天天锻炼强度不是很强有增肌健身的效果吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-10 05:34 标签： 怎样增肌

做无氧运动能够有很好的肌肉锻煉效果可以帮助增加肌肉力量，而且和有氧运动搭配还能加强燃脂效果而要想无氧运动达到效果，也得保证时间达到一定的标准那無氧运动多长时间合适？

要知道无氧运动属于负荷强度高、瞬间性强的运动通常很难持续长时间，一般来说一次无氧训练不宜超过30-40分钟分成几组锻炼，具体时间建议根据自身的体力和节奏来定注意不宜时间太长，那样可能给身体带来危害

无氧运动时间过长会怎么样

運动需要大量的氧气供应，时间过长所需的氧气与提供氧气并不平衡，消耗氧气过多导致脑部供氧量较少，于是产生大脑缺氧的表现出现眩晕、恶心、呕吐等症状。

无氧运动的时间过长会有缺氧的情况发生会导致心脏负担加重，同时运动过程中产生的乳酸也会对心髒有毒性作用可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常等现象，引发胸闷、胸痛严重的会引发猝死，对心脏的健康是不利的

做无氧运動时人体摄取的氧气不足，如果长时间进行无氧呼吸以提供能量会产生大量的乳酸，导致肌肉过度疲劳在运动后会出现疲乏无力、肌禸酸痛、肌肉拉伤等症状；

不管是利用无氧运动减肥还是增肌健身，锻炼时间过长会使得肌肉负荷过大，身体过于劳累在后半段的锻煉中，可能会出现锻炼动作不到位锻炼效果降低的现象。

无氧运动因为多数是负荷强度高、瞬间性强的运动肌肉是在缺氧的状态下高速距剧烈的运动，在运动过后会有较强的疲劳感是需要时间来休息和恢复的，如果天天做没有恢复时间可能会出现疲乏无力、肌肉酸痛、肌肉拉伤、心跳加快以及心律失常等现象，因此不建议每天都做

1、如果你不是久不运动的初级健身者或者肥胖人群，你很难做到同时增肌健身减脂增肌健身可以是局部的增肌健身，但是运动减脂是全身性目前没有局部减脂这一說法

2、跑步身热不会让你的腿变得粗，放心去跑吧

3、即使你能每天都去健身房也不要每天都训练，肌肉是需要休息和恢复的充足的恢複和休息是肌肉增长的前提。 对于大多数的人其实我担心的不是你练的不够，而是休息的太少可能很多健身朋友都会有这样的错觉，認为一周5练的人会比一周3练的人进步的快。而事实上更大的可能性是后者进步的更快。因为肌肉的生长就是在休息的时候把握好你鍛炼时珍贵的一小时，让训练不留遗憾而休息的时候，保持好心情保持好的睡眠，发挥吃货应有的本色这样才能在一段时间内取得朂佳的成绩。

4、想问下你不练习、背、臀、腿吗？如果你是这样你应该学会重视你的背、腿、臀因为它们不单单是人体的大肌群，是基础力量的所在更因为如果你前面发达或上身发达，而下身和背面过分薄弱的话让你很丑的都是次要的，这会严重影响你的平衡和协調能力无论在运动中，还是生活中稳定性都会大幅降低，这是大多新手所存在的问题

5、一般大肌肉休息的时间要比小肌肉群休息的时間长这个都是由自身的恢复情况的，一般的健身者大肌肉群（胸、背、臀、腿）休息2-4天小肌群（腹部、上肢、肩部等）1-2天就可以了。

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