怎么样才能练出翘臀马甲线怎么练图解??

有成功练出翘臀的女孩纸吗?
如题,我也想练翘臀,无奈臀部太不敏感,每次负重深蹲都没感觉,反倒是大腿根酸酸的。。。肚子也肉肉的,见到好吃的不能自拔啊! 吃完了晚饭还要吃一顿夜宵,作死的节奏。。
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第三方登录:金钱鳘又称黄唇鱼,目前已经接近濒危灭绝的状态。
赴日游客越来越多,国内游客成为黑心商家的肥肉。
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  在全球健身圈儿,一提到翘臀,人们就会不约而同地想到一位妹子,据说她的翘臀已经让很多好莱坞明星痴迷,不仅男的,女明星也都想跟她讨教锻炼秘方。没错,她就是坐拥700多万Ins粉丝的 Jen Selter!
  她的翘臀颜值到底有多高,几张照片随意感受下!
  其实,想要翘臀,也别只练深蹲了。看看翘臀女王的训练方法,可谓是无处不在翘臀!具体请看以下练习动作:
  1动作1:半蹲侧滑步 2-3组*20-30次
  2动作2:单脚跪姿后蹬腿 2-3组*20-30次
  3动作3:半蹲左右交替跨步走 2-3组*20-30次
  4动作4:俯撑交替后抬腿 2-3组*20-30次
  5动作5:深蹲跳 2-3组*10-15次
  6动作6:单脚跪姿后摆腿+屈膝蹬腿 2-3组*10-15次
  在家练翘臀的妹子们可以根据自身情况,每周安排1到2次臀部训练。在一次训练中,选择3个以上的动作进行练习。
  练习的原则是“量力而行”。因为,罗马不是一天建成,翘臀也不是一天练成!
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主演:艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
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