,带动上半身抬起,让肘部尽量接近膝部。
  因为在整个动作过程中,可以靠双手前拉器械来借力,有效避免初次腹肌不发力转而向脖子发力的情况。而且,该动作难度并不大,十分适合刚刚开始健身的人。
  卷腹动作要做标准
  做卷腹脖子疼还有一个是动作不规范导致的。比如做卷腹运动做躺下去的动作时要求的是脖颈不要完全贴合地面。可是,很多初学者容易忽视这个问题,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤,也就出现所谓的做完卷腹脖子疼状况。
  还有,做卷腹的动作时千万不要双手抱头,可以选择将手交叉放在胸前。双手抱头很可能因为用力时拉伤颈部的肌肉,而且这种姿势也会降低腹部肌肉的工作量哦。
  最好做卷腹时可以有意识的保持下巴贴到锁骨上,这样颈部就不会动了。另外,要能尽量感觉,是腹部在发力挺身,实在不行把头扭到一边做,会好受点。
  提升颈部和背部肌肉力量
  做卷腹会脖子疼还有一个主要原因,那就是颈部和背部肌肉力量不足。
  刚刚开始做训练时,训练的部位力量都呈现不足的现象,因此,身体会用其他部位的肌肉去带动训练部位的肌肉,卷腹因为腰背力量不足以把上身抬上去,所以身体用脖子的肌肉帮助,这样即使是动作标准也会难免痛。
  因此,为了避免做卷腹脖子疼,平时多注意提升自己的颈部和背部肌肉的力量。
  颈部肌肉训练方法:双手交叉放在头枕部,双手向前使劲儿,头枕部向后使劲儿,相互对抗“绷劲儿”,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3―5秒,放松休息3―5秒为1个周期,也就是1次。这样,每天锻炼100―200次,分3―5组完成。
  背部肌肉训练方法:提升背部肌肉力量可以选择在平时多做一些举哑铃动作、引体向上动作等。
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我是仰卧起坐初学者,不会腹部用力,用脖子,使脖子酸痛,怎样用腹部力量?
怎样使腹部有力?对于初学者而言。希望提供一些帮助可能是由于腹部无力
提问者采纳
然后双脚并拢上半身不动,伸直,躺好,往上提
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其他2条回答
那就从卷腹之类的简单动作开始做。等慢慢增强了再开始做仰卧起坐,肌肉训练是一个循序渐进的过程也就是说现在做不来仰卧起坐呗
做的时候受放在头上 然后靠腰部把自己顶起来 可能会很难受但是要坚持下来就一定会有效果的 到了后面可以用杠铃枕在头下面做这样效果更好
仰卧起坐的相关知识
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