来源：蜘蛛抓取(WebSpider)
时间：2017-05-30 02:10
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膝关节酸痛是怎么回事
膝关节处感觉无力，是不是肌无力_百度知道
膝关节处感觉无力，是不是肌无力
我有更好的答案
代谢障碍所致的痛风性关节炎及外伤所致的外伤性关节炎等。关节炎根据症状和病程可分为急性和慢性两类，如细菌感染引起的化脓性关节炎，自身免疫或变态反应引起的风湿性关节炎及类风湿性关节炎引起关节炎的原因很多、外伤性，常发生于膝、肿及发热和其它风湿热的表现、膝，发病多在上呼吸道感染之后，出现游走性关节痛、腕等大关节，晚期则关节软骨及骨质均可能发生变化甚至破坏、肘、肩、骨性关节炎及化脓性关节炎。风湿性关节炎为风湿热的表现之一，多见于成年人，表现为患病关节肿、痛及运动障碍，易发生在持重关节、如肩；慢性关节炎则主要表现为关节肿、痛、畸形及不同程度的功能障碍。急性关节炎起病急，患者关节红、肿、痛、热，并有功能障碍及全身发热等症状。类风湿性关节炎多见于青壮年。关节炎的早期病变仅侵害关节滑膜，起病缓慢，常发生于手足小关节及骶髂部，并逐渐累及全身关节。初始患病关节亦表现出红、肿、痛及活动不便等，久则关节畸形或强直。外伤性关节炎多因外伤或持续慢性劳损引起关节软骨发生退行性变或形成骨刺、踝等关节，在运动员及青壮年中多见。骨性关节炎由组织变性及积累性劳损引起。比较常见的关节炎为风湿性、类风湿性
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休息...................
@大大白P
15:18:57 休息................... ----------------------------- 休息真的有用吗？
人的生命周期 从一生中讲是：生长壮老已。 从一天中讲是：生长化收藏（晨升暮降）。
以上是古代先贤讲的。 你在一天的暮降中强行运动，是违背自然规律的。
早晨阳气生发，适宜锻炼，夜晚是人休养的时候
唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化
找中医调肾
@ZSXSTGD
11:55:25 找中医调肾 ----------------------------- 这个跟肾脏的关系很大吗？
有听说过髌骨软化这种病的吗？听医生说这种情况要静养，不能过度运动，可我真的闲不住啊
有人在吗？有谁知道髌骨软化这种病吗？应该怎么治疗啊
有知道这病该怎么治疗的朋友吗？
这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。
@homer-14 13:04:00 这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。 ----------------------------- 你有好的推荐吗？上网查了下，有很多是国外的牌子，不敢乱吃~
@homer-14 13:04:00 这个是膝关节早期磨损，要注意休息，服用一些氨基葡萄糖类的关节营养素。 ----------------------------- 今幸氨糖软骨素不错，口碑很好
昨天去医院，医生说我可以戴护膝了，我准备明天去上班，有点担心走不了那么远的路~
有没有同样的病友看到这个帖子的，现在我应该怎么办呢？
顶一下，希望更多人看见~
今天去医院做了检查，医生说情况恢复的还不错，让平常做静蹲或者高抬腿
想问下这种锻炼方法有效果吗？
改游泳
可别跑出滑膜炎，去检查一下
买—盒双氯芬酸纳缓释胶囊按说明吃，休息几天就没亊了。你跑的又不多，出问题应是你跑步姿态不好。另外跑步按酸加痛减麻停法则，希望对你有用。每次五公里半小时，每星期两次，不多，达不到业余长跑爱好者最低水平。
估摸着是突然性运动量过大，建议循环渐进。
@醉酒未必吐真言
02:52:59 可别跑出滑膜炎，去检查一下 ----------------------------- 就怕是滑膜炎，现在已经休息了一段时间了~
不要长期在水泥地跑步
@不要跟123
10:48:32 不要长期在水泥地跑步 ----------------------------- 我是在塑胶跑道上面跑的，但感觉还是不舒服，是不是跑鞋的原因呢
半小时5公里？你这是拿生命显摆。 短命在于运动。
你到底是锻炼还是减肥？ 锻炼那就大错特错，训练速度不是这样的。 减肥那就还是一个错，要慢跑。
@不要跟123
10:48:32 不要长期在水泥地跑步 ----------------------------- @爱夜跑
13:54:09 我是在塑胶跑道上面跑的，但感觉还是不舒服，是不是跑鞋的原因呢 ----------------------------- zizhong自重问题·如果你是平底足·或者体重过大··不建议长跑！！ 用变速跑代替··可以有差不多的效果！！
@徐舟7-06-20 17:00:28 半小时5公里？你这是拿生命显摆。 短命在于运动。 ----------------------------- 啊，这个速度很快吗？我怎么感觉旁边的人跑得比我还快啊
我跑的频率多些，也基本半小时，膝盖没啥问题，就是有时候跑多了脚踝疼
昨天晚上去江边看了看，好多人都在跑步，真的好羡慕他们~
10年我就因为运动过量过频导致髌骨软化，停了有大半年
楼主如果是女人，千万小心变态。
顶一下
倒立着跑
@爱夜跑
09:57:03 唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化 ----------------------------- 我也是夜跑，最近膝盖不舒服，隐隐作痛，这是要废了吗？
跑步很容易膝盖损伤啊。。没事在家练静蹲。。静蹲。。。静蹲。。。正确方式请自行百度。这是跑步的人护膝的神技了。。
@呆宝-21 14:06:44 跑步很容易膝盖损伤啊。。没事在家练静蹲。。静蹲。。。静蹲。。。正确方式请自行百度。这是跑步的人护膝的神技了。。 ----------------------------- 谢谢啊，静蹲我也听说过~回家试试
这是年初做的检查报告，大家帮忙看看这是怎么回事？
跑步应该是对身体好才对，为何你却跑出病来？
改游泳吧，跑步对膝盖伤害大
我也喜欢早晨跑步，跑的比较慢。建议不要跑的太快，跑慢一点。
这几天杭州进入梅雨季节，湿漉漉的天气，膝关节很难受~~~
多吃点胺糖，增加关节之间的任性。另外，减少对腿部的风吹或受凉。多参加运动提高免疫力
有没有喜欢踢球的？
@二狗子的人生
13:39:10 多吃点胺糖，增加关节之间的任性。另外，减少对腿部的风吹或受凉。多参加运动提高免疫力 ----------------------------- 你现在在吃哪个牌子的氨糖，有没有效果~
@79追忆
16:21:51 跑步应该是对身体好才对，为何你却跑出病来？ ----------------------------- 可能是频率太高了吧~
总算知道啥事静蹲啦，百科了下具体方法。 1.动作要领：背靠墙， 双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。[1-2] 2.次数和时间要求：一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。 3.特殊注意：蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。 蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。
2月踢球膝盖扭伤了，休息了2个月，中间没忍住去踢了2次球都再次伤了，5月去医院看说是髌骨轻微软化。。。医生不重视，以为没啥，休息了1个月多，6月底又去踢球，结果上周末再次扭伤，走路都困难了。。。。大神们谁有过类似的？咋办啊？有啥办法能快点好的?
我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
@爱夜跑
09:57:03 唉，真的好累，前几天去医院做了检查说是髌骨软化 ----------------------------- 我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
已经加群，谢谢楼主分享~
关节疼痛真的要命，我也腰突好几年了，现在重物根本不敢搬。
顶一下希望更多的朋友看到~
楼主可能是不适合跑步。 我晚上也跑步， 40分钟左右6公里，一周4-5次， 除了双休日外，基本上是天天跑的。 楼上有人说早上适合锻炼，不太适合我， 我以前试过早上5、6点起来跑，没跑多久就得病一次。 所以说，因人而异。 估计楼主是不适合跑步，可以改成走路。
@strongtina
15:57:26 楼主可能是不适合跑步。 我晚上也跑步， 40分钟左右6公里，一周4-5次， 除了双休日外，基本上是天天跑的。 楼上有人说早上适合锻炼，不太适合我， 我以前试过早上5、6点起来跑，没跑多久就得病一次。 所以说，因人而异。 估计楼主是不适合跑步，可以改成走路。 ----------------------------- 可能吧，我之前也试过晨跑，但感觉一天下来很累完全提不起精神，所以就放弃了~
我也得了髌骨软化，正在家静养，楼主有什么好办法吗？
顶一下，有髌骨软化的朋友吗？进来交流下~
好帖子顶一下~~~~
周末尝试着慢走半小时，膝盖没之前那么酸胀，也在练习静蹲锻炼股四头肌~~
人就是机器，运动多了，磨损，运动少了生锈，保持乐观，适量运动，西方开化才不过400年，很多理念需要时间研究，现在发现他们很多的理念，经不起考验。所以，请自己观察，不要迷信于咱们传统的糟粕还有西方的观点，具体怎么办，自己观察体验吧。
@青春不会离去
10:28:04 人就是机器，运动多了，磨损，运动少了生锈，保持乐观，适量运动，西方开化才不过400年，很多理念需要时间研究，现在发现他们很多的理念，经不起考验。所以，请自己观察，不要迷信于咱们传统的糟粕还有西方的观点，具体怎么办，自己观察体验吧。 ----------------------------- 好的，我是很赞同中医一些治疗方式，当然西医也有其不错的地方~
好帖子顶一下~
帖子不能沉，顶一下~
关节磨损，考虑积水或者滑膜炎之类的。 解决办法就是休息，以后也不能长时间跑步以及高强度蹬踏动作。 只要不没事瞎动，也不影响生活了。
@战忽局调研员
17:28:41 关节磨损，考虑积水或者滑膜炎之类的。 解决办法就是休息，以后也不能长时间跑步以及高强度蹬踏动作。 只要不没事瞎动，也不影响生活了。 ----------------------------- 但是要一直静养下去吗？目前在家呆着根本没事可以做啊~
一周只有一、二次跑步。属于偶发式锻炼。 原因：可能主要是跑步前热身不够引起的。 建议：热敷+静蹲+热敷。慢步限速。
@江河分界
10:11:05 一周只有一、二次跑步。属于偶发式锻炼。 原因：可能主要是跑步前热身不够引起的。 建议：热敷+静蹲+热敷。慢步限速。 ----------------------------- 好的， 会不会跟鞋子也有关系呢？
有得了髌骨软化的，现在还没恢复的来交流下~
我是踢球导致的髌骨软化，现在在家静养，是不是不能踢球了~
我建了个髌骨软化的患者交流群，希望跟大家一起讨论哪种方法治疗效果最好，群里面都是来自五湖四海的朋友，如果你也被病痛折磨，欢迎加qq群： （验证：天涯看到的），进群不要打广告奥~~~~
帖子不错~继续顶下
帖子很不错，谢谢分享~
谢谢分享~
好帖子顶一下~~~~
膝盖关节的承受力有限，人的任何关节承受都是有限度的锻炼得有度。 注意多休息，慢慢会恢复的
平常注意食疗，多吃菇类食物比如银耳，黑木耳，香菇，灵芝，等
去医院
@ty_拂晓742
19:30:46 去医院 ----------------------------- 医院去过了，但是没什么用，这种病是慢性的，很难痊愈~
好帖子，继续顶一下~
有没有髌骨软化的朋友，我现在已经差不多好了，将给大家分享下我是怎么治好的经历~
看中医骨科，跑步对身体是有好处，但是过量就会反效果，看那些运动员不是经常伤病吗？想锻炼身体耍耍太极或者散步就行，也不要太久，讲求平衡
你现在是不能运动的了，休息吧
@u_17-07-11 09:51:32 你现在是不能运动的了，休息吧 ----------------------------- 已经静养一段时间，现在已经恢复的不错~
在这里首先说下医生的诊断： 1. 髌骨局部轻度软骨损伤 2. 膝关节内侧半月板后角II度损伤（网上很多说半月板损伤要动手术，医生告诉我这个要根据严重程度来，本人很幸运医生说我的损伤和第一个比起来几乎可以忽略不计，有医生会忽悠动手术，最好去正规的医院检查别被骗了） 3. 膝关节少量积液（不能吹空调。。。）
哎，膝盖也是前些年踢球踢成这样的，谁有什么好的康复方法吗？
我平时喜欢夜跑，基本上每礼拜出去跑三次，每次在10k左右，可能是因为跑步姿势不对，往往是左膝盖频繁受力，但是一直没怎么注意保养，最近稍加注意好了很多~！~
有没有跑友也是得了这个髌骨软化的病症，现在想想真的好痛苦~~~
好帖子顶一下~
帖子写得很不错~~~
顶一下~
帖子很不错，写的很好~
楼主还继续更嘛，我最近在练习静蹲，但感觉没什么效果~~
可以抹这个药膏很有效的，http://weidian.com/i/?ifr=itemdetail&wfr=c
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膝盖酸疼无力
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膝盖的养护-膝关节病穴位按摩
膝盖的养护-膝关节病穴位按摩
作者：潘启明
&人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。
膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。&
在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。
问题更大的是髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢。膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮它们长出来，要吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），且效果有限，几乎是不可再生的。所以我们不应该在已经太晚的时刻，意识到这点。
由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致髌骨劳损。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。
髌骨劳损（髌骨软化症）多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。发病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。
髌骨劳损起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，髌骨劳损开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。
☆ ☆ ☆
膝盖软组织之间的空隙内有润滑液。当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。
☆ ☆ ☆
膝盖是练不了的，我们只能通过增加膝盖润滑和加强腿部肌肉来减轻膝关节负担、保护膝关节，改善关节的营养状况。
减轻体重，改负重、跑跳运动为游泳、骑车活动。避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动。
1．增加润滑夜
登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：
伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会
2．增强腿部肌肉
很多损伤都是发生在体力不济的时候。当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。
肌肉训练 发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。
下面七种运动有康复作用：
①负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。
②仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，每10—20次为1组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。
③站桩练习：抱球桩、抱树桩，膝微曲，似站非站，臀微沉，似坐非坐，每天半小时；马步桩，曲膝、髋关节，但不得小于90度，作半蹲状，坚持3—5分钟，每2—3次为1组，每日2次。
④关节活动度练习：由于骨性关节炎往往屈曲受限明显，所以屈曲训练很重要。取仰卧位，一侧下肢伸直，另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁，然后交替练习另一侧下肢。也可以自己双手辅助屈曲膝及髋关节，增加关节活动度。
⑤游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。水中运动：水具有浮力，可以减轻体重对于关节的负荷，同时水具有阻力有利于肌肉的锻炼。建议进行水中步行训练及游泳。游泳同时也是一项极好的有氧运动，可以增强体质。慢走：缓慢步行是一项简单实用的运动形式，有利于软骨的代谢及防止肌肉废用性萎缩。
⑥仰卧起坐、俯卧撑、桥形拱身以及仰卧床上把两退抬起放下的反复练习、模仿蹬自行车，都是病人最好的运动。
⑦等张、等速肌力训练：到医院或康复中心用特殊器械进行相应部位肌肉等张抗阻肌力训练。有条件时，可以进行等速肌力练习，可以更好更快地帮助恢复肌力。
针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但也只是“帮助”而已。
3．减少对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。
腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。
②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲（如汽车修理工、翻砂工）最好改为低坐位（坐小板凳），长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。
走路的技巧
可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
③要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担。选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。
④每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，也不要连续打好几套，以防膝关节负担过重发生损伤。
⑤自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。骑自行车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或骑车上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响。
⑥膝关节遇到寒冷，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉，特别在夏天，不要贪凉。
⑦松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好；避免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。有膝关节骨性关节炎的人，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
⑧拐杖、护膝、登山杖及支具等对关节炎也有一定的治疗作用。登山杖最好是用两根，一支带避振，一支不带避振。不带避振的可作为背包的支具。
避振登山杖用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
4．合理负重
负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏；超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。
喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。
5．合理饮食应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物：
EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG
（有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。
6．中药内服法
取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。
可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。
中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。最好是请教医生，辩证施治。
7．中药外治法
取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。
取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。
8．推拿按摩法
①患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。
②点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。
③术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。
④将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。
经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。
9．运动后对腿部肌肉热敷。
10．膝盖内软组织检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了
11．膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取热敷、理疗按摩等简易疗法，便可控制症状，如疼痛仍止不住，则应看医生。
膝关节病穴位按摩
去年暑假爬天门山，发现爬山时膝盖有些痛，找来书籍学习，写了篇笔记《膝盖的养护》。上个月我的一个学生膝盖痛，我从一本书《中医之钥》中引用了一些专家的话，又写了一篇博客，《孩子膝盖酸痛》。但我自己的膝盖痛却一直没有解决。
现代人没有好办法治膝盖病，他们的办法就是换一个人工膝盖。从现代人的书中，我也查不到合适的穴位。
我后来想到了经方，也许祛邪扶正、消肿止痛、祛风温膝、舒筋活络、宣痹除湿等组方可以解决问题。因为我知道这是治疗的通则。
一查经典方，果然大有收获。《针灸大成》说三阴交可以治膝盖病，这是我没有想到的。我看了看我的三阴交，颜色发暗，重按有刺痛感。我开始按摩三阴交，按得三阴交不痛了，我发现我的膝盖也好了。通则不痛，不通则痛。看来是通了。我也想到了放血疗法。既然已经好了，我就没有再去查这一方面的资料了。
我把我查到的资料晒在这里，和有膝盖痛的朋友分享。&
祛邪扶正方（《针灸大成》）
[处方]委中、足三里、三阴交
[功用]祛邪扶正、通络止痛
[主治]股膝内痛证
[操作]针灸并施。针剌用泻法，留针20分钟，可用温针灸法，每穴各灸3-7壮。
[方义]委中，属足太阳膀胱经，为膀胱经之合穴，又称郄中、血郄。委，堆积也；中，指穴内气血所在，为天人地三部的中部也。指膀胱经的湿热水气在此聚集。委中主治急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。足三里是足阳明胃经合穴，五行属土，又是胃之下合穴，能强胃健脾，补益后天之本。三阴交属足太阴脾经，肝、脾、肾三阴经在此交会，肝藏血，脾统血，肾主生殖发育，故三阴交穴能够健脾统血，疏肝藏血。委中为四总穴之一，主治一切腰腿部的疾患，可以利腰健行，足三里与三阴交相配，调和气血，补益正气，扶正祛邪，三穴合用，标本同治，治疗股膝疼痛效果。
消肿止痛方（《医学纲目》）
[处方]髋骨、膝关
[功用]通经活络、消肿止痈
[主治]鹤膝风肿及腿痛
[操作]髋骨针入1.5寸、膝关透膝眼，均用泻法，留针 20分钟，每日1次。
[方义]髋骨为经外奇穴，在大腿前面下部，当梁丘穴两旁各1.5寸，一侧2穴，左右共4个穴位，具有疏风祛邪，舒筋通络的功效，主治下肢疾患，如腿痛，下肢瘫痪，鹤膝风等、膝关属于足厥阴肝经之腧穴，主治膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹等；两穴均为局部取穴，髋骨穴专治膝部之疾患，位于膝部之阳，膝关位于膝部之阴，共同取之，使经气贯穿膝之阴阳，调和局部气血，通经活络，消肿止痛，对于鹤膝风肿及腿痛者有良好的疗效。
祛风温膝方（《医学纲目》）
[处方]膝关、委中、足三里
[功用]祛风通络止痛
[主治]鹤膝风
[操作]针刺用泻法，委中穴用毫针点刺出血，余穴可用温针灸法，各灸5?7壮，留针20分钟，每日1次，7-10次为1疗程。
[方义]膝关属于足厥阴肝经之腧穴，主治膝膑肿痛，寒湿走注，历节风痛，下肢痿痹等。委中属足太阳膀胱经，为膀胱经之合穴，又称郄中、血郄。委中主治急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等。足三里穴足阳明胃经之合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。三穴均居于膝部附近，膝关、委中相配，可贯通膝部之气血，足三里补益后天，助两穴通经之力，又可疏通止痛，三穴共奏扶正祛邪，祛风通络止痛的疗效。
膝关节半月板损伤
⑴针灸治疗
内龙眼 膝关节微屈，髌骨内侧缘之凹陷，与髌骨下缘
相平，距髌靭带缘一横指。
膝眼 髌尖两侧凹陷中各1穴，左右共4穴。
阴委2 膝关节部伸侧腓侧面，髌韧带腓侧凹陷中，旁开 2/3窝中。
内外膝眼 膝部，平髌骨中线，髌骨两旁之凹陷中各1 穴，分别叫内外膝眼。
鲁根（大腿屈侧正中线，腘窝横纹上1
25寸）、陵后（阳陵泉穴后，腓骨小头后缘凹陷中）、鹤顶（髌骨上缘正中凹陷处）、膝外（膝横纹腓侧端，股二头肌腱前缘）、髋骨（膝关节部，平髌骨基底，股直肌腱两则凹陷中各1穴，左右共4穴）。
每次选用4 穴，进针后留针30分钟，每10分钟运针 1次。艾条灸每穴3
~5分钟，每日1次，6次为1个疗程，出针后，左右前后活动膝关节3 ~5分钟。
⑵特别提示
注意休息，避免久立，平时适量活动膝关节，但不可过度。
膝关节创伤性滑膜炎
⑴针灸治疗
阑门腹部正中线，脐上1.5寸。 肾系 大腿伸侧，髂前上棘与髌底连线上，股直肌的肌腹中，髌骨中线上6寸。
鶴顶 髌骨上缘正中凹陷处。
内外膝眼膝部，平髌骨中线，髌骨两旁之凹陷中各1 穴，分别叫内外膝眼。
膝眼 髌尖两侧凹陷中各1穴，左右共4穴。
交仪（小腿内侧，内踝上5寸处之腔骨后缘）、陵后下（位于小腿远端腓侧，腓骨小头后缘下0. 5寸，或髌骨中线下3.5
寸）、膝旁（腘窝横纹之两端各1穴，左右共4穴）、鲁根（大腿屈侧正中线，腘窝横纹上2.25寸）。
每次选6 ~8穴，进针后留针40分钟，每10分钟运针1 次。艾条灸每穴3
~5分钟，6次为1个疗程。
⑵特别提示
注意休息，可配合理疗效果更好。
膝盖病按摩治疗
引起膝盖疼痛的原因很多，如果是因为毛细血管被瘀血堵住造成，通过按摩可以促进血管循环从而达到缓解疼痛效果。
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求,
膝盖发凉找昆仑：膝痛中渚要常揉,
再加胆经膝阳关；手三里处病不留,
跪膝引血下行法：膝病肘治解忧愁。
高升点治疗法
人体高升点治疗法口诀：
上部有病下部平，下部有病上部平；
左部有病右部平，右部有病左部平；
中间有病四边平，四边有病中间平；
找到低沉高升点，平衡神力诸病平。
口诀的意思是说：人体上部（如头、胸、上肢等）有病，要在下部（如腹部、下肢）寻找高升点；下部有病，要在上部寻找高升点；左边有病，要在右边寻找高升点；右部有病，要在左部寻找高升点；中间（即五脏六腑）有病要在四周（即四肢）寻找高升点；四边有病要在中间寻找高升点；只要找准了高升点，就能调动人体的神奇平衡力，把各种病统统治好。
《黄帝内经·灵枢经》说：“肠胃受谷，上焦出气，以温分肉，而养骨节”，由此可见，人的骨节健康取决于肠胃、气血和肌肉。当肠胃机能失调、气血运行不顺畅或者肌肉中精气不足的时候，骨节就得不到养分，自然会产生酸、痛、麻木、活动受限等症状，这就是关节炎。
治疗膝关节炎，首先是要取高升点，也就是膝关节在肘部、手部、脚部的对应点，对于一般的关节疼痛，只取这几个点按压就可以了。
如果是比较复杂的关节炎，尤其是风湿性关节炎，那就不仅仅是关节的问题了，就同全身的协调性、内脏的机能有密切关系了。此时，您可以在肘部照常取高升点，此外再取手上的脾点、肝点、肾点、偏头点、后头点，以及在脚上的对应点。
治疗膝关节炎还有一个非常有效的高升点，就是大杼穴，它在背的上部。
大杼穴也是一个“会穴”，为“骨会”，是骨骼精气汇集的地方，能治一切骨病。《难经》曰：“骨会大杼。”疏曰：“骨病治此。”就是说它可以用来洽疗骨病，而关节炎正属于骨病。
大杼穴是人体骨路精气汇聚之处，经常按揉，防治关节炎效果好。
在很多关节炎患者的大杼穴处，都能摸到一个条索状物，有明显压痛感。可以在这里扎针，也可以指代针，坚持按压。
孩子膝盖酸痛
人老先从脚老起。
我曾经写过一篇博客，《膝盖的养护》，最近却发现孩子也膝盖酸痛。
正巧有朋友给我发来台湾人彭奕竣写的《中医之钥》，上面讲到孩子膝盖酸痛。
文章是用繁体字写的，孩子膝盖酸痛的论述散落在不同的篇章，直接引述读起来就会显得零乱。我只好转述一下。
《中医之钥》说：
发烧的治疗并不困难，只要找出发烧的原因，如感冒发烧，只要使汗流出发烧即退。今日大众认为西医、西药治疗退烧比较快，事实上并非西医、西药快，而且西医根本就不会治疗发烧，遇到发烧退不了就叫你赶快转院。——能骗你来吃抗生素药就骗，骗不到来吃的就叫你转院。
感冒有伤风、伤寒、伤暑、湿、热火之不同，并不是所有的感冒都是发炎。现代医学不懂人体五脏六腑的相互制衡作用，不懂五行相生相克，他们片面一概用消炎，致产生许多的副作用、合并症、并发症，而造成人体健康的危害。
小儿麻痹症本来是药物造成的伤害，或因错误退烧而造成的伤害、造成的并发症或合并症，却被误认为发烧使脑烧坏。
早期的抗生素退烧造成脑炎、脑膜炎、小儿麻痹症；医药的进步，将抗生素改良，今日的抗生素不造成脑炎、脑膜炎、小儿麻痹等症，但却造成一大群的乙型肝炎、血癌、尿毒症、脚膝酸痛等病患。
可以用数据检查原因不明的疾病，这就是人们所说的医疗科学进步。这是医疗品质的提升，还是医疗伤害的品质提升？这是医疗伤害。科学进步造成医疗伤害。但这却从来看不见报导。
中医退烧常用少商穴放血、或十宣放血，即因肺主操纵皮毛，孩子之哭及放血，都在刺激心、肺，加强血液循环，促使毛孔张开排汗，将热排出，烧即退而痊愈。
发烧时，心脏会急剧的跳动，将血压升高，其作用即身体在加强促使血液的循环，以促发汗，汗出烧退，心脏的急剧跳动亦恢复正常也。
消炎即降火气，不当消炎而消炎即伤心脏，心脏受伤害，在表证的风寒即内侵入心肾，表证未除，身体无力将表证风寒排除，更受冰枕封闭排汗出口，点滴液引风寒入内，乃造成脑炎、脑膜炎即因风寒误下，伤风误汗所造成。
用西药治疗感冒后，大家可以体会一下，不流鼻涕、不发烧、不喉咙痛后却是男人腰痛、女人白带、小孩子膝盖酸痛，或脚踝、脚跟酸痛。为什么呢？因为吃西药不仅胃不舒服，不仅会伤胃，实际上是五脏六腑皆伤。
昔日的抗生素退烧，造成小儿麻痹症，今日因抗生素的进步、改进，不见了小儿麻痹症，却是普遍的脚膝酸痛，为什么呢？因腰为肾之腑，肾的经络行于膝弯内缘，却常被误为生长痛，生长痛应是十三、四岁时，女孩月经开始来潮，男孩要发育成为大人时，声音开始变音时的疼痛，才叫生长痛，内经所谓：女子二七而天癸至，任脉通、太冲脉盛、月事以时下；男子二八而天癸至，齿更、发长.。
齿更即牙齿换完，发长即腋毛、阴毛长，此任脉通，太冲脉盛所产生的疼痛，始谓之生长痛。生长痛后半年，一年孩童即急速长高。
但今日许多三、五岁、或七、八岁的男女童，常叫膝盖酸痛，不但未长高，反而走路常易跌倒，乃抗生素消炎伤肾，妨碍了生长所造成的疼痛也。
有的孩子还因用药不当而产生血友病（白血病），从而受害终身。
《中医之钥》把孩子膝盖酸痛的病因说得非常清楚：
现代孩子的膝盖酸痛，是现代医学病，是大夫滥用抗生素消炎伤肾造成的。
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