练到怎么练出肌肉线条条很明显要多久，求大神解答

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-09 01:39 标签： 肌肉线条怎么练
我想练胸肌，没基础，请问要练多久才出线条啊？_百度知道
我想练胸肌，没基础，请问要练多久才出线条啊？
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你可以在家或去健身房练
在家的话 买对哑铃，做哑铃卧推 把这个与俯卧撑配合着用
坚持1个月会显现出来胸肌如果在健身房
你同样可以用上述方法 还有更丰富的杠铃卧推，上斜杠铃卧推和下斜杠铃卧推最后 练肌肉不是说练多久一定能练成 最重要的是恒心和毅力 希望可以帮到你！
采纳率：100%
这得看你的体脂高不高，如果你属于很瘦的话每天做俯卧撑到手软然后吃鸡蛋一个月应该效果都很好,如果你的体脂较高的话要把线条练出来就需要更多努力。
你好！只要刻苦大概要2个多月。
什么才算刻苦？一天练两小时？
练到自己的极限为止，但是要注意安全和自己身体的适应能力。
1个月可以初步成型
三个月左右
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第1个回答:
**座过客一枚
除了时间还要看你的身体条件，没什么肉的话练出的线条能看到但是并不是太明显，也不怎么好看，体脂高的话放松状态基本不怎么显，但是一用力，麒麟臂就出来了，所以说如果你体脂高想要有型就要减脂，没肉就要多吃
猜你感兴趣练到肌肉线条很明显要多久，求大神解答_百度知道
练到肌肉线条很明显要多久，求大神解答
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除了时间还要看你的身体条件，没什么肉的话练出的线条能看到但是并不是太明显，也不怎么好看，体脂高的话放松状态基本不怎么显，但是一用力，麒麟臂就出来了，所以说如果你体脂高想要有型就要减脂，没肉就要多吃
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练多久才能看到肌肉线条
图片左边是我现在的身体，想练成右边那样要多久，我想报个健身房
我有更好的答案
健身不仅需要练，还需要吃，每天补充足量的动物蛋白，右边的图片是比较标准的模特身材，一般正常人想要练到这样需要3年，但是
不仅需要刻苦锻炼，吃和睡，还需要一定的经济实力。
采纳率：43%
一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
能不能说下你自己的想法，很努力练 要多久？说个大概
一个月就可以出效果，但是要达到图中效果需要一两年
本回答被网友采纳
如果你说的这些 你都做到了 那你就很很很肌肉男的 多运动吧，但你那样太猛了点· 哈· 而且身体不是想改变就能变的 看你体质哦·采纳
很努力练的话大概要要多久？
最快也得3年
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何练出完美肌肉线条？
　　有不少男男女女的健身人士都在健身房努力地做楼梯机,&单车机,&跑步等有氧健身器械,&又或着会做阻力负重的器械,&而且是练得比较轻而多次数,&如一组重复15-20次,
　　但结果都很难去增加肌肉线条。你会否有这样的情况出现呢?&以下有几个要点去教健身初学者增加肌肉线条,&希望大家都可以参考一下。
　　1.&首先要把肌肉练大
　　大部分的健身初学者肌肉没有明显线条的主要原因就是本身的肌肉量少,&围度(&size&)细。
　　而且,&有很多健身的初学者都会认为:&"&我不想要练大只,&我要练到有线条就可以,&就似某某明星一样的身材就可以了"&其实这是个误解,&因为因为肌肉大和肌肉线条几乎是同一概念的,&肌肉纤维要练得粗大才会有明显的线条,
　　健身要练得有线条就必要先把肌肉练到一定程度的大才有线条的,&因为你是不可能看到有人会因为身材越瘦但越有线条的,&除非本身已经有一定的肌肉量及低体脂。
　　如果想要耙肌肉训练大的话,&每组练习的重复次数就要集中在8&-&12&RM之内,&而非15&-&20等多次数,&而且最好是做到力竭才可以达到训练强度。
　　2.&较低的脂肪比例
　　低的体脂亦是明显肌肉线条必须的。因为大家的肌肉都是在皮脂下面的,&若果皮脂太厚的话,&肌肉的纤维就很难现出来,&就算有些健身人士的肌肉和整体都练得相当发达,&但没有去控制好自己的脂肪比例,&所以看起来就只感"巨大"和"&拥肿"的感觉,&而没有线条的美感。一般来说,&男性的体脂高于15%,&女性高于20%就较难有明显的肌肉线条。
　　3.&有氧运动和饮食控制
　　要消脂的话,&有氧运动和饮食控制就是不二的法门。有氧运动可以增加热量的消耗,&而饮食控制就是减少热量吸收。一定要两者并行才可以有效造成"热量负债,&calories&deficit的状态去消脂,&因为每减少一磅脂肪,&就要额外消耗3500卡路里。
　　4.&多做大组肌肉及多关节动作
　　有很多人会偏重练单关节的孤立动作,&例如leg&extension,&chest&fly等等,&认为多做这些线条就会快出来,&但其实练这些动作是比较难有线条的,&因为它们的负重和压力都比做大组肌肉及多关节的动作小。
　　例如做dumbbell&chest&press&可以做到50磅,&但做&dumbbell&chest&fly时就只做到大约30磅。最后,&过小的负重和刺激都较难把肌肉练大及有线条。
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