【跑步】深蹲等塑形力量运动...在跑步前做还是在跑步后做好...?_健康_易房网
深蹲等塑形力量运动...在跑步前做还是在跑步后做好...?
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跑步前做，跑完步体内的糖原都被消耗完了哪还有力气做器械。。而且做完力量训练后再跑步对减脂更有效。
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大学时期跑步和健美的过来人，给大家讲讲跑步的误区和危害（重 ..
大学时候（十几年前），喜欢健身活动，所以选修了健美选修课并且和一帮校友练习健美和中长跑，看到大家讨论跑步，特来提醒一下！
（1）作为非专业人员，跑步的里程数建议控制在m左右，超过这个范围，除了瘦身减脂之外，会带来其他身体器官的磨损和伤害。
（2）跑步能消耗很多卡路里热量，但是一旦你环境改变（就业和结婚等等），跑步从你生活中消失，你的体重会急剧增加，身体负担会更加糟糕。
（3）假如你跑步，请选择合适的跑鞋，舒适的长裤和外套（指那些有内衬网之类的），假如在市区请选择健身房或者非早上或者非晚上时段（空气污染厉害）；
（4）跑步时候，呼吸节奏请根据你的步伐节奏来觉得，只有鼻子吸气，嘴巴吐气这个方法吧，呼吸方法控制需要一段时间来把握。
（5）不建议进行马拉松之类的跑步，因为这些损伤（膝盖，跟腱等等），是慢慢损伤出来的，后悔也没用的。
（6）建议跑步作为一种有氧慢跑，增加心血管循环和健康，将其他运动作为主运动，跑步为辅助手段来健身。
（7）目前空气、场地、损伤控制风险无法控制情况下，别把跑步作为唯一的健身手段，这是最后的忠告。
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以前主要练习健美，跑步是一部分，现在跑步的确不适合大家作为常规活动，只要增进心血管健康即可，超过1500m，没有任何意义，只会带来运动损伤和停止跑步的体重反弹恶果。&
支持这种讨论贴，喜欢
你头像居然跟我的一样...&
今天刚回。跑步算是个爱好吧。坚持了十年，18岁到现在28岁。现在跑的频率算少些，一般是每年4月份-11月份。 ...
你还年轻，建议减少跑步里程，增加其他器械锻炼，保障健身效果。
至于跑鞋，的确需要专业的跑鞋，这个很难讲清楚，很多人也不理解的，所以我只一笔带过。
谢谢你的忠告。光跑步确实效果到了瓶颈。只能瘦体重，但是肚子那一直没法达到理想的腹肌。明年等搬新家，就在家附近办个健身卡。去健身房练。感觉还是要专业的运动才能达到效果。&
做什么运动增肥啊，吃不胖
有人不适合增肥的，你别想太多，有的人怎么吃也不胖，你制定一个常规健身计划，保障基本身体健康就行了。&
有啥影响啊？我跑步两个月左右，刚刚开始每晚跑4公里左右，然后最后加到8公里，一次性跑过最多的一次是参加了一次半程马拉松，跑下来1小时45分的样子，说实话我没感觉自己膝盖有啥异样啊
这个需要时间才能显现，大里程跑步训练，必须有专业人员对你进行监控和管理，否则出现损伤早晚的事情&
虽然可以自己选择了一项自己喜欢又能坚持的健身项目，很方便很好，但是看来缺乏科学性和长期性，人生有不同的阶段，建议选择一种科学并且复合的健身方案，在年龄增长不同阶段，采用不同的健身方案才是最理想的，同时考虑到长期性，安全性，风险性各种因素。
不能全民长跑，难道可以全民健身房。
连跑步都不能坚持的人，能坚持花钱去健身房找罪受？
之前我的几个 ...
你对健身房意见很大呀，哈哈，健身房现在都是为了赚钱，的确水很深
我的意见是，健身跑1500米，然后辅助器械训练或者其他项目，可以在健身房或者家里进行，健身长跑是社会上误导的健身概念，超过2000米的跑步不论是在健身房还是户外，在没有专业人帮助下，对一般人都是利大于弊。
一般人，慢跑的时速是8-9公里。
你1500米，10-13分钟就跑完了。能减啥啊！所以说还不如不跑，跑饿了还要多吃点，就更肥了。
所以你的理论仅仅限于健身房的跑步机上
并不适合在外面真正跑步健身的人，你不妨去问&
还是有道理的，低量坚持下去是最好的，我是久坐办公族。所以只能晚上操场跑跑步，但都在1500米以内，慢跑。 ...
可以买点低负载哑铃，进行器械训练，锻炼上肢肌肉和背部肌肉，当然也可以增加简化下蹲或者深蹲动作，对塑形有好处，自己慢慢体会吧。
部分不同意你的观点，不能一概而论，1500米以内不是最好的，每个人跑步目的不一样，每个人身体体质也不一样，除了1500m,还有4km,5km，速度有6分以上配速，快慢都不一样，落脚方式有前脚掌着地后脚掌着地，跑鞋有前避震后避震，不是每个人不跑1500m就会去跑40km的马拉松，选择合适的跑鞋，做好充足的保护措施，在相应强度下跑步不会有什么风险
我特意买的NIKE的FREE5.0跑步鞋，休息几天还没好。&
非职业长跑人员，没有必要进入2000m以上的跑步，因为个人保护措施认识，下肢器官损伤情况不同，一旦进入高里程长跑训练，没有类似塑胶跑道，良好的跑鞋，有经验的教练指导下，很多概率会损伤，而且损伤发作时间在你&
动感单车也会损害膝盖吗
单车一般不会，单车会让你腿粗，正常来说有氧运动不宜进行太多，消耗卡路里厉害，停止后体重反弹厉害
建议正常情况下30%有氧热身运动，70%器械运动，游泳也行，对塑造形体，同时保证一定的身体健康
膝盖 跟腱 确实要注意
这两者都会损伤的，等到发现损伤了，已经来不及了，要是没有提前保养，老了就更糟糕了&
楼主应该是40多了，我老爸40多要是个大学生那该多好
以前主要练习健美，跑步是一部分，现在跑步的确不适合大家作为常规活动，只要增进心血管健康即可，超过1500m，没有任何意义，只会带来运动损伤和停止跑步的体重反弹恶果。
1500真的少，5公里慢跑对年轻人没多大问题&
膝盖 跟腱 确实要注意
这两者都会损伤的，等到发现损伤了，已经来不及了，要是没有提前保养，老了就更糟糕了
最好的是经常慢走，
年龄轻的兄弟姐妹，建议低速慢跑，作为有氧项目，器械练习作为主要项目，在健身房或者家里都行。
因为身体机制需要一定的压力下才能更好的进化，慢走可以作为老年人的项目，年纪轻的人没有必要选择慢走。&
踏步机怎么样？
建议你去健身房跑步几次，就知道了，不用自己买个跑步机自己家里跑，这个需要专业人员指导和制定计划的。&
这么吓人，
少点是没有问题的，天天马拉松跑，到年纪大点就知道危害了。。。&
不都是说5公里最好吗。。。差不多慢跑半小时的量。一周跑个3-4天差不多，再做下俯卧撑仰卧起坐引体向上身材绝对好的很，我是近个把月才开始锻炼的，感觉还不错。以前坐的不动颈椎和腰都难受，现在是锻炼下好多了。
我的建议的，你跑步减少到1500m左右，器械锻炼方面，仰卧起坐和引体向上去掉，多点哑铃类的动作，这样的方向锻炼身形效果更好，效果也快。&
最好的是经常慢走，
年龄轻的兄弟姐妹，建议低速慢跑，作为有氧项目，器械练习作为主要项目，在健身房或者家里都行。
因为身体机制需要一定的压力下才能更好的进化，慢走可以作为老年人的项目，年纪轻的人没有必要选择慢走。
有意义的贴
不错哦，感觉楼主比我专业点。
踏步机怎么样？
建议你去健身房跑步几次，就知道了，不用自己买个跑步机自己家里跑，这个需要专业人员指导和制定计划的。
有什么好的减脂运动不？
支持，很好的帖子
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