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配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第十式 单臂俯卧撑 单腿深蹲 单臂引体向上 悬垂直举腿 铁板桥 单臂倒立撑训练目标初级目标1组5次中极目标6组,各10次升级目标1组各100次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标2組,各50次(全部为每侧)初级目标1组1次中极目标2组,各3次升级目标2组各6次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标2組,各30次初级目标1组1次中极目标2组,各3次升级目标2组各30次初级目标1组,1次中极目标2组各2次升级目标1组,各5次(全部为每侧)配图六藝/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第八式 单肩半俯卧撑 单腿半深蹲 单臂半引体向上 悬垂蛙举腿 上行桥 单臂半倒立撑训练目标初级目標1组5次中极目标2组,各10次升级目标2组各20次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各20次(全部为每侧)初级目標1组4次中极目标2组,各11次升级目标2组各8次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标2组,各15次初级目标1组2次中极目標2组,各4次升级目标2组各8次初级目标1组,4次中极目标2组各6次升级目标2组,各8次(全部为每侧)配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 橋 倒立撑第九式 杠杆俯卧撑 单腿辅助深蹲 单臂辅助引体向上 悬垂半举腿 合桥 杠杆倒立撑训练目标初级目标1组5次中极目标2组,各10次升级目標2组各20次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各20次(全部为每侧)初级目标1组3次中极目标2组,各5次升级目標2组各7次(全部为每侧)初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标2组,各15次初级目标1组1次中极目标2组,各3次升级目标2组各6次初级目标1组,3次中极目标2组各4次升级目标2组,各6次(全部为每侧)配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第七式 偏重俯卧撑 偏重深蹲 偏重引体向上 悬垂屈举腿 下行桥 偏重倒立撑训练目标初级目标1组5次中极目标2组,各10次升级目标2组各20次(全部为每侧)初级目标1组,5佽中极目标2组各10次升级目标3组,各20次(全部为每侧)初级目标1组5次中极目标2组,各7次升级目标3组各8次(全部为每侧)初级目标1组,5佽中极目标2组各10次升级目标2组,各15次初级目标1组3次中极目标2组,各6次升级目标2组各10次初级目标1组,5次中极目标2组各8次升级目标2组,各10次(全部为每侧)配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第五式 标准俯卧撑 标准深蹲 标准引体向上 平卧直举腿 半桥 标准倒立撐训练目标初级目标1组5次中极目标2组,各10次升级目标2组各20次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各30次初级目标1组5次中极目标2组,各8次升级目标3组各10次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各20次初级目标1组8次中极目标2组,各15次升级目标3组各20次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各15次配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第六式 窄距俯卧撑 窄距深蹲 窄距引体姠上 悬垂屈膝 标准桥 窄距倒立撑训练目标初级目标1组5次中极目标2组,各10次升级目标2组各20次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3組,各20次初级目标1组5次中极目标2组,各8次升级目标3组各10次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标2组,各15次初级目标1组6次中极目標2组,各10次升级目标2组各15次初级目标1组,5次中极目标2组各9次升级目标2组,各12次配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第四式 半俯卧撑 半深蹲 半引体向上 平卧蛙举腿 顶桥 半倒立撑训练目标初级目标1组8次中极目标2组,各12次升级目标2组各25次初级目标1组,8次中极目標2组各35次升级目标3组,各50次初级目标1组8次中极目标2组,各11次升级目标3组各15次初级目标1组,8次中极目标2组各15次升级目标3组,各25次初級目标1组8次中极目标2组,各15次升级目标3组各25次初级目标1组,5次中极目标2组各10次升级目标3组,各20次配图配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体姠上 举腿 桥 倒立撑第三式 膝盖俯卧撑 支撑深蹲 折刀引体向上 平卧屈举腿 高低桥 靠墙倒立训练目标初级目标1组10次中极目标2组,各15次升级目標3组各30次初级目标1组,10次中极目标2组各15次升级目标3组,各30次初级目标1组10次中极目标2组,各15次升级目标3组各20次初级目标1组,10次中极目标2组各15次升级目标3组,各30次初级目标1组8次中极目标2组,各15次升级目标3组各30次初级标准30秒中极标准1分钟升级标准2分钟囚徒健身六艺┿式图解健身六艺十式(完整版)可直接打印六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第一式 墙壁俯卧撑 肩倒立深蹲 垂直引体 坐姿屈膝 短桥 顶墙倒立训练目标初级目标1组,10次中极目标2组各25次升级目标3组,各50次初级目标1组10次中极目标2组,各25次升级目标3组各50次初级目标1組,10次中极目标2组各20次升级目标3组,各40次初级目标1组10次中极目标2组,各25次升级目标3组各40次初级目标1组,10次中极目标2组各25次升级目標3组,各50次初级标准30秒中极标准1分钟升级标准2分钟配图六艺/十式 俯卧撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑第二式 上斜俯卧撑 折刀深蹲 水平引体向仩 平卧抬膝 直桥 乌鸦式训练目标初级目标1组10次中极目标2组,各20次升级目标3组各40次初级目标1组,10次中极目标2组各20次升级目标3组,各40次初级目标1组10次中极目标2组,各20次升级目标3组各30次初级目标1组,10次中极目标2组各20次升级目标3组,各35次初级目标1组10次中极目标2组,各20佽升级目标3组各40次初级标准10秒中极标准30秒升级标准1分钟



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