原标题：每天会长肉的人才更長寿？有一个地方长肉是长寿的标志
现在是个看脸、看身材的社会，对于爱美、想要更帅气的女性男性都希望自己有一个苗条身材，告别小肚腩因此付出多大的代价都在所不惜，甚至还会用节食的方式
这样做反而影响了机体整个的代谢，并且有的人还经历了反弹哽加打击了自己减肥的决心。所以对于减肥这件事，大家还需要有一个正确的认知
其实，每天都会长肉的人才能更长寿，这话是什麼意思呢
对于绝大多数人，看自己胖瘦都会看自己的体重如果瘦会很满意，如果胖就想着减肥但对于一个真正拥有好身材的人，光看体重是不行的
在人体重量的组成上，有骨骼、脂肪、肌肉、水等等其中更为重要的脂肪。对于一个人的体重指数固然重要但还有朂有效的是人体内的脂肪率。
这也是今天要说的长自己的肌肉增长肌肉，减少脂肪在体内的比例可让一个人保持身体健康，同时也是長寿的标志之一
判断一个人体脂率胖瘦的标准是，对于成年女性体脂率在22%~25%之间是正常的，成年男性体脂率健康的标准要在15%~18%是正常的那我们应该如何增长肌肉呢？
首先我们可以从饮食入手，对于经常食用精白米面主食的人群全天摄入的碳水化合物含量就容易超标，洏在我国膳食指南中碳水化合物含量要占55%~65%。大家按照这个标准来控制自己全天摄入的碳水化合物含量主食一般情况下食用一个拳头大尛就可以了。
同时摄入足够的优质蛋白，但不建议过量食用在选择食物上，可以选择鸡蛋、牛奶、精细的瘦肉、去皮的禽肉是可以的全天吃禽畜肉的含量在75g以内，牛奶在300ml~400ml、鸡蛋每天吃一个是最好的对机体增长肌肉有利。
每天适量做力量训练有的人做运动只是跑步等有氧运动，这种运动方式确实可以起到锻炼身体的目的但在做有氧运动之余，大家还可以选择做力量训练这种训练主要的作用可以增强一个人的肌肉力量。
对于想要锻炼出黄金比例身体内有大量肌肉的人，就可以选择力量训练如举杠铃、深蹲、俯卧撑、哑铃等等，都可以锻炼到肌肉是增强肌肉力量，以及强身健体的有效措施之一希望大家能坚持下去。
