跑步前热身运动步骤的步骤有哪些 运动的流程

健身知识 健身运动前热身运动的步骤有哪些?
我的图书馆
健身知识 健身运动前热身运动的步骤有哪些?
&朋友们无论是去健身房跑步、去球馆打羽毛球、乒乓球 ,还是去游泳馆游泳等等,运动热身是任何运动训练的重要组成部分,热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生。下面是为大家带来的热身运动的步骤内容,相信对朋友们会有帮助。热身运动的步骤:1、膝关节活动,半蹲,两手扶膝,膝部顺时针扭动,进行10次后,接着逆时针扭动膝部。2、髋关节活动,两腿交替进行高抬腿,各进行二十次。3、压腿:放松双肩还有背部,一只腿要迈向前方,屈膝90度,让大腿和地面平行,弯曲伸开另一腿,脚尖着地,同时上身保持直立。做完十次后,接着换另一腿继续。4、转体,伸直两手,身体左右转动活动腰部。5、脚活动,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针进行一下旋转运动,接着再逆时针做一下。6、前后踢腿,让髋、膝关节得到活动。7、伸展上体活动,脖子还有胳膊左右旋转。肩部绕环肩部单臂后振肩部拉伸侧伸展体转运动膝关节运动站姿股四头肌拉伸踝关节运动弓步拉伸开立下肢拉伸分腿前伸并足拉筋
TA的最新馆藏

我要回帖

更多关于 热身运动八个步骤图片 的文章

 

随机推荐