肌肉酸痛吃什么维生素是缺乏什么维生素

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-27 02:01 标签： 肌肉酸痛吃什么维生素
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运动后肌肉酸痛吃维生素c
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运动后肌肉酸痛吃维生素c对降低肌肉酸痛有效果吗
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王医生医师
擅长: 中医科，一些常见病，比如妇科一些炎症，不孕症，理疗
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&&&&&&病情分析：&&&&&&全身多处疼痛也称身痛，是指分布广泛、程度不等、性质不一、&&&&&&指导意见：&&&&&&不能用“神经炎”等诊断解释，也不能简单地称为“游走痛”“风湿痛”的四肢和躯干疼痛。对于多处疼痛应多从全身性疾病考虑，但也不能忽略局部病变的可能。
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使用微信扫码支付1元晚上睡觉四肢酸痛怎么办?是缺乏什么维生素吗?_百度拇指医生
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?晚上睡觉四肢酸痛怎么办?是缺乏什么维生素吗?
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
最近晚上睡觉时老感觉四肢酸痛，无论怎样的睡姿都无法入睡，而且本身非常困，但因四肢酸痛，无法入睡，很困扰，希望有高人指点........
补钙 最好去医院检查一下了
电脑害的，注意身体
腿部位置床垫过高 血液回流
健康人的血液是呈弱碱性的，大概 pH 值是 7.35 到 7.45 之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液，但随着体外环境污染及体内不正常生活及饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。“酸性体质”者常会感到身体疲乏、记忆力减退、腰酸腿痛、四肢无力、头昏、耳鸣、睡眠不实、失眠、腹泻、便秘等，到医院检查不出什么毛病，如不注意改善，继续发展就会形成疾病，而 85 ％的痛风、高血压、癌症、高脂血症患者，都是酸性体质。因此，医学专家提出：人体的酸性化是“百病之源”。而根据统计，国内 70% 的人具有酸性体质。
片面追求高脂肪高蛋白，有机酸严重过量。吃糖 、 喝饮料、鸡、鸭、鱼、肉、蛋、牛奶、鱼肝油、金钙、维生素片等系属酸性；空气、水质也都已呈酸性；西药、化学品是属於有机酸强酸，毒素多；缺乏运动流汗少，也就是不排酸【汗是酸臭的】；终於把身体搞垮，当毛病愈多而药物也将吃得愈多，西药吃愈多，打针打点滴愈多，反而愈不健康，形成恶性循环。 “酸能蚀骨腐肉”，而导致骨髓大量流失，当骨髓大量流失时，许多病将接踵而至。 骨质疏松、蛀牙、肌肉疼痛、关节酸痛等等都是身体在向你报警。
关节炎，缺钙几率都不小，我不是任何保健品的推销员，但是我有朋友这样的吃了一段时间“天狮钙+什么虫草什么的”后来说是什么反映更剧烈的疼了几天，但是现在全好了，3个月了没再疼过，药不便宜，能不能治好你不知道，如果实在没有办法建议试试，如果朋友有做天狮的买还会便宜……
营养师建议
1、 首先注意优质蛋白的补充，肉、蛋、奶、豆。一天3分优质蛋白（一两瘦肉或是一个大鸡蛋、或二两豆腐、或二两鱼虾、或三两鸡和鸭、或半两黄豆
2、酸奶和牛奶的摄入300克天，酸奶中含有活性的物质有抗癌、防辐射的作用；（但尽量选择7天以内的）同时，奶类中含有的钙质比较丰富。牛奶中含钙100ML含120克；另外酸奶中含的钙
3、蔬菜300-500克、水果200-400克，蔬菜的选择上尽量的多选择应季的、新鲜的、红黄绿色的（或者是深颜色的蔬菜和水果）含有类胡萝卜素可以转化为维生素A合成人体的视紫红质
比如，胡萝卜、西红柿、花椰菜、紫甘蓝
4、同时适当的选择动物的肝脏，也可以补充维生素A的；但是注意不要过量因为肝脏中的维生素A含量过高，摄入过多容易在体内蓄积中毒的
5、长时间的在电脑前工作的人，还要注意适当的多晒晒太阳。但要注意保护好眼睛的
6、电脑工作者长时间的坐，活动少；膳食中应注意粗粮的摄入。每天50-100克
比如，玉米面、玉米、燕麦、糙米、薯类等
7、同时还要注意水的适量摄入，正常人每天1200毫升。但是夏季的天气炎热更要注意多补充水（白开水）。因人而异，在大量出汗的时候，还要补充适量的淡盐水
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
9海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
第一:要多参加体育锻炼,中医说:通侧不痛,就是这个道理
第二:酸痛时,试着把腿抬高一点
第三:酸痛时按摩双腿
或许是长时间坐的问题。
建议你可以改改不活动的毛病,赫赫。
最好还是到医院检查一下,省得有大毛病,没发现。
希望我说的这些对你有用。
问题出就出在你不爱运动上了，你玩电脑时的坐姿有问题，再加上你不爱运动，长时间一个姿势，导致血脉不通，而引起腿痛。时间久了还会腰肌劳损，颈椎病，等一系列并发症。建议：玩电脑不超两小时至少活动二十分钟。坐要坐直，不可长时间弓腰二郎腿。如果不挑食偏食，考虑不是缺钙。每天用电脑不得超过六小时。像你这个年龄每天至少有氧运动不少于两小时。按我说的准没错！祝你健康快乐(*^_^*)
根据我的经验晚上最好睡硬板床
你的性别？如果是女生，那么经期如何。如果有异常可能是由此导致。
从描述看，属于西医的血液循环问题
诊断：中医的痹证（痛痹）。
治法:散寒通络，祛风除湿
方剂：乌头汤
建议：适量运动有助血液循环；补钙；
这位同志您好
我这儿有一方子
就是 用海盐在锅里加热
放到纱布上后敷在疼痛处
要很烫的那种才有效果
希望你早日康复
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食品中国-中国网 .cn　　时间：
15:31　　责任编辑: 沈杨
因很久没有去健身房锻炼了，训练后一二天训练部位肌肉开始酸痛，相信有很多朋友有我同样的经历，长期不运动，突然运动24-48小时后肌肉开始酸痛，非常的不舒服，那么为什么会发生呢？怎样来缓解呢？
首先发生肌肉酸痛是一个正常的身体生理反应，所以不要担心。通常情况下肌肉酸痛可以分为二种：急性肌肉酸痛和迟发性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛的发生可能与肌肉用力时形成血流中断有关（也有可能是急性肌肉损伤），停止运动一分钟后可以恢复。
迟发性肌肉酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间，产生的病因、机制等不完全清楚，如果不加注意，肌肉酸痛长期积累，容易引起肌肉的慢性损伤。所以正确对待迟发性肌肉酸痛是非常重要的。
那么怎样来缓解迟发性肌肉酸痛呢？
物理方法的方法
1.运动后马上采用一些恢复方法，如针对训练部位充分做被动性拉伸活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，促进肌肉组织的血液循环，缓解肌肉疼痛，同时能运送新的营养物质到肌肉促使肌肉尽快恢复。在完全酸痛消失之前，可重复拉伸动作，直到完全康复。
常见拉伸运动如下图：
2.配合按摩、热敷、泡（冲）热水澡等方法，促进血液循环，加快肌肉不适感的消除。按摩可以请在专业的按摩师进行也可以自己进行。
3.出现肌肉酸痛症状后，应继续保持锻炼，因为这样有助于尽快消除肌肉疼痛。不过要注意的是，运动的强度要小一些，时间可短一些，伸展运动多一些，保持几天，疼痛症状就会消失。并且有利于后续的锻炼不会或减缓此症状的发生。
营养的补充
在迟发性肌肉酸痛发生后，营养的补充也是非常重要的。据有关研究表明，迟发性肌肉酸痛可能与肌肉机械性的损伤有关，并且有轻微的炎症反应出现，因此在饮食要多增加蛋白质和抗氧化的营养物质。
蛋白质：蛋白质是人体重要的营养物质，对肌肉的损伤修复有着不可代替的作用，多补充优质蛋白质是必不可少的，含蛋白质丰富的营养物质有瘦肉类、鱼虾类、蛋类等。有条件的朋友可以采购活性肽（蛋白补充品）的营养品，据研究和试用效果非常好。
维生素C:维生素 C 参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，对提高机体的运动能力有重要作用。另外，维生素 C 还能促进胶原蛋白的合成，有利于保持肌肉的弹性和恢复。摄取来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、甘蓝、水蜜桃和猕猴桃等。
维生素E：经实践和研究发现，运动之后服用维生素 E，有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800 国际单位。摄取来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷粒主食。
除了以上三种营养素之外其它的营养素也是非常重要的，如B族维生素、矿物质等，因此，均衡膳食是前提，适当补充是协助。
关于缓解迟发性肌肉酸痛的相关研究有很多，可以采用多种治疗措施如药物和针灸。药物有抗炎药物、抗氧化剂和钙通道阻滞剂等，均对迟发性肌肉酸痛有一定的治疗效果，针灸有缓解迟发性肌肉酸痛时肌细胞的结构、代谢和功能改变的作用。
其实最主要的还得做好预防工作，运动前充分做好热身活动，把握运动循序渐近原则，是可以降低迟发性肌肉酸痛的发生情况的。
作者:刘宽（北京营养师俱乐部推荐国家高级公共营养师，新浪微博：@减肥达人刘宽营养师）
文章来源: 中国网
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缺钙和多种维生素会引起肌肉酸痛，需要服用药物补充治疗。需要注意休息。
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