户外跑步VS跑步机上猝死索赔 哪个更好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-08 10:44 标签： 跑步机与户外跑步区别
跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点_网易体育
跑步机和户外跑步哪个更减肥？两者各有优缺点
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跑步是多数人都会选择的减肥方法，有的人喜欢去户外跑步，有的人喜欢在跑步机上锻炼，到底哪种跑步方法效果最好？下面，我们来详细了解跑步机跑步和户外跑步的区别吧，看看哪种方式更适合你呢？
我们都知道，是一种最简单，也是最容易进行的运动方法。只要你愿意，随时随地都可以跑(原地也算数)。特别是晨跑，对健康有很大的帮助。但如今都市人们的生活节奏较快，并没有多余的时间进行户外运动。对于体形偏胖，想借助于跑步来的人群来说，只能是每天抽点时间在家里的上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢-？专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。
本文来源：网易体育
责任编辑：王晓易_NE0011
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李威：跑步机和路跑哪个好？最科学的解释来了！
三十秒速读
同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。
（本文原载于公众号“八度运动”，授权转载，文章原标题为）北京连日来的阴雨与闷热天气，使得不少跑步爱好者都无法继续户外的陆地跑步锻炼，这着实给不少人带来了郁闷的情绪，同时也促使其中一些人转战到了室内的跑步机上继续挥汗如雨的跑了起来。然而，跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢？到底哪种方式更科学呢？今天，请随八度运动一起来慢慢探究。一、相对运动对比跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态（此处请暂时忽略地球的自转和公转），跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。二、支撑面安全性对比支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。三、空气质量对比跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心（想一想还有很多健身房建在地下）。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。四、中枢神经肌肉激活程度对比由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应；而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时（刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉），同样需要一定时间的适应。在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。五、跑步耗氧量对比1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑步。而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。六、跑步效能（running economy，RE）对比2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步机跑步与陆地跑步的运动效能进行了对比（跑台已经进行了1%的坡度补偿）。通过研究发现：（1）最大耗氧量VO2max:陆地跑步小于跑步机跑步 68.5 ± 5.3 vs. 71.4 ± 6.4 ml?kg-1?min-1（2）通气量VE:陆地跑步低于跑步机跑步11.2%（2）跑步效能RE:陆地跑步RE值低于跑步机跑步 215.4 ± 12.4 vs. 236.8 ± 18.0 &O2 ml?kg-1?km-1换算后：陆地跑步比跑步机跑步在效能方面节约8.8%因此在跑步效能对比上，陆地跑步优于跑步机跑步七、运动机能测试对比在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换！！！综上所述，同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同！跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。因此，在自然环境适合运动的情况下，我们更推荐通过户外陆地上的跑步进行训练。而在自然环境不利的条件下，推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。参考文献：1.JonesAM, Doust JH. A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic costof outdoor running.J Sports Sci. -327.2.MoosesM, Tippi B, Mosses K, et al.Better economy in field running than on thetreadmill: evidence from high-level distance runners. Biology of Sport, Vol.32 No2, 2015.原载于：专业运动健康公众号－八度运动
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　　 ●跑步机上跑步没有风阻，可设置1%的坡度进行补偿
　　●长期在跑步机上跑步应加强下肢多块肌肉的锻炼
　　现在，越来越多人家里购置了跑步机，这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近，其生物和机械运动模式相同，但也存在一些细微的差别。两种方式该如何选择？在跑步机上锻炼如何扬长避短，避免受伤？跑步达人和运动专家分享了其专业经验，建议跑步机可设置1%的坡度补偿户外跑的空气阻力因素，还指出长期习惯在跑步机上锻炼的人转到户外跑时要注意逐渐过渡，最好补充进行一些针对下肢肌肉的专门锻炼。
　　户外跑：新鲜好玩但容易失足受伤
　　户外跑是人类最原始的锻炼方式，只要穿上跑鞋就行了。
　　优点方面，户外跑可以跑到不同的地方，容易让你获得新鲜感和满足感，而且还能感觉到自己跑了多长距离，特别是离终点越来越近的感觉能持续产生激励的作用。户外跑也适合于准备参加跑步比赛的训练。美国马拉松运动员、资深跑步教练杰夫表示，比赛要求掌握节奏，而分段策略很重要，例如缓慢段和冲刺段是不同的，这在跑步机上难以模拟。
　　缺点方面，当气温过于炎热或者寒冷、遭遇雨雪等恶劣天气、夜间户外光线不足、外面治安不好，户外跑会受到限制。户外跑步容易摔倒、扭伤，甚至出现更严重的伤害。曾获多个冠军的美国马拉松运动员迈克尔·沃德表示自己主要在跑步机上训练，因为在户外跑步经常遇到变化，时刻要留神，一失足就可能摔破皮或者磕掉牙。
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