十公里慢跑多少公里合适,中途有没有必要补充水

  十公里对于马拉松跑者而言简直是小菜一碟,但对于心肺能力较差的人而言是一项非常有挑战的任务,那么如何让我们可以较为轻松的跑上十公里?我们都知道在健身项目中,慢跑通常对于减脂而言是不可或缺的,不论是在健身房,还是外面的场地,慢跑减脂易于操作,放眼望去不论是操场上还是健身房的跑步机上总有人在慢跑中。如果你仔细观察过大学的操场上,你会发现一个有趣的现象,慢跑超过半小时的非常稀有,更多人跑个三两圈,刚跑步热身,有点喘息的时候便停下了。
  跑步维持时间过短,成了跑步不减脂的有力支撑。人们便会得出一个推论,跑步不减脂、不减脂!天涯通常推荐慢跑减脂需要持续45分钟以上。这样一来,燃脂效果就会好很多,脂肪就会掉下去不少,经过个把月的燃脂就会瘦下来一大圈。目前人类最好的十公里跑步成绩所需时间基本在半小时左右,当然为了燃脂我们没必要跑如此快,跑一个小时左右都是可取的。
  对于没有什么基础的人,直接去跑十公里是非常不切实际的做法,当然去试过的人,基本都知道差不多完不成。谁也不可能一口吃一个大胖子,那么我们先跑三公里,在每次跑步慢慢的增量,比如加个500米,有长跑体验的人都知道,跑步只要迈过去那个难受的坎就又可以多跑几圈,这个时候可以通过听音乐、想其他事情等分散注意力,坚持过去就可以继续跑着了。经过多次的增量,你会发现十公里其实也不是多难的事情。
  如果你还想进一步提升燃脂效果,那么可以在持续十公里跑步中加入HIIT思想,可以在跑步中穿插冲刺,比如冲刺一圈以后降下来速度等差不多恢复了,再次继续冲刺往复。当然这样的大强度跑步最好咨询医生,经过一些必要的医学设备检测和医生的评估是必要的。
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