导语：久坐很容易引起脾胃虚弱，而脾胃虚弱的受害者很多都是白领OL，经常伏案工作的她们胃肠道功能非常容易出现紊乱。不过白领才好?运动养生方健运脾胃很有效，与此同时，日常生活中也应该多吃健脾胃的食物。
　　许多女性上班的时候，一坐就是8个小时以上，很少运动。这样下去只会让脾胃越来越虚弱。白领OL如何调理脾胃?简单动一动，就能健脾养胃。
　　现在的白领似乎是越来越“懒”了，清晨踏进办公室，在椅子上一坐就是一天，傍晚带着倦意回家，窝在沙发里看电视又成了主要节目。
　　《黄帝内经》说过“久坐伤肉”，这种“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒习惯会使周身气血运行缓慢，肌肉松弛无力，从而引发一系列身体疾病。
　　女人久坐最伤脾胃!
　　久坐伤肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，所以久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。伤肉劳脾给人们带来的不仅是腰酸背痛，还埋下了许多疾病隐患。
　　久坐不动的四大危害：
　　一、坐的时间一长，正确的坐姿难以维持，难免东倒西歪，久之就引发颈椎或腰椎退行性改变。
　　二、久坐时身体对心脏工作量的需求减少，心脏供血能力减退，从而引发高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。
　　三、一坐一站是静脉回流的动力所在，久坐容易使直肠静脉扩张、血液淤滞，从而引发痔疮。
　　四、在地心引力作用下，久不活动的腿脚会大量充血，出现肿痛及静脉曲张。
　　八个养生方健脾胃
　　所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。即使没有时间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简单的伸展运动，年长者还可以打打太极。
　　1、蹲马步
　　双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖;每次1～2分钟。
　　可视自身耐力，量力而行。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。
　　2、按摩腹部
　　坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰;吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压;每次20～30次，量力而行锻炼。
　　配合腹肌收缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。
　　3、鼓漱咽津
　　闭嘴，用舌沿牙齿边缘上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液充满时，徐徐咽下。
　　4、捏小腿
　　用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自觉有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，每日可进行1～3回。
　　5、上下楼梯
　　利用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后逐渐过度到一步两阶，上下往返，做10分钟左右，每日3次。速度则由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
　　6、艾灸
　　在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，正好把肚脐(神阙穴)、上脘穴(脐上5横指)、中脘穴(脐上4横指)、下脘(脐上2横指)全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。
　　还可灸足三里：足三里是强身健体的万能穴。
　　7、保暖
　　脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。
　　8、锻炼
　　可选择较温和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。
　　健脾食材：
　　1、山药
　　山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾;能补肾益精，可增强人体抵抗力。
　　用大米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常适合体弱多病者食用，若再加入红枣煮，则滋补效果更好。
　　2、大枣
　　大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较虚弱、胃口不好的人，平时可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽鲜艳，爽口润甜。
　　3、鲈鱼
　　性平，味甘，能补益脾胃。脾胃虚弱者可常食之。
　　4、鲫鱼
　　性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，故脾胃虚弱者宜食。
　　提示：若是高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜吃很有疗效。
　　5、香菇
　　营养丰富，素有"植物皇后"之称。香菇有高蛋白、低脂肪的营养特点。中医认为，香菇味甘、性平，补肝肾、健脾胃、益智安神，常吃能健脾胃。
　　其他健脾养胃的食物：
　　具有健脾胃的食品还有：青棵、粟米、玉米、高粱、蚕豆、豇豆、马铃薯、芋头、燕窝、面筋、花菜、大白菜、胡萝卜、荠莱、白木耳、葡萄、桂圆、狗肉、兔肉、猪肚、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鲑鱼等。
　　八宝粥健脾胃：用莲子、薏米、山药、大枣加上大米或小米合煮成一锅八宝粥效果很好，如果嫌麻烦也可以分别熬粥，同样能健脾胃。
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All rights reserved中医教你如何健脾和胃？乐观锻炼是妙方
核心提示：脾胃对我们的健康有很大影响，脾胃虚弱的人往往容易上火、经常长口疮、有口臭。那么，脾胃虚弱怎么调理呢？
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　　脾胃虚弱的人面色苍白、比较瘦弱、容易生病，想要调理好自己的脾胃，要注意饮食，并适当的进行体育锻炼。下面我们来看看具体的调理脾胃的方法吧。　　1、注意保暖　　中医告诉我们，身体中出现的大部分毛病都是由于没有做好保暖工作造成的。特别是现在春寒料峭的时候，脾胃虚弱的患者更是要注意保暖工作，日常要少吃一些生冷的果蔬或者饮品，女性可以多喝一些姜茶。　　2、保持积极乐观的情绪　　积极向上、轻松乐观的情绪可以使人体阴阳平衡、气血畅通、神志清明，使身体保持健康状态或促使疾病痊愈。现代医学研究也证明，当人的精神愉快时，中枢神经系统兴奋，指挥作用加强，人体内会进行正常的消化吸收、分泌和排泄的调整，保持着旺盛的新陈代谢。　　3、适当的进行体育锻炼　　体育锻炼的方法有很多，慢跑、爬山、瑜伽、太极拳等都是很好的选择。经常参加体育锻炼能够有效的促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。同时也能够促进体内的新陈代谢，排除身体毒素。
　　4、科学饮食　　养成一个良好的饮食习惯，每天定时、定量的吃饭，并且要做到荤素搭配、粗细搭配，不能够出现偏食、挑食的现象。除了主食之外，还应该适当的增加一些新鲜蔬菜和水果的摄取，这样有利于消化能力的提高。同时，日常生活中少吃一些辛辣、生冷食物。　　如果你能坚持做到上面这几项，那么恭喜你，你的脾胃功能会不断改善，脾胃虚弱也能够逐渐好转和痊愈。
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来源：互联网
编辑：游丝丝
导 语中医基础理论认为，脾和胃同属于消化系统，机体营养物质的消化吸收主要依赖于脾和胃的生理功能，因此，称脾胃为“后天之本”、“气血生化之源”，喜燥恶湿是脾的生理特性之一。
每当转换，或是受了寒凉、暑湿等，脾胃虚弱的人都易有胃脘胀痛、不良等诸多不适，如或暴饮暴食或过食腻、甜食等，会引起脾的“运化功能”失常，而使“水湿内停”。如黄梅季节暑湿极易困阻脾胃使湿从内生，导致脾胃功能障碍。强壮脾胃操针对每个人自身的特点和四季气候特点，强胃应该从饮食起居、运动、保养等诸方面入手，防止脾胃病的发生。注意劳逸结合， 过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。同时还要注意加强体育锻炼，适度的运动不仅能增强体质，还可以、促进气血流通。教给大家三节简易的强壮脾胃操，经常练习，对健康大有裨益。跨腿扶膝护肠胃（立姿）【动作】1.双脚打开两倍肩宽，脚尖朝前，双手扶膝微蹲马步。2.身体上下起伏，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，注意膝盖不超过脚尖。3.每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。【功效】可巩固下盘，强化下半身肌力，往下蹲时可促进肠胃蠕动。双手按摩肚皮舞（坐姿）【动作】1.坐在椅子上，双手交叠贴腹。2.吸气，挺胸，直背，用力往前挺出上半身，身体微微后仰。3.吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压。4.每次20～30次。可视自身耐力，量力而行锻炼。【功效】配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。同时也可以上下左右旋转按摩腹部100～200次(亦可站着做)。手握双脚屁朝天（躺姿）【动作】1.首先坐下，双手握脚板，将双脚收至腹部前方。2.维持这个姿势向后躺。3.腹部用力，双手依然紧握脚板，背部往前后方向滚动。注意颈部切勿扭伤。4. 每次1～2分钟。可视自身耐力，量力而行锻炼。【功效】可促进肠蠕动，使排气顺畅。脾胃虚寒的人饮食上一定要注意，夏天到了不要贪食生冷。如不要喝刚从冰箱里拿出来的饮料，少吃冰冻过久的等。另外，平时饮食要有规律，不要饥一顿饱一顿，膳食摄入要均衡，否则易损伤脾气，日久就会累及脾阳。
在线养生专家
擅长:增肌、减肥操、拳击
擅长:擅长：增肌,减脂,体能训练,营养配餐,康复,动感单车,武术,足球,健身舞蹈。
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病情分析： 你的病症属于中医的脾肾阳虚,肝气犯脾,导致脾胃运化失调建议可以服用金匮肾气丸帮助缓解，中药的四神丸和痛泻要方进行加减治疗比如肉豆蔻五味子补骨脂吴茱萸防风炒白芍炒白术陈皮等可加薏苡仁山药甘草
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