运动后多久喝水比较合适
运动后多久喝水比较合适
　　大家都知道，在运动过后需要及时补充身体损失的水分，因为运动会出大量的汗，损失的水分比较多，人又会比较渴，所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水，这样也是不好的，会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水，这样身体处于缺水状态，也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水，才能够及补充水分又不会伤身体呢?
　　剧烈运动后不宜立即饮水
　　运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说，如果运动量很小，出汗量也比较少，可以立即补充水分，以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动，水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分，因为如果此时大量喝水，会刺激胃部。如果实在口渴，最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水，要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态，恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时，才可以进行水分的补充，是以每次100ml为宜，不可以连续大量饮水，两次饮水的间隔是10分钟。一般来说，剧烈运动之后水分损失很大，可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水，冰水会加剧对肠胃刺激，对身体造成伤害，虽然给人感觉比较凉爽，即使是在平时，冰水也不是适宜经常饮用的。
　　运动之后喝什么水
　　运动之后的补水，除了喝水的时间有所讲究之外，可以补水的种类也是比较多的，最简单的就是白开水，能够快速有效补充水分。当然，如果是一些功能性电解质碱性水的话，效果可能更好，但是大多数情况下还是选择白开水，经济实惠，补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话，不妨试试运动过后喝一些蔬果汁，这样不仅补水，还可以通便润肠，减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制，不可以立即饮用。
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运动后多久喝水比较合适相关推荐全部答案（共1个回答）
反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。
● 喝什么水？
最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。
● 喝多少水？
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，以减肥...
分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行相关信息反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。
运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。看来我们的确不能小视失水对人体的危害。
那么，该如何正确地喝水呢？别以为瞎灌一气可以，运动中喝水可有讲究了。
● 喝什么水？
最好选择白开水或矿泉水，补水虽然要视不同的运动强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低。
● 喝多少水？
对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。
对健身时间在1小时以上，以减肥为主要目的健身者来说，运动前应喝1杯水、运动中应每陋20-30分钟喝1杯水，运动后应喝1-2杯水，每杯水300-400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡的咸味为宜。这样做的目的是尽量保持身体内环境的稳定，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。
最后再要提醒：口渴并不是身体需要补充水分的良好指标。所以在运动时应谨记：要尽量补充水分，尤其在炎热的天气下，运动前适当喝清水是有益的。
参考资料：
喝水也能减肥，你信吗？如果正确的选对喝水的时间，要做到减肥是很容易的，那么应该怎么才能选择合适的喝水时间呢？让我来教教你。
喝水也能减肥，你信吗？如果正确的选对喝水的时间，要做到减肥是很容易的，那么应该怎么才能选择合适的喝水时间呢？让我来教教你。
喝水也能减肥，你信吗？如果正确的选对喝水的时间，要做到减肥是很容易的，那么应该怎么才能选择合适的喝水时间呢？让我来教教你。
喝水也能减肥，你信吗？如果正确的选对喝水的时间，要做到减肥是很容易的，那么应该怎么才能选择合适的喝水时间呢？让我来教教你。
答: 不一定，有的是先天性心脏病，这一般没什么大问题，有的是器官不健全，这也没事，注意就行了，心脏病有很多种
答: 股癣(tinea cruris)指发生于腹股沟、会阴部和肛门周围皮肤的真菌感染，实际是体癣在阴股部位的特殊型。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：减肥时运动完后可以喝水吗？多久后可以喝，特别是晚上运动完后可以喝水吗？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共4条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤 月经不调
&&已帮助用户：119697
问题分析： 减肥的方法有很多种，主要是选择正确合理的减肥方法。意见建议：建议通过运动和控制食量，少吃零食减肥。你这种方法坚持可以减肥。
职称：医师
专长：消化不良、婴儿腹泻、婴儿湿疹等
&&已帮助用户：128386
指导意见：你好。可以。这种情况建议健康减肥，不要吃什么减肥药，运动减肥最健康，合理控制饮食，需要长期坚持。
职称：护士
专长：妇产科
&&已帮助用户：87049
指导意见：减肥的方法有很多种，主要是选择正确合理的减肥方法。
建议通过运动和控制食量，少吃零食减肥。你这种方法坚持可以减肥。
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好，是可以的 建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰
问晚上运动减肥后喝水，会不会白运动了？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：115885
病情分析： 运动后身体因为大量地排汗是需要适当地补充水分的，但是不能突然地大剂量地补水，这样因为电解质的流失对身体是有害的。意见建议：运动后适当地补水是不会影响你的减肥效果的，但是最好适当地补充一点淡盐水，不要猛地喝水。
问不管自己吃多少的饭，做多少的运动，每天练多久的减肥...
职称：主管护师
专长：毛发红糠疹,皮肤过敏,皮肤瘙痒症,红皮病
&&已帮助用户：10573
病情分析： 你好，像你这种情况建议你最好通过运动配合节食来减肥，每天注意坚持进行四十分钟以上的有氧运动，这样才可以消耗身体脂肪，起到减肥效果，你可以慢跑、打羽毛球等。意见建议：平时要注意控制饮食，少吃高热量的食物以及含淀粉高的食物，不要吃零食。多吃些蔬菜水果，晚餐尽量少吃或者不吃，饭后不要立即坐下。长期坚持会减肥成功的。
问跑步运动多久可以达到减肥的效果？？跑步运动多久可以...
职称：医师
专长：五官科相关疾病
&&已帮助用户：46114
病情分析： 跑步是一项很好的有氧运动，长期坚持可以减肥和增强体质。意见建议：一般建议跑步每周5次以上，每次30分钟以上，坚持3个月以上就会有效果。
问喝水可以减肥吗想减肥怎么办?
职称：医师
专长：阴道炎、盆腔炎、宫颈炎、子宫肌瘤、宫颈糜烂、各种白带异常、月经失调、流产
&&已帮助用户：61930
你好，减肥就是摄入能量与消耗能量的平衡，建议减少摄入量，加大运动量。
问经常喝水可以减肥吗？
职称：三级营养师
专长：药物过敏,感冒颗粒,藿香正气水,副作用
&&已帮助用户：0
你好，可以在早上喝半杯水，因为夜晚睡觉的时候，身体在排泄、呼吸的过程中消耗了体内大量的水分，在早上起床后，人的身体会处于生理性的缺水，清早喝水能够减掉大肚腩，加速肠胃的蠕动功能，把毒素、代谢物排出体外，起到减肥的效果。
问减肥的时候，运动后可以喝水吗？
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：83385
指导意见：你好，减肥不可以牺牲身 体健康为代价这是得不偿失的,就算短时间内体重有所下降带来的副作用也是很大的而且 一旦恢复正常饮食会 很快反弹 建议你选 择运动减肥及瘦身又可增强体质.
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日累计回答人
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评价成功！运动后能马上喝水吗 马上喝水危害多大
核心提示：运动减肥是被公认的有效减肥方法，运动消耗大量脂肪的同时也会消耗很多的水分，运动之后有的人会因为口渴而大量喝水，这种做法是不对的，专家说，运动后不能够立马喝水，而是需要间隔一段时间，等到身体恢复平静之后再补水。
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　　随着减肥瘦身风气的愈演愈烈，运动成为很多人的减肥首选。运动灰板睡着大量的体能消耗，因此在运动之后的补水也是非常重要的。运动的时候出汗较多，嗓子和喉咙也会发干，所以运动之后总是迫不及待想要喝水。但是专家说了，运动之后其实是不适宜立即喝水的，因为运动虽然停止，但是身体的各个器官也都还未恢复到正常水平，此时喝水，会加剧对肠胃以及心脏的刺激，因此在运动之后是不适宜立即喝水的。 　　运动之后马上喝水，危害大　　很多人在运动之后习惯性灌上一大口水，迅速缓解口渴的感觉，虽然能够短时间抑制口渴，殊不知这种做法是不利于健康的，运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。& &&　　晚上运动之后，什么时间喝水最好　　在进行运动之后，虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。　　39健康资讯——整合39健康网优质资讯，10分钟浏览全站精华。　　微信扫描下方二维码马上知道！
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常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
脑水肿及青光眼，也可用于心肾功...[]
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