上班族下班后很无聊想跑步减肥，下班后什么时候跑比较好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-19 17:11 标签： 上班族减肥食谱
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晚上下班后跑步的朋友们，你们用什么食物来填肚子？
因为工作原因，我都是在晚上下班后大概8点左右才，然后跑1个小时，但是很多时候肚子会很饿，这个问题就比较头痛，太饿的话跑步容易伤身，我原来还试过带着压缩饼干，有时在17点左右的时候吃一小块，然后晚上跑步的时候就不会太饿。&&请问和我一样晚上下班后跑步的跑友们，你们是用什么食物来提前来填肚子？&&葡萄干？ 朱古力球？ 饼干？ 苹果？ 香蕉？
100克蔬菜，1片面包，1杯红茶
一般不吃，4~5点可以喝杯奶，有时吃块巧克力。朱要是给自己嘴馋找借口，习惯空腹跑后影响不大。
我是7点左右开始跑 晚饭我吃点米粥或稀饭 其实不经常饿 有时候饿了就回来吃点水果。
刚开始跑步的时候我带几块大白兔奶糖，因为我有时候低血糖最怕饿。
看不懂你啥时吃晚饭。晚饭前还是晚饭后跑。总体看，还是要热量和蛋白质平衡。牛奶+饼干，牛奶，香蕉都行。香蕉吸收最快，碳水化合比较合适提供能量，如饼干，面包。
本帖最后由 bonolin 于
00:27 编辑
牛奶+麦片，不要太满，半杯，稠一点。喝完半个小时或一个小时后就可以去跑，非常不错！
tankhan &&谢谢。
chn_zhao 谢谢。
DISPOSABLE
谢谢，我主要是饭前跑，不过现在发现跑完后再吃饭，会容易消化不良。
是的。刚运动完，血液还聚在骨骼肌内，会影响到胃肠道的血液循环。所以说节奏要充分的把握。其实不如修改吃饭时间或者尝试吃的简单些。也许因为工作节奏忙，晚餐多数白领会是比较重要的一餐，其实这种大晚餐不是习惯。
西人有云，早餐象国王，午餐像绅士，晚餐如小姑娘。。。。。。。。
下班直接回去跑步，其实习惯了之后发现空腹跑比吃了东西跑要舒服。
Runner's World上是建议跑完了立即喝一杯香蕉+牛奶打成的奶昔，补充蛋白质和碳水化合物。
DISPOSABLE 我现在考虑晚餐要怎么样的组成才比较好。前天晚上跑完后，在10点多时吃了碗鸡汤面，然后第二天肚子感觉还没有消化，不知道是因为太累了还是什么别的原因。
pourquoipas
光吃这些东西不吃晚餐了吗？ 我是怕营养跟不上。
你要是为了减肥跑的话，说明已经营养过剩了。。。。。。。。。
我现在170身高，71.4公斤体重，应该不需要减肥了。&&主要是为了身体健康。
那我说说自己的经验吧。如果晚上要跑健身跑的话，一般中午我会吃全麦的意大利面加鸡肉或牛肉，这东西不属于精细碳水化合物，所以消化分解的要慢一些。吃完饭后血糖不会在短时间增加很多，下午工作就不会那么困。而且因为分解慢，所以饿的也要晚很多。下午如果觉得腹中有点空的话，我会补充一点坚果，像开心果和腰果之类的，少吃几颗就行了。跑步之前吃跟香蕉，这样的话能量绝对够了。无论是想健身或减肥，其实都不要让身体过度饥饿。适当补充一些脂肪类食物是很有必要的，像坚果类就非常好。这样你的身体就不会觉得过度饥饿，而尽可能的将所有的剩余能量转化为皮下脂肪。
zzwzs341 &&谢谢你的经验分享，我也试着带些坚果和香蕉下午吃好了。
跑完步正常晚饭，有时候买个凉拌猪蹄再喝2两酒
Powered by晚上运动死得早 上班族什么时间运动最好？
来源：99健康网
对于上班族来说，朝九晚五的上班生活，只有晚上才有时间运动。但有人却说，晚上运动死得早，那么究竟什么时候运动比较好呢?&&&&&&
古人养生VS现代人锻炼
很多人都这么问，晚上究竟能不能运动?我回答说：古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况中去理解。古人生活艰苦，他们的交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体的活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。
但现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不适当活动一下?再说，如今人们的食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?
什么时候运动最好?
如果非要说什么时候运动最好，按我所看到的不全面资料，早上似乎是不错的选择。有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。说到这里，很多人就会说：你看，这不是和传统养生说的一样吗?早上就是&阳气生发& 的时候，应当早上运动啊!
的确，早上起来之后，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。但是，这些并不能证明，其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
晚上运动的最佳时间
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。
晚上运动的注意事项
1、是要随身携带手电筒
比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
2、是最好选择熟悉的路锻炼
比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
3、是要注意路上的交通安全
最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
4、是跑步时尽量把脚步抬高
有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
5、是最好别戴着随身听跑步
晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
原标题：晚上运动死得早 什么时候运动最好
编辑：王垚
[此文系转载，来源于99健康网，版权归属原作者]
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上班族如何减肥？
来源：飞华减肥
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繁忙的上班族们总说自己没时间，连谈恋爱的时间都没有了，更别说做运动的时间。但今天要教大家上班时间的减肥方法，这回大家就不能再把没时间当借口了。怎么实施呢?我们将一天从上班前到上班后的一天时间分
繁忙的上班族们总说自己没时间，连谈恋爱的时间都没有了，更别说做运动的时间。但今天要教大家上班时间的，这回大家就不能再把没时间当借口了。怎么实施呢?我们将一天从上班前到上班后的一天时间分成几个阶段，在这几个阶段中去做下面介绍的事情，只要每天坚持去做，就能轻轻松松减掉肥膘，这就是今天介绍的上班时间的减肥方法。
上午8：00整理包包里的宝贝们很多MM习惯在包包里放很多东西，不管是否真的需要，这本身是没必要的，更会给身体增加负担。所以在准备出门前检查一下自己的背包，把几天来用不着的东西拿出来，什么杂志、信件、小玩意儿等。要知道包包太重会导致肌肉酸痛、神经紧张，这也是背部和肩颈经常酸痛的原因之一。过重的包包压制着你，使你更愿意坐着不动，而不愿意站起身动一动。健康专家还称，随身背包的重量不要超过自己体重的1/10重，如果可以你可以将自己的包包放在称上称一下，看看是否超重了，让包包跟自己一起减肥吧。上午8：15步行500步据调查显示，习惯穿着高跟鞋和盛装打扮的人，平均每天会比喜欢穿舒适服饰的人多走500步。500步虽然不多，一两天之内是无法起到明显效果的，但如果可以每天做到多走500步，并长期保持下去，那么几个月之后你会发现自己身体的变化，而一年之后，好几斤的赘肉被成功甩掉。中午12:30与讲究健康的共进中午吃什么是令很多上班族犯愁的问题，午餐时间尽量离开办公室，与一位重视的同事一起用餐，这样你会受到对方的影响，学他专注地用餐。研究显示，专注用餐的人会比一边用餐一边玩手机的人少摄入40%的食物，而这40%的食物是身体并不需要的那部位，如果每天都要吃进这40%，那么不用小编说明，你也会知道后果是怎样的。
（责任编辑：zxwq）
减肥两性偏方

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