请教跑步时候脚心疼脚心凉是怎么回事事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-11 17:43 标签： 跑步脚心疼
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走路或做运动时间长了脚心疼痛是怎么回事？
岁 23:08:03
病情描述：
患者性别:女患者年龄:12主要症状:玩滑板我主要是用右脚,右脚总是疼痛,没玩滑板之前,走路久了脚心也痛,往往是右脚比较厉害比较明显.发病时间:10岁左右化验检查结果:无曾经治疗情况和效果:无
病情分析：
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指导意见：
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　　第一：什么是足底筋膜炎？
　　在跑步生涯中，足底筋膜炎是很“烦人”的病症之一。患者会在脚跟处感觉到尖锐的疼痛，严重情况下，别说跑步，甚至连行走也能让人苦不堪言。导致足底筋膜炎最主要的原因是肌肉力量不足，脚跟就会受到过量的负荷，最终导致疼痛出现。
　　足底筋膜炎患者最主要的康复治疗是休息，减少前足的活动如跳跃与跑步较能够改善症状，需要站立工作者则应尽量避免长期站立与行走。
　　第二：如何预防跑步后脚痛？
　　1、首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。
　　2、运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。
　　3、不要盲目做足疗，有些人喜欢足疗并认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。
　　第三：推荐五种非常有效的足部放松和锻炼的方法
　　1、足底拉伸
　　牵拉的方法有很多种，最简单的就是一手抓住脚的前半部分，一手抓住脚后跟，双手向两边用力牵拉腱膜。
　　2、足底肌肉练习
　　取一个装满冰水的塑料水瓶踩在脚下，来回滚动。也可以练习用脚趾卷毛巾和用脚趾捡玻璃球（或是任何大小差不多的东西）。简便易行。
　　3、小球按摩
　　取一个高尔夫球（或其他类似大小的球体）用在脚部从前往后进行按摩。注意应用力按压到每一个部位，中间部分和边缘部分都要按摩，并在每一块按压区域停留15秒左右。完成后，再从后往前按压。
　　4、垫上足弓垫
　　如果条件允许，可购买一块足弓垫垫在鞋内，撑起足弓部位，减少足弓在运动过程中的变形冲击，同时也可以为脚部提供更好的支撑。不仅在跑步时，平时行走时也可以使用这一方法，这对足底筋膜炎和跟腱炎都有一定效果。
　　5、多做做脚趾运动
　　如果你有强健的足弓与脚趾，就不怕足底筋膜炎找麻烦。最简单的锻炼方法是，当你在家中上网或是空闲的时候，你可以随时随地动动脚趾。
　　比如脚趾抓地：采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。
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