在家不用跑步机跑步能减肥吗，跑多久才会有明显的减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-27 00:14 标签： 跑步机快走能减肥吗
>&在跑步机上跑多久才能减肥
跑步如今已经成为全民参与的健身运动，随着健身房，跑步机的兴起，人们也渐渐从户外跑步转移到了室内跑步，跑步机就是这室内跑步的重要载体，大部分人跑步是为了增强体魄，减肥瘦身，那在跑步机上跑多久才能减肥呢？
在跑步机上跑步每天跑多久
每天在跑步机上坚持跑40分钟就能起到燃烧脂肪的作用，肥胖主要是脂肪堆积而导致，如果在跑步机上连续不断的跑40分钟，中间不休息，前20分钟消耗的是机体的蛋白质以及碳水化合物，后20分钟体内的脂肪就会开始燃烧，长期坚持，身体体重就会有所下降。
在跑步机上跑步每天跑几次
根据自身的体质素质，跑步运动强度应保持在自身最大运动强度的75%左右，若想达到跑步碱减肥的效果，每天早晚跑步机上运动健身，但是切记空腹跑，时间上不能合理安排的人，可以根据自身的时间调整安排，只是说早晨和傍晚是最佳的运动时间。
在跑步机上跑多久才能起到减肥效果
在跑步机上每天坚持40分钟的跑步时间，在合理的控制饮食，除了保证正餐外，少吃高热量，油腻的食物，坚持一个月就会有明显的瘦身效果，一个月下来可以瘦8-10斤左右，如果不是经常健身运动的人，建议不要一下子就高强度，频繁的跑步健身，运动量从小到大，逐渐适应过程，避免突然的高强度运动而导致运动损伤。
在跑步机上跑步的正确方法
在上跑步机之前，补充好水分，准备好毛巾，水以及必需品，避免中途离开跑步机；上跑步机后先从慢走慢跑开始，进行热身，待5-10分钟后逐渐加大运动量，保持与户外跑步相同的姿势与步伐，不抓扶手，正常跑步，待到要下跑步机时，渐渐减缓速度后再下来；整个跑步过程中避免在陡坡上跑步超过5分钟，陡坡与没有坡度交替进行才会得到更好更安全的锻炼。
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正确的跑步减肥方法 跑步8原则全身瘦
来源：家庭医生在线日字号：|
　　跑步是当下流行的健康减肥方式，既瘦身又达到了运动流汗排毒的效果。但是你们知道如何跑步减肥的正确方法吗？让小编来告诉你，8条跑步实用建议，让你正确跑步，健康又瘦身。
　　第一条：跑步需循序渐进
　　跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。
　　第二条：跑步鞋子很重要
　　毫不夸张的说，跑步时所有运动中最经济实惠的了，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步，你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋，特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。
　　第三条：喝足够的水再跑步
　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。
　　第四条：切忌空腹吃早餐
　　如果你是为了减肥，很可能饿的眼冒金星地跑步，但这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。
　　第五条：跑前热身是必要的
　　热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒，热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间，如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。
　　第六条：跑步是需要耐力的
　　不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。
　　第七条：跑步时间很重要
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
　　第八条：持之以恒才有效
　　相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。
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其他答案（共7个回答）
减肥，个人觉得你还是买个跑步机锻炼身体吧，一般在家里除了打扫卫生或者是买个游戏类的毯子，一般起到减肥效果很难，个人推荐汇祥跑步机，你可以到当地专卖店里咨询一下，一般会有适合减肥的跑步机，希望我的回答能帮到你。
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