健身冷知识 别拿基本运动不当回事_男人窝
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健身冷知识 别拿基本运动不当回事
编辑：小男
16:06:27　　来源于：搜狐男人
　　我们总是会忽视一些看上去很基本的体能锻炼，眼光过高目标过大的结果就是肥胖的体能没有丝毫的改变。所以，不妨从一些看似简单的运动做起，你得到的效果往往会大于你的预估哦!
　　1.跳绳
　　简单又便宜，而且能在任何地方进行的运动非跳绳莫属。跳绳每分钟消耗的卡路里比其他的锻炼方式消耗得都要多。跳绳不仅能够锻炼而且能带来无限欢乐。最美妙的是，你可以和你的孩子一起跳绳，共享锻炼的快乐。
　　2.深蹲
　　这种力量型的方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
天气暖和了，也到了该减肥的季节了，很多人都会选择跑步这个运动。但是，在跑步中，可能有些初跑者会出现膝盖不舒服的现象。跑步虽然是减肥很好的运动，但是要是有一些不科学的跑法，却是很伤膝盖的。那么，如何跑步不伤膝呢?来了解一下。
最近网上有一个92岁老人坚持跳绳40年，每天运动5个小时，在网上走红了。年纪这么大的老人，运动量还这么大，还做这么剧烈的运动真的好吗?其实，很多专家和医生都不太建议年纪大的老人平时做太激烈的运动的。
现在夏天都要来了，对于那些还没甩掉自己赘肉的人来讲，有点小担心了。不过你现在还有一点减肥的时间，如果你还是不行动，那你就好好的跟你的肉肉在一起吧。
春季到了大家就都有了锻炼身体的动力，我们日常的健身方式就是跑步。有些人偶尔兴趣来了就跑两次，如果你用力过猛或者没有好好的热身，是会伤害我们身体的。
跳绳是一种很常见的一种健身的方式，因为比较简单所以也是一种全民运动。可是你不要太小看它了，它可是能锻炼身体的很多部位，想要减肥的同胞可以多跳跳绳。
现在为了健康，参加夜跑的人越来越多了。慢跑的确是一项非常好的运动，小编经常在夜跑的时候看到一些人，不做拉伸，跑的很快，或是姿势有些奇怪。怎么才能把握到最科学的跑步姿势呢?今天一起来了解一下吧。
最近，有一个男性友人向小编请教你是怎么减肥，为什么我每天跑步都没有减下体重呢?好吧，小编就问，你懂跑步减肥的意义吗?你的跑步方法可能已经错了。今天小编就教给大家跑步减肥的正确方法，一起来看看吧。
无深蹲，不翘臀!很多女人都喜欢做深蹲，因为可以让自己的身材看起来更加完美，其实，深蹲是一个很简单的健身运动，男人也十分有必要学会。深蹲怎么练？男人坚持做深蹲，相当于纯天然的长效“伟哥”。
健身圈一直有一个传闻，深蹲练翘臀，效果特别的好。不过，真正坚持尝试的人并没有多少。怎样深蹲才能练翘臀呢?今天跟着小本来学习9式深蹲，给你性感迷人的翘臀，让女人的目光在你身上移不开。
减肥这件事，真的不容易!不过，小编在坚持了三个月之后，总算有点成效了。想要练肌肉的帅哥们先减减肥好吗？微胖男减肥的第一步，先从改变日常习惯开始，，本期小编整理了几个瘦身减脂又能增肌的简单方法。
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最近，一组关于强东玥公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东玥身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东玥的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东玥呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的啫喱型面霜就是你最佳的选择。
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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负重深蹲其实很危险 欧洲体能师：老方法应该摒弃　　体育周报讯 对于中国篮协的体测办法，曾来到CBA山东男篮作体能教练的塞尔维亚人皮特·科维奇表示了不同的意见：“2009年山东全运会前我来到山东当体能教练，我感觉中国篮球运动员的体能训练有一定问题，运动员体能训练主要是身体、力量和速度训练，像那种一次训练就跑好几组3200米的训练方式不可取，篮球运动的特点决定了这些“高”人不可能像田径运动员那样进行训练，他们需要脚部的灵活性训练、力量和速度。所以我在训练中主要让队员们进行100米、200米和400米的快速跑。卧推是锻炼力量和上肢的好办法，但是深蹲对于篮球运动员来说就不可取了，因为它对腰不好，尤其是对年轻队员来说简直是伤害性的问题，他们在发育过程中，这种训练方式直接会导致他们的腰椎问题。深蹲其实主要锻炼的是腿部力量，我们现在有那么多可以锻炼腿部的器械，为什么非要采取深蹲这种破坏腰椎的办法呢？这种方式已经过时了，美国、立陶宛以及塞尔维亚等篮球强国都摒弃了这种老办法。现在不少中国年轻队员就遭遇腰椎间盘突出等问题，很痛苦，听说不少人因此放弃篮球运动，这很可惜。”　　身高2.05米的山东男篮中锋曹振华看到篮协的体测规定“倒吸一口冷气”：“既然篮协规定了，我们肯定要全力以赴。对于折返跑来说，我想只要运动员正常训练，通过测试没有问题；但是对于卧推和深蹲确实有点困难，像我体重110公斤，卧推重量是130公斤，而且是三组，这就很困难了，这对于体重大的队员来说，是一个考验；深蹲对不少篮球运动员来说是一个艰苦的训练，比如说对我这种腿原来就有伤的人，这个项目的测试，不用说也通不过，对于那些腰部有伤的队员来说，这简直是不可能完成的任务。”一位不愿意透露姓名的前中国男篮大佬级国手表示，“我们那个年代很推崇大运动量训练，尤其是长跑和深蹲等。其实篮球运动和其他运动不一样，它讲究的是对抗中的技巧，不单纯是跑动的速度，甚至说肌肉类型都不一样，你让运动员每天围着操场跑，跑不到半个月，连球都不会运了，得重新适应。深蹲对于篮球运动员来说是个苦差事，一个队员扛着那么重的杠铃上上下下来回蹲——这对不少是身高两米之上的人来说是非常危险的，一旦动作不合适，腰椎就伤着了，你可以数一数，看现在的CBA里有几个人不是腰椎有问题的。练习一段时间深蹲之后，大家可能觉得力量更强了一些，但是深蹲其实主要是练腿部力量，为了避免伤害，半蹲就可以，现在不少器械也可以练。有很多队员腰部或者腿有这样那样的问题，比如说王治郅，你怎么让他去参加这种训练和测试，不这样训练，他的水平不照样很高吗？”　　本组撰文 特约记者 白鹏飞
干脆卧推也别练吧，推个百多公斤，太艰苦，而且还伤肩膀，搞不好还直接锁喉砸死
注意智商！
这个早就被打脸了
引用3楼 @ 发表的:这个早就被打脸了
你id一看对这方面就很有经验-_-#
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用4楼 @ 发表的:
你id一看对这方面就很有经验-_-#
哈哈，我只是一个小学士，全蹲只有体重1.5倍，渣渣啊。
打篮球其实很危险，篮球运动员为了自己的健康都应该转行打乒乓
引用7楼 @ 发表的:
打篮球其实很危险，篮球运动员为了自己的健康都应该转行打乒乓
打乒乓球容易闪腰吧
espn情何以堪，打篮球也很危险，nba取消算了。
那他们用什么器械代替深蹲啊？总得有个方法能大重量刺激大腿肌肉吧
引用7楼 @ 发表的:
打篮球其实很危险，篮球运动员为了自己的健康都应该转行打乒乓
打乒乓可能扭了脚 还是*河蟹*吧
深蹲比卧推安全多了。
引用3楼 @ 发表的:
这个早就被打脸了
求解释以便不失深蹲动力。。
烂协真是一堆费物
引用13楼 @ 发表的:
求解释以便不失深蹲动力。。
深蹲动作到位的话基本没什么问题的。可以去看看这个帖子。俗话说“健身先健脑”，练的时候不要忘了平常知识的积累。
引用16楼 @ 发表的:
深蹲动作到位的话基本没什么问题的。可以去看看这个帖子。俗话说“健身先健脑”，练的时候不要忘了平常知识的积累。
有道理，现在确实太多人健身知识匮乏，盲目训练。而一些健身高手往往在对健身知识的了解方面几乎已经达到了“科学探究”的境界。
引用17楼 @ 发表的:
有道理，现在确实太多人健身知识匮乏，盲目训练。而一些健身高手往往在对健身知识的了解方面几乎已经达到了“科学探究”的境界。
M大的那些精华帖可以去看看，做个参考。
深蹲应该是最刺激力量的吧
那么美国立陶宛篮球运动员是怎么练腿部力量的呢。。
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这10种深蹲训练，哪种适合你？
这10种深蹲训练，哪种适合你？
听说你想练出翘臀？但是你知道的深蹲形式这么多，选哪个才是最好的呢？今天将介绍10种最好的深蹲，从中你能选择最适合你的深蹲方式。一：颈后高杆深蹲杠铃置于斜方肌上部是高杆深蹲的特点，另外一个特点是比起低杆深蹲，高杆深蹲时上身要挺得更直，但是比颈前深蹲稍微屈一些。颈后深蹲你要注意的是膝盖朝向外侧和你的脚尖的方向一致，颈后深蹲对于大腿前侧的刺激尤其明显，对大腿后侧也有些许刺激。二：颈后低杆深蹲何为低杆深蹲？当你扛杠铃的时候用比高杆深蹲低4-6厘米的位置扛，你身体的运动形式将会突出上身前屈，所以你的胸先朝着地。这一技术通常被力量举选手使用，你的臀部和大腿后侧肌群将会被刺激。这一技术的优势是膝盖受的压力将减小，因为肌肉在各关节的张力更加均匀，但这个动作存在一定的危险性。三：颈前深蹲杠铃落在三角肌前束和锁骨区域，你可以手臂向前伸直穿过杠铃，让杠铃刚好顶在锁骨区域然后双手交叉抱肩或者肘部朝前反手托住杠铃。这个动作不太稳定，所以能刺激身体更均匀的发力。颈前深蹲对大腿前侧有极强的刺激，对于增肌和增强力量都是很好的选择。四：箭步蹲杠铃落在斜方肌上方，在你蹲下的时候，前后膝盖都是呈直角，注意蹲下要慢，在膝盖马上触地的时候停下，然后再站起至初始位置。这个动作的优势是能增强单侧腿的力量，如果你双腿力量不均匀，做箭步蹲能得到很好的改善。五：壶铃深蹲如果没有壶铃也可以用哑铃代替，双手抓起壶铃举到下巴下面一点的位置，靠着胸。对于新手来说这是一个绝佳的好动作，因为它强迫你保持良好的深蹲姿势，你必须保持踝关节垂直，抬头挺胸，蹲下时双肘落在大腿内侧，这有助于你保持膝盖始终朝向外侧。六：坐箱式深蹲同样是对新手非常有用的深蹲方式，尤其是完善标准深蹲动作方面。下蹲时保持臀部和腿部紧张，缓慢下蹲直到臀部触凳再站起至初始位置。需要注意的是，当你坐到箱子上时千万不要放松肌肉，整个过程肌肉都需要保持紧张。箱子的高度最好稍低于你的膝盖。七：过顶深蹲深蹲的杠铃应举过头顶，比起前面这几种深蹲，过顶深蹲的难度要高很多，你需要先用轻重量反复练习才能达到过顶深蹲需要的体能。正确的握距是宽握杠铃，全程收紧你的背部肌肉，膝盖要张开而且朝外，臀部要向后翘。过顶深蹲对核心力量要求很高，如果你的水平还没有达到，请不要轻易增加重量。八：祖克尔深蹲名字虽然有点奇怪但效果却很好，这个深蹲要求你用手肘固定杠铃，上臂紧贴身体。做这个动作你会发现脊柱受力很小而上背部的压力更大，所以你的上背部需要充分收紧。刚开始你的前臂会很难受，你需要慢慢适应。九：单腿深蹲这个动作需要良好的平衡感、力量和柔韧，开始阶段会比较难完成，所以在练习时可以在下面垫一个凳子。跟箭步蹲一样能够改善双腿力量不平衡。十：哈克深蹲这个深蹲需要你从后面拉起杠铃，看上去像是一个反式硬拉，但是跟硬拉不同哈克深蹲对腿部的刺激更加强烈。良好的动作需要脚踝尽量垂直，如果你无法保持脚踝垂直可以在你的脚后跟垫一个小杠铃片。
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还在用跑步减脂？这体能训练方法比跑步更安全有效，你试过吗？
采用深蹲体位，双脚打开要够宽，核心和下身保持沉稳，双手抓握战绳尽可能小波浪高频率地上下甩动。2、战绳左右波浪动作要领：和“战绳上下波浪”身体姿势一致，按照小波浪高频率方式左右甩。3、战绳深蹲跳抱摔动作要领：深蹲体位，身体核心收紧，腰背挺直。双脚跳跃同时身体垂直将绳子往高处挑，用力往下摔落时还原深蹲体位，重复动作，每一次尽量要把全身力气使出来。4、战绳开合跳动图展示：
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10秒后自动跳转深蹲能替代跑步训练体能吗_百度知道
深蹲能替代跑步训练体能吗
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得看是什么跑步，匀速跑的话跑步增强有氧能力，血液运氧能力。是不能替代的。如果是变速跑训练大腿肌群，深蹲训练完全可以替代
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