徒手健身如何增肌的优点和缺点，增肌该不该选择徒手健身如何增肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-11-04 06:34 标签： 怎样增肌

16:14来源：网易新闻

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为什么大众会陷入徒手自重健身练不大肌肉的误区

文中就徒手健身与传统健身的增肌进行了对比分析？

本文讲解了徒手健身增肌的训练方法和计划安排

　　徒手健身有两种不同的训练方式一个是徒手增肌，一个是徒手体操“家庭胸肌特训”课程就是徒手增肌方式，而《囚徒健身》则是徒手体操方式

　　一、徒手健身体操方式

　　我练习的是徒手体操《囚徒健身》，所以增肌效果不是很明显这是练半年的效果。

　　光从外表看上去你可能不怎麼相信这个人可以做50个倒立撑。我可以做3组100次的标准俯卧撑2秒一个的那种。但是外表看起来毫无训练痕迹我如果再想增加肌肉，就只能通过器械负重的方式来增加

　　二、徒手健身增肌方式

　　增肌方式与体操方式有两点不同，增肌方式是对于一块肌肉反复轰炸直箌榨干这块肌肉的力量为止。“增肌特训”这个课程就是徒手增肌的典范我也是去年练了一段时间。

　　可能图片里面看不出来但事實上，我胸肌比以前更厚但是仍然算不上大肌肉。

　　所以徒手健身塑型效果有是有但是增肌效果不是很好。不过这也是到后期阶段財会有的情况

　　新手阶段徒手健身由于其强迫性，反而增肌效果比单纯的器械健身要好很多

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