大腿爆发力粗壮的百米爆发力就强吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-12 01:35 标签： 男人大腿粗壮代表什么
大腿肌肉很粗壮但跑不快_百度知道
大腿肌肉很粗壮但跑不快
我有更好的答案
跑的快和步幅，步频有关。大腿粗壮能让爆发力很强，但上肢力量也很重要。上下肢力量协调平衡才能跑的很快。而且田径需要一个长期的训练过程让身体适应。
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跑步圈被问最多的一个问题：
跑步会不会让腿变粗壮？
张钧甯听了会沉默，
陈意涵听了会流泪……
两位女神可是各大马拉松的常客，
人家的腿是这样的！
作为最有效的减肥瘦身运动之一，
跑步是很多人的日常健身必选项目。
可是很多人都认为跑步会练出肌肉，
使腿变粗，破坏了腿部线条。
今天小编就要来为跑步洗刷这项罪名。
跑步粗腿的真相
1.姿势错误
跑步的姿势对于运动中身体各部受力有着极大影响，如果姿势不对，造成的腿部受力过大，久而久之，的确会使细腿越来越“壮实”。姿势的错误则又主要集中在重心问题和盆骨前倾这两点上。
2.忽视拉伸运动
我们都知道跑步之前需要做一点简单的热身运动，避免运动受伤，但跑步之后的“恢复性”拉伸运动却被很多人忽视了，当你好不容易跑到了终点，就想立刻去休息，结果腿部肌肉持续处于紧绷状态，摸起来硬硬的，也就带给人腿变粗了的错觉。
3.跑步强度过大
由于短跑追求的是爆发力和速度，所以我们看到那些百米运动员的腿部会很粗壮。在日常跑步中，如果我们没有找到适宜自己的速度，高强度负荷也会使你的腿部肌肉越来越“壮”。
4.上肢缺乏协调性
跑步虽然主要是靠腿部发力的运动，但我们同样不能忽视了上肢关节的全身联动。摆臂带来的牵引力能帮助我们的双腿更省力地运动。
腿想瘦，这样跑！
1.调整跑步重心
当人处于站立姿势时，人体的重心在第三骶骨前缘（肚脐眼下部的位置），重心是我们人体各部位所受重力的合力作用点，如果我们在跑步时重心的位置出错，会使得身体各处受力不均，如果你感觉重心已经集中到了腿部，那么这时将会使腿部最吃力。
调整方法：上半身在跑步过程中保持挺直，不能弯腰驼背，使你的头部、颈部和脊椎处于一条竖立的直线上。
2.记得做拉伸运动
简单的拉伸运动，能够释放跑步后的肌肉疲劳，恢复腿部肌肉的形状，让其保持正常线条。
大腿后肌群拉伸
将一条腿抬起，置于齐腰栏杆上，
使得腿部能自然伸直，
双手掌平压于膝关节，
上身前倾，借势下压。
大腿前肌群拉伸
手扶栏杆，身体直立，
小腿向后抬，直至脚跟贴到臀部，
用同侧手握住踝关节，
向上轻拉。
可借助台阶，脚跟着地，脚尖抬起置于台阶上，
身体向同侧腿部倾压，
利用踝关节的弯曲拉扯小腿。
左脚向前迈一小步，身体前倾，
使右腿和上肢保持在一条直线上，
左大腿和小腿弯曲至90度，
呈半弓步姿势。
跑步结束后的拉伸可以进行十分钟左右，每个动作15秒，依次轮流。
3.降低跑步强度
长时间的慢跑有助于瘦腿，而短时间的冲刺跑则会使腿变粗，它们的根本区别就在于跑速。长跑强调的是节奏均匀，步调缓慢，不追求爆发和速度，强度较低。而短跑练的就是腿部肌肉的爆发，强度高。
所以，我们在日常跑步运动时，选择好适当的节奏和强度，才会帮助我们细腿，而不是壮腿。
4.拒绝骨盆前倾
我们的骨盆和脊椎在医学上有一个最佳的“中立位”，它是腰部骨骼排列的自然位置，处于这个位置时，跑步会是发力最自然的状态。
但如果处于骨盆前倾，它会影响位于上部的脊椎产生不正常弯曲，还会影响下部的大腿骨位置，严重者还会带动小腿前倾，以这种姿势开展跑步运动，它会造成身体受力的极不均衡。
改善方法：矫正日常坐姿，拉伸舒缓紧张肌肉，锻炼腰腹灵活性。
5.上肢关节联动
上肢的联动主要集中在两条手臂。在跑步中，我们的摆臂动作应该是向后用力摆，以此来平衡微微前倾的身体，并不是你的拳头向前冲。
以肩膀为支点，前后臂保持一个固定的60度角，当你摆起来时会感觉：一侧手臂的后摆会让另一侧的手臂借势前摆。掌握这个节奏，会使得跑步更省力轻松，双腿会得上肢的辅助，减轻耗力。
改掉落伍观念
跑步并不会让腿变粗~
为了纤细美腿
赶快用正确的方式跑起来吧！
* 图片来源于网络
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今日搜狐热点天生腿比较粗，短跑爆发力强，但是弹跳这方面不是很突出_百度知道
天生腿比较粗，短跑爆发力强，但是弹跳这方面不是很突出
为什么？跑步和弹跳这方面的爆发力无关吗？还有怎么锻炼弹跳？
我有更好的答案
弹跳也是需要爆发力和腰腹的
建议你加强腰腹力和腿部力量锻炼
本人建议蛙跳
采纳率：50%
短跑和跳远成正比。你可能不会跳，跳不起来，
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