如何拉伸大腿内侧肌肉怎么拉伸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-16 11:01 标签： 大腿内侧肌肉怎么拉伸

＞ 蝴蝶式拉伸，坐姿拉伸大腿内侧

蝴蝶式拉伸，坐姿拉伸大腿内侧


参与锻炼的肌肉量大，产生乳酸多。肌肉离心收缩，延迟性肌肉酸痛感明显。不管是急性肌肉酸痛AMS还是延迟性肌肉酸痛DOMS，其实都是你肌肉...

拉伸部位：胸大肌和背阔肌

拉伸部位：胸部和背阔肌

小密语录:大腿粗并不可怕，重要的你掌握好方法了吗？

女孩儿天生就爱美，好的身材就是好的衣架子，拥有了好身材我们才得以更加自信，转眼夏天就要来临了，很多人都担心大腿粗而不能穿裙子，整天为此苦恼，抱怨。今天，小密给我们带来一些好方法，这些方法瘦腿是真的很方便，所以我们要好好掌握它其中的方法，去用心领悟，让它把我们带进瑜伽的世界里，让它实实在在的融入到我们的生活中，不仅要掌握方法，而且要勤加练习噢，那我们一起来看看吧！

为什么有的人偏偏吃不胖，有的人却是一吃就胖，哪怕喝口水都感觉自己在发胖，这些易胖体质的人真的是天天为了减肥，绞尽脑汁，有的会借助药物，小密今天告诉你们，药物都是有刺激性的，虽然会瘦，但对身体的损害巨大，有时还会反弹，今天给你们的方法绝对是无害有助身体健康的，没错就是瑜伽。

夏天来了，大家都要秀身材了，如果没有接触过瑜伽的话，现在开始关注它吧！瑜伽不仅可以消除我们的苦恼，而且还丰富了我们业余生活，夏天是个露腿的季节，腿粗是个问题，左右两腿前后分叉，左腿弯曲脚心着地，腰部以及上半身向后慢慢弯曲，这样的体式拉伸了腿部的肌肉，从而使大腿内侧的肥肉进行快速的燃烧，慢慢练习它，不信你瘦不成筷子腿。

当然，瑜伽并不是减肥的唯一方法，但是却是最有效果的一个，每天只要坚持练习，大象腿也会有春天，我们可以来试试微蹲式的瑜伽，它不仅很好的拉伸了大腿内侧肌肉，又很好的修饰了身形，可谓是一举两得，这样两全其美的体式还等什么呢，一起来练习吧！

走进瑜伽的世界，你会慢慢发现，你会情不自禁的爱上瑜伽，它是无法抗拒的瘦身法宝，瘦腿当然是无可避免，其中，侧鸽式就是法宝之一。

1.身体坐正，保持全身通畅，腰部微微向前侧。

2.左右两腿前后分叉，左腿向内侧弯曲，右腿呈45度向上弯曲。

3.左臂向前伸直，右臂呈30度向上，右脚尖至于右臂肘窝处。

练习瑜伽，身体与心灵完全放松，要想瘦掉大腿内侧的肥肉，就必须两腿分叉，拉伸腿部的肌肉，使之燃烧，可以多多练习像这样体式的瑜伽哦，但是在练习的同时一定也要记得休息，劳逸结合噢，让它成为我们生活中必不可少的一部分，让我们和它成为好朋友，让它来帮助你修身修腿。

到了让我们懒惰的季节，不满身形的就不要再抱怨啦，用瑜伽来改变自己，让我们生活在它的小世界里，瑜伽不仅能瘦身减肥，还可以达到身体充满满满正能量的效果噢，让我们每天的心情都是美美的，进入它的世界了，烦恼都早已在九霄云外了，我们要多多尝试不同体式瘦身的瑜伽哦~

说了这么多，到了和大家分别的时刻了，不知大家有没有学会这么小体式呢，有没有对瑜伽充满了满满的兴趣和困惑呢？如果有的话，快去了解它吧，心动不如行动，想要一直胖的话就继续懒惰下去吧，想要变成筷子腿就一起行动起来吧，当然，这个过程少不了努力和坚持，小密相信，有一天你也会是别人眼中的女神噢！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

如今越来越多的人开始了锻炼，由此开启了“全民健身”时代。运动中最不可忽略的就是拉伸动作。拉伸运动可以使你锻炼后的肌肉得到充分的舒展，也可以在锻炼前提高身体的温度，避免运动时出现损伤。每个部分也有不同的拉伸方法。接下来给大家介绍一下大腿内侧的拉伸动作。

一、拉伸的好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度（髋外展）；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤。

动作要点：从山式开始，吸气，抬起手臂，吸气，以髋部为折点，向前折叠。降低下半身向腿部靠拢，转移身体的重量到脚球，保持髋部和脚踝在同一直线。提起坐骨，头部向地面而不是向腿部，延长脊柱。手臂向地面伸展，抓住相对的手肘，或者抓住小腿或者脚踝。胸腔向腿部靠拢，当达到极限，放松脖子，慢慢深呼吸。

动作益处：伸展腘绳肌和背部肌肉。

动作要点：坐在垫子上，双腿在身前伸直，保持脊柱的平直。头部向天花板，尽可能地张开双腿，感受大腿内侧的伸展。双手可以放在膝盖上、地面上或在胸前十指合十。

动作益处：伸展腘绳肌、臀部和腹股沟肌肉。

动作要点：面对墙站立，双腿打开，脚内侧贴墙。双手在后侧撑地，脊柱延展，额头放在墙上。保持1-3分钟

动作益处：拉伸臀部、大腿内侧

动作要点：坐立，弯曲右膝盖，右脚靠近左大腿。左手放在右大腿外侧，左手抓左脚外侧。

打开胸腔，左手肘着地。保持1分钟，换边。

我要回帖

更多关于 大腿内侧肌肉怎么拉伸 的文章

 

随机推荐