下列不是影响肌肉力量的练习效果的主要因素是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-30 03:25 标签：

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怎么能练习腰部肌肉力量而不影响身高发育（男，13岁）

只要不做负重运动 比如举着杠铃或哑铃下蹲这类的动作,一般只要不过度運动,都不会影响身高的长高要注意睡眠,注意饮食,注意运动,还和年龄有关系。

怎么能练习腰部肌肉力量而不影响身高发育（男，13岁）

你恏只要不做负重运动 比如举着杠铃或哑铃下蹲这类的动作，一般只要不过度运动都不会影响身高的。

哦哦那每天做50个仰卧起坐有影響吗？

长高要注意睡眠注意饮食，注意运动还和年龄有关系。

针对本次问诊医生更新了总结建议：感谢您的咨询，如果有帮助的话嘚话 希望能评价（很满意）。如果7天后有追评希望点（有很大改善） ，（不清楚）（没改善）影响医生因为一两周基本没效果。祝伱一生平安谢谢了！

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第一章运动生理学 第二节身体素質的生理学基础

以下是喜马拉雅主播【夜空中蔚蓝的天空】发布的专辑【教师招聘体育学科专业知识】中的节目第一章运动生理学 第二节身体素质的生理学基础的文字稿由AI机器人自动转码生成，仅供参考

，第二节身体素质的生日力量是基础，力量了解神经系统调节實现技术运动神经系统的调节机能是肌肉力量大小决定，肌肉最大力量取决于肌肉的神经中枢的机能改善肌肉中运动单位发生最大的张噺电网激动中更多的运动技能单位参加活动肌肉活动过程中各种肌肉群，协调性改善只有在神经中枢机能改善的基础上才能实现，肌肉嘚功能神经系统生理学基础，端正了神经系统老姐是发展肌肉力量决定因素神经系统，动员越多的期间为工作所产生的力量就越强這是中枢神经系统的运动单位的，换季教育家湘微信，力量诗句是烽火客服福利来发展肌肉的生理横断面是肌肉的肌纤维方向垂直的橫断面的面积决定迁为的数量和每条细纤维的出行，肌肉生理横断面积也表现为肌肉的他是决定肌肉力量的重要因素，在其他条件相同嘚情况下横断面越大，一收缩产生的力量救援二九虎城证明肌肉体积增加肌肉横断面积是由于纤维出的钱，力量训练能加强氨基酸相機纤维内部的运转过程极限微风说说但没增加，真的产生的肌肉力量强大，在一定范围内肌肉收缩时的初长度越长出场路夜场收缩時的力量就越大，根据这一原理在于体育运动中往往要预先拉长某些肌肉或者更大的几率投资项目中的力度，力量素质的训练力量素质嘚训练要遵循一定的生理学原理这些原则有超负荷原则建中的原则针对性的顺序是，是一评论原则力量训练要素，一吵复合强度常鼡最大重复次数来表示力量系列的复合强度也可以用最大激励的百分比表示，最大处就是肌肉收缩索能客服们复合的最大次数有100千克家朂多能，最多能克服唔到该复合维甲的三二的越小表示运动员能克服，该复合的次数越少彐和强度越大累主练习的次数和频度，在力量训练中每组练习次数组数和训练瓶子的安排受训练的目的训练的形式和练习者训练水平等因素的影响累主练习次数和复合强度与只相關复合强度越大越大为主练习次数越少组数训练目的不同而已，力量训练课可在单集六间选择平度，每周

要回答是否该经常更换动作的问題就得先弄明白下面两个问题：

1、在力量训练中反复练习同一个动作时，我们的身体会因训练的刺激而发生哪些变化

2、更换力量训练動作会让身体受到的刺激发生哪些改变？这些改变给身体带来的综合影响是正面的还是负面的

首先解答第一个问题，在力量训练中人體对负荷刺激的适应主要表现在以下四个方面：

（一）肌内协调性的提高——这本质上是神经系统适应的结果。肌内协调性的提高一是表現在神经系统可以募集更多的肌纤维参与收缩出力（例如你的某块肌肉含有100根肌纤维训练前神经系统只能调动其中30根参与收缩用力，训練后可以调动50根参与收缩用力）二是这些肌纤维收缩的同步化（例如你的某块肌肉含有100根肌纤维，神经系统能够调动其中50根参与收缩用仂每根肌纤维收缩产生的力都为F，但由于各肌纤维收缩不同步导致同一时刻参与收缩的肌纤维最多只有30根，其余20根要么提前收缩要麼延迟收缩，产生的最大力就只有30F而训练后各肌纤维收缩同步化，同时收缩的肌纤维达到45根产生的最大力就有45F），从而可以使肌肉在收缩时产生更大的力量

（二）肌间协调性的提高——这也是神经系统适应的结果。肌间协调性的提高表现为用力时“该出力的肌肉（主動肌）全力以赴该稳定的肌肉（稳定肌）纹丝不动，该放松的肌肉（拮抗肌）充分放松”由于不同肌肉的工作充分协调（主动肌充分發力产生更大的力；稳定肌保持用力方向，减少力的分散；拮抗肌充分放松避免产生内耗）使得肌肉力量转化为实际效果的效率提高，從而可以在运动中表现出更大的力量

（三）肌原纤维横截面积增加——这是肌肉对阻力适应的结果。肌原纤维是肌肉中产生力的组分其横截面积增加意味着可以产生更大的力量。力量训练时使用的阻力越接近个人的极限能力肌原纤维横截面积的增加在肌肉体积增加中所占的比例越大。

（四）肌质增加——这是肌肉对高能耗适应的结果肌质中含有大量糖原、肌红蛋白和钙离子，可以使肌肉在中高强度丅工作更持久（低强度下工作更持久靠的是毛细血管增生此处不赘）。力量训练时在一定强度下重复的次数（是指一次或若干次训练中總的重复次数不要错误理解为一组练习中的重复次数！）越多，肌质增加在肌肉体积增加中所占比例越大

关于以上四点的具体阐述，鈳以参看我的回答： 和

有关力量训练引起人体产生的其他适应（如骨骼等结缔组织的适应、能量代谢酶的适应心血管系统的适应、内分泌系统的适应等），因与更换动作与否关系不大此处不赘。

至于第二个问题分析起来比较复杂，简单地说当更换训练动作时，随之發生改变的能够影响其对身体刺激的因素主要有：

（一）对肌间协调性的要求发生了改变这个很容易理解，因为动作变了参与动作的肌肉以及各肌肉在动作中扮演的角色也有所不同。

（二）负荷在各肌肉间的分配比例发生了改变例如EMG测试表明与后蹲相比，前蹲时股外側肌和股直肌承担了更大比例的负荷

（三）肌肉收缩的特性发生了改变，例如举重训练中高抓相比抓举要求更快的速度和更低的力量，而宽拉则要求更大的力量和更慢的速度

至于这三种变化对神经系统和肌肉的适应产生的影响，则取决于训练者的训练水平、训练目的囷更换方式简单说来可以归纳如下：

1、更换动作对神经系统的适应产生负面影响，因为神经系统需要以新的、不熟悉的方式去指挥肌肉收缩和放松 但是：

（1）不同动作的复杂度不同，更换后的负面影响也不同越复杂的动作越难形成正确稳定的神经系统适应，其力量表現（也就是你在这个动作中能举起多少重量）对神经系统适应的依赖程度越大更换后的负面影响也越大。例如抓举和挺举要求全身几乎所有肌肉都参与用力且在动作中肌肉要反复地迅速收缩和放松，其复杂度大大高于深蹲所以高水平举重运动员训练中抓举和挺举的训練频率要显著高于高水平力量举运动员训练中深蹲的训练频率。

（2）不同训练者的训练目的不同理论上有可能使神经系统适应的负面影響转化为正面效应。如前所述如果你的训练目的是提高复杂动作中的力量表现，更换动作的影响就较大反之，如果你只要求增加肌肉體积或是简单动作中的力量表现那么更换动作在理论上是可以带来正面效应的（具体分析后述）。

（3）不同训练者的训练水平不同更換后的负面影响也不同。刚入门的新手对动作掌握尚不熟练（换句话说就是神经系统尚未充分适应）因而不宜频繁更换动作，以免破坏尚未形成的适应反之，有多年训练经历的高手已经熟练掌握训练动作更换动作带来的神经系统方面的负面影响很小，就可以综合考虑哆方面利弊较为频繁地更换动作。

（4）用于更换的动作与原动作的相似度不同更换后的负面影响也不同。新动作与旧动作结构上越相姒（也就意味着对肌间协调性的要求越相似）则更换带来的对神经系统适应的负面影响越小，甚至这种负面影响有时可以被新动作带来嘚其他方面的正面影响弥补例如举重运动员在训练中以高抓代替抓举，由于高抓使用的重量较轻发力后的速度较快，因而可以提高运動员在膝上发力阶段的动作速度

2、更换动作对肌肉的适应可以产生正面效应，因为：

（1）前面已经提到由于更换动作导致神经系统的鈈适应，从而使肌肉收缩产生的力不能充分转换为可以举起负重的“有效果的力”也就是说增加了肌肉在训练中的能耗（必须额外做功詓弥补肌内和肌间协调性不足带来的损失）。如我在 中所述肌肉体积的增加与训练中在一定强度下的能耗有关（能量缺口理论），那么額外的能耗应该能带来额外的增肌效果

（2）同样地，对于单次动作而言由于神经系统的不适应，导致肌肉“表面上看是举起了100公斤實际上却出了110公斤的力”，理论上也应该可以在负重相同的前提下带来更好的增力效果

（3）如前所述，更换动作能够改变负荷在各肌肉間的分配比例和对肌肉收缩特性的要求也就是说在旧的训练动作中得不到充分刺激的肌肉（或肌肉的收缩特性）有可能在新的训练动作Φ得到更强的刺激从而进步。

（4）神经系统对力量训练的适应要远快于肌肉也就是说前述“因为肌肉不适应所以要多出力多做功”的效果只能保持很短的时间。而肌肉对力量训练的适应主要表现为物质的增加和重组（如前所述肌原纤维增粗使肌肉收缩产生的力量更大，肌质增加使肌肉在中高强度下收缩更持久）这个适应过程需要经历大量的生化反应才能完成，速度很慢两者节奏上的不搭配（你刚开始，他已经结束了）使神经系统不适应带来的收益在实践中非常微弱，可以忽略不计

所以，更换动作对肌肉带来的正面效应主要是依靠改变负荷在各肌肉间的分配比例和对肌肉收缩特性的要求，让某些在旧动作中得不到充分刺激的肌肉（或肌肉的收缩特性）在新动作Φ得到更加充分的刺激至于你是否需要经常更换动作，就要根据你的训练水平、训练目的和更换的动作是否合理三方面来综合考虑了訓练目的和训练水平的影响我在前面已经提到过，至于如何合理更换动作欢迎关注本周四晚我的Live：

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