瑜伽怎么坚持练瑜伽的好处 瑜伽坚持练瑜伽的好处秘诀

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-21 03:04 标签： 瑜伽坚持一年后的变化
健身者教练
thesefootballtimes
今日体育热点
6秒后自动进入首页3210被浏览961101分享邀请回答1.4K278 条评论分享收藏感谢收起21478 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答瑜珈头倒立技巧有哪些_运动养生_养生之道网
///文章正文
瑜珈头倒立技巧有哪些
养生之道网导读：瑜珈头倒立技巧有哪些？头倒立是瑜伽动作之王，小编在社交软件看到有人做这个动作，都会佩服不已。那么，作为初学者，怎么能练成头倒立。瑜珈头倒立技巧有哪些？
瑜珈头倒立技巧有哪些1、构建上肢和中枢肌肉力量要想完成头倒立首先要做的是构建上肢和中枢肌肉力量。准备动作是海豚式:手脚着地,前臂贴于地面,两手交叉;提臀,抬起下半身呈前臂下犬式;吸气,身体下落前移过渡到前臂,脚尖着地,躯体呈一条直线,下颌贴近地面,两拳约在锁骨之间;呼气,回到前臂下犬式;重复8-10次,每天练习,坚持3-4周。2、正确掌握手部摆放的位置普遍爱犯的一个错误是保持手掌打开,让头部在两手中放松。你应该想象手掌间握着一个网球,而头顶刚好放在手掌底部的腕横纹处。首先双腿跪地练习这个动作,以便感受到正确的位置。倒立时肩胛骨发力,下压肩膀顶端;身体的大部分重量应当落在你的前臂上而不是头部。3、利用墙面作支撑接下来手脚着地,将前臂放在地面,头部放在正确的位置,手臂和头部距离墙面约5英寸;向前移动双脚,将臀部抬到肩膀以上。前臂和手腕外侧用力,中枢肌肉群发力,抬起膝盖至腋窝处,使得后腰接近墙面;用力下压肘部,抬起两腿至墙面,向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部,将两脚降落至地面,以婴儿式休息。熟练以后双腿可离开墙面,中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。如果可以轻松驾驭,可以尝试在房间中央练习。练习头倒立要注意什么1、耳朵疼痛或者流脓的人应避免练习头倒立。2、这个体式练习的禁忌,意味着不仅在生病期间不能练习,甚至在病情好转后的一段时间也不能练习。3、眼部毛细血管脆弱的人不要练习头倒立,但是如果通过其他的练习使毛细血管功能增强后,可以进行练习。4、心脏有问题的人练习头倒立时应该非常谨慎。如果他们用头倒立的时候导致心悸(心慌),就应该立刻停止并绝对避免继续练习这个体式。5、血压的记录经常超过20KPa(150mmHg)和地域13.3KPa(100mmHg)的人不要自己练习头倒立,应该向专家或者医生进行指导咨询。6、练习头倒立会使严重的变得更严重,但是如果是鼻炎开始阶段,练习头倒立倒是有很有效的治疗效果。7、粪便特别干燥的便秘人群应避免练习头倒立。8、在任何后,都不能马上练习头倒立,至少20分钟以后再练习。头能治疗哪些疾病1、:这是一种由于神经功能失调而发展成的疾病。此病的主要特征是:缺乏活力、感觉迟钝、头顶紧束感、易、衰退、困倦思睡、消化不良及便秘等。产生这些症状的原因都是由于神经中枢的功能失调所造成的,而神经中枢都直接或间接地与大脑连接,所以可以通过头倒立对进行来解决以上的问题。2、和便秘:这两种疾病都是由于消化器官的功能失调而造成的。如果这种失调是由于不良或者神经功能的衰退造成的,可以通过头倒立很快获得有效的治疗。3、喉咙充血:喉咙充血,特别是由于消化不良引起的充血,这种充血状态可以通过练习头倒立使这些器官建立自由的血液循环来缓解。4、肝脏或脾脏充血:和经常容易产生充血,这种充血状态可以通过头倒立使这些器官建立自由的血液循环来缓解。5、内脏下垂:这种疾病是由于腹部肌肉过于虚荣和经常便秘而引起的,腹部器官有下垂到骨盆区域的倾向,这个问题可以通过头倒立对抗它的发展。6、疝气:这种早期时很容易被检查出来,这时可以很好地控制。如果用练习头倒立来治疗疝气,要注意根据每个人的不同情况对体式进行修正,必须请教专家给予指导来练习。7、哮喘:练习头倒立对某些类型的病有很好的治疗效果,尤其是神经性的和肝源性的哮喘。
11/0211/0211/0211/0211/0211/0210/3110/3110/3110/31
11/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/07
11/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/07
11/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/07
11/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/0711/07
养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
十个瑜伽动作坚持练习瘦腿瘦腰
百家号是全球最大中文搜索引擎百度为内容创...|
总评分0.0|
阅读已结束，下载文档到电脑
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，方便使用
还剩4页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢导师笔记：瑜伽的秘诀在于坚持、坚持、再坚持
坚持不懈地练习，练习，再练习，你终将是一个出色的瑜伽人。
善始者实繁，克终者盖寡。凡世上能成功者，盖能一以贯之不懈坚持者。
有这么一个故事：
说，在2400年前的古希腊，著名哲学家苏格拉底给学生上课，他要求学生每天必须做一个简单的动作，即每天把手往前后摆动各300下，看谁能坚持，一周下来，有90%的学生能做到；一个月下来，有70%的学生能做到；一年来下来，只有一个学生坚持了下来，这个学生就是柏拉图。柏拉图后来成为与其老师齐名的大哲学家。成名之前，他在大部分时间里显得平淡无奇，所不同的是那些看似平淡、枯燥的重复中，柏拉图能认准目标，坚持不懈，执着追求，正是这份坚持成就了自己。
你离成功与幸福有多远，就看你有多坚持！
百川终归大海，尽管路途遥遥，且听一路欢歌！
河蚌忍受沙粒的侵袭，但它包容它，坚持不懈，终于孕育出绝美的珍珠；
雄鹰历经风浪的搏击，坚持不懈，方能翱翔长空；
梅花饱含风雪的侵蚀，坚持不懈，方能凌寒吐香；
宝剑久经烈火的炽炼，坚持不懈，方能削铁如泥。
物且如此，何况人乎？
东晋王義之，我国大书法家，自幼爱习书法。于家外的池子里洗笔墨，日子久了，池子里的水竟变成了像墨汁一样，终得传世之《兰亭集序》，为天下第一行书。后来，人们称此池为“墨池”，以颂其不懈之精神。
郑板桥写的《竹石》一样“咬定青山不放松，立根原在破岩中。千磨万击还坚劲，任尔东西南北风。”终成一人名画家。
雨果历经60年，方得名著《悲惨世界》；李时珍花费30年，终成医典《本草纲目》；曹雪匠耗十年之光景，成就巨著《红楼梦》；达芬奇，三年一画鸡蛋功，终绘《蒙娜丽莎》迷人之微笑。
不必说龟兔赛跑以慢取胜，不说愚公移山以弱击强，不说精卫填海以小胜大，不说水滴石穿以柔克刚。柔弱水滴碰着坚硬的石面，一滴一滴，不徐不急，不躁不愤，最终穿石而出。皆坚持之功。
坚持是火，点燃熄灭的灯；
坚持是灯，照亮夜行的路；
坚持是路，牵你走向终点。
成功就在于坚持、坚持再坚持一下的努力之中。
心无旁鹜，一路坚持，岁月终会给予你你想要的。
一张足够大的白纸，把它折叠五十一次，会有多高？答案五花八门，一张桌子高，一人高，一栋摩天大楼高……你远想象不到它能达到的高度--应该是地球与太阳之间的距离！这是多么惊人的数字！
人生如果是一张白纸，我们是把整个人生折叠起来，还是把人生分成每一天简单的累积相加。如果我们能规划好自己的人生，认定一个方向走下去，就如一张白纸不断地折叠，将会达到别人不可企及的高度。如果我们对待瑜伽亦是如此，一天一天，持续不断的练习，你最终将达到的高度恐怕也是你无法相象的。
请相信自己，请相信坚持的力量。
坚持是一种美德；
坚持是一种品质；
坚持是一种信念；
坚持是一种境界；
坚持是一种美丽；
坚持是人生宝贵的资本；
坚持成就精神与信仰；
坚持能感天动地，坚持能让天帝动容。愚公能移掉太行王屋二山，就中于他相信坚持的力量，在于他相信子子孙孙的无穷与“山不增高”的有限，正是由于他的坚持，感动在帝，最让愚公移山成美谈。
坚持，能让奇迹出现，能让夙愿变现实。
西方有首诗云：
世界上没有什么能代替坚持，
才能不能，没有什么比有才能的失败者更常见，
天赋不能，没有发挥作用的天赋跟没有天赋一样，
光有教育也不能代替坚持，
世界上到处都是受过教育的无能之辈，
而坚持和决心结合在一起，就是战无不胜的力量。
唯有坚持，终不会让自己的青春与生命被辜负。
其实，坚持去做一件事情，并不容易，也这就是成功者与失败者的分水岭。做一件事，只要坚持下来，就必定能从难到易，从粗到精，正所谓“世上无难事，只怕有心人”。
有人说：坚持做事，境界就出来了。
很多事情都是这样，不坚持去做，最终一事无成；坚持了，做下去了，就能做精一件事，就能成为该领域中的专家里手。
如果说世界上有秘诀，我以为非“坚持”莫属。
如果说世界上有奇迹，我以为“坚持”就是它的别名。
瑜伽，难吗？阿斯汤加的有些动作序列看起来的确很难，但是，只要你坚持练习，其实又并不难。有不少人看到一些瑜伽的优美而又难度极大的动作体式时，就觉得望而生畏，觉得自己无法企及。这只是看到表面，瑜伽的真谛就在于不断的练习，坚持不懈地练习。只要你平心静气的，沉浸于其中，不恐惧，不苛求，从容不迫地每天坚持练习，最将化难为易，最终惊讶于自身的变化。
这种不懈的坚持，对于修习阿斯汤加瑜伽的学员们来说，尤为重要。阿斯汤加瑜伽多是固定的序列，看起来、练习起来难免会觉得枯燥，而在练习的过程中也难免会出现焦虑、疼痛，容易产生抗拒甚至放弃的心理。这时候，必须从心理上进行调整，平和而从容的心态，不急不慢地进行练习，因为，瑜伽不是一时一地的花式表演，而是一生相伴相守的事，必须准备以自己的一生去接受和拥抱它，唯有如此，你才可能平静地接受练习过程中产能的一些不适以及心态的波动，也才能无求无欲地坚持下去。
练习，练习，再练习，一切都将随之而来。
欢迎进入喜缘瑜伽商城：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 瑜伽坚持一年后的变化 的文章

 

随机推荐