硬派健身pdf 完整版，健身操那么多到底做哪个硬派健身pdf 完整版

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-12 05:35 标签： 硬派健身pdf 完整版


斌卡，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。 丛 书 名：硬派健身

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还在品品品:  网购拿返利，赚人品，下资源尊享网站特权！   编辑推荐 　　1.粉丝热捧，权威媒体知乎人气**。
　　网络粉丝超过1,000,000的健身平台, 微信原创健身公众号No.1，知乎115,742个赞同认证的No.1健身平台。
　　2.风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡
　　胸大显腰细，翘臀显腿长，穿衣好看还靠肩来撑。永远都不晚，从今天开始，与自己的身体和解，与更好的自己在未来相遇。
　　3.通俗易懂、可读性强。
　　作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。
　　作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为*专业、*科学、*蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。
　　4.你的**本健身书，所有的问题都可以在这里解决。
　　当我们谈论健身的时候我们谈论什么？本书生动有趣高大上的健身知识，让你成为言谈交友见获得焦点关注之必备神器。

内容推荐 　　十年前，我开始了自己的健身训练。然而，我却走了不少弯路，听信了不少错误的传言。


　　十年间，我发现这世界有太多的人云亦云，太多的误人子弟，太多的急功近利，太多的寡廉鲜耻。
　　十年后，此时、此地，我愿《硬派健身》，成为你的第一本健身书。
　　健身导师，硬派健身创始人。
　　2014年2月27日，斌卡在硬派健身微信订阅号里发表第一篇文章。
　　2014年3月27日，仅一个月，硬派健身微信订阅号关注者就突破30,000人。
　　2014年6月4日，《硬派健身?减肥篇：知乎斌卡自选集》在各大电子商务平台上架。
　　2014年9月，《硬派健身?减肥篇：知乎斌卡自选集》拿下亚马逊电子书季度销售榜冠军，并且至今仍在分类榜单排名第一。
　　2014年10月，斌卡获得雷军旗下顺为资本的天使投资，开始做自己真正关心的事情。
　　2015年5月，“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝突破1,000,000。

到底是什么，阻碍了我们健身？ “69%的人说，我没时间；37%的人说，花销太大； 30%的人说，我没有地方。” 我们，为什么不健身？ “29%的人说，我不知该怎么做； 29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被克服。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

自序 与更好的自己，在未来重逢。

一、减肥靠饿？越饿越胖！

二、久坐不动，如何开始运动？

三、去不了健身房，如何更好地训练？

四、如何百元打造属于自己的健身房？

Chapter 2 想要好身材，如何制订健身计划？

一、训练方向｜正确的开始，才有正确的结果！

二、训练部位｜好身材，该练哪儿？

三、训练频率｜一周练几次？每次都练哪儿？

四、训练内容｜塑形动作，多重？几个？几组？怎么休息？

五、训练配比｜哑铃和跑步，怎么搭配最有效？

六、训练顺序｜那么多动作，如何安排顺序？

七、训前训后｜训前拉伸是作死？运动热身怎么做？

一、超短时间，超强效果=燃脂神器HIIT！

二、居家必备，超强燃脂动作大全

三、燃脂塑形，好身材打造计划

Chapter 4 胸——好身材，更聚焦！

三、什么是好看的胸形？


Chapter 5 背——完美背影的关键！

二、为什么要练背：身姿健康，身材轮廓的重点

三、背部训练有重点，男女练背大不同

四、有型背部，怎么练？


Chapter 6 臀腿——女性翘臀长腿，男性更强爆发力的重点！

二、臀部：完美身材最重要的部位！

三、大腿：成为男神女神的必要条件！

Chapter 7 肩——挺拔身姿，更有气质！

二、为什么练肩？你最容易忽略的美丽！

三、肩部构成：肩部分三块，作用各不同


二、曝光度最高的手臂，如何打造更有型？

三、紧致有型、纤细匀称的小腿，性感的标志！


Chapter 9 腰腹核心——身材承上启下的关键！

二、八块腹肌、马甲线，秀身材就靠它！

三、核心的作用：力量传递的关键


Chapter 10 身姿矫正——挺拔端正，无懈可击！

二、探颈：低头族，拿什么拯救你？

三、圆肩：不自信，都是胸大惹的祸？

四、驼背：越来越矮？练好再高五厘米！

五、高低肩：想要优雅端正？矫正高低肩！

六、骨盆前倾：小腹突出？可能是骨盆前倾！

七、骨盆后倾：平地摔？你的麻烦大了！

八、O形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？

九、X形腿：腿形不正，如何拥有笔直的大长腿？

十、手腕酸痛僵硬？不要鼠标手！

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减脂并不需要什么知识，有氧运动，首先明白这个。之后了解一下什么是蛋白质，碳水化合物，还有脂肪，最后控制饮食，就可以了，硬派健身这本书还是可以的，我也看过了，内容不是很多。

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